肌肉扭傷

肌肉扭傷的定義

肌肉扭傷(Muscle strain，或pulled muscle)，是肌肉過度拉伸或撕裂造成的傷害。任何部位的肌肉都有可能扭傷，但最常見於下背、頸部、和股二頭肌(大腿後側)。

肌肉扭傷有多常見

肌肉扭傷很常見，任何年齡的人皆可能經歷，請諮詢醫師了解降低發生的方法。

肌肉扭傷的症狀

肌肉扭傷的常見症狀如下：

• 患部突然很痛。
• 肌肉痠痛。
• 患部活動範圍受阻。
• 患部瘀青或皮膚顏色暗沉。
• 患部腫脹。
• 患部感覺有一個點很緊。
• 患部抽搐、僵硬、虛弱。

若只有輕微的扭傷，肌肉會感到有點僵硬，但仍可活動，嚴重的扭傷則無法。有些症狀可能沒有在此列出，若有疑問請諮詢醫師。

什麼時候該看醫師

若受傷程度嚴重，或實施居家療法24小時候仍沒好轉。

若受傷時聽到「啵」一聲，並且讓人無法走路，有明顯腫脹、疼痛、發燒，和開放性傷口，請前往急診室就醫。

每個人的身體都不同，若對以上資訊有任何疑問，諮詢醫師永遠是最好的選擇。

造成肌肉扭傷的原因

若肌肉突然無預警地撕裂，就算嚴重的肌肉扭傷，可能造成的原因如下：

• 運動前沒暖身。
• 柔軟度差。
• 平常運動不足。
• 運動過度或過度勞累。
• 滑倒或踩空。
• 跑步或跳躍。
• 做丟擲動作。
• 提重物，或用錯誤姿勢搬運東西。

而慢性的肌肉扭傷，則可能是由不斷重複同一種動作造成的，可能這樣做的原因如下：

• 從事體育活動，如划船、打網球、打高爾夫球或打棒球。
• 讓背部和頸部長時間處於不良的姿勢，例如用電腦、在飛機上睡覺。
• 姿勢不良。

肌肉扭傷的風險因素

造成肌肉扭傷的風險因素很多，如下：

• 平時運動不足：平常訓練不足就從事高強度的體育活動，例如腳踝和小腿的肌肉、韌帶沒有經常伸展或鍛鍊，就很容易讓人在運動時扭傷。
• 肌肉和韌帶疲乏：肌肉和韌帶在費力的活動中疲乏時，如果不休息而繼續勉強訓練，就很容易扭傷。例如，很多人都容易在馬拉松快跑完的時候扭傷腳踝。
• 運動前暖身不足：進行劇烈運動前沒有慢慢暖身，例如練衝刺前沒有先拉伸或快走，肌肉就很容易扭傷。這是因為肌肉和韌帶在沒有暖身的情況下，會比較緊繃，而柔軟度愈差，拉扯和撕裂的機率就愈高。
• 負重過度：跑步、走路或跳躍時過度負重，肌肉和韌帶就很有可能在活動中扭傷。也有研究顯示，體重過重的人在運動時受傷的風險較高，且男性比女性更危險。
• 超過30歲的女性運動員：有研究顯示，無論身體質量為何，年過30的女性，和同齡男性相比，腳踝有較高的扭傷機率。
• 天氣寒冷：天氣冷的時候，很常發生嚴重肌肉扭傷的狀況，這是因為肌肉在低溫環境會較僵硬，因此在這種強況下運動，一定要確實做好暖身。

肌肉扭傷的診斷與治療

以下資訊並非醫療診斷，想要有進一步的資訊，請隨時諮詢您的醫師。

如何診斷肌肉扭傷

醫師會先檢視患者的病歷，並為患者進行體檢。通常體檢時不會用到X光，也不用將樣本送檢至實驗室，除非患者過去曾有其他外部創傷，或醫師認為患者疑似感染的跡象。此外，體檢時，醫師會確認患者的肌肉是只有部分撕裂，還是完全撕裂，以判斷如何協助患者復原，例如：是否需要手術等。

如何治療肌肉扭傷

患者可能會使用消炎藥或止痛藥，來舒緩疼痛和腫脹的現象，有時也會搭配物理治療，以強化肌肉的力量，並重拾其柔軟度。肌肉扭傷只有在很嚴重時，才會需要靠手術治療。

肌肉扭傷的生活調整與居家療法

輕微的肌肉扭傷通常可以靠以生活調整與居家療法改善，例如以下的「RICE」療法：

休息(Rest)：讓受傷的肌肉休息幾天，不要使用，特別是當活動會加劇疼痛時。但要注意休息太久的話，肌肉有可能會變弱、僵硬，並延緩復原的過程。因此休息2天後，只要不過度使用，即可慢慢開始活動受傷的肌群。

冰敷(Ice)：受傷後立即冰敷，可以減緩腫脹。冰敷時，請將冰塊用毛巾等物與皮膚隔開，以避免直接接觸造成的凍傷。受傷的第1天，可以每小時冰敷20分鐘，後續幾天再改為每4小時冰敷1次。

按壓(Compression)：為了避免腫脹，可以用彈性繃帶包裹患部，直至消腫。注意不要包太緊，以免阻礙血液循環。

抬高(Elevation)：可能的話，盡可能將患部抬得比心臟還要高。

其他：其他生活調整與居家療法包括：

• 自行購買消炎藥服用，以改善腫脹狀況，例如布洛芬(Ibuprofen)。至於疼痛，則可用含乙醯胺酚(Acetaminophen)的藥物緩解，如普拿疼(Panadol)。
• 受傷3天後，每天可熱敷患部數次，以刺激血液循環，加速復原。
• 可以重新活動後，記得每次運動都要充分暖身、收操，以增加血液循環，並己少受傷機率。
• 請嘗試增進自己的運動能力，讓自己的肌肉保持強健，以減少受傷的機率。
• 若肌肉扭傷的情形嚴重，請尋求專業醫療協助；醫療人員有可能會請患者進行物理治療。
• 每天做伸展運動，或和醫師、運動教練一同討論運動的方法。
• 若有任何疑問，請諮詢醫師的意見。

Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療。