爬樹超讚!手腦並用提升解決問題能力

文: 醫學審稿: Dr. Stephen Lai

爬樹很危險?事實上,只要穿好安全裝備,它的好處並不亞於其他運動,攀爬者可以藉由雙手去感受樹皮的粗糙和林木的芳香,然後一步一步地往更高的樹幹爬,當到達最高支撐點後,放眼眺望遠方,您將看見不一樣的視野。假日與其待在家無所事事,何不揪團去體驗爬樹的刺激,讓身體貼近大自然,以下列出爬樹的5個好處!

1. 爬樹鍛鍊全身肌肉和平衡感

這是一項需要運用全身肌肉的運動,包含四肢伸展、手眼協調、核心肌肉和平衡上半身與下半身力量,以及手腕與著腳的位置。在攀爬過程中,眼睛要跟手腳同步,如果樹幹與樹幹之間空隙夠大,四肢和腹部就能達到很好的伸展。

為了維持平衡,要使用核心肌肉和腹肌的力量,去支撐身體的重量,回到地面後若感覺腹部疼痛,這是正常的。請留意,當往上攀爬時,您會運用到上半身的肌肉群,包括肩膀、背部手臂、手肘、手腕、手指、關節、肌腱;而當往不同的樹幹移動時,則會使用下半身的肌肉群,像是屈身或單腳蹲,這些動作非常考驗勇氣和毅力。

此外,從一個樹幹到另一個樹幹,手腕的部分是關鍵,請確保您的手抓緊樹幹,新手們則建議戴上手套,以免被樹屑割破皮。

2. 爬樹提升工作記憶與解決問題能力

爬樹能同時運用我們的體力腦力,根據美國北佛羅里達大學(University of North Florida,簡稱UNF)公共關係所的研究,它能提升人的工作記憶容量達50%,因為過程中您需要留心觀察每棵樹的生長狀況,並決定對應的攀爬路徑。

此外,爬樹也可以刺激我們的批判性思考,以及解決問題的能力,藉由思考不同的攀爬路線,來挑戰自己身體的極限,包括身體的移動、平衡感、空間警覺性等,而當您從高處往下看時,或許會感受到一種既興奮又平靜的心情。

3. 爬樹幫助放鬆並培養小孩的探索力

親近大自然會帶給人一種清新的感覺,而爬樹更是一個全新的體驗,透過觸摸樹皮和枝幹、邊感受風吹的涼快,身心靈頓時得到放鬆和平靜,這在忙碌的城市生活中是不可能找到的。

小孩而言,在爬樹中探索大自然能培養他們對科學的興趣,並且學習用感官去感受周遭的自然生態,同時戶外活動也能幫助降血壓、刺激思考能力,以及面對問題的應變能力。

4. 爬樹提升信心和成就感

當爬到樹的最高處,它不僅證明了一個人攀爬的能力,也提升了其突破困境的自信成就感,特別從樹上往下看時,相信這種居高臨下的心境,會給您不一樣的體會,打開您的經驗開放度

5. 爬樹訓練團隊精神

爬樹不是一個人的運動,它需要發揮團隊精神,隊友之間可以互相扶持和鼓勵,然後在樹上一起俯瞰腳下景觀。另外,千萬別急於登頂,而讓自己置身於危險中,紮穩每一步才是安全,攀爬者要專注在肢體的每一個動作上,切記爬樹不是一場競賽,慢慢享受攀爬的過程才是關鍵。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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