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BMR / TDEE 計算器:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量

BMR 基礎代谢率是維持生命運作所需的最低熱量,包括呼吸、消化、心臟跳動等基本功能。
請點選你的性別、身高、體重、年齡,以及每週的活動量程度,才能計算你的 BMR 基礎代謝率,與 TDEE 每日總消耗熱量。
 
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什麼是 BMR 基礎代謝率?

BMR(Basal Metabolic Rate)基礎代謝率,是維持身體重要器官運作所需的最低熱量,包括心臟、肝臟、肺、腎、大腦、神經系統、肌肉、皮膚等器官的每日運作。而基礎代謝率會隨著年齡增長,而逐漸下降。一般較簡易的計算方式是在飯後 12 小時,測量身體在靜止狀態下所消耗的熱量,也就是所謂的靜止代謝率(Rest Metabolic Rate, RMR)。

(同場加映:什麼是基礎代謝率?原來復胖是代謝率作祟

什麼是 TDEE 每日消耗總熱量?

TDEETotal Daily Energy Expenditure)每日消耗總熱量,指的是除了基礎代謝率之外,再加上所有可能消耗熱量的變數後(如:活動程度),計算出每日需要的熱量,TDEE 一般被視為維持體重所需的熱量,因此當攝取的熱量 = TDEE 時,體重維持不變,若有減肥或增重需求,就需攝取低於或高於 TDEE 的熱量。

現在就開始計算 BMR TDEE 吧!

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