頭痛舒緩喝什麼？吃什麼食物？頭痛舒緩方法、穴道懶人包

頭痛很常見，不管是壓力、缺乏睡眠，還是姿勢不良，都可能引發劇烈頭痛。許多人一有頭痛就會吃止痛藥，但吃多了真的有效嗎？

《Hello醫師》為您整理舒緩頭痛的各種方法，包括用藥方式、喝什麼、吃什麼及舒緩穴道。

頭痛舒緩吃止痛藥就對了？

頭痛可分為原發性頭痛與繼發性頭痛，多數頭痛皆為原發性頭痛，例如偏頭痛、緊張性頭痛、叢發性頭痛，並與飲用酒精、姿勢不良、進食時間不定及壓力等因素有關。

每當頭痛發作時，不少人為避免頭痛影響生活品質或工作效率，首先想到的便是服用止痛藥。

台北榮總一般神經內科主任王署君醫師表示：「若每個月頭痛發作的時間都差不多，最多不超過4天，可自行服用止痛藥，但若長期頭痛不斷，且使用止痛藥的效果不佳，建議盡快尋求神經科醫師協助，判斷是否為罹患腦瘤或中風等疾病所引發的續發性頭痛。」

頭痛舒緩喝什麼？

• 溫開水：水分是促進身體循環、維持健康的基本要素，而且會脫水會加劇頭痛症狀。
• 薑茶：薑具有抗炎特性，可以緩解偏頭痛或因壓力引起的頭痛。
• 檸檬水：檸檬水能補充維生素C，增加抵抗力，緩解因感冒所引起的頭痛。
• 咖啡：適量的咖啡因能收縮血管、緩解頭痛，但須注意攝取量不得過多，否則可能會刺激過強，使頭痛加劇。
• 牛奶：牛奶所富含的鈣質，可促進大腦釋放多巴胺，舒緩緊張情緒、舒緩頭痛。
• 菊花茶：適用因風邪或外在病原侵入所引起的頭痛。

頭痛舒緩吃什麼食物？

頭痛有時可能與身體缺乏鎂、鈣等營養素有關，因此，若要預防頭痛發作，可於日常飲食中多攝取以下5種常見食物：

1.腰果

腰果含有290毫克鎂，鎂為緩解頭痛關鍵的營養成分之一，屬於神經傳導物質NMDA接受體的拮抗物，可避免讓人處於過度興奮的狀態，並抑制血小板過度凝集，所以適量補充腰果，有助減緩偏頭痛的症狀。

另外，像是杏仁果、核桃等堅果類也都擁有大量的鎂，頭痛時不妨可透過食用這些堅果類，幫助緩解頭痛。

（推薦閱讀：吃堅果也要看年齡！成人大推開心果、銀髮族吃腰果核桃）

2. 小魚乾

據食藥署食品營養成分資料庫，小魚乾內含鈣、鎂、鐵、維生素D及DHA等營養素；平均每100公克的小魚乾，含有高達2213毫克鈣質，比牛奶高20倍，其中還含有豐富維生素D，能有效幫助鈣質吸收。

適量攝取小魚乾，其所含的鈣質不僅可減緩骨質疏鬆，還有助於穩定神經，緩解頭痛症狀。

3. 香蕉

香蕉內含維生素A、B1、B2、B6、C、鎂、鈣、鐵及鉀等營養素，鎂為香蕉含量第2高的礦物質，不但能協助鈣與鉀離子吸收至體內，還具有放鬆肌肉、緩解頭痛的功效，並有助於釋放焦慮、憂慮等負面情緒。

由於香蕉鉀含量較高，如果空腹食用，容易快速改變體內電解質平衡，並加重腸胃負擔，因此建議於飯後半小時到1小時內食用香蕉為佳。

另外，也需避免食用外皮顏色偏綠、尚未熟透的香蕉，以免其內含的鞣酸降低腸胃蠕動，引發便祕。

（延伸閱讀：預防抽筋不是只有香蕉！10種超級食物降低抽筋機率）

4. 菠菜

菠菜含有蛋白質、維生素C、鐵、鈣、鎂等營養成分，據食品營養成分資料庫，菠菜100公克含具有25毫克鎂。

如前所述，鎂不僅是相當重要的神經傳導物質，適當補充還能幫助人體正常運作，並達到提神的效果及降低偏頭痛發作的機率。

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其實除了上述食物能緩解頭痛外，平時也可把握均衡飲食的原則，於日常生活中攝取富含鈣或鎂的五穀雜糧、蔬菜、堅果、魚類及水果，以獲取充足營養素，維持免疫系統均衡，預防頭痛等多種疾病找上門。

（同場加映：你可能缺了點鎂！補充關鍵營養，緩解焦慮穩定自律神經）

頭痛舒緩穴道

1.太陽穴

• 位置：位於眉毛尾部外側和眼角之間的凹陷處。
• 功效：緩解偏頭痛、緊張性頭痛。
• 按壓方法：用指尖輕輕按壓，畫小圈按摩，每次1~2分鐘。

2.印堂穴

• 位置：位於兩眉之間的正中央。
• 功效：緩解前額痛、鼻竇引起的頭痛。
• 按壓方法：用食指指腹按壓1分鐘，力度適中。

3.風池穴

• 位置：後頸部，耳垂下方，髮際邊緣的兩側凹陷處。
• 功效：緩解由壓力或頸部緊繃引起的頭痛。
• 按壓方法：用拇指按壓，其他手指支撐後腦部；適度施力，持續按壓5~10秒，然後放鬆，重複5~10次。

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