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新冠肺炎

新冠肺炎(Covid-19,俗稱武漢肺炎)疫情持續加溫,已連續數日出現百例本土案例確診,全民務必「外出全程戴口罩、避免非必要外出、立即下載防疫app。」 雖然疫情愈來愈嚴峻,但其實新冠肺炎有高達約 80% 的感染者為輕症,因此呼籲民眾切勿緊張,若是症狀輕微,請在家休養,靜候公衛人員通知。(推薦閱讀:擔憂時間10分鐘!3招調適疫情壓力) 新冠肺炎的輕微症狀 新冠肺炎常見的症狀就像感冒一樣,與呼吸道感染的症狀相似,包括: 發燒 咳嗽 倦怠 肌肉酸痛 頭痛 拉肚子 食慾不振 失去味覺 由於輕症患者沒有立即的生命危險,所以疫情指揮中心也呼籲,輕症的患者可待在家中自行隔離,好好休養後會自己康復,也能把醫療資源優先讓給最需要的病人。(延伸閱讀:與新冠疫情共處~居家隔離7招調適心情) 值得提醒的是,如果新冠肺炎的患者出現呼吸困難、呼吸急促、沒有劇烈運動也會喘氣等等症狀,請務必立即就醫。 COVID 確診或接觸確診者的注意事項 現在你我身旁都有可能出現新冠確診個案,中央疫情指揮中心也列出十大重點,讓大家安心應對: 我有接觸到 COVID-19 確診個案,該怎麼辦? 如果你與確診個案於症狀發生前三天至隔離前有密切接觸?(如共同用餐、共同居住或曾有面對面 15 分鐘以上的接觸),請先留在家中自我隔離,等候衛生單位通知,除非有立即就醫需求,請不要離開住所。 在家中請單獨一人一室,盡量和家人使用不同的衛浴設備,不要離開房間。 在家中請避免與其他同住者接觸,特別是長者、幼兒或免疫力低下的同住家人。 請務必佩戴口罩和注意手部衛生(使用肥皂水洗手,或使用酒精)。 觀察自己是否出現 COVID-19 的相關症狀,如:發燒、流鼻水、咳嗽、喉嚨痛、倦怠、肌肉痠痛、頭痛、腹瀉、嗅覺或味覺異常、呼吸急促等。 若出現以下症狀時,請立即聯絡 119、衛生局或撥打 1922:喘、呼吸困難、持續胸痛、胸悶、意識不清、皮膚或嘴唇或指甲床發青。 請依指示就醫或前往篩檢,並禁止搭乘大眾運輸工具。 請家人準備食物飲水,不要家人和共餐或共用物品。 請使用稀釋後的漂白水或酒精清潔所有經常觸摸的物體表面。 如果你不是密切接觸者,則僅需進行自我健康監測 14 天,如有疑症狀,請佩戴口罩後就醫評估,並告知可能的接觸史。 如果真的感染了新冠肺炎,在家中靜養期間,請注意以下十點,保護自己,也保護家人: 我是 COVID-19 確診個案,該怎麼辦? 大部分的 COVID-19 感染者症狀輕微,休養後即可自行康復,為了將醫療資源留給重症患者,請你先留在家中不要離開,等候公衛人員通知。 在家中請單獨一人一室,盡量和家人使用不同的衛浴設備,不要離開房間。 在家中請避免與其他同住者接觸,特別是長者、幼兒或免疫力低下的同住家人。 請務必佩戴口罩和注意手部衛生(使用肥皂和水洗手,或使用酒精)。 若出現發燒症狀,可以使用退燒藥減緩不適症狀,盡量臥床休息和飲水。 務必觀察自身症狀變化,若出現以下症狀時,請立即聯繫 119、衛生局或撥打 1922:喘、呼吸困難、持續胸痛、胸悶、意識不清、皮膚或嘴唇或指甲床發青。 請依指示就醫,並禁止搭乘大眾運輸工具。 請家人準備食物飲水,不要和家人共餐或共用物品。 請使用稀釋後的漂白水或酒精清潔所有經常觸摸的物體表面。 電話連絡我的密切接觸者(在我開始有症狀發生的前三天至隔離前,有共同餐、共同居住或未佩戴口罩下面對面 15 分鐘以上的接觸),請他們自我隔離並健康監測。

健康飲食

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第二型糖尿病

對於多數糖尿病或正在減肥的人來說,澱粉(Starch)或加糖的食物,都是「可遠觀而不可褻玩焉」的美味;無論是需要控制血糖或是想減肥的民眾,很多人都會選擇少吃、甚至拒吃碳水化合物(Carbohydrate),不過事實上,控血糖或減肥還是可以吃澱粉的,只要掌握好攝取量、挑對澱粉吃,甚至可以讓減肥更輕鬆。本文將簡單介紹什麼是碳水化合物,提供糖尿病患、想減肥的民眾控制碳水化合物攝取量的撇步。 減肥、控血糖先認識碳水化合物 我們所說的碳水化合物,包含了糖、糖醇(Sugar alcohols)、澱粉、膳食纖維(Dietary fiber)四種主要類型;依據醣類(Saccharide)的組成結構,又可分為簡單醣類(Simple sugars,就是一般的糖)和複合式碳水化合物(Complex carbohydrates)。 簡單醣類:包含一個或兩個醣分子,吃起來的味道甜甜的,如牛奶、水果、蜂蜜、果汁、糖漿(Syrup)等。 複合式碳水化合物:數千個醣分子所組成的,吃起來具有澱粉的口感,不會立刻感覺到甜味,常見如澱粉類蔬菜(例如玉米、馬鈴薯、地瓜)、穀物或穀類製成的產品,以及紅豆、綠豆等豆類。(建議閱讀:好壞碳水化合物這樣分!吃出健康沒煩惱) 碳水化合物和血糖的關係 人體吃下碳水化合物後,無論是上述哪種醣類,都會在體內轉化為葡萄糖(Glucose),進入血液後就導致血糖的上升,提供身體和細胞能量,血糖上升時,身體也會開始分泌胰島素(Insulin),讓身體細胞可以好好運用血液中葡萄糖。 過量碳水化合物導致胰島素阻抗、脂肪增加 然而吃太多碳水化合物或血糖驟升過快時,體內會有過多的葡萄糖,人體會分泌胰島素,將這些過剩的葡萄糖轉換為肝糖,儲存在肝臟(Liver)和肌肉中,而超過肝醣儲存極限就會轉換成脂肪儲存,導致過重或肥胖;更嚴重的是,可能會導致胰島素敏感度下降,產生胰島素阻抗,導致高血糖、高血壓等三高症狀。換句話說,當我們攝取過多的糖或澱粉的話,除了導致體重增加,而且如果吃太多精緻澱粉(例如白飯、白麵包、餅乾)或加糖的食物,也會增加罹患心血管疾病(Cardiovascular Disease)的風險。 適量碳水化合物助減肥 許多減肥的人可能會,認為碳水化合物是構成脂肪的萬惡之源,而雖然攝取過量的確會造成脂肪囤積,不過只要適量攝取,並不需要完全戒斷澱粉等主食,就如前面所述,葡萄糖是身體細胞的重要能量來源,沒有醣類的話,會影響人體的能量運作,甚至燃燒脂肪的效果都會受影響;所以如果想減肥,碳水化合物的攝取量正是關鍵,適量的澱粉不僅不會變胖,還能幫助減肥;另外,一般建議可以將白飯等主食替換成低 GI值 的全穀物(如糙米),多攝取複合式的化合物,有助於穩定血糖,進而避免多餘脂肪生成。 碳水化合物這樣吃 從飲食中控制碳水化合物和糖的量,確實是有效的減肥和血糖控制的方法之一,也因此,各式飲食減肥法也紛紛被推崇,例如無糖飲食法、低醣飲食法(Low-carb diet)或生酮飲食(Ketogenic diets)等。不過根據衛生福利部國民健康署的每日飲食指南中,給一般人的建議是:每天攝取的碳水化合物需占整體飲食的 50%~60%。不過應避免攝取人工添加糖(Added Sugar)。衛福部國民健康署也建議:「添加糖攝取量不宜超過每日總熱量的 10%。」(計算每日應攝取熱量請使用:BMR / TDEE 計算器:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量) 現代人的飲食內容,除了糖是萬惡之首,一般美食充斥著過多的精緻澱粉也是一大問題,所以衛福部也建議,每日攝取的澱粉類食物中,應有 1/3 是未精製的全穀物,如糙米、胚芽米、燕麥、藜麥(Quinoa)、地瓜、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥,或紅豆、綠豆、皇帝豆等澱粉含量豐富的豆類,及栗子、蓮子等等,建議最好以未加工過的原形食物來當作主食。(推薦閱讀:抗性澱粉是什麼?冷飯燕麥防癌助減重) 5 撇步減醣 遠離糖尿病肥胖 1. 戒含糖飲料 台灣的手搖飲料的品質和口味,都不斷地創新與提升,甚至聞名國際,雖然好喝,但也別忽略它們的含糖量,喝太多會增加胰島素抗性(Insulin resistance)、第二型糖尿病(Type 2 diabetes)及肥胖(Obesity)的風險。不只是手搖飲,市售的各種包裝含糖飲料都要小心,以一罐約 350 毫升的含糖汽水來說,可能就含 38 克的碳水化合物,所以要減少飲食中的碳水化合物,最好先戒掉喝含糖飲料的習慣。(同場加映:無糖最健康?人工甜味劑的爭議與風險) 2. 少吃麵包 麵包在西方文化中是常見的主食,但它的碳水化合物含量很高,纖維量顯得很低,尤其是由精緻的白麵粉所做的白麵包,幾乎只有碳水化合物沒有保留太多纖維或營養;即便是有營養的裸麥(Rye,或稱黑麥)麵包,每片也含約 15 克的碳水化合物,雖然全麥麵包仍保有一些維生素和礦物質(Mineral),但建議還是以全穀類或其他澱粉類蔬菜的食物當作主食,不僅纖維量較多,碳水化合物的含量也較少。 3. 喝果汁不如吃水果 很多人可能會覺得喝果汁很健康,但建議最好還是直接吃水果取代果汁;因為果汁雖然保有一些維生素和礦物質,但就碳水化合物和纖維的比例而言,果汁並不算是非常健康的飲料,且許多市售的果汁還會添加額外的糖。以 350 毫升的 100% 蘋果汁來說,就含有 48 克碳水化合物,又因為少了纖維,更容易導致血糖快速飆升。 4. 選擇蛋白質含量高的零食 洋芋片、蘇打餅或夾心酥,這些都是市面上常見的零食,但卻不適合減肥的人,因為這類零食多半只含有大量的碳水化合物和糖,吃下之後過不久又很容易餓了,然而蛋白質能延長飽足感,所以正在減肥的人,最好選擇含有蛋白質或纖維的食物。根據研究,下午吃高蛋白質點心的女性,比起吃一般點心的女性,晚餐的熱量平均少了一百大卡。所以,如果在餐與餐之間感到餓的話,建議不妨吃些高油脂或高蛋白質的堅果或起司。(同場加映:糖尿病控血糖這樣食堅果!2種控糖料理自己動手做) 5. 早餐吃雞蛋 如前述,選擇高蛋白質、低碳水化合物的早餐同樣可維持飽足感,除了有助於控制血糖,也幫助減少一天攝取的總熱量,達到減肥的效果。而雞蛋不僅是能提供蛋白質,碳水化合物也少,每顆雞蛋所含的碳水化合物少於依克,如果想減肥和穩定血糖,選擇雞蛋再適合不過了,不僅既方便購買也容易烹煮。(同場加映:吃蛋擔心膽固醇過高?帶你破除膽固醇迷思)

營養知識

肌肉抽筋常常疼痛難耐,雖然可能休息一陣子就會改善,但在運動或戶外活動時容易反覆發作,令人非常困擾。不過,經常抽筋是可以避免的,除了不要運動過度,營養補充更是關鍵,以下將介紹幫助預防抽筋的營養素和食物。 缺乏 4 種營養素容易抽筋 在介紹預防抽筋食物前,我們應先了解肌肉抽筋的原因。抽筋通常是突發性的,並且會持續一段時間。任何部位都可能發生抽筋,而最常見的抽筋部位就是腿部。而引發肌肉抽筋有許多可能,常見的原因包括:肌肉使用過度、代謝失調(Metabolic disorders)、脫水、經痛等,除此之外,某些營養素的缺乏也可能導致容易抽筋,例如:鈉(Sodium)、鉀(Potassium)、鈣(Calcium)、鎂(Magnesium)。 10 大超級食物防抽筋 除了運動前暖身,運動時量力而為,避免肌肉過度疲勞,飲食上我們也可以多加注意,因為缺乏以上四種營養素也容易讓肌肉抽筋,建議民眾應該要適時補充上述營養素,不過大家不需要特地購買營養補充品,因為許多天然食物都含有這些成分,以下介紹十種營養食物,幫助預防抽筋。 香蕉:講到預防抽筋,腦海多數人浮現的第一個食物,肯定是香蕉,因為除了含有高鉀外,香蕉還含有鎂和鈣,四種避免抽筋的營養素香蕉就有三種。再加上香蕉食用方便,不難想像為什麼提到抽筋,大家馬上就會聯想到它。 高品質澱粉類:如地瓜、馬鈴薯和南瓜,都富含鈣、鉀、鎂外。而地瓜的鈣含量還是香蕉的六倍,馬鈴薯和南瓜則含有大量的水分,能避免因脫水造成的抽筋。 酪梨:一顆酪梨的鉀含量高達 975克,相當於香蕉和地瓜的兩倍,而鉀對於肌肉的運作相當重要,而且對心臟健康有益。 豆類:除了富含鎂,還是高纖食物,可以舒緩經痛、控制血糖,並且降低壞膽固醇(低密度脂蛋白,LDL)。 瓜類水果:哈密瓜、香瓜或木瓜等瓜類水果,都富含鎂、鈣、大量水分,還有少量的鈉。運動時會因為流汗,流失大量的鈉和水分,如果流失過多水分造成脫水,就很容易會抽筋,因此運動後吃一碗的哈密瓜是不錯的選擇。 牛奶:牛奶不僅含有豐富的鈣、鉀和鈉,也是補水的好方式,另外,牛奶的高蛋白質,還能幫助運動後肌肉的修復。 深綠色蔬菜:例如羽衣甘藍、菠菜或綠花椰菜等,都富含鈣和鎂,而且研究顯示,攝取高鈣食物還有預防經痛的效果。 柳橙汁:一杯(約250 cc)柳橙汁含有約500毫克的鉀,及27克的鈣和鎂。 堅果、種子類:這類食物都富含鎂,有許多種的堅果和種子也富含鈣。 番茄或番茄汁:番茄富含水分和鉀,喝一杯(約250 cc)番茄汁,就能攝取約 15% 的每日建議攝取量。

健康飲食小撇步

不少正在減肥的人,聽到澱粉就避之唯恐不及,不過你知道嗎?有一種抗性澱粉(Resistant starch),不僅不會造成血糖飆升、能幫助減重,甚至還可以減重防大腸癌(Colon Cancer)。學界甚至考慮將抗性澱粉,列為膳食纖維的一種,以下將為你介紹抗性澱粉是什麼,以及富含抗性澱粉的六種食物來源。 抗性澱粉顧腸道助減肥 一般的澱粉,進入小腸後會被分解為葡萄糖,而被人體吸收後就會提高血糖值,但抗性澱粉的特點在於,它難以被小腸吸收,因此不會提高血糖,有控制血糖的作用;而且和膳食纖維一樣,會在進入大腸之後才被分解,成為腸道內益菌的食物,有助於腸道健康。 除此之外,抗性澱粉會增加飽足感,能幫助減重,還能降低膽固醇,有益心臟健康,並降低罹患大腸癌的風險,而抗性澱粉比起一般膳食纖維還有一項優點,它在發酵的過程較緩慢,因此產生的氣體較少,造成腸胃不適的狀況也會相對地輕微。下列將為您介紹六種擁有抗性澱粉的食物。 1. 白飯放冷抗性澱粉增 白飯是增加抗性澱粉攝取的好方法,不僅便宜而且也很方便;您可以將白飯先煮好一大鍋,冷卻之後也會產生更多的抗性澱粉,而糙米會比白米飯來的更好,因為糙米擁有更多的營養素。 2. 燕麥含豐富抗性澱粉 燕麥是很好入手的抗性澱粉來源,約100克的燕麥,能提供3.6克的抗性澱粉,而且燕麥還富含抗氧化物。如果把煮好的燕麥,放隔夜或是放進冰箱冷卻,可以讓抗性澱粉的比例更上一層樓,其他的全穀類,例如大麥等,也有一樣的抗性澱粉價值。(推薦閱讀:膳食纖維分很多種~適量補充好處多) 3. 豆類也有抗性澱粉 豆類和豆莢類,如豌豆,能提供大量的纖維和抗性澱粉;根據種類的不同,煮過的豆類,每 100 克約能提供 1~4 克不等的抗性澱粉,但是建議豆類都應該先浸泡,且完全加熱過後再食用,這樣才能去除凝集素(Lectins)和其他抗營養因子。 4. 未成熟的香蕉抗性澱粉較多 其實不論是熟了的黃香蕉,或是還沒成熟的青香蕉,都含有抗性澱粉,不過在成熟的過程中,這些抗性澱粉會轉換成簡單醣類(Simple Sugar),包括果糖、葡萄糖和蔗糖,也是甜味的來源,因此,如果想攝取較多的抗性澱粉,建議在購買香蕉時,可以挑選較綠的香蕉。 5. 馬鈴薯煮熟再冷卻 將馬鈴薯煮熟之後,放置數小時使其冷卻,其抗性澱粉成分會大幅增加,這時請勿再加熱,應該搭配沙拉等食物,才能攝取到較多的抗性澱粉,此外,馬鈴薯也富含維生素C和鉀,如果不以薯條等油炸方式食用,是相當健康的食物。而除了白飯和馬鈴薯,義大利麵的澱粉,經冷卻後一樣會產生抗性澱粉。 6.生馬鈴薯 7 成是抗性澱粉 生馬鈴薯擁有的抗性澱粉相當高,約有 72% 都是抗性澱粉,不過我們很少會直接生吃馬鈴薯,因此,主要的來源會是馬鈴薯粉,屬於太白粉的一種,用來勾芡用居多。不過生馬鈴薯的抗性澱粉成分很高,一天只要攝取 1~2 茶匙就足夠,而且,馬鈴薯粉應該在食物冷卻之後再加入,避免抗性澱粉被破壞殆盡。 加熱會破壞抗性澱粉 抗性澱粉的量會隨著溫度改變,像是燕麥和未成熟的青香蕉都會因為烹煮而流失,隔夜飯雖然擁有較多抗性澱粉,但是重新加熱後也會流失。特別的是,如果在加熱之後,又重新再冷卻一次,抗性澱粉的含量又會再提升。 和纖維的攝取一樣,如果平時並未吃這麼多纖維或是抗性澱粉,避免一次增加太多的量,否則也容易出現消化不良,或是血糖急遽變化等負面影響。

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新冠肺炎

新冠肺炎(COVID-19,全名新型冠狀病毒肺炎,俗稱武漢肺炎)爆發至今,疫情重災區從一開始的亞洲、歐洲、北美洲,到現在的中南美洲與非洲,世界各地都有病毒的蹤跡,在研發解藥及疫苗的同時,各國也想方設法要在短時間內測試出病毒。 根據美國 CNN 報導,最常見的新冠病毒檢測方式有三種,分別是聚合酶連鎖反應(Polymerase Chain Reaction,簡稱 PCR)、抗體檢測(Antibody tests,或稱 Serology tests)和抗原檢測(Antigen tests),本文就為您介紹新冠病毒檢測方式的不同之處、檢測結果的判讀以及其他種類的檢測方法。 PCR 檢測與 Real-time PCR 檢測的差別 在這次的新冠肺炎疫情中,PCR 檢測是最為常見,且準確度較高的檢測方式。每個細菌都有自己專屬的遺傳密碼,而要進行 PCR 檢測新冠肺炎時,檢疫人員會先用鼻咽拭子,從病人的鼻子或咽喉後部收集分泌物,再將採檢到的咽喉棉棒(Throat Swab)或痰液樣本(Sputum sample),利用儀器放大檢視,並找尋新冠病毒的遺傳密碼排列。然而,即使是目前最好的採檢方式,PCR 檢測仍有缺點。PCR 檢測除了需要專業的醫療用品外,器材也要價不菲,更需要經過專業訓練的人員進行採檢,但美國 CNN 報導,突如其來的龐大檢測需求,已經讓美國醫療體系難以支撐,他們甚至連試紙都不夠用。 台灣主要採行的篩檢方式則是即時聚合酶連鎖反應(Real time polymerase chain reaction,簡稱 Real-time PCR),又稱定量即時聚合酶鏈鎖反應(Real time quantitative polymerase chain reaction,簡稱 qPCR)。Real-time PCR 和 PCR 最大的不同是,細胞的 DNA 在進行 PCR 檢測時,會經歷變性(denaturation)、引子黏合(annealing)和引子延長(elongation)等三個階段,並且不斷循環;而 Real-time PCR 則能透過螢光試劑蒐集 PCR 的數據,相比之下,Real-time PCR 較 PCR 省時。(同場加映:普篩利弊一次看~偽陰性的潛在威脅大) 抗體檢測 掌握病毒擴散範圍 一般來說,當人體遭受病毒入侵時,身體就會產生抗體,因此抗體檢測並非檢測病毒本身,而是檢測人體的免疫系統是否已產生抗體對抗新冠病毒。抗體的分子是由蛋白質構成,並藉由血液樣本進行檢測,醫護人員會透過手指或是靜脈採集血液,再交由專家小組鑑定血液樣本中是否有專門對抗新冠病毒的抗體。因此抗體檢測又稱為血液或血清學檢查,以下為新冠病毒抗體檢測主要鎖定的2種抗體類型: 免疫球蛋白M(IgM):在感染後兩星期內,脾臟會大量生產 IgM […]

新冠肺炎

新冠肺炎(COVID-19,全名新型冠狀病毒肺炎,俗稱武漢肺炎)疫情持續蔓延,雖然台灣目前防疫措施得當,但在美國與歐洲如義大利、西班牙等國,都已經造成了莫大的傷害。 據美國約翰霍普金斯大學(Johns Hopkins University)提供的即時疫情數據顯示,截至 4 月 12 日,全球的確診數約 178 萬人,死亡數逾 10 萬人,其中美國確診約 53 萬人為最高,死亡逾 2 萬人;義大利則確診約 15 萬人,死亡逾 1 萬 9 千人。為了控制疫情,不少歐洲國家都已宣布封城或居家隔離措施,不過長時間待在家中,也讓許多人面臨憂鬱的問題,本文將為你提供七種方式,助你居家隔離調適心情,希望每個人都能遵守隔離規範,平安度過疫情。 [covid_19] 1. 適度關注疫情 別誤會,適度了解疫情發展狀況,以及政府的防疫措施固然重要,但是新冠肺炎成為媒體焦點的同時,打開電視幾乎 24 小時都能看到疫情的相關報導,其中也包括一些不負責任的臆測、傳言以及陰謀論,知道這些訊息並不會對防疫有所幫助,反而更容易造成無謂的焦慮、憂鬱、恐懼或恐慌。因此,別再時刻緊盯著手機或電視上的疫情報導了。 2. 維持室內空氣流通 待在家中雖然安全,但是長時間曬不到太陽也會讓人有些許憂鬱,建議你可以將家中的窗戶打開,幫助空氣流通。有些人可能會擔心開窗恐引入病毒,但研究指出,新冠病毒主要仍以飛沫和接觸傳染為主,長距離的空氣傳播機率極低。相反地,增進空氣對流,可以提高室內氧氣濃度,讓人心情保持愉悅。 另外,如果你真的很想出去走走,親近大自然,不妨在網路上觀看一些動物或植物生態影片,感受影片中蟲鳴鳥叫在耳邊環繞,想像 自己置身在綠意盎然、空氣清新的森林裡,也許能帶給你一絲平靜。 3. 讓身體動起來 「坐式生活」是造成不少疾病的罪魁禍首,而居家隔離確實增加了坐姿和臥姿在一天中佔的比例。然而,就算沒辦法去戶外或健身房運動,不代表在家裡就得當個「沙發馬鈴薯」。 在家運動其實沒有你想像得那麼困難,即便家裡沒有跑步機或健身器材,還是可以透過瑜伽或是高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training,簡稱 HIIT),維持自己的運動習慣。 另外,跳舞也是不錯的舒壓方式,不僅能活動身體,邊聽音樂邊擺動身體的感覺,跟運動相比又有另一番樂趣。尤其在居家隔離期間不會有人打擾,簡直是自認不會跳舞的人的福音,放出自己最愛的歌曲,隨著音樂節奏擺動,不必擔心別人的眼光,盡情享受音樂和舞蹈帶來的歡樂。 4. 培養興趣的好時機 在網路如此方便的現在,線上教學平台的數量和課程資源的豐富度,也不斷增長,不僅老師能在停課期間,利用遠端教學維持課程進度,已經脫離學校生活許久的人,一樣能在網路上搜尋到自己感興趣的課程,例如繪畫、程式語言、歌唱或烹飪等。 如果居家隔離生活讓你百無聊,利用線上學習新技能、培養不同的興趣,是一種能夠排解無聊,但非單純殺時間的好方式。 5. 沉靜下來與自己相處 平時大多數時間都在外奔波的我們,有多少時間能真正自己一個人獨處、與自己對話呢?資訊爆炸的時代儘管讓生活更便利,卻也在不知不覺中,使人產生資訊焦慮,剝奪了那些應該「留白」的時間。 回想一下,從智慧型手機出現後,1 天 24 小時中,是不是面對螢幕的時間又增加了許多?即便是獨自一人,許多人總會無法克制地打開手機螢幕,利用社群網站跟人產生聯繫,一旦少了手機和網路,獨處的時間便特別難熬。 居家隔離其實是練習與自己相處的絕佳時機,不管你是藉由冥想或單純放空,短暫中斷社交生活,讓心思回到自己身上,不僅能讓思慮獲得喘息和重整的機會,或許也能激發你對生活或工作的新想法或創意。 6. 打掃並改變住家擺設 平常繁忙的生活,是不是讓你很久沒有留意家中的環境呢?不妨利用居家隔離期間,完成那些平常覺得麻煩、懶得處理的家事吧!像是將堆在房間或是走道的雜物整理乾淨,或將環境打掃一番,你會驚喜發現家裡的空間,其實並沒有那麼狹窄。 又或者你也可以變換一下家中的擺設,改變燈具或桌椅的位置,這些方式都有助於擺脫沉悶的心情,讓自己待在家裡的時間,能更舒適和自在。 7. 保持與平常一樣的生活作息 在家中會感到特別放鬆和懶散無可厚非,但是除了遠距上班需要你的集中力之外,若三不五時就想躺在床上小睡一下,那可是會大大影響整天的工作進度、精神狀態,以及晚上的睡眠品質。 建議你居家隔離時仍保持一樣的生活作息,在設定好的時間起床和用餐,不僅有助於時間控管,也能避免頻繁地小睡,導致晚上失眠。

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疫情仍持續發燒的新冠肺炎(COVID-19,俗稱武漢肺炎),造成世界各地人心惶惶,台灣與全球的即時疫情,可參考衛福部疾管署的數據。以下為大家整理關於引發武漢肺炎的新型冠狀病毒相關資訊。 [covid_19] 台灣俗稱的武漢肺炎,已由世界衛生組織(WHO)正式將它定名為COVID-19(新型冠狀病毒肺炎,簡稱新冠肺炎,CO是Corona,VI是Virus,D是Disease,19是2019)。肺炎(Pneumonia)是由病毒引發的一種嚴重症狀,而2019年底出現的「新型」冠狀病毒,是導致新冠肺炎疫情的元凶。不過究竟什麼是冠狀病毒?而為什麼這次新型冠狀病毒能在短短不到兩個月內,就超越了當年SARS(Severe Acute Respiratory Syndrome,嚴重急性呼吸道症候群)的總感染人數呢? 什麼是冠狀病毒? 病毒表面如皇冠的冠狀病毒,其實有許多種類,大多在哺乳類及鳥類身上傳播,例如:蝙蝠和駱駝。而目前已知會傳染給人類的冠狀病毒有7種,包括4種常見的冠狀病毒:HcoV-229E、HcoV-NL63、HcoV-OC43、HcoV-HKU1,感染後會出現如同感冒的上呼吸道感染症狀(如:鼻塞、流鼻水、咳嗽或發燒等),較嚴重的為另外三種冠狀病毒,包括:嚴重急性呼吸道症候群冠狀病毒(SARS-CoV)、中東呼吸症候群冠狀病毒(MERS-CoV),以及目前發生疫情的2019新型冠狀病毒。 冠狀病毒動物傳人更嚴重 大多數在動物身上的冠狀病毒,鮮少傳染至人身上,不過一旦相互傳染,由於人類從未接觸過該種病毒,更容易產生嚴重症狀,例如當初疑似由蝙蝠感染給果子狸,之後又傳染給人的SARS病毒;或是經由駱駝傳至人體的MERS;新型冠狀病毒則疑似由中國武漢華南海鮮批發市場的動物傳染給人。 另外,雖然冠狀病毒屬於人畜共通傳染病(Zoonotic disease),不過根據世界衛生組織指出,目前並沒有證據顯示和家裡的寵物接觸有感染風險,因此民眾不必過於擔心與寵物交叉傳染。而且,寵物貓狗所屬的冠狀病毒,種類與感染人類的不同。 2019年12月就已人傳人  SARS疫情爆發之初,病例僅限於有華南海鮮批發市場或武漢旅遊史的人,當時還無法確認為有效人傳人,不過後來根據《新英格蘭醫學雜誌》研究指出,有證據顯示,病毒早在2019年12月中就已經能透過近距離接觸,在人類之間直接傳播,這也是疫情擴散如此快速的原因之一。 冠狀病毒是一種RNA病毒,因此突變的速度快,容易產生嚴重疫情,如SARS、MERS和新型冠狀病毒都是如此,而新型冠狀病毒比起SARS和MERS,疫情擴散的速度更快,除了人傳人的因素外,也因為多數患者症狀輕,有些甚至沒有發燒等典型症狀,造成大眾或醫療人員疏於防範,並可能產生檢疫漏洞,導致疫情快速擴散。 以飛沫與近距離傳染為主 新型冠狀病毒的傳染方式,目前認為以飛沫和接觸為主,在180公分的近距離接觸時,有傳染風險。另外在打噴嚏或咳嗽時,病毒可能傳播至他人的口鼻,進而被吸入肺部後染病。至於接觸到環境中的新型冠狀病毒,是否會經由觸摸口、鼻或眼睛而感染,目前則無法確定。 症狀比一比:武漢肺炎、SARS、流感和感冒 潛伏期指的是從感染到發病的時間,WHO指出,根據過去SARS和MERS等冠狀病毒的經驗,新型冠狀病毒的潛伏期最長可達14天,也是各國要求隔離疑似病例的天數,不過目前發病多在 2~11 天內,平均為 5.2 天。但根據中國病毒專家鍾南山團隊發表於MedRxiv平台的論文,個案潛伏期最短 0 天,最長達 24 天。而據台灣事實查核中心的報告,此案例發生機率極低,應將重點擺在中位數三天。 根據美國疾管署(CDC)資料指出,若感染新型冠狀病毒,患者可能出現輕微或是無症狀的情形,但症狀嚴重時可能會死亡,武漢肺炎的典型症狀包括以下三種: 發燒、四肢無力 咳嗽、乾咳 呼吸困難 據台灣衛福部疾管署指出,患者大多數都能康復,但嚴重可能發展成肺炎、呼吸道窘迫症候群或多重器官衰竭、休克等,甚至死亡,值得注意的是,死亡病例多有慢性病史。 加速疫苗研發 恐仍跟不上疫情擴散 根據權威期刊《科學》(Science),在中國公布了新型冠狀病毒的基因序列後,學者已在當天(1月10日)就火速開始研發疫苗,倫敦皇家理工學院(Imperial College London)黏膜感染和免疫學部的主任羅賓∙沙托克(Robin Shattock)教授告訴媒體,疫苗將開始進行動物試驗,順利的話,夏天就能開始進行人體試驗。沙托克更提到,過去一般需要2年以上才開始進行臨床試驗,現在只需要14天就能生產一株候選疫苗,大大加快了疫苗研發的進程。不過,科學家仍坦言,儘管過去SARS和MERS的經驗加速了疫苗研發時程,但可能還是無法即時應對疫情的擴散。(日前已有多株疫苗開發完成,關於台灣的疫苗接種規劃請參考衛生福利部疾管署網頁) 防疫大作戰 您可以這樣做 預防感染新型冠狀病毒的方法,與其他流感等呼吸道感染相同,包括落實用肥皂勤洗手、避免觸摸眼鼻口,以及做好咳嗽禮貌,盡量避免出入人潮擁擠 、空氣不流通的公共場所,且避免接觸野生動物與禽類,肉類與蛋類也請煮熟後再食用。 中央流行疫情指揮中心更提醒民眾,自國外入境時如有發燒、咳嗽等不適症狀,應主動通報海關檢疫人員,並配合各項防疫措施;返國後14天內若出現疑似症狀,可撥打免付費防疫專線1922(或0800-001922),依指示戴口罩且應盡速就醫,並請務必告知醫師您的旅遊史、職業別、接觸史等。

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性愛是夫妻及伴侶生活中,相當重要的一環,知名保險套公司的全球性生活滿意度調查顯示,竟有半數的人不滿意他們的性生活。不過想讓女生滿意,並不需要高超的性愛技巧或過人的體能,因為最實用的技巧,其實是簡單的細節和貼心的舉動。現在就請男性朋友準備好筆記本,以下將由專家傳授實用的性愛小技巧,從女性角度出發,公開男生在床上常犯的九個NG行為,不僅直接點出問題點,更教你如何運用各種貼心舉動,讓女生滿意到嘴角上揚! 愛愛地雷 1:忽略前戲橫衝直撞 不少女性抱怨另一半在性愛時太粗魯,或是忽略前戲、急著進入正題,其實這樣很容易弄痛女生。性學專家梅根史達布斯博士(Dr. Megan Stubbs)提到,就像運動需要暖身一樣,女生的心理跟身體,都需要時間來進入狀態,因此,前戲是相當重要的,建議可以先親吻或幫伴侶按摩,讓身心放鬆、進入狀況後,再開始辦事。(更多性愛技巧教學:自私心態out!口手並用前戲助性超重要) 愛愛地雷 2:愛撫擺錯部位做白工 男生常誤以為女生的陰道,和自己的陰莖喜歡的感受相同,因此就不斷地去刺激陰道,事實上,陰蒂才是對碰觸更敏感的重點部位,記得要摸對地方才不會做白工!(更多性愛技巧教學:一裡一外~陰蒂和G點的位置和刺激法) 愛愛地雷 3:沒用潤滑液或用得太少 雖然女性的陰道會分泌潤滑的液體,但大多仍需要額外的潤滑液協助。而潤滑液不必嫌多,因為愈潤滑愈能增進彼此的感受。另外提醒男生們,請購買水性的潤滑液,才不會腐蝕保險套。(更多性愛技巧教學:辦事愛用潤滑液!潤滑液使用6點須知) 愛愛地雷 4:黑白問破壞氣氛 「我有沒有哪邊做得不好?這是不是妳最開心的一次?」在做愛過程中,正經八百地問一些關於性愛的問題,常常很煞風景。專家解釋,這些問題不是不好,而是時機不對,建議可以在其他時間,像是隔天早上吃早餐時再討論。(更多性愛技巧教學:情話綿綿很助興!床上再火熱5點別忘) 愛愛地雷 5:全程安靜不出聲 男生較少在愛愛時發出聲音,但是醫師提醒,發出一些喘息、甚至呻吟聲,不僅會讓自己更投入,更能讓對方知道自己的感受。因此,當您覺得對方的某些碰觸或舉動讓您很滿意時,不妨簡單說句「很舒服!」或是發出些聲音,藉此引導伴侶,讓雙方都更開心。 愛愛地雷 6:讓女生對高潮有壓力 有些男生喜歡不斷地追問對方:「高潮了嗎?」這樣反而會給女生壓力,專家表示:「沒有人喜歡在壓力下達到高潮。」達到高潮的要素有很多,壓力絕對不是其中之一,提醒男性朋友,每個女生達到高潮的時間、要素都不盡相同,應該要更有耐心,別讓女生對高潮有壓力,反而應該讓她的心思,專注在享受整個性愛的過程。(推薦閱讀:沒有高潮過?3 位女性就 1 位!性高潮障礙原因及治療) 愛愛地雷 7:沒有注意女生的反應 當然,直接告訴伴侶該怎麼做,是最理想的情況,不過,有些女生可能會不好意思,而較常以暗示的方式讓對方知道,但男生較不擅長注意這些徵兆。這樣不僅無法發現對方的喜好,甚至弄痛了伴侶都不知道。建議男生應該多留意伴侶的反應,並記住她喜歡或討厭哪些動作,如果不確定,可以簡單開口問對方:「這樣還喜歡嗎?」或是「會不舒服嗎?」(更多性愛技巧教學:性愛技巧篇-慢慢來還是狂抽猛送?速度與激情大哉問) 愛愛地雷 8:故技重施只用同一招 很多男生會誤以為,女生的身體都一樣,因此都用同樣的招數在不同的女生身上,雖然運用舊技巧在新伴侶身上固然沒什麼問題,不過若期待對方跟以往的伴侶有一樣的反應,是不切實際的。建議運用前述提到的方法,觀察並溝通,才是最好的方式,不斷學習並適當調整。(更多性愛迷思:性知識正解|看A片別當真,一起細數A片9大迷思!) 愛愛地雷 9:完事倒頭就睡不清理 不少男生在激情過後,只想倒頭就睡,也不將保險套拿去丟、或是激戰後卻不沖洗,這些都是很NG的行為,專家更提到:「性愛需要雙方投入配合,事後清潔當然也是。」另外,缺乏後戲也是一大問題,完事後仍要擁抱、親吻對方,或是講幾句情話,簡單幾個動作,就能帶給伴侶很大的滿足。(更多性愛技巧教學:做完也要愛!後戲和前戲高潮一樣重要)

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規律運動對健康有益已經是老生常談,因為運動不僅能降低慢性病的罹患率,還能夠提升性生活的品質,不少研究都指出,規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率,也能降低女性性功能障礙的風險,除此之外,《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現,強度高的有氧運動,更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。 運動助性愛 男女都有效 現代人多是坐式生活型態(Sedentary lifestyle),久坐少動會導致肥胖(Obesity)等各種身體健康問題,而且根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(Lauren Streicher)表示:「不論男女,通常愈健康的人性功能愈好,因為幾乎所有的疾病,都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力。」 而運動是男性天然的威爾鋼,這點應該沒人會懷疑,不過對於女性來說,則較少人談論,其實根據性治療師蘿拉博曼(Laura Berman)解釋:「任何有助於心血管功能的方式,都能有助於性愛的反應和感受,血流和血管愈健康,性興奮的反應就愈佳。」除此之外,博曼也提到,血流是女性性興奮或高潮的關鍵,充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度,對整體性生活當然大大加分,因此所有增進心血管健康的方法,都能有效為性愛加分,當然,有氧運動更是最佳方式之一。 (同場加映:性愛技巧篇-慢慢來還是狂抽猛送?速度與激情大哉問) 6 種運動提升性能力 有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外,也能提升性生活品質,以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。 1. 凱格爾運動防早洩助高潮 此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle),除了能改善尿失禁問題,也能幫助女性緊實陰道,避免陰道鬆弛,達到更滿意的高潮,男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。 運動方式很簡單,想像主動暫停排尿的動作,用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿),持續3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果。 不過,有研究顯示,近半數的人動作都可能作錯,一般來說,女性如果將手指放入陰道,應該要有被拉起的感覺,而男性做對的話,則會有陰莖提起的感覺。 (同場加映:產後陰道鬆弛不要來~凱格爾運動做起來) 2. 重訓練肌肉也增性慾 重量訓練可以幫助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone),是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。 (同場加映:沒性慾怎麼辦?10招找回活力免吃藥) 3. 有氧運動練心肺 任何會讓您心率提高、感覺喘的運動,都能增進血流,對性生活很有幫助,例如:快走、飛輪或跑步等運動都很適合,如上述所提,有氧運動能提升血流量,不僅能夠降低男性勃起障礙的機率,也能提升女性的性興奮感。 4. 游泳促進血流人不老 學者發現,年紀約60歲且習慣游泳的人,他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外,游泳除了增進血流外,也能加強耐力、改善柔軟度和力量,還能減輕壓力,幫助他們擁有更好的性生活,此外,減肥的效果也能防止性慾的降低,預防勃起功能障礙。 5. 核心和腹部運動必練 幾乎任何運動都需使用到核心肌群,當然也包括了床上的運動,腹部和核心的肌肉更是在性愛中,最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等,都是很好的動作。 6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉) 將雙腳、雙手、上背和頭貼地,將臀部上舉,停留2秒後放下,重複8~12次,總共3~4組,這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群),能提升整體的耐力和柔軟度,不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢,這個動作都扮演了重要的角色。 以上運動除了在身體層面能有助於性生活,其實很重要的還有雕塑身形的效果,當身材更緊實、精壯時,人的自我意象或自信都會提高,更是理想性生活中不可或缺的一環。另外,雖然運動能提升性生活品質,不過,專家提醒,若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢,評估是否需要治療,運動應作為保健的輔助方式,而非治療手段。

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前列腺屬於男性生殖系統(Reproductive system)的一部分,又有人將前列腺比喻成男人的 G點,因為透過刺激前列腺可以產生性快感,因此又有人將這樣的性滿足,稱為前列腺高潮(Prostate Orgasm)。有人甚至覺得,刺激前列腺帶來的快感,比刺激陰莖更讓人滿意。以下帶您一探究竟,到底什麼是前列腺高潮。 前列腺的位置和功能 前列腺又稱攝護腺,位於膀胱頸下,尿道上,大約高爾夫球大小,有幫助勃起和射精的功能,是男性生殖系統相當重要的一部分。主要的作用為分泌前列腺液,來形成精液,並在射精時幫助精液排出。(同場加映:成人陰莖再長大?實驗與運動結果揭露) 前列腺高潮的原因 目前仍無法確切得知,為什麼前列腺高潮會如此刺激且令人愉悅,不過前列腺附近包圍著許多神經,因此有可能是前列腺對於性刺激特別敏感的原因。 如何刺激前列腺達到高潮? 前列腺是無法直接接觸到的,需要利用手指或其他方式,首先可以先輕撫會陰,等感覺準備好時,再從肛門進入直腸(記得清潔並使用潤滑液),大約在直腸往內五公分(約兩吋)的位置,當按壓到類似球狀的一塊組織,並感覺和其他部分的觸感不同時,那就是前列腺的位置,而前列腺會在性興奮時膨脹,這時會更容易找到。接下來,便可以開始按摩,輕揉撫摸,好好感受前列腺高潮。(推薦閱讀:照這5順序按摩~按對穴道讓情趣滿分) 刺激前列腺的 5 點注意事項 記得要剪指甲,否則容易會刮傷柔軟的直腸內壁, 不是所有人都喜歡肛門被侵入的感覺,必須尊重伴侶,事前應先溝通。 不論使用什麼東西,手指、情趣玩具或陰莖,進入前都須清潔,並充分潤滑,使用乳膠手套,或戴保險套才能避免感染。(同場加映:戴錯明年生小孩!保險套3種NG別犯) 和女性陰道不同,直腸並不會因性刺激就分泌潤滑液,因此一定要避免摩擦過度,並加上潤滑液。使用潤滑液時請特別注意,油性潤滑液可能會破壞乳膠製的保險套。 利用前列腺刺激達到高潮,可能會花一點時間,需要花時間及耐心練習。(同場加映:女性潮吹~做對高潮後就會噴發體液) 前列腺按摩也是種治療 其實除了達到前列腺高潮,前列腺按摩也是一種治療,主要可以清空前列腺,進而達到其他的益處,醫師也有可能透過按摩前列腺,來檢查前列腺的問題,不過一般較少建議患者接受此種檢查或治療,因為按摩前列腺仍是屬侵入性的方式,再加上目前沒有研究能證明,攝護腺按摩比抗生素療法有更好的療效。

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