心率計算機｜評估最佳運動心跳、最大心率計算、靜止心率標準

 ● bpm是什麼？

bpm（beats per minute）指的是每分鐘的次數，除了是計算心率的單位（心臟跳動的頻率），也可以是音樂節拍的單位。

 ● 靜止心率是什麼？

靜止心率（Rest Hear Rate, RHR）代表的是在休息的狀態下，心臟每分鐘跳動的次數，正常人的靜止心率會落在 60-100 bpm（次／每分鐘），這通常也代表心臟供氧給全身所需要跳動的最低次數。

 ● 正常的靜止心率的數值為何？

正常人的靜止心率大約介於每分鐘 60-100下。

測量靜止心率的時機

測量靜止心率的最佳時間是在早上睡醒、還沒下床的時候

量脈搏測心率

以下提供 2 種方式測量自己的脈搏和心率：

1. ● 量橈動脈脈搏：伸出食指和中指，找到另一隻手大拇指側下方的手腕部分，輕壓該處感受脈搏跳動。

2. ● 找出頸動脈的脈搏：伸出食指和中指，擺在脖子的側邊肌肉凹陷柔軟處，感受頸動脈跳動。

計算 15 秒內脈搏跳動的次數，乘上 4 就等於靜止心率。例如：15 秒內脈搏跳動 20 次，即 20 x 4 = 80 bpm（次/每分鐘）

靜止心率過高或過低都可能是健康警訊，不過一般來說，較低的靜止心率代表心臟足夠健康且強壯，僅需跳動一定次數就能夠充分供應全身血液，心肌梗塞發作的機率也較低。

研究也顯示，較高的心率為心血管疾病的危險因子之一。根據女性健康研究協會（WHI）的報告指出，較低的靜止心率能夠保護心臟、降低心肌梗塞（心臟病發）的機率。

 ● 運動強度的指標－目標心率

目標心率是一個用來測量運動強度的指標，研究顯示，若運動時讓每分鐘心跳數達到您的目標心率範圍，心肺功能會比較顯著地提升。

沒有運動、少量運動，或剛開始運動的人，剛開始訓練時，只要讓每分鐘心跳數達到目標心率的最低範圍即可，大約是最大心率（Maximum heart rate）的 50%。（延伸閱讀：達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法）

依據不同的運動強度，計算機也會透過推估的最大心率來計算出相應的運動目標心率。

 ● 最大心率的估算公式

最大心率的估算方式為 220 減去您的年齡，例如 20 歲的人，其最大心率就是每分鐘 200（220-20=200）下，通常訓練時，如果可以邊運動邊說話，但沒有餘力唱歌，就是在最低的目標心率運動強度內，適應這個強度後再慢慢往上加。