心臟病長年位居國人十大死因的第二名，了解如何保養心臟，是保持身體健康、延年益壽的重點。那麼，我們該如何從日常生活著手改善心臟健康，或是掌握目前的心臟狀況呢？本文將帶你從六大關鍵切入。 一、了解心臟健康狀況 健康狀況包含個人飲食、運動、生活習慣以及家族遺傳對心臟的影響。舉例來說，如果你是有抽菸習慣，三天兩頭就有酒攤，運動頻率又是以月來計算的人，罹患心臟病的機會肯定比多數人高。 可能提高心臟病風險的因素非常多，像是男性比女性擁有較少的高密度脂蛋白（High-density lipoprotein，簡稱 HDL，俗稱好膽固醇），但已經面臨更年期的女性，也會因為雌激素的分泌下降，使得動脈硬化風險提高。其他心臟病風險包括： 第二型糖尿病  肥胖 家族性高膽固醇血症（Familial hypercholesterolemia） 抽菸 飲酒過量 缺乏運動 高飽和脂肪、反式脂肪飲食（同場加映：反式脂肪：隱藏在美食中的健康殺手） 當你檢視完這些可能導致心臟病的風險因子後，你便可以了解自己是否屬於心臟病的高危險群，以及該從哪些地方進行心臟保健。當然也別忘了定期的心臟健康檢查，留意膽固醇、血糖等指數有無異常，可以幫助你提早發現自己有無心臟或心血管問題。（推薦閱讀：心電圖或心導管？認識侵入與非侵入性心臟檢查） 二、有益心臟健康的飲食 不只心血管疾病的成因跟飲食有密切相關，擁有一個健康的飲食習慣，也意味著你可以獲取均衡的營養，這些營養對於人體免疫力與機能的正常運作，都佔有舉足輕重的地位。 以預防心臟病來說，減少攝取飽和脂肪、反式脂肪，是降低與心臟病關係重大的低密度脂蛋白（Low-density lipoprotein，簡稱 LDL，俗稱壞膽固醇）濃度的關鍵，因為體內壞膽固醇少，發生脂肪斑塊堆積，造成動脈粥狀硬化（Atherosclerosis）的風險就會下降。 適合心臟保健的飲食方式很多，例如你可能聽過的地中海飲食、得舒飲食或新北歐飲食等，像地中海飲食就很強調使用橄欖油烹調，它含有的單元不飽和脂肪，有助於降低壞膽固醇水平。在肉類選擇方面，這些飲食方式都傾向選擇魚肉，代替牛肉等紅肉類。魚類可以提供豐富的多元不飽和脂肪酸，幫助降低身體總膽固醇水平。（延伸閱讀：心臟病營養補充品：輔酶 Q10） 此外，不要攝取過多鈉、多吃蔬果、選擇非精緻的澱粉類食物，皆有助於預防心血管疾病的發生。  橄欖油超強大！抗氧化防癌9大好處 三、運動讓心臟維持強健 心臟規律、不間段的跳動，是維持生命的必要條件。或許也因為如此，我們太把它當作理所當然。然而，並不是只有心臟需要不斷跳動，人體同樣不能不運動。 運動的好處有哪些呢？第一，它可以燃燒熱量，幫助你維持健康體重，避免肥胖。第二，運動可以幫助你維持或提升肌力，能減緩因為衰老，肌肉隨年齡流失的情況。不僅如此，運動還能促進腦內啡（Endorphin）分泌，有助心情愉悅。（同場加映：訓練荒廢1週掉肌肉？3週內還有得救） 究竟多少的運動量才夠呢？美國疾病管制中心（Centers for Disease Control and Prevention，簡稱 CDC）建議，每週至少要進行 150 分鐘的中等強度運動，例如：慢跑、騎腳踏車、跳韻律舞或走路等。此外，每週至少要有兩天進行肌力增強運動，例如：重量訓練。  萬事起頭難，如果你平時沒有運動的習慣，看到這邊也許會覺得自己根本無法達成要求，但你可以採取以下方式，幫助自己建立規律運動的習慣： 降低難度 假設把 150 分鐘的運動時間，平均分配到週一到週五，則每天至少要運動 30 分鐘。你可以先從每天 15 分鐘開始，讓自己養成規律運動的習慣，持續一兩個禮拜直到適應這個運動量之後，再逐步提升。 找尋運動夥伴 獨自一人難免有時候會想偷懶，這時有個運動好夥伴在旁監督你、鼓勵你，可以讓你更容易堅持下去。在你因為運動而變得更健康的同時，你其實也讓跟你一起運動的好友獲得相同的益處。既能聯絡友誼又能促進身體健康，還有比這更划算的交易嗎？（同場加映：別再找理由不運動！克服 8 大常見藉口） 四、戒菸保護心血管健康 香菸對人體的傷害相信不用贅述，大家已心知肚明，不過有些人仍認為自己長期吸菸並不會對健康有任何問題，而這種想法的根源來自於他們身邊的朋友或家人。事實上，會不會因吸菸得到肺癌、口腔癌、心臟病、慢性阻塞性肺病（COPD）等等，本來就是機率性問題，但為何我們要把運氣賭在這種即便賭贏也對身體沒有任何好處的事情上？ 根據衛福部的資料（心肌梗塞是沈默的心臟殺手；「救心 7 行動」從日常做起！），只要戒菸達一年，罹患冠狀動脈心臟病（Coronary heart disease，或稱缺血性心臟病、冠心病）便可降低五成。戒菸不僅保護你自己，也保護你身邊的人，因為二手菸的危害並不亞於抽菸者。（同場加映：不只有菸酒！四種生活中常見一級致癌物） 戒菸仰賴於吸菸者的決心與毅力，親友的支持也許可以提高戒菸成功率，但如果你曾嘗試戒菸卻失敗，或是認為沒辦法只靠自己的力量就能擺脫菸癮，請撥打免費戒菸諮詢專線 0800-636363，讓專業人員助你一臂之力。  五、依照指示用藥 如果你本身已經有在服用心臟病藥物，像是血壓用藥、降血脂藥，或者是糖尿病藥物，請依照醫師的指示用藥。千萬不要因為自己認為症狀已經好轉，自己感覺比較舒服了，就擅自把藥停了。以免不僅沒有達到應有的治療效果，甚至可能造成更嚴重的副作用，加重病情。（推薦閱讀：乙型阻斷劑） 如果你曾停止用藥，請在下次看診時跟醫師詳細說明，讓醫師能夠掌握你的病況。 六、減少攝取酒類和含糖飲料 精緻糖是維持健康體重的頭號敵人。尤其台灣手搖飲市場蓬勃發展，許多人甚至每天如果不喝一杯就感覺不大對勁，可說是對糖分上癮了。 雖然人體的正常運作少不了「醣」，但「精緻糖」可說是毫無益處的糖類。常喝含糖飲料的人不僅容易變胖、增加心臟病、糖尿病、腎臟病風險，也比一般人更容易發生蛀牙問題。 豆漿助心血管健康：一天兩杯剛剛好 戒除含糖飲料撇步 如果單純不喜歡水的味道，也許你可以考慮在水裡面放些檸檬片，讓水喝起來不會那麼單調。 選擇喝鮮奶、無糖豆漿等對對健康有益的飲料，取代其他含糖飲料。 養成多喝水的習慣，不要讓自己經常處於口渴的狀態，可以減少想喝飲料的欲望。 一步一步來，可以先從每天喝改成三天喝一次，手搖飲甜度從半糖改成微糖，別把自己一下子逼得太緊。 在酒類攝取方面，以台灣人來說其實更要特別注意。除了因為拚酒文化所造成的過度飲酒，台灣人也是較為缺乏「乙醛去氫酶」（Acetaldehyde Dehydrogenase，簡稱 ALDH）這種酒精代謝酵素的民族，據統計，近半數台灣人有 ALDH2 基因缺損，號稱世界第一。（推薦閱讀：喝酒臉紅原來是缺少這個！3方法改善亞洲紅臉症） 缺乏此種酵素再加上過度飲酒，會讓乙醛對心肌造成傷害，可能引發酒精性心肌病變。此外，長期喝酒也會導致血壓上升和三酸高油脂增高的風險。 那麼怎麼樣才算不過量呢？國民飲食指標手冊建議，男性每日不超過一罐啤酒，女性不超過半罐啤酒（或相當酒精量）。（延伸閱讀：得了糖尿病就不能喝酒？酒精會導致低血糖須留意） 【推薦閱讀】 心臟健康 心臟病

心電圖是用來檢測心律的常見檢測方式，透過在受測者身上黏貼電極貼片，心電圖儀器可以顯示出心臟的電位變化。但你了解螢幕上高低起伏的波形，代表的心跳狀況是什麼嗎？本文將解析心電圖波形的判讀、心電圖的檢查流程，並舉例適用狀況與對應的心臟症狀。

心臟病（Heart disease）泛指所有對心臟造成影響的疾病，不同類型的心臟檢查各有優缺點，醫師會依照專業判斷並選擇適合你的檢查方式，以下將心臟檢查方法分為侵入與非侵入兩種類別介紹。（推薦閱讀：認識心臟病） 非侵入性檢查 血液檢查 從靜脈抽血檢查血液所含的物質。檢查可能需要受測者禁食 12 小時後再進行。一般來說，針對心臟病的抽血可能包含以下數值的檢測： 總膽固醇（Total cholesterol）（還不了解膽固醇的種類嗎？請看：吃蛋擔心膽固醇過高？帶你破除膽固醇迷思） 低密度脂蛋白（Low-density lipoprotein，簡稱 LDL） 高密度脂蛋白（High-density lipoprotein，簡稱 HDL） 三酸甘油酯（Triglyceride）（血脂檢測如何進行？請看：膽固醇與三酸甘油酯檢測） 脂蛋白(a)（Lp(a)） C 反應蛋白（C-reactive protein ，簡稱 CRP） 同型半胱氨酸（Homocysteine，又稱高半胱氨酸） 心電圖 心電圖（Electrocardiography， 簡稱 EKG 或 ECG）是一種非侵入性的檢查，它可以偵測心臟的電活動，以利醫師判斷受測者的心臟有無心律不整或其他心臟問題。 心電圖的檢測方式相當簡單，只要將電極貼片黏貼於受測者胸口，心電圖儀器便能夠偵測心臟活動狀況。 運動心電圖 運動心電圖是一種對心臟的壓力測試（Stress test），藉由讓受測者操作跑步機或飛輪，可以觀測其心臟在運動時的狀態。藉由記錄受測者血壓與心跳變化，了解受測者是否有缺血性心臟病或心律不整等問題。此外，在某些情況下，也可能使用加快心律的藥物代替運動，模擬心臟在運動下的反應。 跟心電圖一樣，受測者同樣需配戴電極貼片，並在測量血壓後，依醫生指示保持一定時間的運動狀態。若受測者在過程中有明顯不適，請告知醫師。 霍特 24 小時連續心電圖 英文名稱為 Holter monitor，是一種可攜式的心電圖裝置，持續紀錄受測者 24 小時內的心跳狀況，彌補單次的心電圖所無法觀測到、偶發的心律不整或胸痛症狀。根據情況，受測者也有可能採用 48 或是 72 小時的連續心電圖。 受測者至醫院安裝霍特心電圖裝置後，即可返家。在檢測期間內，不宜進行大量活動以免過度流汗，且也不能洗澡，以免影響檢查結果。 心臟事件紀錄器 同樣屬於可攜式裝置，心臟事件紀錄器適用於症狀發作頻率偏低的患者，用於紀錄患者在不適症狀的發生當下，心臟的活動狀況。因此，跟連續心電圖不同，除非使用者按下心臟事件紀錄器的「紀錄按鈕」，否則它並不會持續紀錄心跳。 心臟事件紀錄器通常都會配戴一週以上，過程中，受測者可以自行拆下儀器洗澡。 心臟超音波 心臟超音波（Echocardiography）的操作方式是透過醫師手持超音波探頭，在輕壓於受測者胸前移動，藉由超音波在心臟各處反彈的快慢，可以呈現相關數據，供醫師了解心臟瓣膜、心跳功能，以及心臟結構有無問題。（瓣膜脫垂、狹窄都可能導致心臟問題？請看：瓣膜性心臟病） 此外，受測者也可能需要在過程中依醫師指示調整姿勢，或進行特定呼吸方式，以利檢測進行。 胸部 X 光 透過 X 光儀器照射，可以看到心臟和肺部狀況。其不只用於心臟檢查，身體各處器官或是骨頭，都可以透過 X 光檢查了解病情。由於只能觀測到平面影像，有時候會從側面或其他角度進行拍攝，以利醫師評估。一般來說，接受一次胸部 X 光檢查，大概會吸收 0.1 毫西弗的輻射。 心臟電腦斷層掃描 電腦斷層掃描（Computed tomography，簡稱 CT）是利用連續且不同角度的 X 光掃描，拍攝心臟影像，能夠更清楚地觀看冠狀動脈有無阻塞狀況，但是接受一次斷層掃描的輻射量約 7 毫西弗，比胸部 X 光要高上不少。（認識常見的心臟病——冠心病：冠狀動脈心臟病） 心臟核磁共振檢查 心臟核磁共振檢查（Cardiac magnetic resonance […]