1. 建立健康的飲食計畫

高血壓的病患必須減少鹽分的攝取。一個健康的成人一天攝取的鹽應低於2300毫克，約等於5~6公克食鹽，而根據衛福部國建署的衛教資料，若能將每日鹽攝取量降至6公克以內，則血壓可下降2~8mmHg（毫米汞柱）。

此外，高血壓的人最好應實行得舒飲食（DASH diet），遵守得舒飲食計畫，你應該要食用更多蔬果、低脂食品，攝取更少的脂肪，尤其是反式脂肪。因此在採買食品前，請你仔細閱讀標章，選擇鈉含量最低的食品。（推薦閱讀：高血壓心臟病：血壓標準、診斷、治療、預防）

2. 養成運動習慣

運動除了有助降低血壓之外，也能同時解決很多相關的健康問題。因此高血壓病患應該醫師，選擇適合的運動種類及強度，一般而言，醫師會建議高血壓病患，每天或者1週數次，每次至少運動30分鐘，但不同的運動種類及強度所需的時間不同，其中以快走等有氧運動最適合高血壓患者進行。

3. 保持健康體重

維持健康的體重有助於控制你的血壓，並減少其他疾病的發生率，若你有體重過重或肥胖問題，建議盡快著手減重。總體重的降低可以改善血壓，同時可減少低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱壞膽固醇），而在透過運動減重的過程中，高密度脂蛋白膽固醇（HDL，俗稱好膽固醇）則會獲得相應的提高。另外，你也可以測量身體質量指數（BMI），了解自己的體態是否位於標準內並加以改善。（延伸閱讀：膽固醇是什麼？看脂蛋白密度分好壞）

4. 限制飲酒量

當你攝取的酒精愈多，你的血壓及體內的三酸甘油酯濃度就會愈高；三酸甘油酯是血液中的一種脂肪，而且酒精所含的高熱量也會導致你的體重增加。為了避免高血壓持續惡化，你應該從現在開始減少飲酒。依據衛福部的每日酒精攝取量建議，男性每天不得飲用超過2罐330毫升啤酒（約20g純酒精）；女性則不得超過1罐啤酒（約10g純酒精）。（延伸閱讀：喝酒臉紅原來是缺少這個！3方法改善亞洲紅臉症）

5. 適時紓解壓力

壓力對你的身心都會造成負面影響，也會導致血壓升高，請尋求一些紓壓方法或提升你面對問題的能力，例如聽音樂、運動和冥想都是不錯的選擇，瑜伽或太極拳都能幫你控制你的呼吸、舒緩憤怒的情緒和疲勞，並維持你內心的平靜。

（圖片授權：達志影像）