受傷後要冰敷還熱敷？這樣分辨就對了

很多人可能都不清楚，受傷後到底該冰敷還是熱敷，還是兩種方法交替使用？以下透過介紹冰敷和熱敷的原理、效果，我們將讓大家一次看懂兩種方法的個別適用情形。

冰敷適急性傷害如跌倒撞傷

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熱敷促循環  適慢性和疲勞傷害

• 熱敷的功效原理：熱敷可以促進局部血液流通，達到舒緩緊繃肌肉的效果。
• 熱敷的適用症狀：熱敷適用慢性或疲勞性的損傷，例如長時間姿勢不良造成的肌肉拉傷，或是大量運動後的肌肉痠痛。此外，熱敷也適用於肌肉痙攣，以及關節的僵硬和疼痛。
• 不適合熱敷的症狀：熱敷不適用於急性損傷，如跌倒、撞傷，並且不適合在這些傷害發生後的48小時內使用。
• 熱敷的方式：可用暖暖包，或用浸過熱水的毛巾熱敷患部。記得每次熱敷不應超過 20 分鐘，也不建議一邊睡覺一邊熱敷，以免燙傷。

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冰敷和熱敷的注意事項

• 有糖尿病（Diabetes）或有神經損傷的人，在冰、熱敷時都要格外小心。進行時建議用另一層毛巾，把冰敷或熱敷袋與皮膚隔開。
• 有開放性傷口，或皮膚對溫度變化有過敏反應的人，請不要冰敷或熱敷。

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