什麼是 BMR 基礎代謝率？
BMR（Basal Metabolic Rate）基礎代謝率，是維持身體重要器官運作所需的最低熱量，包括心臟、肝臟、肺、腎、大腦、神經系統、肌肉、皮膚等器官的每日運作。而基礎代謝率會隨著年齡增長，而逐漸下降。一般較簡易的計算方式是在飯後 12 小時，測量身體在靜止狀態下所消耗的熱量，也就是所謂的靜止代謝率（Rest Metabolic Rate, RMR）。
（同場加映：什麼是基礎代謝率？原來復胖是代謝率作祟）
什麼是 TDEE 每日消耗總熱量？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）每日消耗總熱量，指的是除了基礎代謝率之外，再加上所有可能消耗熱量的變數後（如：活動程度），計算出每日需要的熱量，TDEE 一般被視為維持體重所需的熱量，因此當攝取的熱量 = TDEE 時，體重維持不變，若有減肥或增重需求，就需攝取低於或高於 TDEE 的熱量。
現在就開始計算 BMR 和 TDEE 吧！