頭痛是一般人常會出現的症狀,不管是因為壓力、缺乏睡眠,還是姿勢不良,都有可能引發劇烈頭痛,許多人一遇到頭痛就會吃止痛藥,但吃多了真的有效嗎?
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我們是否能從天然食物裡攝取營養,來緩解頭痛所帶來的不適?《Hello醫師》為你介紹5種有助緩解頭痛的食物,一起了解如何緩解頭痛吧!
頭痛除了使用止痛藥緩解一途,其實造成頭痛不斷復發的原因,可能與體內缺乏鎂或鈣等營養素有關。
因此,若要預防頭痛發作,不妨可於日常飲食中多攝取以下5種常見食物:
腰果含有290毫克鎂,而鎂為緩解頭痛關鍵的營養成分之一,屬於神經傳導物質NMDA接受體的拮抗物,讓人體避免處於過度興奮的狀態,還能抑制血小板過度凝集,所以適量補充腰果,有助減緩偏頭痛的症狀。
另外,像是杏仁果、核桃等堅果類也都擁有大量的鎂,頭痛時不妨可透過食用這些堅果類,以達到緩解頭痛的功效。(推薦閱讀:吃堅果也要看年齡!成人大推開心果、銀髮族吃腰果核桃)
據食藥署食品營養成分資料庫,小魚乾內含鈣、鎂、鐵、維生素D及DHA等營養素,而平均每100公克中,小魚乾更有高達2213毫克鈣質,比牛奶高了20倍,其中還含有豐富維生素D,能有效幫助鈣質吸收。
適量攝取小魚乾,其所含的鈣質不僅可減緩骨質疏鬆,還有助於穩定神經,緩解頭痛症狀。
香蕉內含維生素A、B1、B2、B6、C、鎂、鈣、鐵及鉀等營養素,而鎂為香蕉含量第2高的礦物質,不但能協助鈣與鉀離子吸收至體內,還具有放鬆肌肉、緩解頭痛的功效,並有助於釋放焦慮、憂慮等負面情緒。
由於香蕉鉀含量較高,如果空腹食用,容易快速改變體內電解質平衡,並加重腸胃負擔,因此建議於飯後半小時到1小時內食用香蕉為佳。
另外,也需避免食用外皮顏色偏綠、尚未熟透的香蕉,以免其內含的鞣酸降低腸胃蠕動,引發便祕。(延伸閱讀:預防抽筋不是只有香蕉!10種超級食物降低抽筋機率)
菠菜含有蛋白質、維生素C、鐵、鈣、鎂等營養成分,據食品營養成分資料庫,菠菜100公克含具有25毫克鎂。
如前所述,鎂不僅是相當重要的神經傳導物質,適當補充還能幫助人體正常運作,並達到提神的效果及降低偏頭痛發作的機率。(同場加映:你可能缺了點鎂!補充關鍵營養,緩解焦慮穩定自律神經)
其實除了上述食物能緩解頭痛外,平時也可把握均衡飲食的原則,於日常生活中攝取富含鈣或鎂的五穀雜糧、蔬菜、堅果、魚類及水果,以獲取充足營養素,維持免疫系統均衡,預防頭痛等多種疾病找上門。
(圖片授權:達志影像)
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