擊退乳癌治療的疲憊!這6招有效

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

乳癌(Breast cancer)治療經常會帶來疲憊,造成日常生活的不便,長期下來會產生不良影響。想知道如何擊退乳癌疲憊?一起看下去吧!

1. 多運動

疲憊時,一定不想運動。但研究指出,運動讓人更有活力,可以嘗試一些和緩的運動,像是走路、騎腳踏車或游泳瑜伽也是不錯的選擇,特定的瑜伽姿勢能夠讓您更有精神。規律運動對健康非常好,記得穿著運動鞋和運動衣,以及運動前的暖身,以避免運動傷害。

2. 多喝水

脫水會導致疲倦,因此每天盡量喝足8杯水(約2,000c.c.),以補充身體所需的水分。您可以喝白開水、牛奶或果汁。應隨時補充水分,不要等到口渴才喝水。

3. 均衡飲食

均衡的飲食讓人更健康,建議多吃蔬菜水果、全穀物食物、魚肉等精益蛋白質(Lean proteins)。烹調方式以蒸、煮、烤為宜,應少吃炸物。減少糖分鹽分攝取,避免攝取飽和脂肪及反式脂肪。避免吃沙拉或壽司,以減少感染風險。煮飯前應充分沖洗食材。

4. 早點睡

睡眠品質和疲倦息息相關,午睡不應超過半小時,應避免喝咖啡或含咖啡因的飲料,這些都會影響睡眠品質。可聆聽音樂或整頓床鋪,幫助安心入眠。

5. 善用生理時鐘

每個人的腦部結構和基因都不同,有些人在白天較活躍,有些人則是夜貓子。選擇您最有精神的時段,來進行活動。

6. 尋求幫助

尋求幫助不需要害羞。可以詢問醫師關於擊退疲倦的方法,他們或許能提供幫助,盡量發問並告訴醫師您的感受,以找出疲憊的原因,醫師能夠安排治療,或給您一些建議。

癌症疲憊是個常見,且令人苦惱的症狀,但這些簡單的方法,能有效地減緩症狀,幫助您面對疲憊的問題。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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