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體力保養趁現在！一秒檢測＋兩大關鍵，打造「好體力」

2025雙北世界壯年運動會（簡稱雙北世壯運）將於5月17日首度在台灣舉行，目前報名人數超過2.5萬人，人數遠勝奧運，更是台灣歷來最大規模的國際綜合型賽事；報名選手中，有15位超過90歲，其中更有2位是百歲人瑞，具體展現「活到老，動到老」精神。國內今年正式邁入「超高齡社會」，其實，生活中處處是「運動場」，想要享受健康生活，維持「好體力」是關鍵；《Hello醫師》教您透過1秒鐘快速體力檢測，用最簡易輕鬆的方式，及早了解自身狀況，同時也教您如何維持體力最佳狀態的小撇步。健康樂活的關鍵：維持體力據內政部最新統計，國人平均壽命為80.23歲，其中男、女性分別為76.94歲與83.74歲，遠遠超過聯合國公布的全球平均壽命。隨著「超高齡社會」的來臨，「如何維持體力」已成為健康樂活的重要課題。 40歲開始，肌肉就會加速流失1 ，在邁入壯年後，更需要注重自身狀況，隨時提高警覺。生活中，有許多看似稀鬆平常的日常活動，都與肌肉息息相關，例如：「一打二」時一手抱小孩、另隻手牽小孩兼提重物，或者揹著沉重的背包，在擁擠搖晃的捷運上緊握手拉環、搬行李上下樓梯等，都需要健康好體力來迎接生活的大小挑戰。當體力不夠時，這些日常活動便可能受到影響，尤其現代人普遍上班久坐、缺乏運動，隨著年齡增長，肌肉加速流失，更需要找到對的方法，維持好體力。一秒快速檢測體力狀態保養身體，永遠不嫌早，若「容易感覺需要休息」，可能是身體正發出訊號，提醒我們該注重保養，需要補充均衡營養品與規律運動，才能鎖住最佳體力狀態。除了到醫院接受專業的檢測外，也能透過簡單的「小腿圍」測量法，一秒鐘快速了解身體狀態。檢測方法：用雙手拇指與食指環扣，形成一個圓圈將圓圈套住小腿最粗的位置檢測結果判讀：沒有縫隙：肌肉量應該足夠出現縫隙：肌肉量可能不足增加肌肉的方式：運動 × 營養雙管齊下運動與營養是維持肌肉與體力的兩大重點。隨著年紀增加，更需攝取充足營養，必要時，可透過均衡營養食品，加強補充營養，以補足身體所需、增強體力。在補充營養外，運動也是不可省略的一環。當身體出現變化，許多人可能會選擇多休息，殊不知「用進廢退」，愈不使用，身體變化便愈快，反而會讓身體更常覺得需要休息，維持生理機能便成了一大挑戰。針對維持「好體力」，衛生福利部國民健康署建議：規律運動：特別是阻力性運動，從簡單的橋式、靠牆半蹲、面牆站立伏地挺身，到專業的重量訓練，例如舉啞鈴、深蹲或平板撐等，對維持健康都有幫助。挑選運動時，建議以「不受傷」為最大原則，規律且漸進地提高運動強度；必要時，可諮詢醫師或健身教練規劃合宜的運動計劃。充足營養：以蛋白質最為重要，尤其是進行阻力或肌力訓練者。若有腎臟病，不適合攝取大量蛋白質，建議先諮詢醫師以制訂安全的攝取量。另外，在飲食方面，除了均衡營養之外，有需要也可適時搭配均衡營養配方食品，例如亞培安素HMB，除了含源自蛋白質的珍稀精華HMB以外，也有三重優蛋白（乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白）有助肌肉生長與組織修復，更重要的是，該產品除具有亞洲最大臨床實證*支持，根據一項市調顯示，也是受訪醫師第一推薦^營養品牌，品質有保障，補充更有感，幫您鎖住好體力，從容應對生活運動場中的各項挑戰。 1.Baier S et al. JPEN J Parenter Enteral Nutr. Jan-Feb 2009;33(1):71-82; Janssen I et al. Journal of Applied physiology. 2000;89(1):81-88. #Tanaka T, et al. Geriatr Gerontol Int. 2018 Feb;18(2):224-232. *根據2020-202年間Clinical Nutrition期刊，亞培SHIELD STUDY（Chew STH, et al. Clin Nutr 2021;40:1879-92）是亞洲最大使用添加CaHMB營養品的人體臨床研究（超過800 名，為期6個月研究）。 ^根據亞培2022年3月及7月對家庭醫學科及復健科316位醫師市調結果，安素為第一推薦營養補充品品牌。特殊營養食品須經醫師或營養師指導使用。須搭配規律運動及均衡飲食。TW.2025.60202.ENS.1

營養知識

柚子4大好處、熱量曝！吃太多恐致2後果！6大禁忌要注意

每逢中秋節，除了烤肉、吃月餅外，也少不了當令的柚子。柚子好處有哪些？柚子食用禁忌？文旦、柚子差别在哪？一天可以吃多少柚子？讓《Hello醫師》一起來為您解答，介紹柚子4種功效、6大禁忌與注意事項，讓您用健康的方式安心吃柚子！柚子、文旦的差別？柚子（Pomelo）是柑橘類水果，屬於芸香科，含有豐富的維生素C、鉀離子、纖維及水份。文旦屬於柚子的一種，台灣的文旦最初從福建引進，後來在台南的麻豆成功改良及栽種，故依據地名，將該品種命名為「麻豆文旦」（或簡稱文旦），種植面積占台灣柚類品種90%。除了文旦，柚子家族還有紅柚、大白柚、西施柚及蜜柚等。文旦：外表小而尖，型似葫蘆，果肉一般較香甜微酸、吃起來口感細膩。柚子：外表大而圓，型似哈蜜瓜，肉質顆粒也較大。柚子／文旦熱量營養根據衛生福利部食品藥物管理署「食品營養成分資料庫」資料顯示，每100公克的柚子（文旦）熱量為34大卡，且含有膳食纖維1.3公克、51毫克的維生素C、132毫克的鉀離子。柚子／文旦營養成分單位每100克含量熱量kcal34膳食纖維g1.3總碳水化合物g8.4鉀mg132維生素Cmg51磷mg16[embed-health-tool-bmi]吃柚子4大好處功效！變美必備水果柚子有豐富的維生素C、鉀與膳食纖維，適量食用柚子對人體有以下4大好處：柚子好處1. 抗發炎、抗氧化及美白衛福部南投醫院指出，陽光中的紫外線會造成皮膚細胞老化，因此建議在飲食上，可多補充抗氧化的食物，提升細胞的修復能力；柚子富含維他命C、多酚化合物，這2種成分都具有良好的抗發炎、抗氧化、美白及修復傷口等效果。柚子好處2. 促進膠原蛋白生成柚子富含維生素C，約是檸檬的1.5倍，攝取充足的維他命C，可促進體內膠原蛋白形成，並提升鐵質的吸收率。柚子好處3. 促進排便柚子果肉富含膳食纖維，適度補充纖維，有助增加糞便體積、促進腸道蠕動與排便，維持腸道健康。柚子好處4. 高鉀水果有助消水腫柚子含有較高的鉀離子，適合有水腫情況的族群食用，因高鉀水果可將體內多餘的「鈉離子」排出，達到「留鉀排鈉」的消水腫效果；若中秋烤肉吃了過多太鹹的食物而出現水腫，建議可適量吃柚子來改善；（延伸閱讀：中秋連假胖一圈？簡單3大招快速減肥法　甩掉多餘脂妨與熱量！）吃柚子6大禁忌、注意事項柚子禁忌1. 服藥期間吃柚子美國食品藥物管理局（U.S. Food and Drug Administration，縮寫為FDA）指出，柚子及葡萄柚等水果含有能干擾藥物代謝的「呋喃香豆素」(Furanocoumarins)成分，會影響人體代謝藥物速度，造成血中藥物濃度過高，進而可能導致藥物不良反應發生，例如肝毒性、腎毒性等。柚子與藥物交互作用可長致3天食品藥物管理署提醒，柚子跟葡萄柚與一些藥物併用，會抑制藥物代謝長達數小時，甚至2至3天，即使間隔服藥也無法完全避免；因此，建議正在服藥之民眾，儘量避免食用柚子，如欲食用，淺嚐幾瓣即可，切勿大量食用，或諮詢專業醫療人員，確認是否有藥物交互作用之風險，在服藥期間若有不尋常的症狀應立即就醫。柚子禁忌2. 接觸柚子汁液沒洗手肌膚接觸到芸香科的水果，例如柑橘、柚子、檸檬的汁液，該部位又曬到陽光，容易造成植物性感光性皮膚炎，常出現於如手掌、手臂及臉部等，症狀包括皮膚紅點、水泡及色素沉澱，因此接觸到這些可致光敏感植物或水果汁液時，務必記得要將肌膚沖洗乾淨！柚子禁忌3. 腎臟病患者吃柚子慢性腎臟病患者不宜多吃柚子，因為柚子鉀含量較高，容易增加腎臟負擔。柚子禁忌4. 消化道潰瘍吃柚子柚子等柑橘類的酸性水果容易刺激食道粘膜，使消化道黏膜潰瘍的問題變得更加嚴重。柚子禁忌5. 空腹吃柚子中醫的角度來看，柚子性味寒涼，應避免空腹吃，以免造成腸胃不適。柚子禁忌6. 柚子吃太多（易脹氣、拉肚子）每100公克柚子含有1.3克纖維，攝取過多纖維可能會造成腸胃消化不良，引起脹氣、腸胃蠕動過快，或者有腹瀉的情形。一天可以吃多少柚子？成人每日4~6瓣柚子果肉依據高雄醫學大學附設中和紀念醫院建議，成年人每日水果建議量為2份，1份水果為60大卡，約為2瓣或3瓣文旦，建議可與家人團聚分享柚子，避免一人獨吃而攝取過量。柚子不能跟什麼一起吃？如前所述，柚子中的「呋喃香豆素」會干擾存在人體肝臟及小腸中的代謝酵素，抑制藥物的代謝速率，進而使血中藥物濃度過高，以下為可能吃柚子前要特別注意的藥物：降血脂藥：Atorvastatin、Lovastatin、Simvastatin。可能的交互作用：出現肌肉痛、尿液顏色變深或有肝毒性等不良反應。心臟血管用藥：Nifedipine、Lercanidipine、Felodipine、Amlodipine。可能的交互作用：出現低血壓、心跳過快、周邊水腫等不良反應。抗焦慮／憂慮／鎮靜安眠藥：Diazepam、Midazolam、Triazolam及Buspirone。可能的交互作用：增加頭暈、嗜睡、呼吸抑制等不良反應的風險。抗心律不整藥：Amiodarone、Dronedarone。可能的交互作用：心律不整、肝毒性等不良反應的風險提高。免疫抑制藥：Tacrolimus及Cyclosporin。可能的交互作用：頭痛、電解質不平衡、血壓增加、癲癇、腎毒性等不良反應的風險提高。抗癲癇藥：如Carbamazepine。可能的交互作用：藥物嚴重過敏反應的風險提高。抗凝血藥物：如Cilostazol、Rivaroxaban、Dabigatran及Warfarin。可能的交互作用：藥物血中濃度增加，提高出血風險。柚子不能與「含咖啡因食物」一起吃？一項研究指出，柚子與含有咖啡因的食物一起食用，會降低咖啡因代謝率23%，並可能提高失眠、心悸的風險；不過，也有研究發現，柚子在抑制咖啡因代謝上雖有影響，但影響作用不大；對此，如果您是屬於對咖啡因較敏感的族群，建議還是可以避免同時食用，以免影響睡眠品質。柚子種類柚子有許多品種，部分品種會以地名來取名，如麻豆文旦、麻豆白柚及麻豆紅柚；由於改良品種的品質及口感都比原本的品種好，在各地廣為推廣種植，所以，看到「麻豆文旦」，不代表就是在麻豆生產，其他知名產區例如雲林斗六、新北市八里及花蓮鶴岡，也會生產「麻豆文旦」。以下為市面上常見的5種柚子：麻豆文旦麻豆白柚麻豆紅柚西施柚蜜柚其他柚子品種：斗柚樟柚白金柚紅文旦晚白柚泰國蜜柚盤谷文旦汶萊紅柚琯溪蜜柚老欉定義是什麼？農業部指出，老欉並非指文旦的品種，而是指超過20年以上的高齡老柚樹。從老欉採下的文旦被稱為「老欉文旦」，由於柚樹枝葉已經逐漸衰老，養分集中在果實中，因此果肉更加甜美多汁，故柚樹越老的柚子越好吃，品質也相對越穩定。為什麼中秋節要吃柚子？農業部指出，中秋節吃柚子的習俗其實只有台灣才有，最早可以追溯到民國30年代，那時經濟不景氣，月餅屬於奢侈的高價糕點，許多人中秋時都會改送水果；台南麻豆地區以文旦最有名且常見，幾乎家家戶戶都有種文旦，每逢中秋節時，當地居民都會送自家栽種的文旦給親朋好友們，漸漸地，就興起中秋送柚的習俗；隨後，柚子又被媒體報導號稱是日本天皇的御用果品，再加上民眾健康養生意識抬頭，柚子逐漸變成中秋節最應景的水果了。（圖片授權：達志影像）領取【限量專屬優惠 + 免費試用】⠀快前往 ➜➜《Hello醫師揪好康》任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎聯繫：[email protected]快追蹤《Hello醫師》LINE、FB，健康訊息不漏接！