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均衡攝取食物中的營養素是維持人體正常運作和維持身體健康的關鍵。這裡會介紹各式各樣的食物和其營養價值等。

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現代人工作沈重,加上少子化更加速了高齡社會的趨勢,既是養育者也是照顧者的多重身份,讓不少人工作家庭兩頭燒,情緒爆棚。如何在多重壓力下還能保持思路敏捷,同時幫助年長者維持靈活反應,已成為熟齡者和青壯年亟需面對的課題。 數位時代成熟齡關卡 高齡者:我要健全生活不求人 邁入熟齡,你是否常感到對於生活的掌控度不如以往一般得心應手?在數位時代,各種新工具從選擇到操作介面都比過往複雜許多,想在人生下半場活出獨立新自主生活,卻從手機開機或想拿起遙控器打開電視就卡關?!根據研究顯示,在高齡化的社會結構中,有3成父母重視熟齡階段的生活品質與健全健智的人生,拒絕成為子女負擔。 即便如此,面對新時代裡生活必備的各種數位工具,卻又常感到有心無力,思緒不如以往活絡,想學習卻難以專注,這些問題都隨著長者年齡增長更加嚴重。 營養師張彤芬表示:「現代人隨著年歲漸長、壓力、重度思考,甚至因意外事件,而導致無法敏捷思考,表達流暢度也降低。若從營養成分分析後發現,如果能適時補充含專利營養成分的精萃胜肽,即有助於提升思考反應力;另外,像是維生素E則因可抗氧化並減少自由基等現象,如果輔助上鈣質,更可調節細胞通透性。 由此推測,已經人體實驗證實的精粹胜肽,與坊間宣稱有助記憶的銀杏或卵磷酯等營養素相比之下,可說是提供熟齡生活更具品質的營養素關鍵。」 補對營養超給力 思路靈活大升級 有鑒於熟齡者與民眾高度尋求對於思考、反應力的解決之道,銀杏等營養品已無法滿足大眾需求,百年雞精大廠白蘭氏於是耗費十年反覆研究,開發出結合可提升靈活思考力和學習力的「憶加胜肽精華錠」。 其特有的「精萃胜肽ProBeptigen®」營養成分,一推出即榮獲十多國專利認證,並通過多項嚴謹複雜的科學實證。經證實食用8周後,思考、專注力與靈活度即明顯提升,思路反應不卡卡,更深獲名醫林志豪、黃彥翔等人之認可推薦。 提升工作效率 8周存出好思緒 即便非熟齡者,除了身邊不乏反覆遺漏前一天開會重點的同事們,甚至自己也常在對話中突然思路不清、不知為何改變話題的情況,在壓力、情緒起伏而導致的思路混亂、無法專注等因素催化下,埋下日後反應遲緩與退化的潛在因子。 所幸比起過去,「預防勝於治療」的觀念已相當成熟,當許多人意識到家中熟齡者與自己的改變後,轉而積極尋求解套。經中年受試者實驗證實,連續食用「憶加胜肽精華錠」8周後,專注力提升且思路敏捷度大增。 不僅提案助攻超有感,透過補充如保健營養品的方式,不但協助長者擁有快樂無憂的熟齡生活,同時為自己提升工作效率、活絡思考力,達到「提早預防不費力,積極保健享熟齡」的樂活境界,為人生下半場揭開更精彩的序幕。 思路卡關?專注力開倒車嗎? 【一分鐘檢測你的專注力】 [hhg-quiz-placement]

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大豆又稱黃豆,原產於中國東北與華北地區。1945 年後,因應台灣國內需求逐漸提高,黃豆種植面積與日俱增,曾達萬餘公頃。但在政策推動與生產成本的比較下,國內農民對黃豆的種植意願與數量漸漸減少,種植面積也下降到只有百餘公頃。不過近來在提高糧食自給率、非基改作物的訴求,以及健康飲食的風潮下,台灣的大豆種植面積有逐漸擴大的趨勢。 根據聯合國糧農組織(Food and Agriculture Organization,簡稱 FAO)2018 年的全球大豆生產量統計,美國和巴西是世界最大的大豆生產與出口國。目前主要仰賴進口的我國大豆,也多來自這兩個國家,另外也有部分來自加拿大。 根據財政部關稅署的海關進出口統計資料,2019 年的基因改造大豆進口量為 2,589,282 公噸,非基改大豆進口量僅 85,532 公噸,僅占總大豆進口量 3.2%。其中基改大豆主要來自美國與巴西,非基改大豆則從加拿大為主。 大豆的品種差異 依照大豆品種不同,又可以細分為黃豆、黑豆、青皮豆和毛豆等等,其中黃豆和黑豆是製作豆漿的主要原料。根據子葉(種子內的構造之一)顏色不同,黑豆還可分為青仁黑豆(綠葉)與黃仁黑豆(黃葉)兩種。一般而言,青仁黑豆適合吞食、浸酒、入藥或製作豆漿,而黃仁黑豆比較適合製作蔭油或醬油。 值得一提的是,黑豆並無基因改良的疑慮,無論在全世界或是台灣,都沒有「基改黑豆」的存在,若業者在商品上標示「非基改」其實已經觸法。 黑豆營養價值高!抗氧化防癌控制血糖 國產黃豆的非基改價值 由於法令限制,台灣仍不允許種植基因改良作物,但准許進口。雖然目前沒有研究證明基因改良作物對人體有害,但同樣沒有相關研究能證明無害。即便基改食品的售價通常較低廉,不少民眾仍傾向於選擇非基改食品。 由此來看,對於重視非基改豆漿的消費者來說,國產黃豆其實是相對安心的選擇。另外,國產大豆當季現採、新鮮、食物里程最短,愈多人支持在地農產品,也能幫助環保。 目前比較常用於製作豆漿或黑豆漿的國產黃豆、黑豆品種包括:高雄 9 號、高雄選 10 號、台南 3 號、台南 5 號、台南 11 號等等。 豆漿的營養價值 根據衛福部食品營養成分資料庫,豆漿與黑豆漿每 100 公克的熱量與部分營養成分如下圖: 由於不同品牌豆漿成分皆有差異,與上述資料的誤差實屬正常。除了這些基礎的營養素之外,豆漿還富含大豆異黃酮(Soy isoflavones)與大豆卵磷脂(Soy lecithin)。(推薦閱讀:降膽固醇防失智!卵磷脂好處風險報你知) 其中,大豆異黃酮是豆漿當中特別受人矚目的成分,由於其與人體分泌的雌激素(Estrogen)結構相似,有不少人認為可以幫助改善停經後的女性因雌激素減少而導致的鈣質流失與熱潮紅等更年期症狀。 (同場加映:女人 50 要當心!更年期與心臟病的關係) 在一項 2019 年的研究中發現,大豆異黃酮的在可明顯幫助改善熱潮紅,且對於減少腰椎骨質密度流失上也有所助益。 此外,豆漿中的大豆卵磷脂(Soy lecithin)可以幫助膽固醇代謝,具有抗凝血作用,有助降低血液黏稠度、減少血栓發生率。 在黑豆漿方面,花青素(Anthocyanidin)是其與豆漿的關鍵差異,花青素具有抗氧化效果,可對抗自由基,也許具潛在抗癌效益。 不過需要注意的是,在國人飲食習慣上,豆漿和牛奶有時會變成「二擇一」的狀況,或者部分有乳糖不耐症(Lactose intolerance)患者無法飲用牛奶,進而選擇植物奶的豆漿作為代替。不過豆漿在食物分類上,屬於豆魚蛋肉類;而牛奶屬於乳品類食物,兩者在營養價值上大不相同。以鈣含量來看,黑白豆漿含鈣量非常稀少,僅有牛奶的 1/7。因此,想透過豆漿補足鈣質恐怕不是個明智的選擇,建議沒有飲用牛奶的讀者,以同類食物替換,把牛奶換成起司或優酪乳喔。 (同場加映:乳糖不耐症~大推6種非乳製替代品) 豆漿的定義 消費者在便利商店購買豆漿時,可能也看過「豆奶」這個名稱,有人甚至會將豆奶誤以為是「豆漿加牛奶」,事實上,豆漿與豆奶是同一種東西。根據國家標準(CNS),豆漿實際上分為「豆奶」與「調製豆奶」兩種,其差別如下: 豆奶:大豆經加工處理後製成的乳狀飲料,粗蛋白含量為 2.6%以上。 調製豆奶:豆奶含量 50%以上,以大豆或大豆蛋白產品加工處理製成的乳狀飲料,粗蛋白為 2.0%以上。 雖然蛋白質含量也與豆漿濃度相關,但是添加糖或其他添加物都有可能影響豆漿濃度口感,如果喝起來味道偏淡,則通常是在製作豆漿時,水的比例佔的過多所導致。 由於一般早餐店豆漿沒有營養標示,若想知道豆漿濃度,董事基金會的莫雅淳營養師推薦使用「加熱法」,若豆漿加熱後出現的豆皮完整,則代表濃度較高,反之則較低。 如何保存豆漿 豆漿雖然營養好處多多,但極易因保存方法不當而導致細菌和黴菌孳生,導致豆漿酸敗。那是否必須在豆漿中添加防腐劑,以避免豆漿變質呢? 根據衛福部食藥闢謠專區所提供之資訊,經過完整加熱滅菌與無菌包裝的豆漿,可在常溫下儲放 6~9 個月,無須添加防腐劑。不過實際的保存期限仍應以商品標示為準。新鮮豆漿若存放於 7°C 以下的環境,最多可保存 13 天。 提醒民眾,在選購豆漿時,應注意包裝有無破損以及保存期限,如果豆漿已開封飲用,則不適用於商品標示之保存期限,最好盡快飲用完畢。 千變萬化的豆漿 除了無糖與含糖豆漿之外,其實還能在各種美食中變出花樣,以下是不同國家也有各自獨特的豆漿吃法或做法: 鹹豆漿:將白醋、醬油與加熱後的豆漿混和,視個人喜好加入油條或灑上蔥花、菜脯等,是深具台灣特色的豆漿吃法。 韓式豆漿冷麵:一般作法是將黃豆研磨成豆漿後,將煮熟的麵條以冷水沖涼,將豆漿加入冷卻後的麵條後完成,或者你也可以直接購買豆漿節省料理時間。 日本豆乳:與台灣豆漿的製作方式不同,日本豆乳透過將豆汁與豆渣共同熬煮,使成品呈現特別濃稠的樣貌。

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台灣女性停經的平均年齡介於 48~52 歲。在完全停經前十年左右,月經的天數會不規則的縮短或拉長,經血量會漸漸變少,直到停止,而這樣的過渡期被稱為更年期。從更年期開始,到更年期後,身體會因女性荷爾蒙分泌的減少受到影響,流失的不只是生育能力,還有健康。 更年期後增骨質疏鬆的風險 女性尚未停經之前,體內的雌激素(Estrogen,又稱為動情素,是女性荷爾蒙的一種)能夠保護我們的骨質。女性的骨質密度在 30~35 歲時能達到最高峰。而進入更年期後,雌性素分泌減少,體內的骨質密度也隨之急遽流失。根據衛福部國健署的骨質疏鬆症臨床治療指引手冊指出:約五成 65 歲的女性骨密度低下(骨量不足),約有四成的 80 歲之女性患有骨質疏鬆症。 (同場加映:趁早開始重訓:強健骨頭防骨質疏鬆) 更年期後老化快影響心血管 更年期後,女性的卵巢功能急遽衰退,在雌激素分泌的缺乏之下,容易導致自律神經失調、血管彈性變差。而缺乏心血管的保護,更加速了高血壓、中風、心肌梗塞等心血管疾病發生的風險。衛福部發佈的資料也顯示:更年期後的女性因為心臟病而死亡的機率,隨著年齡增長,每多五歲會成長一倍 更年期吃對堅果顧骨本也顧心臟 面對心血管相關的疾病,更年期女性食用小小堅果,其實也能發揮大大作用。研究結果顯示,胡桃與核桃都有非常好的抗氧化能力,因為其中富含維生素 E。維生素 E 是脂溶性抗氧化劑,主要分佈在細胞、血液和腎上腺中,能促進血管的舒張,預防血小板的凝集,幫助降低心血管相關疾病發生的機率。 而更年期女性面對骨質疏鬆的問題,以補充鈣質為首要任務。以黑芝麻為例,100 克的黑芝麻含有 1456 毫克的鈣,看似非常豐富。但黑芝麻這種堅果種子類的食物,因為富含油脂,如果攝取過多恐怕熱量過高。再者,人體對植物性鈣質的吸收率只有 10% ~ 15%,相較於牛奶、起司等 25% ~ 30% 的動物性鈣質吸收率還低,所以單單只靠堅果補充鈣質,恐怕要攝取的熱量就超乎想像了。所以大家不妨試試以下的搭配方式,讓營養補充事半功倍。 一般更年期女性: 建議飲用牛奶搭配含黑芝麻的堅果穀粉,一次吸收植物性與動物性的鈣質。奶類的鈣質含量非常豐富,平均每毫升可提供約一毫克的鈣質,同時也是良好蛋白質的來源。 患有乳糖不耐症的女性: 建議用優酪乳搭配含黑芝麻的堅果穀粉。優酪乳是牛奶經過發酵所製成,其中,乳糖在發酵過程中,已被乳酸菌轉化為乳酸,所以喝優酪乳並不會發生因乳糖不耐症而拉肚子的情況,且乳酸還能幫助鈣質吸收。而喝優酪乳搭配穀粉,不僅可以吸收牛奶中的動物性鈣質,與黑芝麻中的植物性鈣質,同時也不用擔心拉肚子了。(同場加映:乳糖不耐症~大推6種非乳製替代品) 吃全素的更年期女性: 建議飲用豆漿搭配含黑芝麻的堅果穀粉。大豆製品內含豐富的大豆異黃酮(Isoflavones),又稱作植物性雌激素,是有益更年期女性的保健營養素。所以豆漿配上穀粉,可說是一石二鳥,達到更年期身體保養,亦能同時補鈣。不過若吃全素的話,建議還是要多吃其他食材,如豆腐、深綠色蔬菜等,提高鈣質的攝取量。

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說到夜市小吃,怎麼能少了一份 Q 彈多汁的杏鮑菇(King oyster mushroom)呢?杏鮑菇不只好吃,營養價值也非常高,再加上熱量低,能幫助抗氧化,且可增強免疫力,因此是素食主義者很重要的營養來源之一。本文將告訴你吃杏鮑菇的三大好處;至於烹調方式,水煮當然比較健康,畢竟經高溫油炸後,營養成分可能也一併被消滅了,一起來看看吧。 (同場加映:氣炸鍋安全免油~但高溫烹調仍有風險) 1. 麥角硫因可抗氧化 杏鮑菇的營養成分包括碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、維生素 C、多醣類等等,其中最重要的莫過於麥角硫因(Ergothioneine,一種抗氧化劑),根據台灣東海大學食品科學系所的研究,它能有效清除 DPPH(1,1-diphenyl-2-picrylhydrazyl,一種有機化合物)自由基,以及螫合(Chelate)亞鐵離子。 而若將麥角硫因放入食物中做改良,其味道會變得更加美味。台灣中興大學食品科學與生物科技系的研究證實,薏仁和蕎麥經麥角硫因發酵後,糖、多元醇、氨基酸及類味精成分等味道會提升。 (同場加映:橄欖油超強大~抗氧化防癌9大好處) 2. ß–葡聚糖提升身體免疫力 此外,杏鮑菇含有能助免疫調節的 ß–葡聚糖(Beta-Glucan),可降低細胞毒性,進而維護體液免疫與細胞免疫。根據韓國順天鄉大學(Soonchunhyang University)生命科學暨生物科技系所的研究,人體經給予 ß–葡聚糖治療後,ß–葡聚糖受器有明顯上調的表現,可幫助提升免疫力。 同時,ß–葡聚糖也是低血糖劑,或許能幫助控制血糖和胰島素抗性的狀況,預防第二型糖尿病(Type 2 diabetes)發生。不僅如此,杏鮑菇還能幫助抗發炎、抗過敏;韓國忠南大學(Chungnam National University)毒物學系所的研究人員,從杏鮑菇的萃取物中,發現了能降低促發炎細胞激素(Pro-inflammatory cytokines),以及其他抗原性細胞的成分。 (同場加映:強化免疫力!吃7種暖色食材就對了) 3. 抑制細胞生長助抗癌 吃杏鮑菇還可幫助抗癌?中國陝西師範大學(Shaanxi Normal University)食品工程與營養科學系所的研究指出,杏鮑菇的多醣類對人體的肝母細胞瘤(Hepatoblastoma)有生長抑制作用,且能使細胞凋亡。 以乳癌(Breast cancer)為例,杏鮑菇所含的三萜類合物(Triterpenoid),可有效抑制乳癌細胞的活動,根據中國天津大學化學工程與科技系所的研究,抗癌細胞的表現於體內或體外都甚有效,因而或許能幫助預防乳癌。 (同場加映:0~3歲寶貝心肝!肝母細胞瘤怎確診)

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端午將至,吃粽子是華人的傳統習俗之一,市面上有許多不同口味的粽子,如果你喜歡吃甜,肯定也不會忘記來顆鹼粽,冰冰涼涼的口感深受許多人喜愛。鹼粽是將糯米泡鹼水所製成;近日新北市政府衛生局抽驗粽子攤商,送驗發現業者添加違法的成分硼砂(Borax),函送檢方偵辦。粽子為什麼不能添加硼砂,究竟硼砂是什麼?吃下硼砂又對人體有什麼影響呢?以下將帶你一起來了解硼砂,以及它對身體的危害。 硼砂增加口感 防粽葉沾黏 鹼粽又稱鹼水粽,因為使用泡過鹼水的糯米製成。鹼粽的外觀是半透明的金黃色,口感獨特軟嫩,有些還會包入甜甜的紅豆餡。而鹼粽為什麼可能加入違法成分呢?新北市衛生局副局長許朝程表示,業者一般使用硼砂,通常是為了增加韌性、脆度,改善食品的保水性和保存性,也作為防腐劑使用,而粽子業者則是為了增加口感及防止粽葉沾黏。 硼砂對人體有害 台灣禁止使用 美國食品藥物管理局(Food and Drug Administration,簡稱 FDA)明定禁止將硼砂作為食品添加劑,因為硼砂可能會危害人體。當我們吃下硼砂後,它會轉變為硼酸,累積在體內。硼酸雖然本身毒性不強,且儘管每次攝取量不多,但在連續攝取後,會在體內累積,仍可能破壞中樞與消化系統,妨礙消化酵素作用,進而導致食慾降低、抑制營養吸收、促進脂肪分解,造成體重減輕等。台灣早已規定禁止使用。儘管美國國家醫學圖書館(National Library of Medicine,以下簡稱 NLM)將硼砂歸類為非致癌物,但它的確會危害我們的身體,可能引起的症狀或疾病如下: 刺激皮膚、眼睛、呼吸道 消化問題 不孕症(Infertility) 腎功能衰竭(Kidney failure) 休克 死亡 美國威斯康辛兒童醫院 (Children’s Hospital of Wisconsin)指出,兒童只要攝取 5 克硼砂,恐怕就會危害身體,甚至可能致命。另外根據 NLM 的資料,硼砂在吸入或吞嚥後,很容易分解。但無論是吸入或是經過消化分解,都可能會導致嚴重的中毒和器官傷害。此外,攝取硼砂也會導致生殖問題,如影響睾丸、胎兒發育和生育的能力。 (同場加映:避免兒童食物中毒!這些症狀盡速就醫) 鹼粽吃多對身體有不良影響 基本上,大多數業者在製作鹼粽時都會遵守法規,添加替代添加劑,如三偏磷酸鈉(Sodium trimetaphosphate),這是經衛生福利部公告,可取代硼砂的常見合法食品添加物,具有相似於硼砂的效果,可以有效防止粽葉沾黏。然而,儘管是安全的添加劑,也不宜攝取過量,如果吃太多鹼粽,攝取過量添加的化學成分,可能危害身體,甚至出現不適反應。 由於鹼粽體積較小,且通常都沒有包料,所以比起一般粽子熱量較低。一顆鹼粽熱量大約為 100 卡左右,但是加糖之後的熱量,又會多了幾十大卡,想減重的朋友需要注意。再者,畢竟鹼粽和其他粽子一樣,主要原料是糯米,而糯米不易消化,所以消化功能較弱的人,也不適合吃太多。

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你敢吃昆蟲嗎?在某些地方,蟲子是當地居民的家常菜,這種特殊飲食習慣也叫做食蟲性(Entomophagy),常見的食物包括有白蟻、蜜蜂、蟋蟀、蝗蟲、蟬、毛蟲,以及甲蟲。根據聯合國糧食及農業組織(FAO)的研究,全球約有 20 億人將蟲類作為食物,尤其在熱帶國家更是見怪不怪。本文將帶你了解昆蟲飲食的4個驚人真相,以防有一天人類面對食物和資源嚴重缺乏時,我們仍不至於餓死,當然前提是你要有把它放進嘴巴的勇氣。 1. 我們可能都曾吃過昆蟲 事實上,可能都有在食蟲,只是攝取的分量不多而已。按照美國食品藥物管理局(FDA)的資料,要確保製造的食品完全不受昆蟲及其他天然夾雜物沾汙是不合理的,因此擬定了一套「食品缺陷行動水平」(Food Defect Action Levels),方便業者做好食物安全處理,任何食品未達水平標準即評為不合格。 即便食品製造過程中即使有昆蟲碎屑混入,只要它符合食品缺陷的安全水平,其並不會造成人身體的傷害,甚至還可能比會傳播人畜共通傳染病(Zoonotic disease)的動物肉來得安全,不過,建議食品仍要煮熟再食用,以殺死其上的細菌和病原體。 舉例來說,100 克的冷凍花椰菜可能藏有 60 隻蚜蟲(Aphid)、薊馬(Thrip,又稱牧草蟲),或蟎(Mite);每 100 克巧克力也可能含有 60 片昆蟲碎屑和 1 根囓齒類毛髮。 2. 昆蟲營養價值勝過肉類 昆蟲的營養價值可能超乎你的想像。以麵包蟲(Mealworm)為例,其蛋白質量能媲美牛肉,因為 100 克中就含 24 克蛋白質,接近男性每日建議蛋白值攝取量的一半,同份量的大西洋鮭(Atlantic salmon)也只有約 20 克蛋白質而已。 此外,帝王蛾幼蟲(Mopane caterpillar)含有充足的礦物質、紅火蟻(Red ant)含鐵量高、黑水虻幼蟲(Soldier fly larvae)則富含鈣質,只吃 100 公克就能滿足每日建議鈣攝取量。 若以 100 克的份量計算,其他昆蟲的蛋白質含量如下: 毛蟲:7 克 紅火蟻:14 克 蟋蟀或蝗蟲:14 ~ 28 克 青銅金龜(June Beetle)13 克 巨型水蟲(Giant Water Bugs)20 克 亞洲棕櫚象鼻蟲(Palmworm beetle)36 克 (同場加映:素食者補蛋白質!4種必吃的肉替代品) 3. 富含多種營養 脂肪含量低 我們經常透過營養品補給維生素,但你知道吃蟲也是不錯的維生素攝取管道嗎?事實上,蟑螂、白蟻和蟋蟀都能提供豐富的維生素B12。此外,義大利泰拉莫大學(University of Teramo)生物科學與農業、食品與環境科技的研究發現,蠶、蟋蟀、蝗蟲體內的水溶性萃取物擁有很高的抗氧化能力,而且蝗蟲、麵包蟲、黑螞蟻的多酚類(Polyphenols)含量也很高。 考量到多數民眾無法接受吃蟲這檔事,已有廠商研發出昆蟲粉末和餅乾,讓外觀或是口感「去蟲化」,提高市場接受度。此外,昆蟲食品的脂肪偏低,有減重需求者不妨考慮食用。 值得一提的是,蟋蟀粉(Cricket powder)中的甲殼素(Chitin,昆蟲體內的纖維)有望能幫助人體益生菌的成長,並減少腫瘤壞死因子α(Tumor Necrosis Factor Alpha,簡稱TNF-α,為一種發炎型細胞激素),提升腸道健康。不過雖然,甲殼素對人體有益,它仍有微量的抗營養因子(Anti-Nutritional Factor,簡稱ANF),影響人體吸收它體內的蛋白質。 (同場加映:甲殼素助減肥防蛀牙?研究結果這樣說) 4. 吃蟲小心細菌與過敏 當然,我們仍不可忽視蟲子身上的有害細菌,在食用後,可能對健康造成的影響。舉例來說,棲息在田野農場中的昆蟲,恐有殺蟲藥的風險;而有的昆蟲為了防禦天敵,可能本身帶有毒素,一旦誤食恐導致中毒。 最後,跟甲殼類動物一樣,昆蟲也可能觸發過敏症狀,所以,對甲殼類有過敏的人,建議還是「遠觀」即可,不吃為妙。

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起司有上百種不同種類和味道,其中藍起司(Blue cheese)尤其獨特,因為它的味道強烈又刺激,並非人人能接受,但由於它是牛奶或羊奶藉由青黴菌(Penicillium)發酵而成,其擁有豐富的營養價值。外型偏濃稠的白色,帶有藍灰色的紋路,常見於漢堡或沙拉中,以下是藍起司的 3 個健康好處。 1. 補鈣和乳蛋白 藍起司屬於起司的一種,含有多種維生素和礦物質,例如維生素A、維生素B12、維生素D、鉀、鋅、鎂、硒、葉酸鹽等等。根據美國在線食物資料庫卡路里王(CalorieKing)的資料, 100 克的藍起司就含有 528 毫克鈣質,以一天 1,000 毫克的攝取量來看,它能輕易補足我們的鈣質需求。另外,藍起司含有的磷,能幫助強壯骨骼和牙齒,降低骨質疏鬆症(Osteoporosis)和牙齒疾病的風險。 不僅如此,藍起司也是很好的乳蛋白(Milk protein)來源,對肌肉細胞和器官組織有很大的幫助,即使有乳糖不耐症(Lactose intolerance)也可以放心食用。 (同場加映:吃這些就對了!老人補鈣預防骨質疏鬆) 2. 抗發炎並提升腸胃免疫力 藍起司擁有一種叫乳桿菌(Lactobacillus)的益生菌,能強壯腸胃和免疫系統,避免腸躁症候群(Irritable Bowel Syndrome,簡稱IBS)發作。另外,其抗發炎性也有助於降低心血管疾病風險,但由於它含有黴菌發酵的成分,為了防細菌感染和食物中毒,並不建議有類風濕性關節炎(Rheumatoid arthritis)的患者食用。 值得一提的是,藍起司能夠促進身體免疫系統,因此也有助於增強疫苗功效,提高抗體生產效率以對抗病毒,包括像小兒麻痺症(Polio)、流感(Flu)、霍亂(Cholera)。 (同場加映:不只補鈣!起司對人體有3大好處) 3. 強化腦記憶助減肥 想要增強記憶嗎?吃藍起司也許能解決多數人忘東忘西的困擾,因為其所含的維生素B12,可以刺激腦部神經發展,對老人小孩都非常有益。其他好處還有減肥,藍起司可使脂肪不易累積,減少橘皮組織(Cellulite)的產生,降低肥胖風險。不過藍起司的脂肪和含鈉量偏高,因此仍要小心不要攝取過度,建議搭配低脂肪、低卡路里的食物,並有規律地控制飲食和運動,可以獲得更好的減肥效果。 (同場加映:銀髮族好記憶~別忘了11種健腦食物)

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茄子是中式料理中經常可以見到的食材,料理方式千變萬化,但是討厭茄子的人卻相當多,茄子更是長年占據「台灣人討厭食物排行榜」的前幾名。根據台灣癌症基金會調查,喜歡茄子的竟只有 6%。不過茄子其實非常營養,對健康的益處更是數不清,以下列出吃茄子的七個好處,或許能一改你對茄子的負面印象。 茄子其實是水果? 茄子竟然是種水果?茄子屬於茄科茄屬植物,以營養學或一般人的食用習慣,茄子通常被當作是蔬菜,不過就以植物學分類來說,茄子應該是水果的一種。根據植物學定義,水果是植物的成熟種子卵巢部分,蔬菜則是植物本身的可食用部分。所以,下一次切菜的時後仔細看,會發現茄子是有帶籽的水果。(同場加映:番茄是蔬菜還水果?煮熟生吃都營養) 1. 茄子營養密度高 茄子屬於高營養密度的食物,除了富含纖維,還含有各種維生素及礦物質,包括維生素C、K、鎂、鉀、葉酸等營養素。 2. 茄子皮抗氧化防失智 茄子也含大量的抗氧化物。抗氧化物能夠對抗自由基對人體的破壞,幫助減緩老化和降低各種疾病的風險,茄子皮更含有大量的花青素(Anthocyanin),其中茄黃酮苷(Nasunin)除了提供茄子鮮豔的紫色外表,更擁有強大的抗氧化性質,能幫助保護腦細胞、預防老化導致的記憶喪失和認知退化,而一般只要帶皮食用都能充分攝取到花青素。 3. 葉黃素防黃斑部病變 葉黃素對於預防黃斑部病變的潛在功效已經廣為人知,而茄子也含有葉黃素和玉米黃素。 4. 茄子降膽固醇護心臟 茄子含有的纖維、鉀、維生素D、維生素B6、花青素都是有益心臟的營養素。在動物實驗中發現,有高膽固醇症的兔子,在連續兩週每天攝取 10c.c. 的茄子後,膽固醇及三酸甘油酯都有下降,兩者皆為心臟病風險的指標。 另一份研究則發現茄子有保護心臟的作用,不論是生吃或煮熟的茄子,動物不僅心臟功能變佳,心臟病發的嚴重性也較低。值得注意的是,兩個研究都僅限於動物和試管實驗,茄子對人體的實際影響,仍需要進行更多研究。(同場加映:櫻桃5大好處~富含多酚抗心臟病) 5. 茄子高纖穩定血糖 茄子富含膳食纖維,能減緩吸收消化的速度,避免血糖起伏過於劇烈。此外,茄子含有多酚化合物(Polyphenols),能夠降低糖的吸收率、增進胰島素分泌,都有降低血糖的效果,更有試管實驗更指出,從茄子中萃取的多酚化合物,能夠抑制特定酵素分泌,減少糖分吸收,進而降低血糖。(同場加映:膳食纖維分很多種~適量補充好處多) (韓式辣炒茄子 from Shutterstock) 6. 茄子少油烹調減肥更有效 茄子除了含有豐富營養、大量纖維,熱量更是相當低,所以也屬於減肥聖品之一。纖維不僅能減緩吸收消化速度,更能增添飽足感飽足感,降低整體熱量的攝取,但是要注意的是,不少茄子的料理都較油膩,因為茄子在烹調時會吸收大量的油脂,最後可能反而吃進過多的油脂與熱量,因此可用烤箱或氣炸鍋等方式調理,避免攝入過量油脂。(同場加映:植物油還是動物油好?認識各種油脂) 7. 茄子含花青素抗發炎防癌 茄屬植物含有一種化合物-SRGs(Solasodine Rhamnosyl Glycosides,茄胺鼠李糖苷),有動物實驗發現SRGs有殺死癌細胞和降低癌症復發的功效;另外,花青素也能幫助預防血管壁形成腫瘤、降低發炎、抑制有利癌症擴散的酵素。(同場加映:每5分鐘1人罹癌~11招助遠離癌症)

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你最喜歡的水果是什麼呢?台灣有水果王國的美名,如鳳梨、香蕉、蘋果等,都是容易在市場或超市買到的水果,但是像櫻桃這種以進口為主、價錢偏高的水果,比起本土水果還是比較少人會買來吃。本文將為您介紹櫻桃的五種營養,不妨偶爾換吃其它水果,感受一下櫻桃的獨特滋味,對身體也有許多驚人的好處。 櫻桃的營養成分 根據衛福部的食品營養成分資料庫,每 100 公克的櫻桃,所含的營養成分如下: 熱量:75 大卡 蛋白質:1.2 公克 碳水化合物:19.1 公克 膳食纖維:1.3 公克 鉀:236 毫克 維生素C:10.7 毫克 櫻桃的5大好處 1. 抗氧化抗發炎 櫻桃含有豐富的維生素C,只要攝取 100 公克的櫻桃,就能滿足人體每日應攝取維生素的 1/10,而維生素 C 的抗氧化作用,也可以減少自由基對人體的傷害。另外,發布於分子期刊(Molecules)的其中一篇研究表示,櫻桃有多種植化素(Phytochemicals, 植物性化學成分),其中的多酚(Polyphenols),如花青素(Anthocyanin)與類黃酮(Flavonoid)等,具有抗發炎的功效,根據營養期刊(Nutrients)的研究指出,多酚對於預防慢性病,如心臟病(Heart disease)、糖尿病(Diabetes)和部分癌症等,可能有所幫助。且值得一提的是,在同份研究中,提到味道愈酸的櫻桃,酚類含量愈多,因此不妨多吃點偏酸的櫻桃吧! 2. 有助肌肉痠痛恢復 櫻桃的眾多植化素,提供了豐富的抗發炎與抗氧化功效,可以加快健身或運動後,肌肉痠痛的復原速度,同時減輕疼痛感,其中又以酸櫻桃的功效最好,例如蒙特莫朗西酸櫻桃或酸櫻桃汁,這些都有不錯的效果。 3. 避免心臟病 現代人外食比例高,尤其超商微波食物,多數都含有偏高的鈉含量,吃太多可能會引發水腫和高血壓等問題,且當體內鈉含量太高的時候,為了讓血液的鈉濃度減低,心臟會加大血液的輸出量,導致高血壓,因此外食族可以多吃點櫻桃和香蕉等富含鉀(Potassium)的水果,以平衡體內的納鉀比例,減少罹患心臟病的機會。 慢性病期刊(Chronic Disease)的研究指出,櫻桃中的花青素、類黃酮與兒茶素(Catechin),也可以藉由氧化還原反應,減低自由基對心臟造成的傷害。不僅如此,另一份有八萬四千多人參與的研究,指出大量攝取多酚,能降低五年內罹患心臟病的機率。 需要特別注意的是,腎臟病患者並不適合吃鉀含量較高的水果,因為在腎臟功能低下的情況,容易引發高血鉀症,而水果的鉀量普遍不低,患者不可不慎。 4. 有助關節炎與痛風患者 櫻桃的抗發炎效用,同樣也能應用在關節炎(Arthritis)與痛風(Gout),一篇發布於美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究,十位年齡位於 22~40 之間的健康女性,在進食 280 公克的櫻桃後,體內的尿酸量與 C 反應蛋白(CRP, 血漿蛋白也作發炎指標)明顯降低,前者是造成痛風的主因,後者濃度高低則可以做為身體有無發炎反應的參考指標。 無獨有偶,NCBI 上的另一篇研究表示,經由對 633 位痛風患者,在為期一年的追蹤後,有持續吃新鮮櫻桃超過兩天以上的人,比起沒有吃的降低了 35% 的痛風發作機率。 5. 改善失眠 研究發現,連續7天飲用酸櫻桃濃縮汁的人,比起安慰劑組別,不管是睡眠品質和睡眠長度都有提升,這都得歸功於櫻桃當中的褪黑激素(Melatonin),它能夠幫助人體產生睡意,進入睡眠狀態。

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前先日子某位網紅錄製了成人飲用母乳的影片,並對此發表嘲諷性的言論,引發網友的軒然大波。其實母乳是母愛的象徵,讓我們對此多點理解,少點口水戰吧!以下將為您簡單介紹母乳味道以及可能的風險。 母乳的味道就像… 不少喝母乳長大的幼兒到了能夠開口講話的年紀,覺得母乳喝起來「真的好甜」!不過母乳的口味其實會隨著母親所攝取的食物而改變,以下是一些勇於嘗試的媽媽喝下自己的乳汁後,覺得與母乳味道相似的食品: 超甜的杏仁奶 小黃瓜 糖水 哈密瓜 融化的冰淇淋 蜂蜜 母乳酸味來自於脂肪分解 大部分的媽媽覺得母乳聞起來像是剛擠出的生牛乳,不過更甜,味道也不比牛奶濃郁。母乳含有脂肪酶(Lipase),有助於嬰兒消化母奶中的脂肪,然而過多的脂肪酶會快速分解脂肪,會讓母乳聞起來酸酸的,或是有肥皂的味道。其中又以保存於冰箱的母乳較容易發生上述的狀況,這也是為何有人覺得新鮮的母乳比較美味。 亂喝陌生母乳恐感染疾病 基本上母乳就是體液,像是愛滋病毒(HIV)或是肝炎病毒都有可能透過母乳傳染,所以最好別喝陌生人的母乳。有些健身族把母乳視為「食療聖品」,蔚為風潮。不過醫師表示,母乳所含的養分只適合讓新生兒吸收。以成人的營養攝取而言,牛奶或其他奶類所含的蛋白質其實比母乳還多。 根據西雅圖時報(The Seattle Times)的報導,有人喝母乳來治療癌症。母乳的確含有 HAMLET(Human alpha-lactalbumin made lethal to tumor cells ,中文為:對腫瘤細胞具有致命性的人類甲型乳清蛋白),具抗癌的潛力。但是醫師警告,一切仍在細胞試驗的階段,不代表飲用母乳就能殺死癌細胞。 母乳在英文裡的另一個稱呼是液態黃金(Liquid gold),顯示其稀有性與高度營養價值,但前面已經提過,母乳對於成人的營養價值不高,身為成人也就無須與寶寶爭搶,更用不著拿「媽媽送給寶寶的第一份大禮」大開玩笑。女性所分泌乳汁最好還是留給寶寶,更能發揮其最大效用,讓孩子健健康康的長大。

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鎂的作用與功效 鎂(Magnesium)是人體不可或缺的礦物質之一,人體有超過 300 多種的化學反應,包括製造蛋白質、合成骨骼或DNA等,都需要鎂的參與;鎂的作用除了能幫助神經傳導及肌肉運作,也有幫助穩定心律、血糖的功效,並能保持關節軟骨的健康。不過人體無法自己製造鎂,必需由食物來攝取。 鎂的建議攝取量 根據衛福部國健署訂定之國人膳食營養素參考攝取量第七版(Dietary Reference Intakes,DRIs),成人(19~50歲)的每日建議攝取量為,男性 380 毫克,女性 320 毫克,不過在 2013~2016 年的國民營養健康狀況變遷調查顯示,青少年及成人的鎂攝取量,距離標準仍有一段落差,平時應注意多補充含鎂的食物。以下將介紹九種含鎂又相當健康的食物。 9大含鎂食物 1. 黑巧克力 除了富含大量的鎂,黑巧克力也含有鐵、銅等礦物質,富含的膳食纖維也是益生元,能作為腸道益菌的食物,有促進腸道健康的作用,另外,巧克力更含有許多強大的抗氧化物,能打擊自由基,防止細胞受損、預防疾病,其中,可可含有大量黃烷醇(Flavanols),可以防止壞膽固醇的氧化及堆積,進而保護健康。建議民眾可以挑選濃度 70% 以上的黑巧克力,理論上濃度越高越好。 2. 酪梨 一顆中等大小的酪梨,大約就能提供每日 15% 的鎂攝取量,不同於一般水果,酪梨含有大量油脂,特別是單元不飽和脂肪酸,對心臟健康很有幫助。研究顯示,吃酪梨能降低發炎、改善膽固醇指數、並能延長飽足感時間。 3. 堅果 堅果含有大量的鎂,尤其是杏仁果、腰果和巴西堅果,只要約40克的一份堅果,就能補充20%的每日建議攝取量。堅果也富含纖維和單元不飽和脂肪,能幫助糖尿病患(Diabetes)控制血糖和膽固醇的濃度,此外,堅果有益心臟健康、抗發炎、當點心時還能幫助抑制胃口。 4. 豆類、豆莢類(Legumes) 豆莢類包括豌豆、小扁豆、大豆或黑豆等豆類植物,都是極具營養價值的食物,不僅含有大量蛋白質,也擁有豐富的鎂,1杯的黑豆就含有約120毫克的鎂含量,相當於1/3的每日攝取量。除此之外,其他豆類製品如豆腐,也含有豐富的鎂含量,有些研究顯示,攝取豆腐能保護血管,並降低罹患胃癌的機率。 5. 種子類 說到熱門的健康食物,不得不提到南瓜籽、亞麻籽(Flaxseed)或奇亞籽(Chia seed)等這類種子食物,他們除了含有大量的鎂,也富含纖維、鐵、單元不飽和脂肪酸和omega-3脂肪酸。(推薦閱讀:吃籽超營養!4 種堅果種子營養功效介紹) 6. 全穀類 小麥、燕麥和大麥,包括近年來流行的藜麥、蕎麥等”準穀物”,都是富含鎂的穀類食物,多數的全穀類還含有大量的維生素B、硒和纖維,能降低發炎反應和心臟病(Heart disease)的風險。 7. 魚類 魚是相當營養、也富含鎂的食物,特別是脂肪豐富的魚類,像是鮭魚、鯖魚或鱈魚,魚油的好處大家並不陌,生,當中的omega-3脂肪酸,一般認為能降低一些慢性病的風險,特別是心臟病。 8. 香蕉 香蕉在世界各地都箱都受歡迎且普遍,一般提到香蕉,通常想到的是高鉀和防抽筋的效果,不過香蕉也含有不少鎂,過去網路甚至曾瘋傳:「香蕉空腹食用導致體內鈣鎂比例失衡,造成心血管收縮、心臟不適。」但這其實是錯誤的迷思,根據台北醫學大學附設醫院營養室主任蘇秀悅表示,人體本身就有調節機制,不可能因為空腹吃香蕉就造成心臟問題。 9. 深綠色蔬菜 深綠色蔬菜是極具營養的食物,包括羽衣甘藍、菠菜或芥菜等綠色蔬菜都含有豐富的鎂,並且還富含維生素A、C、K等其他營養素。 補鎂靠天然食物 評估食品安全的德國聯邦風險評估研究所(The Federal Institute for Risk Assessment, BfR)建議,如果需從其他營養補充品攝取鎂,每日不應超過 250 毫克,否則可能會導致腹瀉等症狀。(延伸閱讀:營養攝取不足竟導致身體不聽話?補鎂有助穩定自律神經) 後疫情時代,你過得還好嗎? 【一分鐘測你的疫情焦慮指數】  [hhg-quiz-placement]

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