健康飲食

飲食習慣與每個人的整體健康息息相關,正確的飲食也有助於疾病的預防。飲食療法的迷思其實不少,你可以在這個類別找到維持身體健康的正確 營養知識 、 特殊飲食法 、 健康食譜 、 運動營養 、 健康飲食小撇步 ,幫助你 管理體重 ,避免 肥胖 。

基礎知識

健康飲食

果后山竹6大功效!減肥抗癌增強免疫

您知道山竹嗎?這個被譽為「果后」的水果可說是台灣6、7年級生的兒時回憶,但自從2003年東南亞發生果蠅檢疫問題,台灣就開始禁止泰國山竹的進口。睽違16年後,農委會終於解禁,民眾很快就能品嚐「她」的甜美了! 那麼大家在購買山竹前,就先與《Hello醫師》一起來複習山竹6種有益身體的功效吧! 治便祕、抗發炎!山竹6大功效一次看 山竹含有豐富的纖維不僅能治療便秘,其中也內含氧葱酮能防止體內發炎,好處真的超級多,以下為大家介紹山竹6大功效: 1. 山竹有效治療腹瀉、便祕、助減肥 腸躁症候群(Irritable Bowel Syndrome,簡稱IBS)的好消息來了!山竹有單寧(Tannins,一種抗氧化劑)的成分,對治療腹瀉很有效,它的果肉也有豐富的纖維,能幫助身體攝取益生纖維,使腸胃得到滋潤,確保消化系統順暢,解決便祕問題。至於想要減肥的人,吃山竹是很好的選擇,因為它的水分很多,加上纖維需要長時間才能消化,所以吃了不會那麼快感覺到餓。 2. 山竹抗癌、降低心臟病與糖尿病風險 想抗癌必吃山竹,它的氧葱酮有抗氧化(Antioxidant)的功能,透過攻擊自由基,保護身體不受氧化壓力的威脅。國際食品和化學毒理學期刊(Food and Chemical Toxicology,簡稱FCT)研究證實,山竹有很強的抗皮膚癌(Skin cancer)效果,適量食用不會對身體產生副作用。(推薦閱讀:抗發炎、抗氧化必吃!5大超強飲食攻略全公開) 其次,山竹還可強化身體的細胞組織,來對抗心臟病(Heart disease),它也有鉀、銅、鎂、錳的成分,能降低體內的膽固醇、加強免疫力,大幅減輕了罹患糖尿病(Diabetes)的風險。 3. 山竹增強免疫系統、減輕過敏、保護眼睛 山竹含有大量的維生素C,它除了能清除有害的自由基,也能刺激白血球來提升身體的免疫系統,美國有一項30天的實驗發現,比起吃藥丸的人,吃山竹的人在免疫系統的恢復上更快。此外,吃山竹也能保護眼睛,避免白內障,而如果您是敏感體質者,山竹的抗組織胺(Antihistamine)成分,或許可幫助減輕過敏症狀,降低發炎的可能性。(延伸閱讀:去過敏原飲食~幫您找出問題食物)   4. 山竹治療痤瘡、濕疹、抗老除皺紋 自古以來,山竹都被用以治療痤瘡(Acne,粉刺),其天然抗菌的成分對處理各種皮膚狀況都很有效,包括濕疹(Eczema)和皮膚乾燥等問題。另外,山竹能減少病毒的感染、加速傷口的痊癒,它也有抗老及除皺紋的兒茶素(Catechin),讓肌膚依舊保持年輕。 5. 山竹抗發炎、減少牙齦出血 山竹蘊含氧葱酮(Xanthones),這是一種天然的多酚類化合物(Polyphenol),能抑制組織胺(Histamine )和前列腺素(Prostaglandin)的分泌,減緩身體的發炎反應 。此外,山竹製成的凝膠也可以幫助治療齒齦問題,減少牙齦出血。 6. 山竹保障胎兒健康,舒緩月經疼痛 山竹具有很多有利於孕婦和胎兒的營養素,包括錳、維生素C、葉酸,以及抗氧化劑(Antioxidant),這些都是要保障媽媽與孩子健康的必要條件,同時確保生產過程的順利。為胎兒的健康,孕婦在食用含山竹成分的保健品前,務必先洽詢專業醫師的建議。 對於正處經期的女生,山竹更有助減輕生理期之前的不適感,像是情緒波動和暈眩,而在印尼和馬來西亞,當地人會熬煮山竹的根部,來舒緩女生月經來時的疼痛感。 (圖片授權:達志影像) [embed-health-tool-bmi]

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營養知識

枸杞9大功效與禁忌:枸杞一天吃幾顆?怎麼泡?副作用一次看

枸杞是隨處可見的平民中藥材,無論是炒菜、煮湯或是泡茶都可以。現代人重度使用3C產品,枸杞也成了不可或缺的護眼保養品。想要知道更多枸杞的營養與功效,就讓《Hello醫師》為你一一解釋! 枸杞功效 枸杞屬於茄科,顏色呈現紅色或是暗紅色,外表有不規則的皺紋,頂端有小型的凸起物。肉厚和柔潤且有黏性,味道帶有些許酸甜味。根據行政院食品藥物管理署的數據顯示,每100公克的枸杞有11.2公克的膳食纖維、50毫克的鈣、1363毫克的鉀、75毫克的鎂以及201毫克的β-胡蘿蔔素。 此外,臺北市立聯合醫院的研究也顯示,枸杞含有200多種不同的成分,包括類黃酮、多酚以及多醣。其中枸杞多醣(LBPs)是1組水溶性醣結合物,含有17種氨基酸,具有多種藥理活性,例如抗氧化、免疫調節和預防骨質疏鬆等作用。 枸杞豐富的營養素帶來了不少如下的好處: 枸杞功效1. 保護眼睛 枸杞含有大量的維生素A、β-胡蘿蔔素以及葉黃素,可以保護眼睛的黃斑部、水晶體,預防飛蚊症、白內障和黃斑部病變。(葉黃素推薦閱讀:2024葉黃素推薦最新20款!功效解析,找眼睛保健食品必看) 枸杞功效2. 增強免疫力 枸杞的多醣體和抗氧化物質可以提高免疫系統功能,增強人體免疫力,並且抑制流感病毒,因此也是用於預防和治療流感的原料。 枸杞功效3. 降血壓 枸杞所含的多酚類物質可促進血管擴張,從而降低血壓。 枸杞功效4. 降血糖 枸杞能夠降火清肝,以現代西醫的觀點來看是具有降血糖的作用。 枸杞功效5. 保護肝臟 以中醫的觀點來看,枸杞可以養肝明目,這是由於枸杞含有多醣體這種抗氧化劑,可抑制肝臟的脂肪增長,如此預防輕度的脂肪肝,還能促進肝細胞的增生,達到保護肝臟的作用。 枸杞功效6. 延緩衰老 枸杞多醣是抗氧化劑的一種,能夠有效地清除體內過多的自由基,降低細胞活性,發揮抗衰老的作用。 枸杞功效7. 促進睡眠 枸杞中的胺基酸和維生素B族可以調節神經系統,提升睡眠品質。 枸杞功效8. 調節腸道功能 枸杞中的纖維素可以促進腸道蠕動,預防便秘,調節腸道功能。 枸杞功效9. 提高性能力 枸杞可以養腎精、補腎氣,成分中的多醣體可以促進性腺激素分泌,提高性能力。 枸杞一天可以吃幾顆?可以天天吃嗎? 是的,一般來說,枸杞可以天天吃。 至於每天食用枸杞的顆數因個人體質、年齡、身體狀況和飲食習慣而異,一般人一天食用枸杞約為70顆(大約20克),如果希望有治療的效果,每天需要吃到30克左右。 此外,食用枸杞時應注意適量,避免過量造成身體不適。如有特殊需求或疾病患者,建議先咨詢醫師或營養師的建議。 枸杞禁忌:4類人不適合吃 枸杞顧眼明目和補氣養肝,對人體益處多,然而枸杞也有不少食用上的禁忌: 脾胃虛弱和消化不良的人 高血壓且正在服藥者(為了避免藥效加乘,建議先與醫師討論) 糖尿病且正在服藥者(為了避免藥效加乘,建議先與醫師討論) 經常腹瀉者 枸杞茶怎麼泡:枸杞泡水 枸杞除了煮湯還可拿來泡茶,以下介紹3種常見的枸杞茶類,用於養肝明目: 枸杞茶(枸杞泡水) 食材:枸杞、熱水 作法:先用清水將枸杞表面灰塵清洗乾淨,放進熱水中沖泡,待水自然放涼,即可飲用。 枸杞菊花茶(參考自視網膜色素病變協會) 食材:枸杞1錢(約3.75公克)、菊花6朵 作法:將菊花去蒂頭以及蕊心,之後將枸杞與菊花放入杯中加入熱水,5分鐘後即可飲用。 明目養肝茶(參考自行政院衛生署) 食材:黃耆7錢(約26公克)、決明子5錢(約19公克)、甘草1.5錢(約5.6公克)、桑葉4錢(約15公克)、枸杞1.5錢(約5.6公克)、紅棗5粒 作法:將所有食材洗淨後,加入1公升的水浸泡20分鐘,接著大火煮滾後再用小火煮20分鐘,放涼後即可飲用。 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] (圖片授權:達志影像) [embed-health-tool-bmi]


健康食譜

如何用電鍋煮飯才好吃?米水比例、煮飯6步驟一次學會

對於台灣人而言,白飯是日常飲食中相當常見主食,因此學會如何煮出好吃的米飯,已經成為台灣人必備的技能之一! 儘管煮飯的步驟並不困難,但要煮出一鍋美味的白飯,卻沒有想像中容易,除了在入電鍋煮飯前,要掌握好恰當的米水比例,燜煮的時間也是米飯好吃的關鍵之一。 究竟白飯含有哪些營養成分?就讓《Hello醫師》帶你一起認識白飯的營養及煮飯訣竅,幫助你煮出香噴噴、可口又彈牙的白米飯。 白飯營養成分知多少? 根據衛福部食藥署食品營養成分資料庫,每100公克白飯具有下列幾種營養成分: 熱量:183大卡 蛋白質:3.1公克 脂肪:0.3公克 碳水化合物:41公克 膳食纖維:0.6公克 鉀:40毫克 鈉:2毫克 鈣:1毫克 鎂:7毫克 鋅:0.7毫克 磷:39毫克 維生素E:0.04毫克 維生素B1:0.02毫克 維生素B2:0.01毫克 維生素B6:0.06毫克 維生素C:0.9毫克 葉酸:9微克 如何用電鍋煮出好吃的白飯?煮飯6步驟一次看 若想在家中用電鍋做出香氣四溢、口感絕佳的白飯,不妨按照以下6步驟開始煮飯吧! 1. 選好米 煮米前必須從購買「新米」下手,由於白米存放太久,不僅會出現臭味、米粒黃化的情形,還可能使風味變得更差,所以建議於選購白米時,仔細查看碾米日期,選用新米取代舊米,且1次最好買1週內能吃完的量為基準,才可避免吃到品質較差的米飯。(延伸閱讀:韓國女神秀智減肥也吃它!「糙米」營養好棒棒、這4類人要少吃) 2. 洗米 洗米時動作盡量保持輕柔且快速,不須過於用力搓洗,只要將附著於米粒上的雜物及異味去除即可。 然而,洗米次數也並非愈多愈好,白米清洗太多次,容易使其內含的無機質、維生素B1等營養成分,隨著水分沖洗而流失,還可能增加吸附異味的可能性。 洗米次數太少,則可能會出現米糠未完全洗除的狀況,導致米飯外觀、香氣、風味、黏性及硬度較差,因此建議將洗米次數控制在2~3次為佳。 3. 控制煮飯比例、浸米 一般以電鍋煮飯時,應將米水比例控制在1:1.2,也就是1杯米加1.2杯水,而若選用新米煮飯,可酌減水量為1.1杯,舊米則可增加到1.3杯~1.4杯水。 調整好煮飯比例後,建議先將米飯浸水約1~2小時,若以50度的溫水浸米,可將時間縮短為30分鐘。 浸米可幫助水份能充分進入米中,並活化米粒中的澱粉酵素,使澱粉較容易轉變成游離糖及完全糊化,增加飯粒甘甜味及黏彈性。 若浸米時間不足便開始加熱,米粒外層會先糊化,造成水份不易進入米粒內層、煮出來的飯內層便會較為乾硬,還不容易熟透,而外層則會太濕稠及缺乏彈性,喪失原來米飯應有的美好滋味。 4. 放入電鍋加熱煮熟 依照上述步驟將白米浸完後,就可放入電鍋進行加熱,無論內鍋是多少飯量,都要在外鍋加入1杯水,才能提供電鍋蒸煮時所需的水氣,一直到電鍋按鍵跳起來後,煮飯才算是告一段落。 5. 燜飯 米飯於電鍋烹煮完後,因水分尚未充分轉移至米粒內部,所以味道可能會偏淡,且較為生硬,所以建議先將其留在電鍋內燜蒸約10~15分鐘,利用鍋內餘溫,讓米粒間殘餘的水份達到均衡狀態,吃起來口感也會比較好,也能避免米飯沒有熟透的狀況發生。 6. 把飯打鬆 由於煮好的一鍋飯中,各部位的飯的味道均有些差異,特別是鍋內中央附近的米飯最為好吃,而鍋底的飯則味道最差,因此在食用前應將整鍋白飯充分地拌動、打鬆,以使各部位的飯都能均勻分布,並讓多餘的水氣在攪拌的過程中散去,提升米飯香氣及口感。 此外,將米飯盛到碗內時,也應盡量盛得鬆鬆的,千萬不可將飯壓得過於緊實,以利充分品嚐到米飯所發出來的米香與蓬鬆口感。 (圖片授權:達志影像)


營養知識

魔芋爽成分是什麼?先前下架原因曝!吃太多會不健康嗎?

中國零食「魔芋爽」因為口味重,味道香辣、有嚼勁,近年在台灣爆紅,最近甚至風靡至國小校園。許多家長擔心魔芋爽添加物多、營養低,長期食用會危害兒童健康。究竟魔芋爽成分是什麼?吃太多會怎樣?之前被下架的原因是什麼?《Hello醫師》帶您一次了解! 魔芋爽成分是什麼? 根據農業知識入口網指出,魔芋是天南星科蒟蒻屬(或魔芋屬)植物的總稱,又名「磨芋」或「蒟蒻」,在臺灣,「蒟蒻」就是魔芋食品的代名詞;不過,魔芋爽並非純蒟蒻,而是由魔芋粉、澱粉等成分仿造出蒟蒻的口感,再加上大量調味料及添加物製成。由於外型與毛肚相似,因此也稱作「素毛肚」,在素食圈蔚為流行。 魔芋爽「麻辣素毛肚、香辣素毛肚」的營養成分(以單包18公克計) 熱量:22大卡 蛋白質:0.2公克 脂肪:1.3公克(飽和脂肪0.2公克、反式脂肪0公克) 碳水化合物:2.4公克 糖:0.3公克 鈉:227毫克 魔芋爽「酸辣泡椒素毛肚」的營養成分(以單包18公克計) 熱量:21大卡 蛋白質:0.3公克 脂肪:1公克(飽和脂肪0.2公克、反式脂肪0公克) 碳水化合物:2.7公克 糖:0.3公克 鈉:236毫克 魔芋爽違法?先前下架原因說明 2023年初,魔芋爽突然從許多網購平台下架,經濟部對此表示,中國製的「魔芋爽」一直都屬於「未准許進口的產品」,但因台灣沒有類似產品,進口不會對國內業者造成替代與排擠作用,因此要求電商及實體業者先行下架,並允許部分代理商以專案方式進口。 魔芋爽成分不健康嗎? 魔芋爽含有許多添加物,屬於高脂、高鈉的零食,過量食用容易增加腎臟、肝臟負擔,並引起高血壓等問題。 過量攝取高鈉、人工調味料過多的食物,可能對身體產生以下影響: 造成腎臟、肝臟的負擔 嚴重時可能引發高血壓、心血管疾病 提高兒童過動、注意力不集中、學習力下降及情緒控制不穩等風險 衛生福利部國民健康署指出,鈉攝取過多是造成高血壓的主因之ㄧ,而高血壓又是導致國人腦中風的重要原因。 行政院衛生署表示,不論是一般人或是高血壓患者,只要減少鹽的攝取量,就能降低血壓,特別是高血壓患者;每日鹽分攝取若能降低至6公克(2400毫克的鈉)以內,血壓平均可下降2~8 mmHg,相當於每日服用1顆長效型抗高血壓藥物的效果。 https://helloyishi.com.tw/parenting/childrens-health/https-helloyishi-com-tw-heart-health-doctor-help-episode-2-2/ 魔芋爽吃太多會怎樣? 依據國健署建議,4~6歲兒童每日的鈉建議攝取量為1700毫克(約4公克鹽)、7~9歲為2000毫克(約5克鹽)、10歲以上包含成人為2300毫克(約6公克鹽)。 以魔芋爽「酸辣泡椒素毛肚」口味為例,1包鈉含量為236毫克,已達成人每日建議鈉攝取量的1/10,以4~6歲兒童來看,更高達每日攝取量的13%;不管是兒童或成人,日常飲食原本就會從其他食物攝取到鈉,因此,兒童或成人都必須避免吃太多的魔芋爽,避免長期下來,對血壓及身體健康造成不良影響;特別是兒童的腎臟尚在發育,建議應慎選此類鈉含量高的零食或食物,並減少對兒童專注力、學習能力,甚至情緒管理能力等影響。 (圖片授權:達志影像) 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: LINE:https://lihi3.cc/Ur9VD FB:https://lihi3.cc/F7Qlf


健康飲食小撇步

體力升級有撇步 優質蛋白很重要,5倍速*的優質脂肪酸MCT更關鍵

隨著年齡增長,特別是年過50歲,肌肉流失速度比起30歲時快2倍!幫助肌肉生長,慎選蛋白質跟脂肪酸很重要! 瀚仕功能醫學中心執行長歐瀚文醫師表示,許多壯世代族群常因營養不良,容易身體虛弱;除了攝取優質蛋白質之外,攝取足夠的MCT(中鏈脂肪酸)更加關鍵;蛋白質可維持體力與肌肉量,MCT可快速被身體利用,迅速轉化成能量、補充體力,改善整體健康與行動力。 MCT(中鏈脂肪酸)是什麼? 中鏈脂肪酸又稱MCT(Medium Chain Triglyceride),相較於LCT長鏈脂肪酸(Long Chain Triglyceride)消化後需要經過較多身體機能的作用才會儲存,中鏈脂肪酸在人體的作用途徑比較短,也就是比較好消化吸收。 MCT的消化分解速度比一般脂肪快,補充能量5倍 研究指出,MCT(中鏈脂肪酸)在分解速度為一般脂肪LCT(長鏈脂肪酸)的5~8倍,從吃進體內到被人體運用,過程僅約10分鐘;相較之下,一般長鏈脂肪酸約須2小時才會被人體吸收;所以,可說MCT具有補充能量5倍速的優點。 肌肉量會隨年齡增長而減少 研究顯示,人體的肌肉量會隨著年齡增長而流失,特別是在50歲後;藉由攝取均衡且多元的營養素與維持運動習慣,並慎選優質蛋白質,是肌肉合成的重要關鍵,有助提升個人生活品質。歐瀚文補充,根據衛生福利部國民健康署統計指出,邁入中年之後,女性肌肉流失,比男性更早且更快,更應特別注意。 國人普遍營養攝取失衡 根據衛福部國健署最新調查,國人飲食中攝取量不足的營養素包括鈣、維生素D及維生素E;此外,包括蔬菜、水果、乳品類攝取量,也大幅低於飲食指南建議攝取量。歐瀚文表示,歷來調查顯示,不管是年輕族群或壯世代族群,由於生活忙碌,三餐老是在外隨便解決,普遍有營養失衡的問題。現代人雖然吃得多,選擇也多,體內該有的微量營養素,卻經常攝取不足,特別是忙於工作與家庭、蠟燭兩頭燒的中壯年,或年過50歲族群,三餐飲食經常高油、高鹽及高糖,加上沒有運動習慣,長久下來自然感覺體力變差。 現代人生活節奏快、外食比例高,因此更需注重飲食均衡,避免偏食及高油、高鹽和高糖飲食,尤其是壯世代,可增加優質蛋白質、碳水化合物、脂質或營養補充品的攝取,以確保身體獲得足夠的養分。 成人營養補充飲品推薦成分 歐瀚文分享調查發現,壯世代最常缺乏的營養素包含蛋白質、維生素A、維生素B群、維生素E 、葉酸、鈣、鐵、鋅及硒等;因此,挑選營養品時,務必慎選是否有足夠的關鍵營養素。 壯世代運動重點 除了注意日常飲食,攝取均衡的營養素之外,歐瀚文建議,針對50歲以上族群,適合的運動種類以鍛鍊下半身為主,其次則是鍛鍊腰腹部位。 如何增強體力?成人營養品挑選4大重點 隨著年紀增長,肌肉不斷流失怎麼辦?雖然肌肉會隨著年齡增長而持續流失,但可透過補充營養,將流失的營養素補回來。以下介紹適合壯世代攝取的4大營養素,在選擇營養品時,可先確認是否包含以下營養成分: 1.優質蛋白質:為肌肉合成的關鍵成分,有助於組織修復 65歲以上:每天每公斤需要1.2公克的蛋白質 攝取優質蛋白質,加上身體活動,是促進肌肉合成的主要因素;歐瀚文說,常在門診幫50歲以上病人做完檢測後,發現他們體內缺乏維他命D及胺基酸(即蛋白質的化合所形成的產物),所以在正常飲食之外,建議每天可適當攝取蛋白質、鈣質與維他命D,尤其是65歲以上長輩,建議每日攝取每公斤體重乘以1.2公克的蛋白質。 優質蛋白質:吸收率更佳 除了蛋白質攝取量外,歐瀚文建議,更應慎選優質蛋白質,衛福部指出,每種食物皆有固定的PDCAAS值(國際公認的蛋白質評價標準,即Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score之縮寫),以評估蛋白質的品質;分數是依人體對蛋白質的消化、吸收率而定,分數越高,消化吸收率就越高。PDCAAS的分數是從0~1之間的數字,1代表著品質最高的蛋白質,故PDCAAS值為1的食物也稱為「優質蛋白質」,常見的如蛋為1,牛奶為1,牛肉為0.92,黃豆為0.91,花生為0.52,米飯為0.47及玉米為0.42等。 2.MCT脂肪酸好處:快速吸收轉換能量 歐瀚文說,除了優質蛋白質之外,也應注意是否添加MCT(中鏈脂肪酸);關鍵在於MCT的分子量很小,能快速被人體吸收,可直接運送到體內,轉變成所需能量。 歐瀚文說,適時攝取脂肪對身體有益,更重要的關鍵是要選擇優質脂肪酸,並適量攝取,才真正有助營養均衡,又可迅速提供身體所需能量,因此,即時攝取的方便性更顯重要。 3.鈣質:維持骨骼健康 鈣每日建議攝取至少1000毫克 針對微量營養素的攝取,歐瀚文指出,每日建議鈣攝取量至少1000毫克;國健署建議,成人每天應攝取1.5杯乳品,因為攝取鈣質有助維持骨骼健康;此外,豆腐、豆乾、小魚乾、毛豆、黑芝麻和杏仁等,也都是良好的鈣質來源。 4.維生素D 維生素D每日建議攝取1000個國際單位 可適度攝取維生素D,有助鈣的吸收;另外,亦可透過曬太陽,適時補充維生素D。 歐瀚文說,過去常在門診對進行營養管理的長者說,每天蛋白質攝取量約手掌一半,但實際上,長者很難每天用此方式精準計算份量;相較之下,最簡便的方式就是透過市售營養品,方便向病人說明「這個你吃幾顆、喝幾罐」,以最容易且易懂的方式攝取營養素之外,醫師也能精準衡量病人所需的營養攝取量。 營養補充飲品「桂格完膳均衡營養素」 歐瀚文說,市售罐裝營養品如桂格完膳均衡營養素,每罐除有助於肌肉生長的優質蛋白質之外,還添加優質脂肪酸MCT(中鏈脂肪酸),有助快速補充體力;並添加鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素B群、維生素E和葉酸等30多種營養素,補充壯世代族群每日所需;此外,每罐0公克糖的「無糖不甜」配方,更是優質的無負擔選擇。 *本產品為特定疾病配方食品,非供靜脈注射用,亦不適合一般人食用;請依照醫師或營養師指示使用,食用過量無助於疾病改善。 (圖片授權:達志影像) 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: LINE:https://lihi3.cc/Ur9VD FB:https://lihi3.cc/F7Qlf


健康飲食小撇步

烤肉食材清單表:推薦蔬菜肉類、熱量排行公開!5原則健康吃

許多人在中秋節都會烤肉團圓,選擇食材時除了考量個人喜好外,如果能在熱量攝取以及烤肉技巧上有更多的認識,就有機會避免在豐盛大餐之後產生可能的肥胖和健康問題。如何在這些烤肉必備食材中吃得美味又無負擔?《Hello醫師》為您深入解析。 烤肉食材推薦:蔬菜必備 蔬菜含有豐富的膳食纖維、維生素與礦物質,能給予身體所需的營養,促進腸道蠕動,幫助腸道好菌生長,並降低血膽固醇與罹患癌症的風險;此外,蔬菜還能增加飽足感、減少總熱量攝取,有助於控制體重,避免肥胖問題,因此在中秋烤肉時建議可多補充蔬菜。 衛生福利部國民健康署建議,每人每天要攝取3份蔬菜,1份蔬菜量(煮熟後)大約半個飯碗;此外,首選當季量產的新鮮蔬菜,最好能包含多種類且不同色彩的品項,以確保攝取到多樣的營養。 烤肉食材推薦:肉類建議吃這種 肉類含有豐富的蛋白質、B12、鋅等營養成分,國民健康署建議,每餐所攝取的肉類份量,大約可抓一掌心的量,建議選擇脂肪含量較低的肉類,像是魚肉、海鮮及雞肉等,對身體的負擔較少。 然而,要特別注意的是,許多肉類會被製作成各種加工食品,例如:香腸、熱狗、火腿等,建議盡量減少攝取這類加工食品。 對於選擇茹素飲食的人,可以考慮選用豆干、豆腐等優質植物性蛋白,滿足人體對蛋白質的需求。 中秋烤肉食材清單表 以下列出中秋烤肉常見的食材清單,包含蔬菜、肉類、海鮮類,常見加工食品與醬料。 種類 食 材 蔬菜 盧筍、絲瓜、苦瓜、茄子、花椰菜、甜椒、菇類、玉米筍、筊白筍、大番茄、小白菜等 肉類 牛五花、牛小排、牛肋條、菲力、梅花豬、松阪豬、豬里肌、豬腰內、雞腿、雞翅、羊腿等 海鮮類 鯖魚、秋刀魚、柳葉魚、草蝦、白蝦、花枝、帆立貝、干貝、透抽、魷魚、蛤蠣、螃蟹等 其他 熱狗、香腸、培根、火腿、貢丸、花枝丸、百頁豆腐、甜不辣、米血糕、吐司、麻糬、糯米腸等 調味料 烤肉醬、水果燒肉醬、醬油、辣椒醬、美乃滋、番茄醬、奶油等 大多數市售烤肉醬料口味重,不僅高鈉、高糖,熱量也很高,建議減少使用量或加水稀釋後使用,當然也可自製健康低鈉、低鹽的醬料來減輕身體負擔。 中秋烤肉食材熱量排行 《Hello醫師》幫大家整理了常見的中秋烤肉食材熱量,依每100g的食材熱量進行排序,您可透過衛福部的線上熱量計算機,透過您的年齡、性別、身高、體重及每日的活動量,計算您所需的最適熱量。 資料來源:食品營養成分資料庫(新版) 食材(100g) 熱量(Kcal) 食材(100g) 熱量(Kcal) 1.牛五花 430 18.雞腿 163 2.培根 372 19.小方豆干 161 3.豬三層肉(帶皮) 368 20.火腿 147 4.香腸 354 21.香魚 147 5.牛小排 325 22.豬腰內肉 139 6.吐司 289 23.雞里肌肉 109 7.秋刀魚 277 24.黃玉米 107 8.牛肉火鍋片 250 25.草蝦 100 9.牛肋條 225 26.魷魚 71 10.豬里肌 212 27.杏包菇 41 11.梅花豬 207 28.香菇 39 12.百頁豆腐 196 29.金針菇 37 13.豬血糕 194 30.文蛤 37 14.甜不辣 176 31.玉米筍 31 15.板腱牛 166 32.青椒 23 16.花枝丸 166 33.筊白筍 20 17.沙朗牛排 162 烤肉、燒烤5大原則 根據美國癌症研究院建議,燒烤時掌握5大原則,可以降低罹患癌症的風險。 肉品切成小片,縮短烤肉的時間。 選擇低油脂食物為主,避免油脂滴落產生火焰,讓致癌物質直接接觸食物。 燒烤前可以先醃製肉品,降低致癌因子之產生。 烤肉時常翻面,可避免燒焦機會,降低致癌物質的產生。 高溫燒烤容易產生致癌物質,低溫能降低癌症發生的機會。 對於患有糖尿病、腎臟病和其他慢性病的人來說,建議在烤肉聚餐時,要遵守「三多一少的原則」,即「少油」、「少糖」、「少鹽」、「多蔬菜」;此外,如果能同時增加運動量,對於控制慢性疾病的效果會更明顯。 (圖片授權:達志影像) 若您有任何相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: Line:https://lihi3.cc/Ur9VD FB:https://lihi3.cc/F7Qlf


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柚子皮11種功效、9大用處!可以吃嗎?曬乾作用一次看

中秋節許多人都會吃柚子、帶柚帽,但其實柚子除了可以吃之外,它的果皮也有很多功效,《Hello醫師》為您認識柚子皮的9大用處,中秋節吃完柚子時,記得別直接把皮丟了! 柚子皮11種功效!柚子皮可以吃嗎? 柚子皮因含有精油成分,可製作成防蚊液、清潔劑等用品,並含有以下功效: 消毒 除臭 驅蟲 去油漬 許多人好奇柚子皮味道苦澀,真的可以吃嗎?其實吃柚子皮有多好處,首先柚子皮富含柚皮苷(Naringin),是柚子中主要的類黃酮類,此成分雖具苦味,但卻對人體有7種功效: 抗病毒 抗癌作用 鎮靜、抗焦慮 抗氧化、抗發炎及美白 增進學習記憶能力 神經保護作用 降血壓、降血脂 吃柚子皮可降血脂:有益心血管健康 一項為期21天動物實驗發現,實驗鼠在每日定期補充柚子的萃取物後,其體內的三酸甘油酯降低21%,總膽固醇降低6%,壞膽固醇(低密度脂蛋白)則減少41%,改善心血管的健康狀況。 柚子、文旦差在哪? 文旦屬於柚子的一種,台灣的文旦最初從福建引進,後來在台南的麻豆成功改良及栽種,故依據地名,將該品種命名為「麻豆文旦」(或簡稱文旦),種植面積占台灣柚類品種90%。 文旦:淡黃綠色的果皮,型似葫蘆,果肉一般較香甜微酸、吃起來口感細膩,盛產期8~9月,接近中秋節。 柚子:除了文旦,還包含紅柚(盛產於9~10月)、白柚(10~11月)及西施柚(10~11月)...等都是柚子種類。 柚子皮:抗氧化功效更勝果肉! 國立中興大學針對麻豆文旦、紅文旦、白柚、紅柚和西施柚等5種品種的柚子,進行抗氧化能力和多酚化合物含量的研究後發現: 1. 柚子「中間的白色果皮」抗氧化力最佳 柚子的抗氧化成分為維生素C、類黃酮化合物(多酚化合物的其中一類),而這2種成分主要都存在於柚子的外果皮(最外層綠色果皮)、中果皮(中間層的白色果皮),其中又以「中果皮」的抗氧化力為最佳。 柚子的多酚化合物 外果皮和中果皮中都含有大量的類黃酮化合物:芸香苷(Rutin)和橘皮苷(Hesperidin),這些類黃酮化合物在抗氧化能力中扮演重要角色。 2. 柚子皮加工後,抗氧化力仍表現良好 研究結果還發現,經過不同的食品加工過程,如在不同溫度30℃、50℃、100℃的影響,發現對柚子外果皮和中果皮的抗氧化力和多酚化合物含量的影響不大,代表柚子皮在保健食品的發展上具備極大潛力。 柚子皮9大作用!柚子皮曬乾有何作用? 柚子皮作用1. 驅蟲當蚊香 「燒柚皮」是古老的驅蟲方法,透過將剩餘柚子皮曬乾、剪成條狀,放置蚊蟲常出現之處點火,產生的氣味可驅趕蚊蟲;此外,亦可先曬乾後切碎,集中於容器內點燃。 柚子皮燒不起來? 柚皮若未曬乾或過乾,將難以點燃或迅速燃燒;此外,在使用此自然蚊香時,須注意安全,以防火災發生。 柚子皮作用2. 除臭 柚皮可改善冰箱或垃圾桶的異味,可將果皮曬乾,亦可放在鍋裡乾煮或放在烤箱中烤,適量放在冰箱角落、廚餘垃圾桶旁也有除臭效果。 柚子皮作用3. 泡澡 柚子皮也可用於泡澡或足浴,透過柚皮中的精油舒緩疲勞與壓力。 把柚皮洗淨並曬乾後,將一鍋水煮沸,置入柚皮並泡軟,或先置入柚子皮,再加蓋煮沸,並兌入適量溫水調成舒適的溫度,即可用於泡澡或足浴。 柚子皮作用4. 做成柚皮中藥 柚皮是中藥材的一種,通常透過曬乾或陰乾製成;消化不良時,可取適量的柚皮藥材切成絲與水同煮,代茶飲服,有助消化、開胃及通氣。  柚子皮作用5. 防蚊液(柚皮萃取液) 柚子外皮含有精油成分,可做成天然的防蚊液:將柚子皮與酒精放入玻璃瓶中,兩者重量比例為 3:1,並使酒精蓋過柚子皮;放置冰箱冷藏2週後,去掉柚子皮殘渣,過濾出萃取液,再分裝於噴霧容器中就完成了。 柚子皮含有檸檬烯(Limonene),可用於殺菌、去油汙,所有從柑橘類的皮壓榨的精油都有相似功效。 柚子皮作用6. 清潔劑 製作清潔劑前,需先製作一份「柚皮萃取液」,將萃取液與純水用1:3的比例混合後,加入適量小蘇打粉,即可用於擦拭桌面地板、去除污漬。 柚子皮作用7. 洗碗精 製作洗碗精前,也需要先準備一份「柚皮萃取液」,並按照1:3:3的比例將其與純水和椰子油發泡劑混合,可額外添加少量甘油和食鹽,降低柚子皮的刺激性,同時提升清潔劑的穩定性;柚子清潔劑具有去油污能力,泡沫也容易沖洗,適用於洗碗和清洗小件衣物。 柚子皮作用8. 泡柚子茶喝 柚子皮是柚子含有最多抗氧化成分的部位,可將柚子皮切絲後,與紅茶或菊花一起煮滾,讓柚皮苷溶解到水中,作為日常的保健飲品。 柚子皮作用9. 柚子醬 柚子吃不完怎麼辦?不妨做成柚子醬,知名的韓國柚子茶,原料柚子醬就是由柚子皮、果肉製作而成,可參考農糧署分享的柚子果醬製作方法: 柚子果醬做法 準備400克柚子果肉(約2顆)去籽、去白膜。 加入柚子皮提升香氣,柚子皮須去白膜、切絲、揉鹽及汆燙3次(換水3遍)。 果肉與柚皮用小火一起煮,加入35毫升檸檬汁、150克白砂糖後攪拌。 果醬明顯出水後轉中火,煮沸後再轉小火。 熬煮過程中須經常攪拌鍋底,以防燒焦,約20-30分鐘後,果肉就會開始黏稠,煮至金黃色黏稠狀即可。 加工柚子皮之前,請務必都先用清水洗淨,避免農藥殘留。 (圖片授權:達志影像) 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: Line:https://lihi3.cc/Ur9VD FB:https://lihi3.cc/F7Qlf


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柚子4大好處、熱量曝!吃太多恐致2後果!6大禁忌要注意

每逢中秋節,除了烤肉、吃月餅外,也少不得柚子,到底柚子對人體有哪些好處?有哪些食用禁忌?文旦、柚子差别在哪?一天可以吃多少柚子?讓《Hello醫師》一起來為您解答,介紹柚子的4種功效、6大禁忌與注意事項,讓您用健康的方式安心吃柚子! 柚子、文但的差別? 柚子(Pomelo)是柑橘類水果,屬於芸香科,含有豐富的維生素C、鉀離子、纖維及水份。 文旦屬於柚子的一種,台灣的文旦最初從福建引進,後來在台南的麻豆成功改良及栽種,故依據地名,將該品種命名為「麻豆文旦」(或簡稱文旦),種植面積占台灣柚類品種90%。除了文旦,柚子家族還有紅柚、大白柚、西施柚及蜜柚等。 文旦:外表小而尖,型似葫蘆,果肉一般較香甜微酸、吃起來口感細膩。 柚子:外表大而圓,型似哈蜜瓜,肉質顆粒也較大。 柚子/文旦熱量營養 根據衛生福利部食品藥物管理署「食品營養成分資料庫」資料顯示,每100公克的柚子(文旦)熱量為34大卡,且含有膳食纖維1.3公克、51毫克的維生素C、132毫克的鉀離子。 柚子/文旦營養成分 單位 每100克含量 熱量 kcal 34 膳食纖維 g 1.3 總碳水化合物 g 8.4 鉀 mg 132 維生素C mg 51 磷 mg 16 老欉定義是什麼? 農業部指出,老欉並非指文旦的品種,而是指超過20年以上的高齡老柚樹。 從老欉採下的文旦被稱為「老欉文旦」,由於柚樹枝葉已經逐漸衰老,養分集中在果實中,因此果肉更加甜美多汁,故柚樹越老的柚子越好吃,品質也相對越穩定。 為什麼中秋節要吃柚子? 農業部指出,中秋節吃柚子的習俗其實只有台灣才有,最早可以追溯到民國30年代,那時經濟不景氣,月餅屬於奢侈的高價糕點,許多人中秋時都會改送水果;由於台南地區以文旦最有名且常見,幾乎家家戶戶都有種文旦,每逢中秋節時,當地居民都會送自家栽種的文旦給親朋好友們,漸漸地,就興起中秋送柚的習俗;隨後,柚子又被媒體報導號稱是日本天皇的御用果品,再加上民眾健康養生意識抬頭,柚子逐漸變成中秋節最應景的水果了。 柚子種類 柚子有許多品種,部分品種會以地名來取名,如麻豆文旦、麻豆白柚及麻豆紅柚;由於改良品種的品質及口感都比原本的品種好,在各地廣為推廣種植,所以,看到「麻豆文旦」,不代表就是在麻豆生產,其他知名產區例如雲林斗六、新北市八里及花蓮鶴岡,也會生產「麻豆文旦」。 以下為市面上常見的5種柚子: 麻豆文旦 麻豆白柚 麻豆紅柚 西施柚 蜜柚 其他柚子品種: 斗柚 樟柚 白金柚 紅文旦 晚白柚 泰國蜜柚 盤谷文旦 汶萊紅柚 琯溪蜜柚 吃柚子4大好處與功效!變美必備水果 柚子有豐富的維生素C、鉀與膳食纖維,適量食用柚子對人體有以下4大好處: 柚子好處1. 抗發炎、抗氧化及美白 衛生福利部南投醫院指出,陽光中的紫外線會造成皮膚細胞老化,因此建議在飲食上,可多補充抗氧化的食物,提升細胞的修復能力;柚子富含維他命C、多酚化合物,這2種成分都具有良好的抗發炎、抗氧化、美白及修復傷口等效果。 柚子好處2. 促進膠原蛋白生成 柚子富含維生素C,約是檸檬的1.5倍,攝取充足的維他命C,可促進體內膠原蛋白形成,並提升鐵質的吸收率。 柚子好處3. 促進排便 柚子果肉富含膳食纖維,適度補充纖維,有助增加糞便體積、促進腸道蠕動與排便,維持腸道健康。 柚子好處4. 高鉀水果有助消水腫 柚子含有較高的鉀離子,適合有水腫情況的族群食用,因高鉀水果可將體內多餘的「鈉離子」排出,達到「留鉀排鈉」的消水腫效果;若中秋烤肉吃了過多太鹹的食物而出現水腫,建議可適量吃柚子來改善;(延伸閱讀:中秋連假胖一圈?簡單3大招快速減肥法 甩掉多餘脂妨與熱量!) 吃柚子6大禁忌、注意事項 禁忌1. 服藥期間吃柚子 美國食品藥物管理局FDA指出,柚子及葡萄柚等水果含有能干擾藥物代謝的「呋喃香豆素」(Furanocoumarins)成分,會影響人體代謝藥物速度,造成血中藥物濃度過高,進而可能導致藥物不良反應發生,例如肝毒性、腎毒性等。 柚子與藥物交互作用可長致3天 食品藥物管理署提醒,柚子跟葡萄柚與一些藥物併用,會抑制藥物代謝長達數小時,甚至2至3天,即使間隔服藥也無法完全避免;因此,建議正在服藥之民眾,儘量避免食用柚子,如欲食用,淺嚐幾瓣即可,切勿大量食用,或諮詢專業醫療人員,確認是否有藥物交互作用之風險,在服藥期間若有不尋常的症狀應立即就醫。 禁忌2. 接觸柚子汁液沒洗手 肌膚接觸到芸香科的水果,例如柑橘、柚子、檸檬的汁液,該部位又曬到陽光,容易造成植物性感光性皮膚炎,常出現於如手掌、手臂及臉部等,症狀包括皮膚紅點、水泡及色素沉澱,因此接觸到這些可致光敏感植物或水果汁液時,務必記得要將肌膚沖洗乾淨! 禁忌3. 腎臟病患者吃柚子 慢性腎臟病患者不宜多吃柚子,因為柚子鉀含量較高,容易增加腎臟負擔。 禁忌4. 消化道潰瘍吃柚子 柚子等柑橘類的酸性水果容易刺激食道粘膜,使消化道黏膜潰瘍的問題變得更加嚴重。 禁忌5. 空腹吃柚子 中醫的角度來看,柚子性味寒涼,應避免空腹吃,以免造成腸胃不適。 禁忌6. 柚子吃太多(易脹氣、拉肚子) 每100公克柚子含有1.3克纖維,攝取過多纖維可能會造成腸胃消化不良,引起脹氣、腸胃蠕動過快,或者有腹瀉的情形。 一天可以吃多少柚子? 成人每日4~6瓣柚子果肉 依據高雄醫學大學附設中和紀念醫院建議,成年人每日水果建議量為2份,1份水果為60大卡,約為2瓣或3瓣文旦,建議可與家人團聚分享柚子,避免一人獨吃而攝取過量。 柚子不能和什麼一起吃? 如前所述,柚子中的「呋喃香豆素」會干擾存在人體肝臟及小腸中的代謝酵素,抑制藥物的代謝速率,進而使血中藥物濃度過高,以下為可能吃柚子前要特別注意的藥物: 降血脂藥:Atorvastatin、Lovastatin、Simvastatin。 可能的交互作用:出現肌肉痛、尿液顏色變深或有肝毒性等不良反應。 心臟血管用藥:Nifedipine、Lercanidipine、Felodipine、Amlodipine。 可能的交互作用:出現低血壓、心跳過快、周邊水腫等不良反應。 抗焦慮/憂慮/鎮靜安眠藥:Diazepam、Midazolam、Triazolam及Buspirone。 可能的交互作用:增加頭暈、嗜睡、呼吸抑制等不良反應的風險。 抗心律不整藥:Amiodarone、Dronedarone。 可能的交互作用:心律不整、肝毒性等不良反應的風險提高。 免疫抑制藥:Tacrolimus及Cyclosporin。 可能的交互作用:頭痛、電解質不平衡、血壓增加、癲癇、腎毒性等不良反應的風險提高。 抗癲癇藥:如Carbamazepine。 可能的交互作用:藥物嚴重過敏反應的風險提高。 抗凝血藥物:如Cilostazol、Rivaroxaban、Dabigatran及Warfarin。 可能的交互作用:藥物血中濃度增加,提高出血風險。 柚子不能與「含咖啡因食物」一起吃? 一項研究指出,柚子與含有咖啡因的食物一起食用,會降低咖啡因代謝率23%,並可能提高失眠、心悸的風險;不過,也有研究發現,柚子在抑制咖啡因代謝上雖有影響,但影響作用不大;對此,如果您是屬於對咖啡因較敏感的族群,建議還是可以避免同時食用,以免影響睡眠品質。 (圖片授權:達志影像) 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: Line:https://lihi3.cc/Ur9VD FB:https://lihi3.cc/F7Qlf


健康飲食小撇步

燕麥吃法5大關鍵!醫師:燕麥「挑選3招」營養管理更完善!

【企劃特輯】 在診間時常被問到:「我飯吃很少,為什麼狀態還是不理想?」。有許多患者對飲食非常謹慎,擔心吃太多飯,甚至刻意避免吃澱粉,但往往下午容易餓,隨手拿餅乾、零食墊一墊,反而吃下更多高糖高油脂的食物。內分泌暨新陳代謝科 林毅欣 主治醫師表示,「醣類」其實不可怕,適量攝取並選對食物才是重點! 根據中華民國糖尿病學會指引建議,把握三項原則,基本上醣類「選材」就對了: 多選擇非澱粉類的蔬菜(如地瓜葉、青江菜等),並適量攝取水果 以原型食物為主,減少加工食物攝取 減少添加糖與精緻澱粉,如白米飯、白麵包、白粥。衛生福利部國民健康署也建議,每天主食至少要有1/3以上是全穀類,如燕麥、糙米、全穀米等。 超級食物燕麥:營養與好處 燕麥含膳食纖維,其中水溶性膳食纖維(如β-聚葡萄糖)能包覆食物中的醣類,讓營養可被穩定地吸收,膳食纖維還能提供飽足感,同時幫助維持正常消化道機能及促進新陳代謝[1]。林毅欣醫師表示,在《歐洲營養學期刊》[2]研究發現,每天攝取50公克燕麥持續一個月後,有助於健康數值回歸理想目標。此外,燕麥含有人體必需的亞麻油酸、次亞麻油酸和單元不飽和脂肪酸,及維生素B群、E、鋅、鎂等,幫助調節生理機能、維持健康狀態。 燕麥聰明選、健康吃 市售燕麥商品琳瑯滿目,如何挑對燕麥?醫師不藏私,3招聰明選、5項健康吃方法大公開!以下介紹燕麥3種挑選方法: 方法1.選擇通過「健康食品調節血糖認證」的燕麥片 【桂格機能燕麥片】是目前國內唯一通過調節血糖認證的燕麥片[3]。經臨床實驗結果,每天攝取一碗(50公克),四週後顯著降低飯前(空腹)血糖值。對禁食血糖值偏高者,具有輔助調節作用,適合需注意血糖調節的族群,與一般健康保養使用。 桂格機能燕麥片是如何做到調節血糖功能的呢? 獨家心型機能麩片 鉻、鎂有助於醣類正常代謝、鈣質及綠茶萃取物(含EGCG)加強保護。 保留全粒燕麥+燕麥麩與小麥麩皮      每份50克機能燕麥片,含有7克膳食纖維。如以每日建議攝取25-35克膳食纖維計算,一碗可達每日約1/3建議量! 含3.6克水溶性膳食纖維 美國FDA指出,若每日攝取3克以上來自燕麥的β-聚葡萄糖更有益於維持正常生理機能[4]。一份機能燕麥片可獲得3.6克水溶性膳食纖維(含β-聚葡萄糖)。 方法2.避免過多「糖分、調味、加工」 選擇原型燕麥。避免額外添加糖與調味香料;少加工,精緻化過程會流失營養、減少膳食纖維含量。 方法3.選擇大廠牌,食品安全有保障 從原料篩選、廠內生產管理,及產品上市前農藥檢驗,層層把關保障食品安全。 燕麥5大健康吃法 吃法1.燕麥取代「精緻主食」,而非額外多吃 雖然鼓勵以全穀類替換精緻主食,但燕麥屬於醣類,應做份量代換,如:一碗機能燕麥片取代一碗白米飯。 吃法2.與糖尿病適用營養品分配在不同餐別享用 林毅欣醫師建議,如果平常有飲用桂格完膳糖尿病適用100鉻無糖配方(特殊疾病配方食品)的習慣,可持續使用,並與機能燕麥片分配在不同餐別來享用,比較不會一餐攝取過多碳水化合物。 吃法3.多補充水分 飲食中補充許多水溶性纖維時,要多補充水分,使排便順暢。 吃法4.搭豆漿一起配 使用燕麥片時可加入無糖豆漿,攝取完整植物性蛋白。 吃法5.腎臟病患不建議使用 燕麥含磷、鉀,腎臟疾病與洗腎的患者,較不建議食用。如有飲食有疑問,請諮詢醫師與營養師提供最佳建議。 燕麥料理輕鬆做 多樣燕麥吃法可鹹可甜,跟著食譜一起做!健康好吃、美味兼具。 一日飲食菜單範例 需特別留意醣類攝取的族群,常需要自行準備三餐,不過該如何搭配三餐才能做好營養管理呢?以下提供一日飲食菜單範例,提供讀者參考: (圖片授權:達志影像) 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: Hello醫師 Line:https://lihi3.cc/Ur9VD Hello醫師 FB:https://lihi3.cc/F7Qlf


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櫛瓜可以生吃嗎?這類人要避免!營養、禁忌一次看

近年櫛瓜以低GI等健康特色受到關注,迪士尼動畫電影《料理鼠王》(Ratatouille)中使美食評論家感動落淚的「雜菜煲」,主要食材正是櫛瓜,究竟這流行於歐美的蔬菜有哪些魅力?《Hello醫師》為您介紹櫛瓜6大功效、營養及禁忌! 櫛瓜是什麼? 櫛瓜(Zucchini)原產地為墨西哥,後來傳至義大利,早期台灣主要以進口為主,因為外國品種的櫛瓜較不適應國內風土,但隨後國內即開發出適應本土環境的櫛瓜品種,目前產地以台南為主。。 櫛瓜、節瓜大不同! 櫛瓜 屬於美洲南瓜的一種,有黃色、綠色與淺綠色三種顏色,常見的名稱還有夏南瓜、西葫蘆、矮南瓜及嫩南瓜,在批發拍賣市場名為「如意」。 節瓜 屬於冬瓜的一種,外皮近青綠色,表面密披黃褐色的毛,因此又名毛瓜,常被稱為小冬瓜、腿瓜及長壽瓜。 櫛瓜營養 櫛瓜雖然是南瓜屬品種之一,營養價值卻不大相同,櫛瓜幾乎不含澱粉、低熱量、低GI值、高纖維且富含抗氧化物質,如β胡蘿蔔素及維生素C等 。 櫛瓜成分表/每100克所含的營養素 熱量 kcal 13 水分 g 95 粗蛋白 g 2.2 總碳水化合物 g 1.8 膳食纖維 g 0.9 鉀 mg 417 鈣 mg 19 鎂 mg 18 鐵 mg 0.8 鋅 mg 0.6 磷 mg 56 維生素A I.U. 798 β-胡蘿蔔素 ug 479 維生素E mg 1 維生素C mg 25.3 水解胺基酸 mg 1411 櫛瓜產季、品種 櫛瓜盛產季節主要是入秋後的9月~隔年4月,目前農委會研發出4種新品種櫛瓜,環境適應性更佳,皆可抗白粉病,比國外品種更具耐熱性: 台南1號:綠色果皮,冬作具優勢。 台南2號:綠色果皮、較耐熱、產量第二。 台南3號:白綠色果皮,略耐熱,果肉最細嫩,產量最大。 台南4號:黃色果皮,冬作具優勢,但不耐熱,高溫或病蟲危害易使黃色果皮產生綠斑。 櫛瓜6大功效 以下介紹櫛瓜常見的6大功效: 功效1.抗氧化 櫛瓜的類胡蘿蔔素含量豐富,如葉黃素、玉米黃素和 β-胡蘿蔔素,故抗氧化能力佳,有助保護眼睛、皮膚和心臟。(葉黃素推薦閱讀:2024葉黃素推薦最新20款!功效解析,找眼睛保健食品必看) 一項針對櫛瓜的研究發現,與綠色櫛瓜相比,黃色櫛瓜擁有更高含量的類胡蘿蔔素和維生素C,抗氧化表現更好。 功效2.提高免疫力 櫛瓜含有豐富的鉀、鈣、鐵等礦物質和β-胡蘿蔔素,不僅可預防貧血、強健骨骼,也有助於提升免疫系統,降低感冒或其他疾病病的風險。(延伸閱讀:增強免疫力6大食物!免疫力下降吃什麼?提升抵抗力必看) 功效3.穩定血糖 櫛瓜GI值僅15,屬於低GI食物,每100克含醣量僅1.8公克;研究發現,櫛瓜的纖維有助於穩定血糖,預防餐後血糖飆升,適合第二型糖尿病患者食用。 功效4.預防心血管問題 櫛瓜的鉀離子含量較高,可幫助人體排出多餘的鈉,有助消水腫、預防高血壓及維持心血管健康。 一項動物實驗透過測試3種櫛瓜攝取比例,研究櫛瓜對預防心臟疾病的影響,發現大鼠每日飲食比例含有15%和20%的櫛瓜時有助減輕體重,降低大鼠的總膽固醇、三酸甘油酯、低密度脂蛋白與極低密度脂蛋白(兩者皆為壞膽固醇)等,並增加高密度脂蛋白(又稱好膽固醇),降低心血管疾病風險。 功效5.預防便秘 櫛瓜富含水份、膳食纖維,可促進排便,其中水溶性纖維還可作為益腸道益生菌營養來源,有助於維持腸道健康,預防便秘。 功效6.保護眼睛 櫛瓜所含的維生素C、類胡蘿蔔素等營養素可維持眼睛健康,其中維生素C能保護眼睛免受自由基和紫外線損害;葉黃素可過濾藍光,減緩細胞損傷,並預防老年性黃斑部病變;β-胡蘿蔔素有助於提升夜間視力和預防乾眼症。 櫛瓜可以生吃嗎? 櫛瓜可以生吃、煎、烤、煮或氣炸,不過生吃櫛瓜更能保留完整營養與清脆口感,因為櫛瓜加熱後會導致風味、色澤、維生素和礦物質部分流失,但腸胃道不佳者應避免生吃櫛瓜,以防脹氣。 櫛瓜禁忌 多數情況下櫛瓜是非常安全的,不過針對以下族群與狀況則需要特別注意: 禁忌1.腸胃道不佳者 櫛瓜中的水溶性纖維會被腸道細菌分解並釋放甲烷,容易使腸躁症、腸胃道不佳的族群出現腹脹、脹氣等問題。 避免吃櫛瓜脹氣,加熱後再吃 加熱能使纖維素的結構變弱,讓腸道更容易消化。 禁忌2.限鉀飲食者 櫛瓜富含鉀離子,鉀是人體必需的礦物質,但若有腎臟衰竭、腎上腺功能不全、少尿症、燒傷、壓擊傷害、嚴重感染致大量細胞被破壞分解時,或使用礦物皮質素造成的高血鉀症等問題時,須限制鉀攝取,因此應避免吃櫛瓜。 禁忌3.野生櫛瓜 野生的櫛瓜有較高風險出現含有葫蘆素,當櫛瓜味道難聞且苦澀,建議避免食用,避免葫蘆素中毒,造成噁心、嘔吐、腹瀉及脫髮等症狀。 (圖片授權:達志影像) 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: Hello醫師 Line:https://lihi3.cc/Ur9VD Hello醫師 FB:https://lihi3.cc/F7Qlf


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特級初榨橄欖油怎麼挑?名營養師張益堯的「油」衷之言:3大訣竅與保存方法

現代人享受美食,更希望吃得健康,橄欖油因富含單元不飽和脂肪酸,成為許多家庭及餐廳料理用油首選;但究竟應該如何挑選橄欖油?業者常標榜的「冷壓初榨」,就是好的橄欖油嗎?《Hello醫師》【駐站名營養師】張益堯特別分享他的「『油』衷之言Part2,教您破除「冷壓初榨」橄欖油的迷思、選擇橄欖油的3大訣竅,以及橄欖油該如何保存?才能享受好油帶來的健康與好處! 張益堯現任健康加速器(股)公司 執行長及COFIT(我的專屬營養師)營養顧問,同時擁有義大利國立橄欖油品油協會初級品油師及中華民國西餐烹調丙級證照,以最懂「油品」的專業形象,分享他的「油衷之言」;Part1即帶您深入了解油脂的重要性,破除一般人對油脂的諸多迷思,以及選對好油的4大重點。 冷壓初榨橄欖油就是好的橄欖油? 張益堯說,「冷壓」意指橄欖果實從採收、製油到裝瓶,全程都在27℃以下;「初榨」則是指橄欖果實榨出來的第一道油;但「冷壓初榨」就一定是好的橄欖油嗎?張益堯說,其實不然,關鍵還是在於橄欖的「新鮮」程度。 所以,「冷壓初榨」只是好橄欖油的基本條件,張益堯說,接下來還要經過兩道工序,才能判斷橄欖油的等級。 特級初榨橄欖油判定標準1:測酸價 張益堯說,「酸價」是指油接觸到空氣之後的油耗程度,所以,酸價越低,代表品質越好;根據世界橄欖油協會的標準,酸價必須在0.8(0.8 mgKOH/g)以下,才有資格叫做特級冷壓初榨橄欖油(Extra Virgin olive oil) 特級冷壓初榨橄欖油判定標準2:專業品油師感官評鑑 張益堯說,酸價有遭動手腳的可能,所以,還要聘請專業品油師,透過嗅覺與味覺的感官評鑑,抓出細微的味道差異;萬一橄欖放太久、採收時間過晚,或甚至在採收時掉到泥土上,都可能影響橄欖油的風味,這時就得仰賴專業品油師把關,避免一顆不好的橄欖破壞一整桶油的機率。 張益堯說,符合上述標準,就可以稱為「特級初榨」橄欖油;若被評定有一點瑕疵,但一般消費者可能也不容易感覺出來,則會被評定為「一般級」的冷壓初榨橄欖油。 特級初榨橄欖油3大選擇訣竅 張益堯說,現在食品加工技術很厲害,經過脫色、脫臭等加工程序,可能將不好的油脂顏色、味道都剔除,即所謂「精製」橄欖油,但它的營養價值也可能在層層加工過程中流失了。 所以,張益堯建議,選擇好的特級初榨橄欖油須注意以下3大訣竅。 選擇橄欖油訣竅1看瓶標 張益堯說,挑選時,首先記得要看瓶標,看到Extra Virgin Olive Oil,也就是「特級初榨橄欖油」,才是真正品質好的橄欖油。 張益堯說,選擇特級初榨橄欖油訣竅之一是看顏色,好的橄欖油會呈黃綠色(左),加工過的橄欖油則會呈現透明狀。 選擇橄欖油訣竅2看顏色 張益堯說,若是經過層層加工的油品,可能在去除雜質的過程中,也會讓橄欖油的顏色呈透明狀,相較之下,真正品質好的橄欖油,應該呈黃綠色;所以,分辨好的橄欖油的第二項訣竅,就是看顏色。 選擇橄欖油訣竅3聞香氣、嚐味道 張益堯說,在橄欖油加工過程中,除了顏色會變透明,味道也會變淡或甚至沒有味道,因此,若在賣場有試聞體驗,或在家中開瓶後,就可以透過「聞香氣、嚐味道」的「感官評鑑」,直接判別橄欖油品質優劣的方式之一。 橄欖油保存方法1:放置陰涼處 特級初榨橄欖油價格可能不便宜,有的人擔心品質受影響,因此特別放入冰箱冷藏,張益堯並不建議,因為橄欖油富含74%的單元不飽和脂肪酸,若放在冰箱中可能會結晶,等到要使用時,又進入常溫環境中,如此反覆的溫度變化,對橄欖油的品質可能有影響。 因此,橄欖油只要放在櫃子裡或陰涼處,不要直曬到太陽,避免保存環境有過度高溫就好。 橄欖油保存方法2:開瓶後6個月內使用完畢 張益堯說,橄欖油一般保存期限約在1年半至2年,但因開瓶後,仍可能接觸到陽光和空氣,因此,仍建議在開瓶後6個月內用完,才能確保其新鮮度;張益堯說,因為特級初榨橄欖油完全未經過加工,當然也會自然地壞掉,所以,良好的保存條件,就以保留最完美的風味跟營養價值! 張益堯營養師 一、現職 健康加速器(股)公司 執行長 Cofit 營養顧問 康寧大學約聘講師 初日診所駐診營養師 二、著作 《遠離失智 吃出健康腦》 《代謝型態減重全書》 作者群之一 三、證照 中華民國專技高考合格營養師 中國大陸一級公共營養師 美國代謝型態認證諮詢師 中華民國西餐烹調丙級證照 義大利國立橄欖油品油協會初級品油師 若您有任何健康相關問題,或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約,歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫:[email protected] 健康訊息不漏接,歡迎加入《Hello醫師》社群: Line:https://lihi3.cc/Ur9VD FB:https://lihi3.cc/F7Qlf

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