迎來2019年,您立下新的年度目標了嗎?除了工作和人際關係的目標,許多人可能都忽略了另一個大重點–健康。有了健康的身體,才能繼續迎接更多的新年啊!本文將帶您一起看看,有哪些適合新年設定的健康新目標,以及如何達成!
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
短暫的壓力可以提振精神和能量,但是如果壓力是慢性的,就可能增加健康惡化的風險。長時間工作、缺乏睡眠、不運動、飲食不均衡,或不常和親友相處等,都會導致壓力累積,所以要好好排解壓力,重視生活中的睡眠、放鬆、社交和休假等。
一般而言,我們大多以為幸福感是來自「自我改善」,但其實「幫助他人」時,我們的幸福感也會增加,而幸福感對健康有益。 2010年的一項研究發現,有正面情緒的人,罹患心臟病的機率比負面情緒的人少20%。
無論年紀多大,都可以重新再當學生。當學生可以幫助改善職場與生活技能,認識新朋友,甚至提升智力。2007年的一項研究發現,曾經重回校園進修的中年人比沒有的人,有更強的記憶力和口語表達能力。更有研究認為,高等教育程度與降低阿茲海默症(Alzheimer’s disease)的風險具有關聯性。
您曾經多次嘗試戒菸最後卻破功了嗎?和成功戒菸的人聊聊,您會發現即使多次失敗還是可以成功戒菸的。許多人往往因為失敗多次而自暴自棄,但多數戒菸成功者也都經歷過多次嘗試才成功。另外,也可多想想自己若成功戒菸,每個月可以省下很多錢。
1. 心理學家發現,將遠程目標列出步驟、具體化、可衡量和分階段,成功機率更高。例如減肥目標是1個月瘦3公斤,就先從培養好的飲食習慣開始,然後計算飲食的營養與熱量,接著加入規律的運動等等。
2. 即使目標是抽象的,但若從「改變行為」開始,成功機率較高。
3.不要受他人影響而跟隨多數人的目標,要想想自己真正想要的。
4. 不要一次設定太多的目標。
5. 為了維持積極度,也可以寫下設該目標的理由,以及用什麼方式去實現它。
6. 把目標告訴家人或朋友,更有可能獲得支持與持續的動力。
7. 可製作一份清單,說明如何實現您的目標,能讓自己更積極。
8. 每達成一個小目標,就給自己一個小獎勵,有助於激勵自己。
9. 透過寫日記、輸入手機或寫在筆記本上,讓計劃和進度具體化。
10. 記得將任何失敗都當作暫時性的挫折,而不是放棄的理由。
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