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寶寶營養

(圖片授權:達志影像) 母乳或配方奶是新生兒的主要食物,攝取足夠奶量不僅幫助嬰兒攝取充足營養,也是健康成長的關鍵。然而,對於新手家長來說,究竟「正常」的寶寶奶量該如何判斷、寶寶到底吃飽沒?加上當寶寶哭的時候,是沒吃飽還是其他原因?又該如何避免誤判情勢,以免成為「有一種餓叫媽媽/阿嬤覺得寶寶餓」的焦慮母親!?就讓《Hello醫師》為媽媽們說清楚講明白! 嬰兒奶量這樣算 一般來說,家長可以用寶寶每公斤體重乘以150±30cc,算出每天的總奶量;若寶寶體重5公斤,則每日總奶量約莫是750 cc,若以每天6餐來看,每餐的餵奶量就會落在約125cc左右。 然而原則終究只是原則,就像每個寶寶都有自己的個性一樣,即便是一樣體重的寶寶,奶量也不會剛好相同。常有媽媽們已經餵到自己預估的奶量,但寶寶們的小嘴還想吃更多。也有新手媽媽們只餵到設定奶量而已,但寶寶就是不領情,每次都吐奶,讓媽媽們好崩潰。 其實,奶量計算公式僅供參考,實際上還是得靠經驗法則。當照顧寶寶一段時間後,漸漸地媽媽們就會知道寶寶什麼時候餓了、或表情顯示已經吃飽了,透過你對寶寶反應的理解來漸進調整。多數時候當寶寶們吃飽了,即便想把奶瓶湊到他嘴邊,寶寶也不會想要吸吮,或乾脆就把頭撇開的情況,也能作為媽媽們觀察寶寶奶量增減的反應之一。 餵母乳的媽媽怎麼辦? 至於堅持親餵母乳的媽媽們,恐怕無法像瓶餵般能有確切刻度,來計算寶寶每餐到底喝了多少奶?不過,親餵媽媽們也毋需因此還特地先將母乳擠到奶瓶後再餵食寶寶,增加準備母乳的精力與時間。 由於新生兒的熱量和水分全部來自於母乳或配方奶,若想知道寶寶有沒有喝足,張博堯診所的林怡樺醫師建議家長們可由寶寶的尿量與體重增加狀況來檢視;比如寶寶出生當天至少就要有1包尿濕的尿布,第2天至少2包,依此類推至第6天後,每天都有約6~8片的濕尿布時,嬰兒奶量就屬正常,這個方式也可用於判斷瓶餵寶寶的奶量是否充足。 而在體重增加方面,由於嬰兒出生後因胎便、尿液與攝取營養減少,體重會在數天內降低,不過通常在出生1週後,體重就會開始回升,出生2週內便會恢復至出生時的體重。一般而言,頭3個月每月體重增加500公克以上皆屬正常。 (延伸閱讀:哺乳媽媽如何斷奶?抓準斷奶時機、循序漸進並注意鐵質補充) 新手媽媽好心情有助泌乳順暢 照顧寶寶不僅需要足夠的愛,也需付出時間細心觀察。沒有任何人一開始就能熟練上手地照顧,也因此當新手家長們不時被長輩或親友「指點」,建議寶寶其實該喝多少奶、是否餵不夠才這麼瘦等關切時,無形中也讓新手爸媽們既焦慮又擔心。 其實,只要寶寶的活動力好、睡眠充足開心,也沒有疾病或不適症狀,那麼不僅新手爸媽們不必過於緊張,當保持心情愉悅,平常心面對寶寶狀況時,也有助於親餵母乳的媽媽們泌乳順暢,讓寶寶和媽媽們都能享受愛與被愛的時刻。(延伸閱讀:新手媽媽不慌!了解奶水不足原因、避免餵奶問題) 另外,若新手家長們想再謹慎一些,不妨可參考衛福部兒童健康手冊中提供之生長曲線;只要寶寶的體重成長沒有停滯,或突然大幅降低的情況,都應屬正常發展,不必為了得準備定量的母乳或奶量而壓力過大。

健康飲食

飲食體重管理

在台灣,健身的風氣很興盛。許多人抱著增肌減脂的理想,不只拼命在健身房或運動場揮灑汗水,連飲食控管都十分嚴格,有些人為了讓自己的身形、臉型更加符合從影視圈、時尚圈流傳出來審美標準,加倍努力地節食與減肥。外表加分固然很好,但是健康更重要。竭盡所能地甩肉時也要當心,如果用了錯誤的方式減肥,可能會有肌少症(Sarcopenia)的危險。 肌少症年輕化的危機 肌少症,顧名思義就是肌肉質量流失,造成肌力或肌耐力下降。這會讓我們的生活有諸多不便,衛福部國健署把肌少症的徵兆用詼諧的方式呈現: 蝸牛速:行走速度異常緩慢 軟腳蝦:腿部突然容易無力 奶油手:無法舉起重物 別以為上述的這些「症頭」只有七老八十、手無縛雞之力的老人家才要擔心。越來越多年輕人也因為久坐不運動、減肥減過頭,導致營養不良,才二、三十歲就罹患了肌少症。(同場加映:肌肉隨年齡流失!預防肌少症3招一起做) 不吃澱粉只吃蛋白質不見得好 大家都知道要注意飲食營養均衡,但是一談到減肥,大家就直接聯想到減脂、減糖,還會採用低碳飲食法(Low carb diet),也就是減少攝取澱粉類的食物,有些人甚至更加激進,直接跳過「低碳飲食」採用「無碳飲食」。如此為了避免碳水化合物而少吃蔬果、穀物,大量攝取高蛋白、高油脂的食物,恐怕反而增加了罹患了心血管疾病的風險。這種「挖東牆補西牆」的飲食方式,不僅不會讓我們瘦下來,更不會讓我們更健康。 運動完不吃澱粉反而更餓 許多健身族非常懼怕運動完之後吃東西會把體重又吃回來,但是只要吃得正確,並不需要太擔心。首先我們要了解,人體需要能量才能運作,能量主要是由碳水化合物(Carbohydrate,就是所謂的醣類)、脂肪、蛋白質等三大類營養所轉化的,而肝醣(Glycogen)是碳水化合物儲存於人體中的一種形式,人體的運作都會運用肝醣轉化為我們行動的能量。 當我們運動持續時間達 40 分鐘之久,肝醣也會大量的消耗,所以當我們運動完畢,身體會釋放飢餓感,使我們想補充醣類。有些人會誤以為只要攝取富含蛋白質的食物,就可以長肌肉,但卻忽略澱粉的攝取,這樣的話並不會感到飽足,甚至可能會在一段時間後忍不住,嘴饞而亂吃東西,甚至暴飲暴食,陷入怎麼運動都瘦不下來的窘境。(同場加映:澱粉吃多少?減肥這樣控制碳水化合物) 要長肌肉澱粉不可少 適量攝取醣類,不僅能補充肌肉及肝臟中肝醣,在運動後補充還能促進胰島素的分泌,加速骨骼肌對胺基酸的吸收,這也是為什麼會建議運動後補充醣類加蛋白質的原因。沒有醣類卻只有蛋白質長不出肌肉,因此,若減肥時什麼都不吃,不僅犧牲了健康與活力,再加上運動後的營養補充不夠,不只增肌失敗,嚴重還可能換來肌少症,實在得不償失!(同場加映: 好壞碳水化合物這樣分!吃對醣類更健康)

營養知識

茄子是中式料理中經常可以見到的食材,料理方式千變萬化,但是討厭茄子的人卻相當多,茄子更是長年占據「台灣人討厭食物排行榜」的前幾名。根據台灣癌症基金會調查,喜歡茄子的竟只有 6%。不過茄子其實非常營養,對健康的益處更是數不清,以下列出吃茄子的七個好處,或許能一改你對茄子的負面印象。 茄子其實是水果? 茄子竟然是種水果?茄子屬於茄科茄屬植物,以營養學或一般人的食用習慣,茄子通常被當作是蔬菜,不過就以植物學分類來說,茄子應該是水果的一種。根據植物學定義,水果是植物的成熟種子卵巢部分,蔬菜則是植物本身的可食用部分。所以,下一次切菜的時後仔細看,會發現茄子是有帶籽的水果。(同場加映:番茄是蔬菜還水果?煮熟生吃都營養) 1. 茄子營養密度高 茄子屬於高營養密度的食物,除了富含纖維,還含有各種維生素及礦物質,包括維生素C、K、鎂、鉀、葉酸等營養素。 2. 茄子皮抗氧化防失智 茄子也含大量的抗氧化物。抗氧化物能夠對抗自由基對人體的破壞,幫助減緩老化和降低各種疾病的風險,茄子皮更含有大量的花青素(Anthocyanin),其中茄黃酮苷(Nasunin)除了提供茄子鮮豔的紫色外表,更擁有強大的抗氧化性質,能幫助保護腦細胞、預防老化導致的記憶喪失和認知退化,而一般只要帶皮食用都能充分攝取到花青素。 3. 葉黃素防黃斑部病變 葉黃素對於預防黃斑部病變的潛在功效已經廣為人知,而茄子也含有葉黃素和玉米黃素。 4. 茄子降膽固醇護心臟 茄子含有的纖維、鉀、維生素D、維生素B6、花青素都是有益心臟的營養素。在動物實驗中發現,有高膽固醇症的兔子,在連續兩週每天攝取 10c.c. 的茄子後,膽固醇及三酸甘油酯都有下降,兩者皆為心臟病風險的指標。 另一份研究則發現茄子有保護心臟的作用,不論是生吃或煮熟的茄子,動物不僅心臟功能變佳,心臟病發的嚴重性也較低。值得注意的是,兩個研究都僅限於動物和試管實驗,茄子對人體的實際影響,仍需要進行更多研究。(同場加映:櫻桃5大好處~富含多酚抗心臟病) 5. 茄子高纖穩定血糖 茄子富含膳食纖維,能減緩吸收消化的速度,避免血糖起伏過於劇烈。此外,茄子含有多酚化合物(Polyphenols),能夠降低糖的吸收率、增進胰島素分泌,都有降低血糖的效果,更有試管實驗更指出,從茄子中萃取的多酚化合物,能夠抑制特定酵素分泌,減少糖分吸收,進而降低血糖。(同場加映:膳食纖維分很多種~適量補充好處多) (韓式辣炒茄子 from Shutterstock) 6. 茄子少油烹調減肥更有效 茄子除了含有豐富營養、大量纖維,熱量更是相當低,所以也屬於減肥聖品之一。纖維不僅能減緩吸收消化速度,更能增添飽足感飽足感,降低整體熱量的攝取,但是要注意的是,不少茄子的料理都較油膩,因為茄子在烹調時會吸收大量的油脂,最後可能反而吃進過多的油脂與熱量,因此可用烤箱或氣炸鍋等方式調理,避免攝入過量油脂。(同場加映:植物油還是動物油好?認識各種油脂) 7. 茄子含花青素抗發炎防癌 茄屬植物含有一種化合物-SRGs(Solasodine Rhamnosyl Glycosides,茄胺鼠李糖苷),有動物實驗發現SRGs有殺死癌細胞和降低癌症復發的功效;另外,花青素也能幫助預防血管壁形成腫瘤、降低發炎、抑制有利癌症擴散的酵素。(同場加映:每5分鐘1人罹癌~11招助遠離癌症)

健康飲食小撇步

現代人想要兼顧苗條與健康,但是在工作的高壓下,往往難以抵擋零食和點心的誘惑。若要吃得津津有味,卻不想攝取過多的澱粉長肉,你不妨試試以下七種健康點心選擇。 1. 毛豆 毛豆是熱炒店或居酒屋常見的下酒菜,它其實非常營養。毛豆是尚未成熟的大豆,研究顯示它的蛋白質含量極高,甚至可以與牛肉相比,另外,毛豆還有助於控制食欲以及減重。冷凍毛豆超商就可以買得到,退冰 20~30 分鐘即可食用,十分方便。 2. 烤地瓜 地瓜可說是高纖又富含維生素 A、維生素 C、維生素 B5、維生素 B6 的「超級食物」,不但容易料理且價格親民。若想提升蛋白質的攝取,可以添加帶有異國風味的中東白芝麻醬(Tahina)來烤地瓜。除了在市場或超商選購之外,你也可以向公益團體所輔導的單親媽媽購買地瓜,做善事又能顧健康,一舉兩得。(同場加映:超級食物地瓜~營養高抗氧化益腸道) 3. 堅果種子類 堅果種子類的食物多含高油脂,高蛋白,以及高纖。研究顯示,食用含有優質蛋白質的食物能增加餐與餐之間的飽足感,有助於減重。像鷹嘴豆(Chickpea,又稱雞豆)就非常值得推薦,每 100 克的鷹嘴豆含有 4 克纖維與 8 克蛋白質。人體大多數所需的胺基酸鷹嘴豆都有,其蛋白質的品質也比其他豆類來得好。 還有,許多人愛吃的腰果也具有不錯的營養價值,它還富含葉黃素(Lutein)和玉米黃素(Zeaxanthin)。這兩個抗氧化劑(Antioxidant)對眼睛的保健特別重要,可以降低黃斑部病變(Macular degeneration)的風險。 另外,俗稱白瓜子的南瓜子不只解饞,也很健康,它含有對心血管有益的不飽和脂肪(Unsaturated fat),以及增強免疫力的鋅。僅僅 30 克南瓜子就能提供 180 大卡熱量、3 克纖維、佔每日所需量 15% 的鐵和 14 克脂肪。 (同場加映:優質點心好選擇~9種堅果健康又美味) 4. 希臘優格 製作希臘優格的過程中把乳清(Whey)給濾掉了,所以希臘優格吃起來的口感不僅更加濃稠,蛋白質含量也是一般優格的三倍。每 100 克低脂希臘優格含有 8 克蛋白質,以及僅僅 67 大卡的熱量。因為希臘優格含有高蛋白質,能減緩消化的速度,控制血糖,並提升飽足感。如果覺得單吃優格有些單調,不妨在上面撒一些堅果或水果一起搭配,吃起來豐富又健康。(推薦閱讀:吃優格好處多!自製優格5步驟超簡單) 5. 蘋果、香蕉配花生醬 想要吃甜點又不想長肉?試試把蘋果抹上無糖原味花生醬吧!花生醬含有蛋白質與油脂,而蘋果富含纖維和水分,兩者搭配特別有飽足感。一顆 100 克的蘋果含有 3.2 克纖維,含水量超過 85%,能夠補充我們的元氣。若想換換口味,香蕉配無糖原味花生醬也能帶給你滿滿的活力。 6. 海苔類 海苔類食品熱量較低,富含與甲狀腺健康息息相關的碘(Iodine)。但市面上的海苔通常較鹹,鈉含量過高,建議購買人工添加物愈少的產品愈好。若擔心吃不飽的話,也可以選擇內餡是堅果的海苔脆片,增加飽足感。 7. 水煮蛋 水煮蛋聽起來的平凡無奇,但是就營養攝取上來說,幾乎「無所不包」。一顆 50 克雞蛋含有超過 6 克的蛋白質,還有鐵、鈣、維生素 A、維生素 B6、維生素 B12、維生素 D 等等,可說是以庶民的價格、享受帝王級的滋補。若您的辦公室無法料理食材,到超商買顆熱騰騰的茶葉蛋也很方便。(同場加映:千萬母湯洗雞蛋!3原則安全挑蛋吃蛋) 工作時無論是為了解饞還是補充能量,都應該要吃得好,才不會同時增加身體的負擔又拖延工作的進度。Hello 醫師所精選的建議,幾乎都是在超商與市場唾手可得的常見食材,願你多加利用,讓健康的點心助你成功應對事業上的挑戰。

親子教育

學齡前生長與發展

養的明明是小孩不是小狗,怎麼動不動就咬人?在孩童時期,孩子可能會咬他的朋友或被其他小孩咬,雖然這是常見的情況,但父母應要適當阻止,別讓這種事情發生。小孩咬人的原因很多,不過解決的方法也不少,以下將為大家介紹。 孩子咬人的原因 孩子咬人不一定是故意或惡意的,例如嬰兒咬東西是因為長牙的過程不舒服,而咬東西是舒緩疼痛的方法。另外,嬰兒與學步期的小孩都會利用咬的方式探索身邊事物,他們可能會咬朋友,然後觀察對方對這樣挑釁的舉動會有什麼反應;他們也可能只是單純想要聽到朋友意外的尖叫聲,他們並不知道咬了人之後,別人可能會受傷。 有時候,小孩咬人是為了得到關注。小孩可能會認為處罰是一種關心的象徵,並由於覺得自己被忽略,然後又太渴望得到關心,因此故意用咬的暴力方式博取注意。 失望是孩子咬人的另一個原因,由於孩子年紀還小,他們無法用言語表達感受,因此他們會用行動表現。如果家長硬要沒收玩具,小孩可能會咬人表達不悅。有時候小孩為了讓別人知道他想獨處,也會咬人警示。 阻止孩子咬人的方法 對長牙的嬰兒而言,可以給他清涼的磨牙膠環或毛巾,他嘴裡就有東西就比較不會想要咬人。 減少可能讓孩子煩躁的情況,多帶孩子出去走走逛逛,並記得要讓他吃飽、睡飽。 孩子較大的時候,鼓勵他多用說的表達感受,而不用咬的。如果孩子感到失望,請教他大聲地說出「我生氣了」,或「那台玩具卡車是我的」,而不是用牙齒去咬人抗議。您也可以提供其他發洩的管道給孩子,例如跟蠟筆小新裡的妮妮一樣給他一隻填充玩偶或枕頭捶打。請給孩子適當、足夠的舒壓時間,這樣有助於減緩他的挫折感,避免出現咬人等負面行為。 多些親子相處和溝通的時間,有助於減少孩子咬人的情況發生。因為如果孩子能感受到來自父母充足的愛、滿滿的關心,他就不會把咬人的方式當作吸引家長注意的手段,尤其是當生活出現重大改變時,例如家裡多了一位新成員。 儘管再怎麼努力,孩子還是可能會咬人。如果是這樣,請耐心地讓孩子知道咬人是不該出現的行為,因為會讓別人受傷,然後請他冷靜、記住您說的話,並不要再犯。如果您無法阻止孩子咬人,或是咬人是孩子常有的行為,則可能代表孩子可能有情緒問題,請帶孩子尋求專業醫療(兒童心智科)協助。

親子教育

只要是生活在群體之中,我們都需要學習接納與包容,聯合國(UN)甚至將11月16日定為國際寬容日(International Day for Tolerance),聯合國教科文組織(UNESCO)局長奥德蕾阿祖萊(Audrey Azoulay)也指出,包容為人性的表現,是每個人都需要重視及應用在日常的核心價值觀,能使我們更堅強、更合一。而有孩子的父母,除了要趁孩子還小就教導他們包容的道理,自己也成為他們的學習的榜樣。 包容是接納而不是犧牲 當孩子剛接觸一個新的環境,像是來到不認識的親戚家或第1次上學,他們也許會因為別人跟自己不一樣,以及對眼前事物的不熟悉而產生排斥感,包含家庭背景、擅長與不擅長之事、禮貌態度、性向、價值觀等等都有關係。這時候,父母和老師的領導是關鍵,首先要讓孩子放鬆,然後用開放的心態去面對不同的文化。我們可以教導小孩不用害怕別人跟自己不同,並要己所不欲勿施於人。在試著去接納、尊重他人時,也不要忘記包容對待他人並非意味犧牲自己,我們仍然可以保持自己所相信的理念,同時與不一樣的人打成一片。 從多元活動學習包容 父母可以要幫助他們認識和重視自己,透過參與多元的社交活動,像是運動、露營或安親班,都能學習與人互動,培養自信和安全感,並更懂得包容他人。此外,父母可以找機會跟孩子聊聊家庭和傳統文化,還有分享世界不同的節慶和習俗,以助他們打開對新事物的接納度。 敷衍是扼殺包容的行為 在日常生活中,其實處處都是教育孩子接納與包容的機會,父母並不需特別準備什麼教材,因為您本身就是他模仿的對象。父母在家或在外的言行舉止,小孩可能都看在眼裡、聽在耳裡,而且他們的學習能力很快,請好好利用小孩還小的這段這段歲月灌輸孩子正確的價值觀。 每當孩子問問題時,建議父母先暫停手邊的工作,將注意力放在他身上,即使當下不知道答案,也要認真、誠實地告訴他您沒有答案。專心傾聽很重要,不僅能給予孩子肯定,同時也豎立溝通的好榜樣,讓他知道問問題是好的。父母在回答時也一定要專注看著對方,絕對不行敷衍了事,不然以後小孩遇到跟他理念不一的人,不但無法容忍,也不會想去理解。 一旦發現孩子無法包容別人,也會發表很不尊重他人的言論,父母請不要當作不知道,或是笑笑帶過。父母務必要點出孩子有傷害力的行為,並讓他們知道這樣是不對的。這種情形很常發生在遊戲中,父母應盡可能釐清孩子的行為動機,幫助塑造健康、正面社交技巧,以及同裡他人、包容他人的能力。

青春期重要階段與發展

有些人天生就樂觀,有些人則不是如此。不過樂觀的態度是可以靠後天學習的,每個人只要能常保正面的心情和思維,身體和心靈的健康都會受益,藥物濫用、反社會傾向和罹患憂鬱症(Depression)的機率也會一起減低。在此要為家長們介紹培養青少年孩子樂觀的技巧,過程可能需要點時間,因此請準備好耐心,平靜地幫助孩子,以培養出正向、樂觀的少年少女。 解決問題培養同理心是關鍵 很多家長都會耳提面命地告訴自己的孩子,要「正向思考」,但這樣是不夠的。如果只是要求孩子多發掘事情可能的正面結果,其實有點困難,對養成樂觀的態度也沒有太多助益。家長不能只有紙上談兵,而是應該多鼓勵孩子用有效的方法自己解決日常生活遇到的問題,並實際克服每天遇到的挑戰。父母也可以多培養孩子一些洞察能力,讓孩子學會設身處地從別人的立場去著想,培養同理心。主動思考加上實際行動,一定比光說不練還有效。 盡量保持這些樂觀的思維 下列思維可以幫助青少年發現身邊美好事物,教他們隨時提醒自己保有這些理念,就能更容易培養積極、樂觀的態度: 留意身邊的美好事物:每天結束前,請孩子花10分鐘想想一整天下來有什麼收獲,有哪些事情是值得感恩、開心的,並把它寫下來。 努力會讓生活更好:讓小孩知道,只要認真努力做一件事就可以達成目標,就算沒有,結果也至少會比什麼都不做好,什麼事情都是要試了才知道,不試就只有後悔的份。 遇到挫折不要馬上責怪:如果事情發展不如預期,身為家長的您心裡首先會如何看待?失敗和挫折往往都只是一時的,當事情不按照計畫進行時,請讓孩子知道事情終將過去,下次再完善規劃、再接再厲就行了。 表現良好不忘讚美自己:孩子表現好的時候請不吝正向、積極地讚美,小孩有自信認可自己的優點和能力,以後成功的機率就會更大。

性愛健康

性愛技巧

稍微研究過女生高潮相關議題的人,大概都聽過陰蒂和G點,這兩個部位只要刺激得當,就會為女生帶來無以倫比的高潮。如果你還不清楚刺激陰蒂和G點是什麼一回事,那就趕快繼續讀下去吧。 G點在陰道裡但位置不明 有些人認為G點不應該被列入解剖學,因為雖然它是一個可以被觸碰並產生感覺的部位,但在陰道中並沒有明確的位置。也就是說,G點並不是女體的一個明確部位。不過有研究證實,刺激G點確實能帶來的愉悅感,而這個感覺,是來自於陰道前壁,靠近陰蒂的的斯基恩氏腺(Skene’s glands),也就是女性的前列腺。 G點真的存在嗎?傳說中的位置? 根據國際性醫學協會(ISSM)網站解釋,雖然G點的存在科學家仍沒有共識,但一般認為G點約在進入陰道前壁的三分之一至二分之一處。(延伸閱讀:濕濕有兩種、潮吹也有!研究帶你解開潮吹之謎) 不是每個女人都享受G點 一些女性可能有性高潮障礙,尤其患有陰道疾病的女性,性交可能會讓她們感到疼痛或不舒服,也不會從G點刺激獲得太多愉悅感。有這些狀況的女性,可能是因以下原因造成: 陰道痙攣症(Vaginismus):陰道肌肉緊繃。 外陰疼痛(Vulvodynia):慢性外陰疼痛,無原因。 外陰前庭症(Vulvar vestibulitis):嘗試插入入陰道時劇烈疼痛,無論是性交還是棉條。 間質性膀胱炎(Interstitial cystitis):由骨盆底功能障礙引起的膀胱疼痛。 子宮內膜異位(Endometriosis):當子宮以外的地方發出現子宮內膜組織。 骨盆底功能障礙(Pelvic floor dysfunction):無法控制骨盆底肌肉。(延伸閱讀:沒有高潮過?3 位女性就 1 位!性高潮障礙原因及治療) 如果你或伴侶陷入這種情況,請不要氣餒,身體上還有許多其他值得探索的地方。 新G點?超越G點的CUV區域 一般認為刺激女性的G點能夠帶給她們強烈的快感及高潮。然而,刺激G點絕對不是使女人性高潮的唯一方式,性學家艾曼紐·捷安尼(Emmanuele Jannini)和其同事認為所謂的 CUV(clito-urethro-vaginal)也就是陰蒂、尿道、陰道複合體,可能是超越G點的新戰場,該區域包括陰道前壁、尿道、女性前列腺、周圍的肌肉和組織,當然也包括了陰蒂。(同場加映:超實用性愛技巧!專家教你破解愛愛 9 大地雷) 陰蒂位於外陰頂端 陰蒂位於外陰部的最頂端,在尿道和陰道口上方。陰蒂對觸覺很敏感,當它受到對的刺激,無論是否有陰莖或玩具等物插入陰道,都可以為女生帶來愉悅感,並達到陰蒂高潮。 陰蒂和陰道高潮強度不相上下 目前還沒有科學根據能證明哪個性愉悅的感受較強烈,但根據有過陰蒂和陰道高潮的女性自我陳述,有些人認為陰蒂高潮的感覺,其實是比較強烈的。 G點、陰道或陰蒂高潮因人而異 每一本解剖學上的圖說或許大同小異,但每個女性的內部構造其實都不盡相同。若有女性沒經歷過陰道高潮,那很有可能是天生性器官構造特殊,以致陰蒂和G點沒有其他人敏感。反之,陰蒂至陰道範圍(Clitorourethro-vaginal area)較大的女性,可能就會比一般人更容易達到陰道高潮。這有可能是因為該部位的血管組織、肌肉及腺體較多,以致對刺激較敏感的緣故。 很多女性都需要除了陰道以外的其他刺激,例如刺激陰蒂,才能達到高潮。能不能透過陰道達到高潮,只是陰部構造不同的關係,並不一定代表身體有什麼問題,或有性功能障礙。每個人對性的喜好也都不同,建議多方嘗試,並與伴侶溝通,才能增進性生活的美滿。高潮其實很難自己送上門,是要靠自己爭取才有的。因此多了解自己的身體如何運作(例如自慰),以及學習讓自己提高性慾、進入狀況的方法(例如冥想),才能把自己送上高潮的巔峰。(推薦閱讀:提升性能力 6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增)

性愛技巧

你或許不知道,背痛會對性生活會產生嚴重的影響。而且當你知道性愛會因為背痛引發更多疼痛時,你自然而然會避免發生性行為,這樣就可能會影響到你和伴侶之間的關係。因此,下列將吿訴你在背部疼痛時如何面對或處理和性行為相關的問題。 情緒和心理問題 理想情況下,被背痛問題困擾的患者,應該誠實地與性伴侶一起討論背痛的困擾。因為沒有背痛的人通常很難理解背痛的感覺。除此之外,因背痛而導致進行性愛出現困難,實在會使人情緒低落及沮喪。因此,和伴侶作良好的溝通是很重要的。所以,當您因背痛而不得不拒絕做愛時,您的伴侶才不會因為被拒絕而心生不滿。為了舒緩痛苦,您可以試試下列4種方法: 保持耐心。 選擇舒適的環境。 輕輕按摩,洗個熱水澡,或抹上止痛軟膏幫助肌肉放鬆。 服用止痛藥,例如非類固醇類的消炎止痛藥。您可以詢問醫師以獲得更多訊息。 背痛者可採取的性愛姿勢 椎間盤突出或退化性椎間盤疾病的患者,可採取筆直站立加上稍微向後彎曲 ,俗稱「延伸」的姿勢,可以減輕疼痛,感覺也會很好。或是採用「傳教士」姿勢,女性朝胸部方向彎曲膝蓋,男性則用手支撐自己。男性也可躺著,放顆枕頭在背後作為支撑,或坐在一張結實的凳子上。如果背痛的是女性,她可以趴在床上,放顆枕在胸下,男性可從後面進入。或者,請男性坐在椅子上,由女性採取主動。女性也可以採用傳教士姿勢,將毛巾捲起或放顆枕頭支撐背部,但雙腿不宜彎曲過頭。 對於患有脊椎狹窄症候群(Spinal stenosis)的人,可以採取向前彎曲的姿勢。比方說雙方可以跪在床上,腰背疼痛的男性可以從後方進入他的伴侶,雙方都會感到舒適。或者也可以雙雙側臥,採用胎兒姿勢(或稱湯匙式)。比較理想的情況是患有背痛的那一半在性交中採取被動,讓另一方主導。

性愛技巧

想要擁有美好的性愛,只有性交絕對不夠,研究顯示,肢體的觸碰,能夠增添伴侶的親密感,並且有舒壓效果。性愛中,前戲扮演了很重要的角色,而按摩更是大部分的人都喜歡的一種方式,不僅能幫助我們放鬆紓壓,還能替愛愛加分,以下將提供愛愛前按摩的五個步驟,更建議五個穴道按摩部位,讓每對伴侶能透過按摩,維持愛愛的新鮮感和滿意度。 愛愛前按摩5步驟 1. 調暗燈光、播放音樂:調暗燈光,或者開盞小夜燈,搭配放鬆的音樂,接著倒些按摩油在手中,再用雙手稍微搓熱。(推薦閱讀:情歌不只把妹~挑對音樂更能增加性慾) 2. 緩慢按壓每條肌肉:雙手的動作緩慢,才是最佳的速度。北倫敦運動按摩學院(The North London School of Sports Massage, NLSSM)的主任蘇珊芬德利(Susan Findlay)建議:「配合按摩油,利用掌根,持續的貼著整條肌肉按摩。」緩慢地按摩每一條肌肉,能讓伴侶相當享受。 3. 從腿開始、每根趾頭不放過:先從腿部開始,從大腿移動到腳踝,再到腳底,最後集中在每根腳趾頭。每個部位都停留兩到三分鐘,充分舒緩緊繃的肌肉,讓伴侶徹底放鬆。 4. 肩頸接續、持續邁進:接著朝著脖子和肩膀進行按摩,利用拇指和其他四指輕捏、輕揉皮膚和肌肉,接著朝著伴侶的下背前進,利用掌根在脊椎旁的肌肉輕揉。 5. 最後加壓、好戲上場:最後在下背的區域特別加強,結束約 45 分鐘的按摩,伴侶除了放鬆了全身,此刻也一定迫不期待開始辦事了。 按摩5穴道,讓愛愛更有感 說到按摩,怎麼能不提穴道?以下提供五個穴位,利用指壓配合按摩各穴道,讓伴侶更進入狀況,愛愛更有感。此外,不妨在按摩的同時注視著伴侶,能讓體驗更上一層樓。 頭部按摩百會穴:百會穴位於頭頂正上方,兩耳連線之處,是身體經脈匯集之處,是最有陽氣的的地方。按壓百會穴能夠活化腦袋,進而放鬆全身,現代人工作忙碌,精神緊繃,如果在前戲前搭配按摩穴道和頭部,能夠幫助超載的腦袋好好放鬆,促進血液循環,更可以好好享受性愛。(推薦閱讀:頭皮按摩促血液循環!5 方法擁秀髮) 腳底加強湧泉、公孫穴:湧泉穴位於腳掌前 1/3 凹陷處;公孫穴則位於足內側緣,與大拇趾骨相交凹陷處。輕揉湧泉和公孫穴,能平衡身體的能量,同時能刺激血液循環,這兩個穴位也都跟生殖功能相關。 小腿復溜、三陰交穴滋陰補陽:復溜穴位於腳踝內側,中央往上兩指寬處;三陰交穴則位於腳踝內側,中央往上四指寬處。一般認為,復溜穴可以提升陽氣,三陰交穴則可以補陰氣,中醫常將這兩個穴位分別代表著男女,按摩穴道可刺激血液循環,並提升性興奮感。(推薦閱讀:男女6大敏感帶!撩起性慾讓性愛加溫) 腹部集中氣海穴:氣海穴位於肚臍下兩指寬。中醫認為氣海穴是所有氣的來源,因此按壓氣海穴有補元氣的效果,此外,還有安定身心的作用,輕揉腹部搭配按壓氣海穴,能夠增添伴侶的親密感,讓彼此更興奮。不過,腹部非常的柔軟脆弱,離我們的生殖器官也較近,因此在按摩穴道時必須更加小心。 點壓氣衝穴:氣衝穴約在褲檔交界處,腹股溝稍上方,肚臍下五吋(四指+兩拇指寬),旁開兩吋(兩拇指寬)。氣衝穴位於動脈旁,能幫助血液循環,對於預防或改善許多生殖疾病都有幫助。緩慢按壓穴道數秒,再放開。

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BMI 計算器:計算 BMI 指數、評估體重是否標準

BMI(Body Mass Index)身體質量指數,是身高與體重的比值,BMI 主要用來評估你現在的體重屬於正常、過輕或肥胖。根據衛福部國健署的標準,成人的 BMI 標準為18.5~24。計算結果頁面也會建議你透過 TDEE 計算器。來計算每日應攝取的熱量,幫助你達到並維持標準體重。

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