B群產品五花八門,究竟該如何挑選適合自己的B群?建議哪些族群補充?功效有哪些?推薦什麼時候吃?《Hello醫師》為您深入解析B群的選購重點與服用方式,並推薦5大熱門B群產品。
資料查核: Hello 醫師
B群產品五花八門,究竟該如何挑選適合自己的B群?建議哪些族群補充?功效有哪些?推薦什麼時候吃?《Hello醫師》為您深入解析B群的選購重點與服用方式,並推薦5大熱門B群產品。
B群為維生素B群(也稱維他命B群)的簡稱,包含維生素B1、B2、B3(菸鹼素)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)及B12等。
不同維生素B的作用不同,但主要都是幫助身體代謝營養素,並產生能量;此外,各種維生素B也會相互合作,維持身體機能正常運作。
衛生福利部國民健康署建議,下列5種人可透過食物加強補充B群,尤其是B群含量豐富的全穀雜糧類:
依據人體營養吸收與代謝的原理,任何時間攝取的B群,都會參與相關的代謝作用,但B群中的維生素B6、B9(葉酸)與B12,有助於將色胺酸轉換成血清素及褪黑激素,維持神經穩定,進而幫助睡眠,因此,若有睡眠問題者,可考慮在晚上服用。
依個人需求不同,應考慮攝取劑量,為避免劑量太高影響神經穩定,使精神亢奮,難以入睡,建議依以下方式服用:
根據衛生福利部國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」,19歲以上成人(不含懷孕、哺乳婦女)每日建議的維生素B攝取量如下:
建議攝取量 | |
維生素B1 | 男性1.2毫克、女性0.9毫克 |
維生素B2 | 男性1.3毫克、女性1毫克 |
維生素B3(菸鹼酸) | 男性16毫克、女性14毫克 |
維生素B5(泛酸) | 5毫克 |
維生素B6 | 1.5~1.6毫克 |
維生素B7(生物素) | 30微克 |
維生素B9(葉酸) | 400微克 |
維生素B12 | 2.4微克 |
各種維生素B須同時存在,才能相互合作,維持身體機能運作,而且各種維生素B的作用也不同;因此,建議最好挑選含有8種維生素B的產品,補充均衡營養。
此外,若有特定的健康需求,例如改善睡眠(B6、B9、B12),或促進皮膚健康(B2、B3、B5、B7),可確認相關維生素B群之含量是否充足。
B群屬於水溶性營養素,水溶性營養素的特點是容易透過水分吸收,但無法長期存於體內,所以許多人常會在服用B群後,發現尿液變黃了,這是B群中的核黃素所致,代表B群已通過消化系統並排出體外。
為延長B群停留於體內的時間,避免其快速流失,市面上有販售緩釋型的B群,這類B群錠劑具有特殊的緩釋層,可延長營養素在體內的釋放時間,加強吸收與利用。
複方可加強補充效果,可參考下列4種複方成分,作為選購產品依據:
選擇具有第三方檢驗認證之產品,才能確保產品安全無虞,品質有保障。在選購時,可特別注意產品有無汙染物質的檢驗認證,例如砷、鉛、汞、塑化劑或農藥殘留等。
註:產品最終售價請依各電商平台價格為主。
(圖片授權:達志影像)
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