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BMR / TDEE 計算器:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量

使用 BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率(BMR)與每日消耗總熱量(TDEE),只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。

蘇奕安營養師 於4 月 19, 2021審閱

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計算 BMR(基礎代謝率)和 TDEE (每日消耗總熱量)

什麼是 BMR 基礎代謝率?

BMR(Basal Metabolic Rate)基礎代謝率,是維持身體重要器官運作所需的最低熱量,包括心臟、肝臟、肺、腎、大腦、神經系統、肌肉、皮膚等器官的每日運作。而基礎代謝率會隨著年齡增長,而逐漸下降。一般較簡易的計算方式是在飯後 12 小時,測量身體在靜止狀態下所消耗的熱量,也就是所謂的靜止代謝率(Rest Metabolic Rate, RMR)。(延伸閱讀:什麼是基礎代謝率?原來復胖是代謝率作祟

什麼是 TDEE 每日消耗總熱量?

TDEE(Total Daily Energy Expenditure)每日消耗總熱量,指的是除了基礎代謝率之外,再加上所有可能消耗熱量的變數後(如:活動量、運動頻率),計算出每日需要的熱量,TDEE 一般被視為維持體重所需的熱量,因此當攝取的熱量 = TDEE 時,體重維持不變,若有減肥或增重需求,就應攝取低於或高於 TDEE 的熱量。(推薦使用:熱量消耗計算器:計算各種活動、運動消耗卡路里

現在就開始計算 BMR 和 TDEE 吧!

卡路里的定義、紀錄熱量攝取控制體重

卡路里(Calories)是能量的單位。以營養角度來說,卡路里指的是一個人從飲食中攝取的熱量,以及一個人活動或運動所消耗熱量的單位。一般常用的單位為一大卡(kcal),相當於一千卡。

 

食物包裝外都可以看見營養標示,也包括以卡路里為單位的熱量標示;許多減肥課程都將減少卡路里攝取為目標。

 

持續追蹤記錄自己的熱量攝取(卡路里),這能夠幫助你做好體重控制,不論目標是減重、增重或維持體重,知道自己攝取了多少卡路里是成功的關鍵。