「快走」是最適合生活忙碌族群的簡單運動,不需要上健身房,只要擺動雙腿,在日常生活中就可以實踐。白天上班跑著進公司趕開會,晚上快走下班趕著接小孩,雖然忙碌,但這些行為其實也有附加價值呢!已有許多科學研究證實,定期頻繁地快走可以為健康帶來非常多好處,甚至更長壽!本文將帶你一起來了解「快走」的驚人好處,以及如何維持這個好習慣。
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
「快走」是最適合生活忙碌族群的簡單運動,不需要上健身房,只要擺動雙腿,在日常生活中就可以實踐。白天上班跑著進公司趕開會,晚上快走下班趕著接小孩,雖然忙碌,但這些行為其實也有附加價值呢!已有許多科學研究證實,定期頻繁地快走可以為健康帶來非常多好處,甚至更長壽!本文將帶你一起來了解「快走」的驚人好處,以及如何維持這個好習慣。
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將腰背挺直,不前傾或後仰,頸部與肩部保持放鬆,腹部也要稍微收緊,手肘自然微彎並隨著左右腳步伐擺動。踏出的每一步都請先從腳後跟著地,再將重心移至腳掌和腳尖。
對健康的成人來說,理想的運動建議量是,每天至少 30 分鐘、每週至少 150 分鐘的中度有氧運動,再加上二次的肌力訓練,肌力訓練是指能夠增加肌肉力量的訓練,全身各部位的動作都可,例如大家熟悉的深蹲、伏地挺身等。如果你無法做到上述的建議量,也請利用零碎的時間,做任何運動都可,至少比起都不活動來得好,在這種情況下,快走就是個好選擇!
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快走時請記得選擇適合的鞋子,注意包覆性、支撐性、穩定性,以及有鞋底有無吸震功能,足部有問題的人則需要有足弓支撐功能的鞋。如果夜晚在戶外快走,記得穿戴亮度高或反光的衣物,以提高自己被別人看見的能見度。每次快走前也建議先拉筋熱身,尤其是天冷時,建議先以慢速度開始走五到十分鐘暖身,讓肌肉溫暖,整個快走結束後,再多慢走五到十分鐘,讓身體緩和下來,最後再伸展肌肉。
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