懷孕壓力好憂鬱...幾招有效對抗別擔心

懷孕的婦女們不僅要照顧好身體的健康，心理的健康也要顧到，據美國婦產科醫學會(ACOG)調查，有14%~23%的婦女在懷孕期間，曾出現過憂鬱症(Depression)的症狀。憂鬱症的症狀，有時會被誤認為是因生理變化造成的，以至於沒有察覺。憂鬱症若沒有妥善治療，可能會對孕婦及胎兒產生影響；因此，孕婦若出現了疑似憂鬱症的症狀，就要趕緊尋求醫師的協助。

懷孕時的憂鬱症

懷孕時的憂鬱症，是一種情緒上的疾病，因為荷爾蒙的變化，影響了大腦中的神經傳導物質，造成病患有憂鬱或焦慮的情形，這些症狀會因為生活中遭遇到的困難而惡化。

懷孕時患憂鬱症的原因

孕婦在懷孕時期有憂鬱症，原因包含以下8種，有時候不只是單一原因造成的：

1. 生活中的壓力(工作、經濟、生活遭遇等)。
2. 人際關係有問題，或身旁沒有人可以適時協助。
3. 家族或個人有憂鬱症病史。
4. 睡眠品質差造成疲勞。
5. 身體狀況(甲狀腺功能低下、懷孕時的噁心感或嘔吐等等)。
6. 曾受過虐待、心理受過創傷，或曾經流產過。
7. 孕婦對於自己懷孕有矛盾感，或是不開心。
8. 缺乏運動，或不常活動身體。

懷孕時患憂鬱症的症狀

孕婦患憂鬱症時，可能會有以下症狀，持續2個禮拜或更久：

1. 不斷感到悲傷。
2. 對平常喜歡的事物不感興趣。
3. 有焦慮感、罪惡感，覺得自己很沒用。
4. 很難專注。
5. 睡眠時間太短或太長。
6. 內心重覆湧現死亡、想自殺的想法，或是有絕望感。

孕期憂鬱症的影響

有憂鬱症的孕婦若沒有接受治療的話，可能影響到自己和胎兒：

1. 憂鬱症會影響孕婦在懷孕時照顧自己的能力，孕婦比較不會全心遵照醫師的指示。
2. 可能增加孕婦使用一些有負面影響的物質的風險，例如香菸、酒，或其他違法的藥物。
3. 孕婦容易吃不好、體重增加減緩、或是出現睡眠問題。
4. 有憂鬱症的孕婦，會出現較高的產前壓力荷爾蒙：皮質醇(Cortisol，又稱可體松)，這可能導致孕婦早產、新生兒體重較輕。
5. 患憂鬱症的孕婦，生下來的寶寶壓力荷爾蒙也會較高，這可能讓寶寶對壓力會更有反應、更難照顧或安撫。

對抗孕期憂鬱症

懷孕時的憂鬱症，可以用不同方式治療，像是加入互助協會、個人心理治療、或是靠藥物。但有研究顯示，抗憂鬱劑這類的藥物。對於胎兒恐怕有負面影響，例如胎兒畸形、心臟方面的疾病、肺性高血壓(Pulmonary Hypertension)等，所以藥物治療需要經過醫師評估。

若是情況較嚴重的憂鬱症，像是孕婦有自殺的想法，或是嚴重到影響照顧自己的能力，例如吃東西、看醫師等，這時通常就會建議以藥物搭配心理治療。其他治療方式還包含如下：

1. 光療法：在專業的人工光源下照射。
2. 瑜伽、冥想：混合輕柔的瑜伽姿勢、冥想活動及團體討論，讓孕婦感到協調自在。
3. 針灸。
4. 穿顱磁刺激(Transcranial Magnetic Stimulation)：將磁線圈置於頭皮，刺激大腦中控制情緒的神經細胞。

此外，孕婦也可以嘗試其他自然的方式，來對抗憂鬱症：

1. 不要什麼事都想做好：減少一些家務，做一些能放鬆的活動。
2. 運動：運動可以增加血清素含量，減少皮質醇生成。
3. 休息要充足：養成好的睡眠習慣，盡可能在規律時間睡覺、起床。
4. 維持血糖穩定：每幾個小時補充蛋白質(堅果、肉、魚等)、好的油脂(例如酪梨)，餐餐要定時，避免碳水化合物(麵粉、米、糖)。
5. 補充Omega-3脂肪酸：研究指出，每天補充含Omega-3脂肪酸的補品或是魚油，有助於減少憂鬱症症狀。
6. 多接觸大自然：每天出去呼吸新鮮空氣15分鐘，有助於克服大自然缺失症(Nature Deficit Disorder，人類因疏遠大自然而產生遲鈍、注意力不集中、躁鬱和一些生心理疾病)，讓心情變好。可以嘗試快走，呼吸新鮮空氣，同時運動，這樣能使心情和睡眠品質變好。

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