睡出好人緣：睡好睡滿更有魅力決策力

睡眠對我們的健康至關重要，良好的睡眠可幫助身體細胞修復，隔天也更具有精神與保持專注的能力。根據美國國家睡眠基金會(NSF)的數據，一般成人通常需要7~9個小時的睡眠。睡得好除了改善健康和思考力之外，其實也會改善您的社交表現喔！(相關好文參考Hello醫師：睡出好健康：睡飽飽減憂鬱強壯心臟)以下將介紹各種研究結論，說明究竟睡眠可以如何影響社會關係。

1. 睡不好會失去魅力

大多數人都渴望自己具有可以吸引朋友或異性的魅力，但根據瑞典的研究發現，睡不好可能會讓人失去吸引力喔！研究中給受試者觀看一些睡眠充分者與睡眠不足者的照片，缺乏睡眠者的照片，普遍被認為較無吸引力，且狀態看似不健康。

2. 睡不夠易缺乏幽默感

讓對方笑是吸引心儀對象的好方法，但您可能不知道，您的幽默感程度可能受到睡眠品質的影響喔！由於幽默感需要腦袋裡高層次的認知，若睡眠不足會抑制這種思維能力，使我們無法欣賞幽默的語言，且這是無法靠咖啡因或提神飲料來幫助的。

3. 睡得好會更親近他人並減少孤獨

在研究中，睡得好與不好的兩組受試者，皆被要求看著一段陌生人從遠處走向他們的影片，當感覺陌生人離他們太近時就按下按鈕，並同時監測他們的大腦反應。研究結果顯示，睡眠不足者希望與陌生人保持的距離，比睡眠充足者的長許多，且他們的大腦反應出較強烈的社會排斥感，依心理層面來看，可能是缺乏衡量他人意圖的能力。

另外，睡不好的人也變得較有孤獨感，研究結論指出，若缺乏睡眠會使人更迴避社會，想與他人保持更多距離。

4. 有良好睡眠更具同理心

研究發現，當睡眠品質差時，大腦中具情感共鳴的功能區塊，無法發揮作用，也就是同情與理解他人感受的能力變弱。在該研究中，睡眠品質較佳者對於遇到困難或災難的人，比睡眠品質差者更有同情心，當他們在觀看遇到障礙或受苦的人時，表現出更多的情緒共鳴。

5. 睡眠佳可減少生氣和暴力行為

研究中，睡眠不足的受試者，情緒偏向憤怒，且較不能適應噪音。另有其他研究指出，睡眠障礙的人，確實更具有攻擊和暴力傾向，若小孩有睡眠問題，也容易在學校裡欺負其他孩子。

多項研究結論都指出，睡眠不足會使我們容易失去情緒管理能力，遇到狀況時較無法評估並採取理性解決方式；反之，睡得好會更能自我控制，且不易抨擊或暴力相向。

6. 睡眠不足會影響決策能力

在人際關係上需要做許多選擇，例如是否與對方交往、介紹給家人或是分手等，這些也都牽涉到許多需要評估的複雜因素，包含自我與周遭人的狀態關係和執行後果等。

有研究證實，睡眠與決策品質具有很大的關連，大腦中的前額葉皮質(Prefrontal cortex, PFC，大腦的指令與管理中樞)負責重要的決策，包含考慮事件後果與攸關未來的目標和期望，及判斷好與壞等，也能幫助控制我們的衝動，若睡眠不足會使此區塊受影響，變得容易分心、魯莽、缺乏創意和整合資訊的能力，也更不願意承擔風險，如此一來會減弱在社交或工作時的決策能力。

如果長期受到人際關係的困擾，而有睡眠障礙，可能會產生惡性循環，Hello醫師提醒大家，若有心理創傷或失眠等問題，不妨找專業醫師諮詢及治療喔！

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。