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頭痛吃什麼才能減緩?5大緩解頭痛飲食報你知

頭痛吃什麼才能減緩?5大緩解頭痛飲食報你知

頭痛是一般人常會出現的症狀,不管是因為壓力、缺乏睡眠,還是姿勢不良,都有可能引發劇烈頭痛,許多人一遇到頭痛就會吃止痛藥,但吃多了真的有效嗎?

我們是否能從天然食物裡攝取營養,來緩解頭痛所帶來的不適?《Hello醫師》為你介紹5種有助緩解頭痛的食物,一起了解如何緩解頭痛吧!

緩解頭痛吃止痛藥就對了?

頭痛可分為原發性頭痛與續發性頭痛,而大部分頭痛皆為原發性頭痛,如偏頭痛緊張性頭痛叢發性頭痛等,常與飲用酒精、姿勢不良、進食時間不定、壓力等因素有關。

每當頭痛發作時,不少人為避免疼痛影響生活品質或工作效率,首先想到的便是服用止痛藥。

若每個月頭痛發作的時間都差不多,且最多不會超過4天,可自行服用止痛藥,但若頭痛症狀長期不斷發生,且使用止痛藥的效果不佳,就須盡快就醫尋求神經科醫師診斷,是否是因罹患腦瘤或中風等疾病,所引發的續發性頭痛。

台北榮總一般神經內科主任王署君醫師

頭痛吃什麽?5大緩解頭痛的食物報你知

頭痛除了使用止痛藥緩解一途,其實造成頭痛不斷復發的原因,可能與體內缺乏等營養素有關。

因此,若要預防頭痛發作,不妨可於日常飲食中多攝取以下5種常見食物:

1. 腰果

腰果含有290毫克鎂,而鎂為緩解頭痛關鍵的營養成分之一,屬於神經傳導物質NMDA接受體的拮抗物,讓人體避免處於過度興奮的狀態,還能抑制血小板過度凝集,所以適量補充腰果,有助減緩偏頭痛的症狀。

另外,像是杏仁果、核桃等堅果類也都擁有大量的鎂,頭痛時不妨可透過食用這些堅果類,以達到緩解頭痛的功效。(推薦閱讀:吃堅果也要看年齡!成人大推開心果、銀髮族吃腰果核桃

腰果內含鎂適量食用能減緩頭痛

2. 牛奶

牛奶具有蛋白質、鎂、鉀、維生素A葉酸等營養成分,每100公克更富含101毫克鈣質,而鈣質除了可以預防骨質疏鬆、協助血液凝固,還能促進大腦釋放多巴胺,舒緩緊張情緒,並改善惱人的頭痛問題。

另外,為預防鈣質流失,而提高頭痛發作的風險,平時應少喝濃茶、咖啡及碳酸飲料,並於飲用茶或咖啡時,加入低脂奶取代奶精,以提高鈣質的攝取量。

3. 小魚乾

據食藥署食品營養成分資料庫,小魚乾內含、鎂、維生素D及DHA等營養素,而平均每100公克中,小魚乾更有高達2213毫克鈣質,比牛奶高了20倍,其中還含有豐富維生素D,能有效幫助鈣質吸收。

適量攝取小魚乾,其所含的鈣質不僅可減緩骨質疏鬆,還有助於穩定神經,緩解頭痛症狀。

4. 香蕉

香蕉內含維生素A、B1、B2、B6、C、鎂、鈣、鐵及鉀等營養素,而鎂為香蕉含量第2高的礦物質,不但能協助鈣與鉀離子吸收至體內,還具有放鬆肌肉、緩解頭痛的功效,並有助於釋放焦慮、憂慮等負面情緒。

由於香蕉鉀含量較高,如果空腹食用,容易快速改變體內電解質平衡,並加重腸胃負擔,因此建議於飯後半小時到1小時內食用香蕉為佳。

另外,也需避免食用外皮顏色偏綠、尚未熟透的香蕉,以免其內含的鞣酸降低腸胃蠕動,引發便祕。(延伸閱讀:預防抽筋不是只有香蕉!10種超級食物降低抽筋機率

香蕉含有鎂能緩解頭

5. 菠菜

菠菜含有蛋白質、維生素C、鐵、鈣、鎂等營養成分,據食品營養成分資料庫,菠菜100公克含具有25毫克鎂。

如前所述,鎂不僅是相當重要的神經傳導物質,適當補充還能幫助人體正常運作,並達到提神的效果及降低偏頭痛發作的機率。(同場加映:你可能缺了點鎂!補充關鍵營養,緩解焦慮穩定自律神經

其實除了上述食物能緩解頭痛外,平時也可把握均衡飲食的原則,於日常生活中攝取富含鈣或鎂的五穀雜糧、蔬菜、堅果、魚類及水果,以獲取充足營養素,維持免疫系統均衡,預防頭痛等多種疾病找上門。

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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文:連珮妤, 最後更新於3 週前
資料查核:Hello 醫師