什麼是 BMR 基礎代謝率？
BMR (Basal Metabolic Rate) 基礎代謝率，是維持身體重要器官運作，例如心臟、肝臟、肺、腎、大腦、神經系統、肌肉、皮膚等器官的每日運作，所需的最低熱量，而基礎代謝率會隨著年齡增長，而逐漸下降。一般較簡易的計算方式是在飯後 12 小時，測量身體在靜止狀態下所消耗的熱量，也就是所謂的靜止代謝率 (Rest Metabolic Rate, RMR)。
（同場加映：什麼是基礎代謝率？原來復胖是代謝率作祟）
什麼是 TDEE 每日身體消耗的總熱量？
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) 每日身體消耗的總熱量，指的是除了基礎代謝率之外，再加上所有可能消耗熱量的因素後，計算出您每日需要的熱量，也有人將此當作是維持體重所需的熱量，因為當攝取的熱量 = TDEE 時，體重就能維持不變，以此類推，若有減肥或增重需求，就要攝取低於或高於 TDEE 的熱量。
現在就開始計算 BMR 和 TDEE 吧！