高血壓

血壓是血液在動脈內的壓力值，在家測量血壓有助於在家監控血壓。血壓計會紀錄2項數值，單位皆為毫米汞柱(mmHg)： 收縮壓(Systolic Pressure)：代表心臟收縮時，血壓的最高值。 舒張壓(Diastolic Pressure)：代表心臟舒張時，血壓的最低值。 例如：測量到的收縮壓是120毫米汞柱，舒張壓是84毫米汞柱，血壓計會顯示的測量記錄即為120/84。一般正常的血壓，收縮壓應低於120，舒張壓應低於80。 血壓計的種類 電子血壓計：電子血壓計(Automatic Blood Pressure Monitors)，是一種使用電池的血壓測量儀器，會透過麥克風來檢測脈搏。使用方法是在上臂套上壓脈帶(袖套)，使其緊縮，暫時限制動脈的血液流動；當壓脈帶放鬆，血液又開始流動，血壓計就會自動把血液流動的壓力紀錄下來。只測量手指和手腕的血壓計通常不太準確，因此不建議使用。 手動血壓計：家用的手動血壓計，跟醫師在醫院用的很類似，通常含有臂套、需手動按壓充氣的臂套、聽診器或麥克風，及血壓儀。使用方法是手動讓臂套充氣、洩氣，並用聽診器聽脈搏。血壓會顯示在有指針的圓盤上，當臂套充氣、壓力增加，指針會順時針移動；臂套洩氣、壓力降低，則會逆時針移動。收縮壓是臂套洩氣後，指針在首次聽到脈搏的瞬間所指的數字；指針在脈搏聲消失的瞬間所指的數字，則是舒張壓。 攜帶式血壓監測：攜帶式血壓計是一種很小的儀器，可整天穿戴。一次的配戴的時間通常為 24~48小時，血壓計會一直自動測量血壓。若先前其他血壓測量方式結果不一，醫師就可能會建議此種在家測量方式。 為什麼需要在家量血壓？ 若有以下情形，醫師可能會建議您在家量血壓： 已診斷出為高血壓前期：收縮壓／血壓最高值介於120~139毫米汞柱，或舒張壓／血壓最低值介於80~89毫米汞柱。 已診斷出有高血壓：收縮壓／血壓最高值有140毫米汞柱以上，或舒張壓／血壓最低值有90 毫米汞柱以上。 符合罹患高血壓(Hypertension)的風險因素

有高血壓(Hypertension)的人，醫師會建議您注意飲食，但如果您是好酒之徒，那問題就來了，酒到底該不該喝呢？在您舉起杯子前，請先讀一下這篇文章吧，了解這些資訊，對您的健康會有很大的幫助。（推薦閱讀：酒駕駛不得！認識血液與呼氣酒精濃度，了解喝酒身體變化） 喝酒對血壓有益嗎？ 適量喝酒（女生不超過一杯，男生不超過兩杯），確實可以降低血壓二至四毫米汞柱，即便如此，這樣的效益也不足以鼓勵飲酒，畢竟飲酒過量會讓血壓升高，一天喝超過三杯酒，將瞬間使您的血壓上升，而長期飲酒過量，將導致高血壓。此外，酒精的卡路里很高，會使人發胖，進一步提高罹患高血壓的風險。 決定喝這杯酒前，您應評估所有的風險因子，例如，很多人有家庭酗酒、心臟或肝臟疾病等病史，這些人就完全不該飲酒，因為它將提高嚴重併發症發生的風險。酒癮大的人，更應控制每天酒精的攝取量，以控制血壓。 那紅酒可以喝嗎？ 有些研究顯示，紅酒中所含的多羥基苯酚（Polyphenols），可增加高密度脂蛋白膽固醇（HDL），對健康有益，可降低血栓發生率及血管的壓力， 一杯紅酒不會使您的血壓升高，但紅酒中的酒精就不那麼友善了，一些專家學者認為，酒精其實會降低紅酒抗氧化的效果。（推薦閱讀：吃蛋擔心膽固醇過高？帶你破除膽固醇迷思） 實用的飲酒量建議 若酒癮大的人想戒酒，請逐步地減少攝取量，因為如果突然停止飲酒，反而會增加高血壓的風險。若您已罹患高血壓，請暫停飲酒，或控制酒精飲料的攝取量，建議若年齡在 65 歲以下，每天勿飲酒超過 2 杯，若是大於 65 歲的男性，一天只能喝一杯；女士的最適飲酒量，也是一天一杯。這裡的一杯酒，含量大約是 355 毫升的啤酒，或是 150 毫升的葡萄酒。 雖然您不需要滴酒不沾，但請酌量飲用，便可幫助避免罹患高血壓、心臟病（Heart disease）或中風（Stroke），畢竟人生裡，並不是每樣嗜好都對健康有益。

勃起功能障礙(Erectile Dysfunction, ED)俗稱陽痿，是指長時間內無法保持勃起狀態滿足性功能，由於尋求醫療協助的患者比例較低，因此無法準確估計此症狀的發生率，然而根據估計，18~60歲的男性人口中約有8%~10%的人有此問題，雖然這並不是攸關生命的疾病，卻會對男性的生活質量有嚴重影響。與一般人相比，高血壓(Hypertension)患者有性功能障礙的機率更高，據研究顯示，高血壓和一些降血壓藥對勃起會產生不良影響，如果要探究原因，首先要了解勃起的原理。 為何會勃起？ 陰莖勃起是來自神經、血管、荷爾蒙與心理因素等交互作用，產生的生理反應，從解剖學來看，陰莖主體為海綿體，左右兩個竇狀海綿體從陰莖部延伸到骨盆，在海綿體中有血管、平滑肌與密集的細小空間。在正常情况下，為了維持組織所需，向陰莖供血的動脈只有部分會流通，無論透過生理上或心理上刺激，激發性慾時，大腦會發出訊號觸發荷爾蒙反應，使陰莖動脈擴張，更多的血液也因此流入海綿體，而由於血液進入海綿體的速度比靜脈流出的速度快，加上靜脈受到壓迫，讓血液滯留在陰莖中，這種反應有益達到勃起，並維持勃起狀態。當大腦停止發送喚起性慾的訊號時，荷爾蒙反應就結束了，此時動脈血流恢復正常，陰莖也恢復成鬆軟狀態。 高血壓如何影響勃起功能？ 除了生理機制外，動脈擴張一般來說涉及細胞的生化反應，因此，勃起的關鍵要素在於正常血管內皮襯細胞和一氧化氮(Nitric Oxide)；內皮細胞產生的一氧化氮能幫助調節血管彈性(舒張或收縮血管)，如果患有高血壓，血管中有可能產生生理變化；升高的血壓會使血管壁產生小撕裂傷，在修復過程中，血管壁會增厚、變得狹窄(形成動脈粥狀硬化症 Atherosclerosis)，並降低血流量，如此一來會限制陰莖的血流量，也可能導致勃起功能障礙，此外， 高血壓也是一氧化氮含量降低的原因之一，一氧化氮能使血管放鬆、舒張，隨著時間增長，長期高血壓患者合成與釋放的一氧化氮量可能會減少，從而影響血管充分擴張的能力，使陰莖充血所需的額外血液無法正常輸送，而導致陽痿。 除此之外，男性高血壓患者也可能有較低的睪固酮(Testosterone)濃度，睾固酮是男性的主要荷爾蒙，在性慾中起著重要作用，如果睪固酮水平過低會導致荷爾蒙對性慾的反應下降。 降血壓藥與勃起功能障礙的關係 除上述所提，降血壓藥也會導致性功能障礙，儘管不同藥物之間存在藥效差異，但大多數降血壓藥物與勃起功能障礙，在某種程度上卻有關聯，尤其是利尿劑(Diuretics)和乙型阻斷劑(Beta-blocker)。利尿劑可能造成進入陰莖的血流減少，而導致勃起功能障礙，另外，利尿劑也可能降低體內的鋅(Zinc)含量，鋅是製造睪固酮相當重要的原料，幸運的是，利尿劑帶來的副作用，在停藥後就會停止。乙型阻斷劑則會干擾引起勃起反應的神經衝動，該藥會導致陰莖海綿體不夠鬆軟，使陰莖動脈更難擴張、血液更難流入，乙型阻斷劑也可能引起輕度鎮靜或憂鬱，讓性慾下降，從而衍伸性功能障礙。 除此之外，由於男性的心理狀態，例如緊張和焦慮，也會影響勃起功能，因此在高血壓患者中，也會因個人心理因素導致陽痿。 一項研究顯示，清楚藥物副作用的患者發生性功能障礙的機率，高於不清楚的患者，個人對健康狀況、服用藥物的認知，以及心理調適，均可能對床笫之間產生程度不一的影響。總括來說，高血壓患者的勃起功能障礙，可能是由於血管變化、藥物副作用所引起，也可能與壓力、憂鬱有關，若您患有高血壓，並且有勃起功能障礙的狀況，別太慌張急躁，不妨和醫師好好聊聊，來改善症狀。

有高血壓症狀的人，更容易罹患高血壓相關疾病，因此建議從以下4點的飲食控制著手，可有效控制高血壓的病情。 1. 紀錄飲食 紀錄攝取的食物種類、分量，估算每份餐點的卡路里(Calorie)，有助於控制血壓。 2. 高鹽導致高血壓 攝取過多鹽分將導致身體水分留滯過多、造成水腫，也增加高血壓的風險；事實上，衛生福利部就建議成人1天的鈉總攝取量不宜超過2400毫克(ml)，即鹽分6公克(g)，因此，採購前，請先詳閱包裝的成分說明，儘量挑選天然食物，避免食用含鈉過高的加工食品，例如速食、調理包、罐頭等。 3. 多攝取含鉀食物 專家研究發現，鉀對於平衡身體的鈉含量扮演著重要角色，鉀攝取不足可能導致身體鹽分過高，因此試著多吃含鉀食物，將有助於控制血壓。 4. 勿飲酒過量 酒精會刺激血壓升高，因此，控制酒精攝取是避免高血壓的重要關鍵。 另外，除了上述大方向的飲食控制，醫師通常會建議高血壓患者實行「得舒飲食」計畫，更多關於得舒飲食的內容，請繼續看下去。 得舒飲食的概念 得舒飲食(DASH Diet)，原文為‘Dietary Approaches to Stop Hypertension’意即「從飲食著手來終止高血壓」，得舒飲食的原則很簡單，就是攝取對心臟有益的食物，諸如低脂、低膽固醇、低鈉，富含優質蛋白、營養素及纖維充足等營養，能幫助預防高血壓，還有許多有益身體的好處。 勿食用含有飽和脂肪、反式脂肪及膽固醇的食物。 多吃蔬果、全穀類食品、雞肉、堅果和魚類。 少鈉、少糖、少紅肉。 得舒飲食先從低鈉開始 得舒飲食包含控管每天食用特定食物種類及份量，而每種食物份量的攝取則依當日所需的卡路里而定，避免攝取過量的卡路里，然而，若一開始覺得計算卡路里，並將它轉換成每天需要攝取的飲食很不容易，建議高血壓患者先將每天的鈉攝取量降至2400毫克以下，直到身體習慣這樣的飲食方式後，再逐日減少至每天1500毫克。

除了不良的生活習慣和家族遺傳之外，還有其他疾病也會引發高血壓（Hypertension），稱為繼發性高血壓（Secondary hypertension），這些疾病包括如下： 腎臟相關疾病 糖尿病併發症（Diabetes complications）：腎臟功能不全是糖尿病的併發症之一，糖尿病會損害腎臟的過濾系統，使你的血壓升高。 腎小球疾病（Glomerular disease）：腎臟內的過濾器很脆弱，也可能因許多因素而腫脹，一旦這種情況發生時，你就很有可能患上高血壓。 多囊性腎臟疾病（Polycystic kidney disease）：此為另一種會引發高血壓的腎臟疾病，它會在腎臟內形成囊腫（Cyst），使其無法正常運作。 腎血管性高血壓（Renovascular hypertension）：連接腎臟的動脈可能會因脂肪沉積，或動脈壁異常肌肉生長，而變得狹窄，進而導致高血壓。 荷爾蒙相關疾病 庫欣氏症候群（Cushing syndrome）：也稱為高皮質醇症（Hypercortisolism），庫欣氏症候群為皮質醇（Cortisol）分泌過多，而引起的疾病，大多數的庫欣氏症候群患者都會併發高血壓。 醛固酮過多症（Aldosteronism）：此種高血壓是由醛固酮（Aldosterone）分泌過量所引發，醛固酮過多症會造成水分與鹽分滯留體內，同時流失鉀（Potassium），而導致高血壓。 嗜鉻細胞瘤（Pheochromocytoma）：嗜鉻細胞瘤為生長在腎上腺的罕見腫瘤，會刺激腎上腺素（Adrenaline）與去甲腎上腺素（Noradrenaline）的分泌，這兩種激素大量分泌時會使你的血壓驟升，並可能發展成長期高血壓。 甲狀腺疾病（Thyroid problems）：當甲狀腺無法正常運作，如分泌過多或太少甲狀腺激素（Thyroid hormone）時，就有可能得高血壓。 副甲狀腺功能亢進症（Hyperparathyroidism）：副甲狀腺（Parathyroid gland）負責調節血液中鈣（Calcium）與磷（Phosphorus）的濃度，甲狀腺激素不平衡會導致血液中的鈣含量激增，而導致高血壓。 睡眠呼吸中止症（Sleep apnea） 有睡眠呼吸中止症的人，會反覆地大聲打鼾。在睡眠時，他們會停止呼吸，導致缺氧，氧氣攝入不足會使血管代償性地增加血壓。 肥胖症（Obesity） 體型肥胖的人，通常會有血液循環問題。體重愈重，施加在動脈的壓力就愈高，上升的心律與增加的脂肪沉積，也會引發高血壓。要治療繼發性高血壓，需要注意其他潛在疾病，一旦排除了病因，你的血壓就能得到控制，甚至可能恢復正常。

規律運動是降低血壓的有效方法，如果您不想去健身房也沒關係，因為有很多在家就可以做的活動。重要的原則就是，讓身體持續活動，稍稍挑戰一下心臟就可以囉！ 為高血壓(Hypertension)患者選擇合適的運動並不難，基本上，有3大類的運動可選擇，一一介紹如下： 1. 有氧運動 這種類型的運動會逐漸訓練您的心臟及血管功能，讓它慢慢變得強壯，進而降低您的血壓。任何能達成這個目標的運動，都可以視為有氧運動，最常見的有步行、慢跑、跳繩、騎自行車、游泳等。 2. 肌力訓練 如果您想長肌肉，那就一定要做肌力訓練。身上的肌肉愈多，就會燃燒愈多卡路里，您的骨頭與關節也會從肌力訓練中受益。 3. 伸展動作 雖然做伸展動作不會幫助您燃燒卡路里，但它對任何運動、鍛鍊都很重要，因為這樣能讓身體變得柔軟，若是沒有做伸展動作，會更容易受傷。 建議適度運動就好，可以從類似步行這類輕量運動開始。您也不需要運動太長時間，每天30分鐘就足夠了，但1週內至少要運動5天。若是您真的很忙，可以緩慢加重鍛鍊量來縮短運動時間。如果您習慣久坐，一開始運動時不要用太多力量，只要有耐心、慢慢增加運動量，很快就能看到成果。 選個您喜歡的運動並持之以恆，一開始可能會有點辛苦，所以您需要事先訂定運動計畫表，並在行事曆上標記。可以的話，找個伴一起運動吧！找家人、好友都可以，畢竟每個人都可以從運動中受益，不是嗎？找個戰友一起努力，就不會常常找藉口偷懶了，和您喜歡的人在一起，也對您的心臟有好處。 若血壓有問題可能會對身體有些限制，因此在嘗試任何運動前，先詢問醫師的意見，這點非常重要。要隨時注意身體給您的反饋，一開始運動時，您會感到疲勞、肌肉痠痛。但如果感到劇烈疼痛、呼吸困難、胸痛或頭暈，應立刻停止運動。休息一下，看看這些症狀會不會自行消失，如果沒有，請盡速尋求醫療協助。

飲食習慣沒改變體重卻一直增加，或是你明明認真減重，但體重卻始終不見改變。這是因為有許多看似健康的食物中，其實都躲了不少「隱藏版」的卡路里（Calorie），會讓你不小心吃下不少熱量。下列提供一些减少不小心攝入多餘熱量的小撇步。 （同場加映：甩開體脂減肥！4招這樣動事半功倍） 1. 多喝水 要讓身體有效地運作，水是必需品。水是100%純天然無熱量的食物，喝水可以讓您在餐前有飽足感，進而降低日常飲食的攝取量。除此之外，如果喝水喝膩了，綠茶也是個不錯的選擇。 2. 別再喝汽水/零卡汽水 汽水（碳酸飲料）對健康不好，就算是標榜「零卡」的汽水也一樣。而且有不少人認為自己選擇「零卡」汽水，沒有吃進卡路里，所以反而會放縱自己多吃下更多甜食。 3. 飯前喝碗湯 先喝一碗熱湯下肚填胃，能讓你能更快就感覺到飽足感，減少食入的分量。建議最好能自己煮湯，這樣就可以自行選擇食材。 4. 細嚼慢嚥 身體需要時間來告訴你，已經飽了。許多人在吃完大餐後的15~20分鐘後，就會感到好撐！這很可能是因為他們吃得太急、太快，身體還來不急傳達吃飽了的訊號，就塞入了過量的食物。放慢進食速度，不但能幫你減少食入的卡路里，也能幫助消化，避免暴飲暴食造成的腸胃不適感。 5. 用小盤控制菜餚分量 許多研究都顯示，不論是健康食物或垃圾食物，若是裝食物的袋子或盤子愈大，人們大多會把當中的食物全部吃光。盤子有多大，就會往裡面裝多少食物，然後整盤吃光光。相反地，建議先確認食物分量，再用小一點的盤子盛裝，就能更加控制熱量。 （同場加映：吃到飽餐廳學問大！3個飲食原則請記住） 6. 去派對前先墊胃 參加派對時，記住可先吃些健康的小點心墊胃，如此有助於穩定你的血糖，避免在派對上吃下過多不健康的食物。 7. 別把食物擺在眼前 如果你把食物擺在視線範圍內，就算不去理會它，你的下意識也會發出想吃東西的慾望。所以別讓眼睛看到食物的影子！ 8. 避免行程途中隨便吃 雖然有些時候無法避免這種情況，但未經計畫的旅行，可能會讓你每天都多吃進數百卡的熱量。在你開進得來速點餐之前，請先想想有哪些地方提供健康的食物選擇。 記住這些小撇步，讓你輕鬆避開「隱藏版」的卡路里，減少吃進肚子裡的熱量！

服用藥物治療高血壓（Hypertension）時，一定要確保藥物能有效發揮，避免服用某些藥物可以達到這個效果。因為有些藥會讓高血壓升高；有些則可能和降血壓藥相互作用，進而無法發揮完全的藥效。本文將列舉一些可能會使高血壓惡化的藥物。 1. 感冒、咳嗽藥物 感冒與咳嗽藥物通常都含有非類固醇類消炎止痛劑，用以減輕疼痛，所以它們可能會升高您的血壓。此外，這類藥物大多都含有解充血劑（Decongestant），例如假麻黃鹼（Pseudoephedrine）這種解充血劑，能讓您的血壓和心律都升高，所以請務必避免使用含有非類固醇類消炎止痛劑及解充血劑的藥物。要治療感冒、咳嗽或鼻竇問題時，可向醫師詢問是否有替代藥物，如抗組織胺（Antihistamine）或鼻噴劑（Nasal spray）。 2. 偏頭痛藥物 一些偏頭痛（Migraine headache）藥物的作用機制，是使頭部血管緊縮，以此來緩解偏頭痛，但同時會使血壓上升，甚至達到危險標準。 3. 非類固醇類消炎止痛劑 處方與非處方的非類固醇類消炎止痛劑（Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs，NSAIDs），能減輕疼痛或減輕關節炎（Arthritis）等疾病引起的發炎狀況，醫師常開此類藥物給病患。非類固醇類消炎止痛劑會使體內水分滯留、腎功能下降，進而使血壓升高。因此，它們會給您的心臟和腎臟帶來更大的壓力。阿斯匹靈（Aspirin）、布洛芬（Ibuprofen）和萘普生（Naproxen），都屬於非類固醇類消炎止痛劑。 4. 減肥藥 食慾抑制劑（Appetite suppressant）通常會使心律與血壓同時上升，一些減肥藥可能會使心臟病（Heart disease）情況惡化，所以服用這些減肥藥時請避免服用抗高血壓藥。 最後，孕婦若有妊娠高血壓，可使用抗高血壓藥物降低血壓，但目前尚未有最佳治療藥物。治療高血壓的目的，在於讓母親和嬰兒的血壓，能快速而安全地下降，避免血壓驟降導致頭暈或胎兒窘迫（Fetal distress）。需要服用藥物時都要非常注意，並告知醫師什麼時候有過敏、頭暈或嘔吐等副作用。

「預防重於治療」放諸各生活層面都通，飽受健康困擾的人會格外有共鳴。現今，高血壓(Hypertension)是世界上罹病與死亡的主要凶手之一，不論對開發中國家，或已開發國家來說，都是公共衛生與疾病防治的一大考驗。由於高血壓沒有顯著症狀，所以許多高血壓患者並不清楚自己的病況。因此，不妨試試下列7種有效的預防方法，來降低高血壓發生的機率。 1. 均衡飲食 低鹽清淡 為了控制血壓，在日常飲食中您應該限制鈉(Sodium)，也就是鹽分的攝取量，並適度攝取鉀(Potassium)，幫助納的排出，但適可而止。食用脂肪含量低的食物、大量水果、蔬菜以及全穀物也很重要。您可以考慮進行得舒飲食(DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension)，利用飲食來防止高血壓，此方法已被證實可以幫助控制高血壓。 得舒飲食法富含膳食纖維、總脂肪與蛋白質量適中，飽和脂肪、膳食膽固醇、鈉含量低。強調多攝取水果、蔬菜、全穀物、低脂乳品、豆類、堅果類、種子類與瘦肉。上述提到的鉀在得舒飲食中扮演重要的角色，日常能透過馬鈴薯、日曬番茄乾、腰豆、酪梨、魚肉、牛奶中攝取天然的鉀。研究顯示，每日攝取8.5份蔬果一日攝取4,100毫克(mg)鉀的高血壓患者，與每日攝取3.5份蔬果一天攝取1,700毫克鉀的患者相比，他們的血壓值中，收縮壓降低7.2毫米汞柱(mm/Hg)，舒張壓則降低2.8毫米汞柱。 另外，加工食品普遍鹽與壞脂肪含量高，建議您減少食用該類食品。身體缺水會讓鈉滯留在體內導致高血壓。因此充分飲水可以預防高血壓，也可以幫助身體排出毒素。 2. 規律運動 要從運動中受益不一定要成為運動員，雖然您的運動量愈多獲得的益處也會愈多，但即使是每日作點輕量運動也可以幫助降低高血壓風險。事實上，經常運動的人得高血壓的風險比不常運動的人要低20%-50%，建議嘗試大人每週完成2.5個小時的中等強度運動，例如快走或騎自行車等，而孩童與青少年每日應運動1小時。 3. 維持健康的體重 身體質量指數(BMI, Body Mass Index)是預測高血壓風險的重要指標。研究顯示，BMI值與體重愈高就有更高的高血壓罹病風險，即使BMI值正常(18.5~24.9)也一樣，然而對BMI值正常者、體重過重(BMI值在25~29.9間)與肥胖者(BMI值超過30)而言，風險增加的程度並不相同。BMI值每增加1個單位，體重正常者的舒張壓會增加0.89毫米汞柱，但是體重過重與肥胖者的舒張壓，卻會增加1毫米汞柱。 體重過重或肥胖者，會比BMI值正常者多出2~6倍罹患高血壓的風險。因此，超出正常體重的人，應嘗試瘦身，而體重正常者，則應該繼續保持良好的BMI指數，避免增重。保持健康的體重，不僅能幫助您控制高血壓，也能降低罹患其他疾病的風險。 4. 限制飲酒量 過量飲酒可能會使您的血壓升高，由於酒的熱量也很高，每公克(g)酒精能提供7大卡(也稱千卡，kcal)，因此也可能使體重上升，男性每日飲酒量不應超過2杯；女性每日則不超過1杯。 5. 戒菸 抽菸必定會使您的血壓上升，甚至會增加心臟病與中風的風險，若是您沒有抽菸的習慣請繼續保持；若是您有在抽菸，請向尋求健康專業人士，給予您最佳的戒菸協助。 6. 壓力管理 一時壓力只會讓血壓暫時上升，然而若狀況沒有改善，持續放任下去，長久下來就可能導致高血壓。平時，您可以學習如何放鬆、管理壓力，不僅有助於預防高血壓，而且也增進身心靈健康，若有空閒，不妨試試運動、聽音樂、冥想、多深呼吸，保持心情平靜，以及其他休閒好撇步，均能有效管理日常壓力喔。 7. 監測血壓值 定期測量血壓，對於掌握您是否有潛在高血壓情形，是十分關鍵的，您可以尋求醫護人員協助，或是在家自行測量。高血壓無法依靠症狀診斷，只有血壓值才能告訴您，血壓是否在上升，如果您正處於高血壓前期，也就是血壓值落在收縮壓120-139毫米汞柱，舒張壓80-89毫米汞柱的話，您的醫師會協助您，透過一些方法，防止健康狀況惡化成高血壓。大多數高血壓的預防方法，可以透過調整生活習慣來達成，如果您能順利甩開壞習慣，如此一來，不僅能預防高血壓，也能促進身體健康。

現代人愛吃重口味重鹹，味蕾的刺激讓你感到美味且滿足，但人的身體其實不喜歡吃那麼多鹽；當攝取的鹽分愈多，血壓就愈高，而長期吃過量的鹽，會導致高血壓(Hypertension)並影響腎臟功能。 攝取大量鹽分會影響腎臟功能 鹽會導致水分滯留在身體裡，進而影響到腎臟的運作。如果您的飲食太鹹，身體就會累積多餘的水分，除了可能水腫外，還會使血壓遽升，而高血壓幾乎會損害所有的身體器官。 腎臟負責排出無用的液體，這些多餘的水分經過濾系統後，會形成尿液被送到膀胱，等待排出。上述的過程需仰賴鈉(Sodium)和鉀(Potassium)的平衡，將血球細胞壁的水引到通往膀胱，吃太多鹽則會破壞這個平衡，讓腎臟難以完成正常的運作。水分滯留體內就是很明顯的結果，進而導致血壓上升。施加在血管壁上的多餘壓力，將逐漸損害腎臟，隨著時間推移，腎臟會生病也會失去排毒的功能，若不治療將引發腎衰竭，並造成自體中毒。 （同場加映：虛胖還是真胖？判斷與簡單 3 招消水腫） 攝取大量鹽分會影響動脈功能 攝取過量鹽分也會形成壓力，削弱動脈壁。為了對抗壓力，動脈壁會開始增厚，不幸的是，這只會使動脈變得更狹窄，使壓力升高。最後，動脈會破裂或阻塞，連接這些動脈的器官，將因此無法獲得氧氣，缺氧有可能使器官永久死亡。 若是動脈通向心臟，一開始，您會偶爾感到胸痛，如果您持續攝入過多鹽分，水分就會繼續在身體裡滯留，血壓也會持續升高，最終，將無法逃離心臟病發的命運。但是，只要降低血壓，就可以避免這種狀況，而要降低血壓，只要減少鹽分攝取量，就能達到這個目標。 想改變飲食習慣，一般來說並不容易，但如果下定決心要治療高血壓，就必須把鹽分攝取量盡可能降到最低。每日攝取六公克的鹽是理想值，試著達到這個目標。若是可以，也要盡量避免食用加工食品，因為它們大多含有相當高的鹽分。