無論在哪種宗教或文化中,節慶總是具有溫暖、歡樂和團聚的感覺,但是對於某些人來說,節慶卻會令他們感到格外的孤獨、焦慮或感到壓力,如果您是這樣的人,沒關係,其實您並不孤單。在節慶時格外感到憂鬱和悲傷的現象,稱為假期憂鬱症(Holiday Depression)。以下為您介紹假期憂鬱症的原因和症狀,以及建議的解決方式。(推薦閱讀:
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
憂鬱症簡介:不是不知足!超過三億人受它所擾)
假期憂鬱症可能是來自為了應付節慶需求產生壓力、家庭問題以及無法滿足的期望,而造成假期憂鬱症。
過節對家庭來說是重要的活動,所以和家人相處時,如果不和諧或常起爭執,在過節的時候,問題都會變得比較明顯,同樣地,假如曾經歷過家庭暴力、虐待、分居或離婚等事情,在過節時,很可能會重溫一次相關且不舒服的感受。
對於獨自為生活打拼的人來說,每到節假日可能特別難受,在渴望相處時,孤獨的人可能會感受到更強烈的孤獨感;失去家人、朋友的人若出現落寞與孤獨的感覺,則可能出自一種自己身為倖存者的愧疚感。美國俄亥俄州立大學(Ohio State University)韋克斯納醫學中心(Wexner Medical Center)的臨床醫師肯尼斯·耶格爾(Kenneth Yeager)表示,當人們失去心愛的人時,對於歡樂氛圍的感受,多多少少都會帶有一些內疚的心情。
1. 出門和人互動
即使您是獨自生活,也別一直窩在家裡,不妨起身出門走走,與人互動。耶格爾醫師表示,光是簡短的對話,或是與人互相微笑,就能讓人的心情舒暢許多。您可以去喜歡的咖啡廳或書店,或規畫一場短程的個人小旅行,一路上也許會遇到讓您驚豔的人事物。
2. 找到讓自己忙碌的方法
為了避免讓自己沉迷於孤獨,不妨找些事情做,讓自己的生活更忙碌吧!您可以報名參加旅遊團,抱著好奇心到訪新的地方,或甚至用觀光客的眼睛來重新認識您所居住的城市,都是很不錯的方式。美國心理治療師和創傷專家蘿絲·羅森柏格(Ross Rosenberg)表示,加入充滿精神和活力的團體,可以讓人重新獲得能量,也可以考慮從事志工活動,這些都有助於振奮精神,保持積極心態。
3. 打電話給和您合得來的人
找機會和久未連絡的人聊天吧!羅森伯格表示,我們可能會意外發現,有些人其實很樂意和您一起聊天,或花時間和您一起相處。羅森伯格認為,擔心對方拒絕是多餘的,反而應從被拒絕的情境中,練習接受,或甚至從中感到樂趣。
4. 與人分享情緒
不要為了讓自己符合他人或自己所期望的情緒,而壓抑真實的感受。放下過去迎接新的生活,如果當下是開心的、愉悅的,就不需要為這樣的情緒而感到內疚。當然,適度的悲傷是可以的,覺得難過的話,和親友聊聊,分享您對已逝之人的的愛與思念。
5. 打造新的傳統
規則是人訂出來的,節慶固然有其傳統,但其實自己要怎麼過並沒有一定的準則。如果這次的節日讓您覺得傷心,不想勾起往事,不妨改變一下過法,把它改頭換面。例如,家裡的孩子都去外地不回家團聚了,可以自己做些點心,拿去兒童醫院,和醫院裡的小朋友一起分享和過節。
6. 換個新地方
如果待在老地方會觸景傷情的話,可以去一個沒有去過的地方。羅森伯格建議,訂一個離你遙遠的飯店,並參加當地一些活動,買一份禮物給自己、把自己打扮成不會被認出來的樣子,或是去派對裡狂歡也不錯。
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