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癌症

根據衛生福利部公布的國人十大死因,癌症連續39年蟬聯第一,而且不到五分鐘就有一人罹癌,根據權威期刊《刺胳針》(The Lancet)的研究也指出,雖然心血管疾病仍是35~70歲人的頭號死因,但在高收入和中高收入國家中,癌症死亡的比例,早已超越心血管疾病,未來也很可能成為全球第一大死因,因此,預防癌症是人人都該更關心的事,以下將你分享癌症徵兆的自我檢測,並介紹11個防癌撇步,幫助你遠離癌症。 1. 戒菸致癌永遠不嫌晚 每根香菸都含有250種的有害化學物質,其中更有近 70 種會致癌,而且不只是肺癌,其他還包括胃、腎臟、口腔和喉癌等12種癌症,因此,戒菸永遠不嫌晚!另外有研究指出,在35歲前戒菸,平均壽命最多可延長8.5年;60歲才戒菸,也能延長將近四年的壽命,甚至在80歲戒菸也都有好處。因此奉勸各位癮君子,快放下手上那一根致癌物,迎向新的人生!(延伸閱讀:不只有菸酒!四種生活中常見一級致癌物) 2. 多吃花椰菜抗癌 花椰菜屬於十字花科蔬菜,這類蔬菜除了富含纖維和營養,也含有關鍵的抗癌成分,蘿蔔硫素(Sulforaphane),這個成分除了對血糖控制很有幫助,並且還有抗癌的潛在效果;若是還想要加強花椰菜的抗癌效果,建議烹煮時先將花椰菜切過,並靜置30分鐘以上,因為這樣才會產生最多的蘿蔔硫素。(推薦閱讀:吃花椰菜有學問!多做這步驟加倍抗癌) 3. 身體肥胖易罹癌 現代人因為飲食的關係大多都「小腹便便」,然而,腰圍越粗也代表罹癌機率大大提升,特別是乳癌(Breast Cancer)、大腸癌(Colorectal Cancer)或胰臟癌(Pancreas Cancer)等癌症,此外,有學者認為,肥胖導致癌症機率提高的原因,可能跟脂肪細胞所釋放的物質有關。因此,擁有健康的飲食習慣,對於遠離癌症是很重要的一個步驟。(推薦閱讀:肥胖不是病但很要命!代謝症候群 5 點檢查與預防) 4. 酒精攝取愈少愈好 飲酒過量可能會導致罹癌機率更高,酒精的攝取對於罹患口腔癌、乳癌、肝癌或食道癌等癌症有關,喝的愈多,患病的機率就越高,因此,一般建議女性一天應控制在一杯、而男性應控制在兩杯以內的飲酒量(一杯相當於一瓶啤酒的酒精含量)。(推薦閱讀:酒駕駛不得!認識血液與呼氣酒精濃度,了解喝酒身體變化) 5. 少吃一級致癌物加工肉品及紅肉 研究顯示,加工肉品中的亞硝酸鹽會致癌,像是香腸、熱狗、培根都屬於此類。根據世界衛生組織(WHO)與國際癌症研究機構(IARC)的分類,紅肉被列為第2A類致癌物,而加工肉品則是第一類致癌物,代表有足夠證據證明這些食物是致癌物,加工肉品也容易導致大腸直腸癌。另外,肉類經過燒烤、油炸或是其他高溫烹調,也容易產生致癌物質,異環胺(Heterocyclic amine,HA)。因此,喜歡吃肉的人,在大快朵頤之前要特別注意。(同場加映:烤肉想遠離致癌物~做到這2點安心吃) 6. 擺脫久坐讓生活動起來 現代人的工作型態以及生活習慣,都讓我們久坐少動,然而養生防癌的最佳方法之一,就是要「動」!運動不僅能擺脫肥胖,還能降低雌激素(Estrogen)和胰島素(Insulin)等荷爾蒙,這些都跟罹患癌症非常有關,建議養成規律運動的習慣,每天至少進行 30 分鐘的有氧運動。(推薦閱讀:久坐是萬病之源:坐式生活對身體的危害) 7. 安全性行為不只防性病 戴保險套不只可以避免感染性病,有些不安全性行為可能導致罹癌機率增加,例如:70% 子宮頸癌(Cervical cancer)的發生,都是因為經由不安全性行為,而感染第 16 或 18 型的人類乳突病毒(HPV),更容易導致子宮頸癌。(推薦閱讀:子宮頸癌疫苗越早施打效果越好!了解HPV疫苗的接種須知) 8. 接種疫苗預防B肝和HPV病毒 某些疫苗可能有預防癌症的作用,特定的HPV疫苗能預防子宮頸、外陰、陰道和肛門癌,建議在9~26歲前注射疫苗。另外,B肝疫苗能抑制病毒,避免肝癌的發生,在台灣,兩者都應在童年時期施打完畢。 9. 避開環境致癌物 很多化學成分都是致癌物,會傷害細胞裡的DNA,增加罹患癌症的機率,我們日常生活中常會經由觸摸、吃飯或透過呼吸接觸這些有害物質,包括石綿(Asbestos)、氡氣(Radon)或苯(Benzene),這些都是不論在家或工作時,常見的致癌物。雖然要完全不接觸這些有害物質,可能很困難,但我們可以更注意平時常用的物品,是否含有這些致癌物,並使用成分較為無害的產品。(推薦閱讀:抽菸比加工肉危險?致癌物分級全解析) 10. 基因檢測預防遺傳性癌症 很多人常常忽略,某些癌症是會遺傳的,根據臺大醫院基因醫學部指出,醫師會依病人的臨床表現,判斷是否有可能屬於遺傳性癌症,這步驟就是所謂的遺傳諮詢(Genetic counseling),另外,最著名的例子就是好萊塢明星安潔莉娜‧裘莉(Angelina Jolie),她在接受基因檢測後,發現自己有BRCA1基因突變,於是進行預防性的乳房切除手術。(推薦閱讀:按摩乳房好處多!緊實胸部又預防乳癌) 另外,以常見的遺傳性乳癌來說,家族中(包括自己),若有三位以上罹癌,或總共出現三種癌症以上,例如腸胃道癌症,子宮內膜癌,男性攝護腺癌、血癌等,都建議接受癌症遺傳諮詢。 11. 定期篩檢最保險 篩檢能夠在癌症早期,甚至在癌症尚未發生前,就及早治療,例如:大腸鏡(Colonoscopy)可以檢查出大腸直腸內的息肉,是否有發展成癌症的風險,便能盡早切除息肉;子宮頸抹片檢查(Pap Smear),也能夠幫助婦女檢測出子宮頸的癌細胞,乳房X光攝影術(Mammograms)和低劑量電腦斷層(Low Dose CT),能夠篩檢早期的乳癌和肺癌,若有罹癌疑慮,建議諮詢醫師是否需要進行以上檢測。(推薦閱讀:癌症篩檢:定期篩檢4大癌症效果佳) 簡易自我檢測癌症徵兆 美國癌症協會(American Cancer Society)提供簡易的自我檢測: 排尿排便異常 長時間異常痠痛 不正常地出血或分泌物量異常 乳房或其他部位有硬塊或增厚現象 吞嚥困難或消化不良 身上的疣或痣出現明顯改變 久咳不止或聲音嘶啞 以上只是一些初步的徵兆,其他徵兆包括突然感到疲累,或是體重突然急遽變化等,總而言之,實際身體情況因人而異,癌前病變時常也難以察覺,但是聆聽自己的身體,觀察是否有哪些和平常不同的地方,仍然很值得參考,若有異狀,建議前往醫院諮詢醫師。 (圖片授權:達志影像)

焦點主題

健康飲食

健康飲食小撇步

當你口渴的時候,你會選擇透過冰水還是溫水來補充水分呢?許多人認為喝冰水有害,但有些人卻對溫水敬謝不敏,尤其是大熱天或是運動完滿身大汗的時候,不來罐冰水好像沒有消暑的感覺。無論你是屬於冰水派還是溫水派,本文將為你解析喝冰水的壞處與好處,讓你了解水溫對你的健康有什麼影響。 喝冰水壞處:加劇感冒鼻塞症狀 根據美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究指出,在感冒的情況下,喝冰水可能會使得鼻涕變得更加濃稠,使鼻塞的情況更嚴重,因此最好喝溫水或熱水來幫助緩解感冒的症狀,不過要注意的是,如果感冒的情形包含喉嚨痛,最好以常溫水代替熱水,因為喉嚨痛多因發炎而導致,熱水可能會刺激發炎的區域更加腫脹不適。 另外也有研究顯示,喝冷水或冰水可能會加劇偏頭痛(Migraine)的症狀。另外一個有研究佐證的喝冰水壞處,出自於神經胃腸病學及胃腸蠕動期刊(Journal of Neurogastroenterology and Motility),這份研究表示,喝冰水對於消化緩慢或消化問題,如食道賁門弛緩不能症(Achalasia)有不良的影響。 所謂的食道賁門弛緩不能症,指的是賁門不正常緊閉,導致吞入的食物或液體無法順利進入胃部進行消化,因為冰水的溫度較低,在飲用時會刺激到整個消化系統收縮,使得賁門緊閉的情況更加嚴重。 喝冰水好處:運動喝降溫又止渴 根據發布在國際運動營養學會期刊(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的研究顯示,運動過程中或運動後喝冰水,除了可以有效降低身體核心溫度外,部份運動表現也會有些微提升。除了運動以外,在炎熱的天氣之下,人體也會增加排汗量來降低體溫,因此補充足夠的水分,來維持排汗功能的運作是相當重要的。 國際臨床與實驗醫學期刊(International Journal of Clinical and Experimental Medicine)的研究則以5°C、16°C、26°C、58°C這4種水溫,觀察飲用者出汗反應與水分吸收的變化。結果發現,喝58°C熱水的人,飲用後出汗量增加最多;喝5°C冰水的人出汗量則明顯減少。然而適當的出汗是人體降溫的重要機制,綜合考量下,該研究認為冰水雖然同樣具降低體溫與解渴功用,但「微冰」的16°C冷水在保持適當出汗量的同時,人體吸收水分的效率也較佳。 喝冰水減肥效果甚微 另有一種說法認為喝冰水對於減重有幫助,因為身體需要消耗更多的能量來將冰水溫度提升至體溫,其實水溫高低對於減肥的影響微乎其微,主要應該著重於水「量」的攝取,以及飲食的控制,才能有效減重。 [caption id="attachment_170169" align="alignnone" width="1000"] 直接喝常溫水也是不錯的選擇。[/caption] 怕水溫太燙太冷?喝溫水百搭 溫水並無明確定義,只要喝下去並無特別的冷、熱刺激感,皆可稱為溫水。比起冰水或熱水,溫水通常雖無明顯特點,但這就是它的好處,既不會因水溫過冷而刺激上呼吸道或引發腸胃不適,也不如熱水般,飲用時須小心翼翼,以免燙口。 若你沒有明顯的水溫偏好,喝常溫水或溫水是你滿足一天飲水量的最佳夥伴。 每日補充足夠水分比水溫重要 不管喝冰水或溫水,只要它不會引起你的不適,都是值得一喝的好水。衛福部也建議,每人每天至少要攝取1,500c.c.的水分,當然若是有在運動或是從事外勤工作的人,水分的需求量也會增加。 因此培養多喝水的習慣才能維持身體健康,但如果硬要一個習慣喝冰水的人改喝溫水,可能會降低他喝水的頻率與意願,最好依自己的活動習慣和氣候決定水溫,例如:在天氣熱的時候,冰水會比較好入口,對於剛運動完的人來說,補充冰水可以幫助降低體溫;天氣冷的時候,喝點溫水或熱水可以讓血管擴張,促進血液循環,讓身體暖起來。(延伸閱讀:水喝太多恐有水中毒!喝太多水的6大症狀) (圖片授權:達志影像)

營養知識

拜工業革命之賜,各項食物或食品原料的生產量大幅提升,讓現代人不再像從前,逢年過節或是家境富裕才有機會吃大餐,但是在飲食無憂的情況下,肥胖問題所引起的心血管疾病和糖尿病(Diabetes)人口也屢創新高,尤其台灣的手搖杯文化,也是造成糖分攝取過量的原因之一。 基於健康的因素,人工甜味劑(Artificial sweetener,又稱代糖)愈來愈常被用來代替傳統的蔗糖(Sucrose)作為低糖或無糖的選擇,像是零卡可樂(Coke Zero)便是因為添加代糖,讓產品不含糖分但喝起來有甜味,然而這種作法是否真的能夠避免「糖糖危機」呢?本文將為你介紹所謂的代糖是什麼、有哪些種類,以及代糖對人體可能產生的壞處。 代糖是什麼?種類有哪些? 代糖又稱人工甜味劑,顧名思義其用途就是做為糖的替代品,不同於傳統添加於食品中糖類包含蔗糖、葡萄糖(Glucose)、果糖(Fructose),代糖因其熱量較低卻具有極高甜度的特性,經常添加於各類飲料、食品當中。 根據不同的萃取來源,代糖主要可分為營養甜味劑(Nutritive sweetener)以及非營養甜味劑(Non-nutritive,或稱代糖、人工甜味劑)兩類: 營養(天然)甜味劑:例如甜菊糖苷、羅漢果苷等糖苷(Glycoside)類;以及麥芽糖醇、赤藻糖醇、木糖醇等糖醇(Sugar alcohol)類。以最常被添加在「無糖」口香糖的木糖醇(Xylitol)為例,它可以從白樺樹、橡樹或是玉米等植物中提煉出來,本身不含糖分,但仍有熱量存在,而其他天然甜味劑也大多如此。(同場加映:芬芳好口氣?3爭議性口香糖添加物) 人工甜味劑(代糖):通常含有極低甚至不含任何熱量,但卻含有比蔗糖高出幾百倍的甜度,因此也被用來添加在糖尿病患者的飲食當中。19世紀末期,誕生了最早的人工甜味劑,糖精(Saccharin),隨後又陸續出現阿斯巴甜(Aspartame)、醋磺內酯鉀(Acesulfame-K)等。 比起熱量高的蔗糖,代糖不僅熱量低,而且只要少許分量就含極高甜度。例如阿斯巴甜與醋磺內酯鉀的甜度比蔗糖高出200倍,糖精則高出300倍。既然代糖可以更少的熱量換取更高的甜度,理應有減肥需求或嗜甜者的救星吧?然而,過度攝取代糖仍可能對人體造成影響。 代糖壞處是真是假? 自從代糖問世之後,各種相關的實驗與研究也紛紛出爐,但一直到現在都還有相當大的討論空間,原因可能是眾多不可控制因素,例如無法限制參與實驗者的飲食,只攝取含有添加代糖之食品,使得研究無法斷言代糖到底對人體是好是壞,以下為4項代糖對人體有壞處的相關文獻討論: 1. 代糖減肥效果仍不明確 理論上來說,利用人工甜味劑代替高甜度、高熱量的食物應該可以有效避免體重增加,根據發表在年度評論(Annual Reviews)的一篇研究顯示,人工甜味劑可以幫助體重降低,歐洲營養期刊(European Journal of Nutrition)則指出,飲料添加代糖以取代含糖飲料,可以減少熱量的攝取,BMI(身體質量指數)也因此降低。 然而,有研究指出,添加人工甜味劑的飲料有可能提高肥胖機率,而且另一篇來自於美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究,則指出人工甜味劑與體重增加有正向關聯,但對於其是否會增加或減少罹患心血管疾病、糖尿病(Diabetes)、代謝疾病等疾病的機率,尚無明確的研究能夠證明。 基於各項研究之間的矛盾性,我們無法斷言人工甜味劑是否能夠幫助減重。有說法提出,由於人工甜味劑的甜度相當高,習慣攝取這種高甜度卻低熱量的食物或飲料,可能會麻痺人體對於甜度的感受,進而排斥吃一些甜度較低的水果或蔬菜;也就是說,雖然甜味劑所含的熱量極低甚至無熱量,但是卻因為甜度的關係,使得部分人寧願吃代糖食品代替天然食物。 此外,還有一派說法認為,當我們的舌頭感受到人工甘味劑所創造出來的甜味時,身體本能反應便覺得要得到該有的熱量,但是由於人工甜味劑不含糖分或者含量極低,使得人體會渴望攝取更多高糖份的食物來得到應有的能量,才導致人工甘味劑引起肥胖。 最後,有些人有「因為我喝零卡可樂,所以還有扣打可以吃個蛋糕」這種想法,也是無法成功瘦身的重要因素之一。 2. 糖尿病患吃代糖應適量 罹患糖尿病也是正反兩方說法皆有,支持的說法表示,人工甜味劑一方面可以滿足糖尿病患嗜甜的渴望,另一方面又不會提供過多熱量使血糖飆升;美國臨床營養學期刊(The American Journal of Clinical Nutrition)的研究顯示,無論是含糖或是人工甜味劑飲料,都會增加罹患第2型糖尿病(Type 2 Diabetes)的風險。關於代糖與糖尿病之間的關聯,仍需更多研究佐證,對於糖尿病患者來說,只要限制攝取量,代糖仍然是一種不錯的折衷方式,但基於其爭議性,仍不建議沒有節制地使用、或是養成喝含糖或代糖飲料的習慣。 3. 過量攝取糖醇易引起腸胃不適 研究指出飲用含代糖的飲料,會改變腸道內的環境,影響腸道內微生物的生存,而食用過多糖醇類甜味劑,可能因為無法完全被人體消化,而產生脹氣等腸胃不適。 4. 可能提高心血管疾病風險 美國心臟病協會(American Heart Association)的研究指出,每天攝取兩份以上代糖飲料者,比起完全不喝或每週飲用不超過一份者,罹患中風以及冠狀動脈心臟病(CHD,簡稱冠心病)的風險較高,不過仍需更多的研究才能證明心血管疾病與代糖飲料間的關聯。 5. 代糖並不會引發癌症 有關代糖引發癌症的研究,可追溯回1970年美國所做的糖精可能提高老鼠罹患膀胱癌的風險,然而至今仍無法證明糖精或其它代糖與致癌的直接關聯,因此只要是衛福部准許的合法人工甜味劑,應無致癌的疑慮。(點此觀看合法甜味劑一覽) (圖片授權:達致影像)

健康飲食小撇步

關於晨跑該不該先吃早餐,根據英國廣播電台(BBC)的專欄營養師詹姆斯·科林斯(James Collins)表示,若訓練強度低,那麼早餐以攝取蛋白質為主即可,甚至可以斷食不吃;如果訓練強度較高,那千萬別忘了吃早餐,而且需要攝取較多碳水化合物。另外,最好在晨跑前1~2小時前吃,否則有些人可能跑步時,會感到腸胃不適。 至於晨跑前的早餐要怎麼選呢?其實和一般飲食的原則相同,重點在於均衡,蛋白質、複合式碳水化合物(飯、麵、麵包等)和纖維,都該充分攝取,以下提供8種簡易的西式早餐,讓您晨跑前不必煩惱要吃什麼。 8種簡單早餐讓您晨跑有力 優格燕麥:準備1包即食燕麥、1杯無脂優格和2茶匙的葡萄乾,配上一杯果汁。 蘋果和燕麥:一顆大小適中的蘋果,約56克(1~2盎司)的巧達乳酪塊(Cheddar Cheese),搭配一些堅果。 能量棒、香蕉:選擇含有3~5克纖維、10克蛋白質的燕麥棒或能量棒,加上一根香蕉,能夠快速解決早餐,而且也很健康。 花生醬吐司:2片全麥吐司塗上適量花生醬,加上無脂優格和果汁。 牛奶燕麥粥:約2杯的燕麥,加入1杯低脂鮮奶或豆漿,搭配果醬或花生醬貝果,早餐輕鬆解決!(推薦閱讀:豆漿蛋白質含量高!運動增肌就這樣喝) 水果優格:隨意搭配喜歡的水果,或打成水果奶昔之後,混合希臘式優格,水果優格百匯就完成了。 水果優格鬆餅:全榖格子鬆餅(Waffle)淋上半匙的低脂優格,放些草莓、藍莓等莓果,營養又美味。 花生醬香蕉三明治:準備2片全麥麵包塗上花生醬,然後擺幾片切好的香蕉,再將另一片吐司蓋上,簡單又快速。 吃蜂蜜讓您不吃早餐也有力 有些人仍然會擔心吃早餐後運動會消化不良,因此會選擇空腹跑步,但又有跑步無力的擔憂,這時不妨泡點蜂蜜水,除了糖分可以迅速供給能量,比起一般精緻糖,蜂蜜既天然,又含有許多酵素、維生素和礦物質,而且經實驗發現,食用蜂蜜能提供耐力型運動,如慢跑的能量,和一般市售的能量棒相同,如果長時間的運動,最好每隔30分鐘就補充一次,因為蜂蜜雖然升糖指數(GI值)低,但同樣有造成血糖不穩定的風險。

親子教育

其他健康問題

不管有意還是無意,把小孩單獨留在車子裡本身就是件危險的事情,有些小孩甚至把汽車當作玩耍的地方,而家長卻不曉得小孩到底做了什麼,因此,這種危險的舉動請各位父母千萬要避免,除了管控不到小孩之外,車裡的高溫也潛藏危機。本文將為您解釋原因,請各位家長仔細閱讀。 留小孩在車裡有危險嗎 中暑(Heat stroke)或者體溫過高(Hyperthermia)是把小孩留在車裡最大的風險,因為中暑會傷害大腦和其他身體器官,甚至可能導致死亡。除此之外,在車子裡沒有開冷氣的情況下,車內溫度僅需10分鐘即可升高攝氏20度,每小時則可升高40度,這也會導致小孩的體溫過高的問題。若是車內的溫度過高,建議稍微打開窗戶讓空氣流通。 一般來說,小孩的身體加熱速度比成人的身體快3~5倍,而且在兒童體內降溫的能力尚未發展完全的情況下,因待在車裡而死於中暑的小孩,大多為3歲以下;另外,體溫過高致死的情況則好發於14歲的小孩身上。 避免留小孩在車裡 不要讓小孩獨自一個人在車內,甚至1分鐘都不可以!因為家長也是人,可能會睡眠不足、心情焦慮,或身體不適,也總是有健忘的時候。另外,也有家長以為將小孩留在車裡,自己快去快回總沒事吧,但新聞悲劇常這樣上演,所以千萬要戰戰競競,別對生命抱持僥倖心態。 保護小孩的4方法: 不要讓小孩在車上玩耍。 每個人離開汽車後,鎖上所有門和行李箱。 將所有鑰匙放在兒童拿不到的地方。 如果發現小孩不見,趕快檢查汽車,包括後車廂。 Hello Health Group 不提供醫療建議,診斷或治療。

其他健康問題

小孩都很好動,可以一整天玩樂、跑個不停,但也因此很容易受傷。如果你家小孩常常這樣,請跟我們一起來看看小孩常見的受傷狀況,以及預防、處理這些外傷的方法。 背部和肩部問題 小孩上學必須揹背包或提袋子,但如果小孩的背包太重,或只用一邊肩膀背,他們就可能會脖子痛、背痛或肩痛。造成這些狀況的原因是姿勢不良,因此請盡量讓你的小孩用雙肩背包,且重量不要超過小孩體重的 1/10~1/5。舉例來說,如果小孩的體重是 30 公斤,背包就不應超過 6 公斤,不過當然愈輕愈好。 骨折 小孩會慢慢學走路、奔跑、攀爬,當他們都學會熟練之後,便會開始跑很快、玩滑板、跨梯等等。然而,在從事這些活動時,小孩可能會從高椅、樓梯、床上、滑板或窗邊跌下來,並造成骨折。骨折時,小孩會感到劇烈疼痛,且骨折處無法正常活動。此時請立刻帶小孩去醫院,或叫救護車。此外,教導小孩遊玩時應注意的安全事項,並不要讓還小的小孩獨處,可以降低小孩骨折的機率。 (同場加映:爬樹超讚!手腦並用提升解決問題能力) 牙齒斷裂 小孩可能會因為跌倒、打架或其他意外而使牙齒斷裂,而大多情況下,斷掉的都會是門牙。如果掉的是乳牙,請不要試著把牙齒塞回牙齦。如果掉的是恆齒,請盡快帶小孩去看牙醫。 四肢皮肉傷 小孩奔跑、運動或跌倒時,可能會造成割傷、擦傷或瘀青,而最常受傷的部位,就是手掌、手肘和膝蓋了。處理割傷和擦傷時,請用乾淨的水仔細清潔傷口,之後再塗上抗菌藥膏或用繃帶包起。如果傷口很大,且有出血狀況,請帶小孩去看醫師。處理瘀傷時,冰敷患部可使血管收縮,減少腫脹。如果瘀傷惡化,小孩的手肘、腿部或膝蓋變得難以移動時,請帶他去看醫師。 扭傷和拉傷 喜歡運動的小孩容易有運動傷害,例如踢足球和打籃球,都可能造成肌肉、肌腱、韌帶撕裂,或使腳踝扭傷。如果小孩有這些問題,休息和冰敷會很有幫助,可以減少疼痛和腫脹。但如果疼痛惡化,且腫脹未見消除,請帶小孩就醫,小孩可能需要使用護具或藥物才能康復。除此之外,請教小孩在運動前確實熱身,並在運動確實收操,以減少此類傷害的發生。 (同場加映:正確跑步不受傷~10大技巧秒上手) 牽引肘 拉著小孩的一隻手臂將他們提起來,或是拉著他們的手臂盪來盪去,都可能造成牽引肘(Pulled elbow)。這是因為小孩的肌肉和骨頭尚未發育完全,因此用過大的力道拉扯,會讓他們的骨頭脫位。如果不幸發生牽引肘,請帶小孩去醫院,醫師會將小孩的骨頭回復原位。 頭部受傷 發生跌倒或其他意外後,小孩可能會有頭部受傷的情況,有時嚴重可能會失去意識。發生這種狀況時,你應立即帶小孩去醫院,請醫師診斷和治療。如欲避免,請隨時注意小孩的情況,並讓他們穿戴安全護具運動。

親子教育

最近有一項的重大研究發現,每10位兒童,只有1位達到每天所需的運動量。換句話說,有90%的小孩屬於「沙發馬鈴薯」(Couch Potato)。若您家中寶貝有這樣子的現象,各位父母要特別留意!因為懶惰的小孩,成年後可能會肥胖(Obesity)或患有心臟疾病(Heart diseases)。那麼,如果您的小孩碰巧常常久坐,應該怎麼辦?本文將告訴各位父母,如何把小孩拉開沙發,成為一位頭好壯壯的可愛青年。 找出發懶的原因很重要 小孩成為沙發馬鈴薯有多種原因,下列3種是最常見的: 當小孩發展出個人主義和開始獨立時,他們也會發現自己的興趣愛好,有些人甚至會全神貫注於學習,以至於不想離開自己的私人空間去運動。 體育可能不是一個硬性規定參加的活動,讓小孩有機會拒絕從是自己缺乏技能的活動。 進行體育活動的成本越來越高,這可能會阻礙某些家庭的小孩去運動的機會。 缺乏運動可能導致的後果 成為沙發馬鈴薯等於缺乏運動,是引發致命疾病的主要原因之一,例如過早死亡,或罹患慢性病、焦慮症(Anxiety)、心血管疾病(Cardiovascular disease)、偏頭痛(Migraines)、乳癌(Breast cancer)、結腸癌(Colon cancer)、憂鬱症(Depression)、糖尿病(Diabetes)、痛風(Gout)和高血壓(Hypertension)等。 小孩久坐的解決方案 研究發現,父母在鼓勵小孩參加體育活動的過程中,對小孩的影響不大。研究人員將此歸咎於體育運動本身的關係,畢竟這是小孩個人生活的活動,而不是家庭活動的一部分,因此可能好說歹說,小孩還是興致缺缺。但是,仍然有一些方法可以讓小孩離開沙發,請參考下列5種方法,鼓勵小孩動動身體。 選擇一項可以與他們一起玩的運動,小孩起初可能會感到不自在,但是至少您正在與他們共享這個經驗,一起活動。或者,您可以選擇一些可以在家練習的動作,例如伏地挺身和仰臥起坐。 密切注意小孩,並用他們可以接受的方式鼓勵他們。 重新調整小孩的食物比例,並在必要時減少攝取的分量。 給小孩找個一起運動的朋友 減少小孩在電視或電腦前花費的時間 Hello Health Group 不提供醫療建議,診斷或治療。

性愛健康

性愛技巧

愛愛的時候,您知道身體會經歷什麼樣的變化嗎?今天Hello醫師將為您介紹性反應週期,讓您認識性行為過程中的階段區分,還可藉此了解如何改善性生活。 什麼是性反應週期? 性反應週期(Sexual response cycle)是由威廉麥斯特(William H. Masters)與維吉尼亞強生(Virginia E. Johnson),共同提出的一種在性行為(包含自慰)過程中,男女在心理和生理上的改變過程,他們兩人是研究人類性行為模式的先驅,對性功能障礙治療的相關研究也貢獻許多。 性反應週期主要可分成4個階段,但每個人在每個階段的持續時間,或是達到某個階段的時間,都不盡相同。例如:您與您的性伴侶要同時達到高潮的狀況,其實是有點挑戰性的。 女性的性反應週期 1. 興奮期(Excitement):女性受到心理或是生理的刺激時,內外陰唇和陰蒂,會因血液匯聚至生殖器,而變得腫脹、乳頭變硬、陰道會擴張並且開始變得濕潤。生理反應則如以下: 心跳和呼吸加快,血壓增高。 臉部、胸口和脖子,會變得潮紅。 2. 持續期(Plateau):在這個時期,血液會逐漸充滿陰道口,使它會變得堅硬。生理反應則如以下: 血壓升高,呼吸與心跳持續加快。 胸部變大。 陰部持續腫脹。 陰蒂(Clitoris)會有點往內縮,避免了與陰莖的直接接觸,心跳與呼吸持續加快。 3. 高潮期(Orgasm):女性的性高潮時間普遍比男性來得久,平均持續13~51秒。而且大部分的女性並沒有所謂的不反應期(Refractory period),所以多次且連續的高潮,在女性身上是可能發生的。生理反應則如以下: 肌肉不自主收縮,子宮和陰道口等處,會經歷每秒0.8下有節奏的收縮。 4. 消退期(Resolution):身體逐漸恢復一般的狀態,生理反應則是生殖器的腫脹逐漸減退,心跳和呼吸也會趨緩。 男性的性反應週期 1. 興奮期(Excitement):大致狀況與女性相同,受到生理或心理的刺激後,血液會流向海綿體,使海綿體膨脹變硬,陰囊會收緊使睪丸內縮。生理反應則如以下: 心跳和呼吸加快,血壓增高。 臉部、胸口和脖子,會變得潮紅。 2. 持續期(Plateau):此時的生理反應是,龜頭和睪丸會因為血液的流入而增大。臀部和大腿肌肉變緊,血壓升高,呼吸與心跳持續加快。 3. 高潮期(Orgasm):此時的生理反應是,骨盆底肌肉、前列腺、儲精囊、輸精管會有一連串的收縮反應,最後引發射精,將精液經由尿道排出體外。男性的性高潮大約持續10~30秒,期間肌肉會不自主收縮。 順帶一提,精液裡只有約5%是精子,其餘為各種不同物質如蛋白質、胺基酸(Amino acid)所組成的精液。 4. 消退期(Resolution):陰莖和睪丸會漸漸恢復未勃起前的狀態,呼吸和心跳則仍會保持在較高的速率。與女性不同的是,男性在性高潮過後會進入不反應期,這也是造成男性無法連續產生性高潮的原因,不反應期的長短會因年紀的增長而逐漸拉長,血氣方剛的青少年,可能數分鐘就又是一尾活龍,老年人甚至可能要數天才能恢復。

性愛技巧

性愛是夫妻及伴侶生活中,相當重要的一環,知名保險套公司的全球性生活滿意度調查顯示,竟有半數的人不滿意他們的性生活。不過想讓女生滿意,並不需要高超的性愛技巧或過人的體能,因為最實用的技巧,其實是簡單的細節和貼心的舉動。現在就請男性朋友準備好筆記本,以下將由專家傳授實用的性愛小技巧,從女性角度出發,公開男生在床上常犯的九個NG行為,不僅直接點出問題點,更教你如何運用各種貼心舉動,讓女生滿意到嘴角上揚! 愛愛地雷 1:忽略前戲橫衝直撞 不少女性抱怨另一半在性愛時太粗魯,或是忽略前戲、急著進入正題,其實這樣很容易弄痛女生。性學專家梅根史達布斯博士(Dr. Megan Stubbs)提到,就像運動需要暖身一樣,女生的心理跟身體,都需要時間來進入狀態,因此,前戲是相當重要的,建議可以先親吻或幫伴侶按摩,讓身心放鬆、進入狀況後,再開始辦事。(更多性愛技巧教學:自私心態out!口手並用前戲助性超重要) 愛愛地雷 2:愛撫擺錯部位做白工 男生常誤以為女生的陰道,和自己的陰莖喜歡的感受相同,因此就不斷地去刺激陰道,事實上,陰蒂才是對碰觸更敏感的重點部位,記得要摸對地方才不會做白工!(更多性愛技巧教學:一裡一外~陰蒂和G點的位置和刺激法) 愛愛地雷 3:沒用潤滑液或用得太少 雖然女性的陰道會分泌潤滑的液體,但大多仍需要額外的潤滑液協助。而潤滑液不必嫌多,因為愈潤滑愈能增進彼此的感受。另外提醒男生們,請購買水性的潤滑液,才不會腐蝕保險套。(更多性愛技巧教學:辦事愛用潤滑液!潤滑液使用6點須知) 愛愛地雷 4:黑白問破壞氣氛 「我有沒有哪邊做得不好?這是不是妳最開心的一次?」在做愛過程中,正經八百地問一些關於性愛的問題,常常很煞風景。專家解釋,這些問題不是不好,而是時機不對,建議可以在其他時間,像是隔天早上吃早餐時再討論。(更多性愛技巧教學:情話綿綿很助興!床上再火熱5點別忘) 愛愛地雷 5:全程安靜不出聲 男生較少在愛愛時發出聲音,但是醫師提醒,發出一些喘息、甚至呻吟聲,不僅會讓自己更投入,更能讓對方知道自己的感受。因此,當您覺得對方的某些碰觸或舉動讓您很滿意時,不妨簡單說句「很舒服!」或是發出些聲音,藉此引導伴侶,讓雙方都更開心。 愛愛地雷 6:讓女生對高潮有壓力 有些男生喜歡不斷地追問對方:「高潮了嗎?」這樣反而會給女生壓力,專家表示:「沒有人喜歡在壓力下達到高潮。」達到高潮的要素有很多,壓力絕對不是其中之一,提醒男性朋友,每個女生達到高潮的時間、要素都不盡相同,應該要更有耐心,別讓女生對高潮有壓力,反而應該讓她的心思,專注在享受整個性愛的過程。(推薦閱讀:沒有高潮過?3 位女性就 1 位!性高潮障礙原因及治療) 愛愛地雷 7:沒有注意女生的反應 當然,直接告訴伴侶該怎麼做,是最理想的情況,不過,有些女生可能會不好意思,而較常以暗示的方式讓對方知道,但男生較不擅長注意這些徵兆。這樣不僅無法發現對方的喜好,甚至弄痛了伴侶都不知道。建議男生應該多留意伴侶的反應,並記住她喜歡或討厭哪些動作,如果不確定,可以簡單開口問對方:「這樣還喜歡嗎?」或是「會不舒服嗎?」(更多性愛技巧教學:性愛技巧篇-慢慢來還是狂抽猛送?速度與激情大哉問) 愛愛地雷 8:故技重施只用同一招 很多男生會誤以為,女生的身體都一樣,因此都用同樣的招數在不同的女生身上,雖然運用舊技巧在新伴侶身上固然沒什麼問題,不過若期待對方跟以往的伴侶有一樣的反應,是不切實際的。建議運用前述提到的方法,觀察並溝通,才是最好的方式,不斷學習並適當調整。(更多性愛迷思:性知識正解|看A片別當真,一起細數A片9大迷思!) 愛愛地雷 9:完事倒頭就睡不清理 不少男生在激情過後,只想倒頭就睡,也不將保險套拿去丟、或是激戰後卻不沖洗,這些都是很NG的行為,專家更提到:「性愛需要雙方投入配合,事後清潔當然也是。」另外,缺乏後戲也是一大問題,完事後仍要擁抱、親吻對方,或是講幾句情話,簡單幾個動作,就能帶給伴侶很大的滿足。(更多性愛技巧教學:做完也要愛!後戲和前戲高潮一樣重要)

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BMI 計算器:計算 BMI 指數、評估體重是否標準

BMI(Body Mass Index)身體質量指數,是身高與體重的比值,BMI 主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。根據衛福部國健署的標準,成人的 BMI 標準為18.5~24。計算結果頁面也會建議你透過 TDEE 計算器。來計算每日應攝取的熱量,幫助你達到並維持標準體重。

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