造成不孕症的5原因～透過3種食物改善

一般認為，女性的生育能力會隨著年齡增長，或生活受到影響而逐漸降低，例如：來自工作或感情方面壓力等因素。伴侶之間或許無法控制所有影響生育的原因，但至少能從調整飲食習慣做起。根據哈佛醫學院(Harvard Medical School)營養學與生育力相關的研究，除了醫學上不孕症治療的介入，營養攝取以及健康的體重，也是影響生育力的關鍵因素。

造成不孕症的5原因

增進生育力的3種食物

為了增加生育能力，除了透過醫療的介入之外，保持每天30~60分鐘的適量運動可以幫助您控制體重，助您好孕。我們也可以透過平常的飲食來改善身體，例如以下3項。

1. 牛奶：不管是新鮮牛奶或奶粉，都含有人體所需的營養素，例如：蛋白質和人體所需的鈣。而且營養價值幾乎相同。
2. 不飽和脂肪：不飽和脂肪包括單元不飽和脂肪酸，和多元不飽和脂肪酸。單元不飽和脂肪如橄欖油、苦茶油、酪梨油和堅果油等；多元不飽和脂肪則如葵花油、芝麻油、大豆油、紅花油和玉米油等。
3. 蛋白質：植物性蛋白質如豆類、堅果、種籽、豆腐等，含有更多健康的脂肪和較少的熱量。（推薦閱讀：植物性蛋白質來源有哪些？9種優質蛋白食物任你選）