計算適合各年齡與活動量的THR目標心率（Target Heart Rat），運動時搭配心率監測器（或任何測量心率的裝置），以達到你設定的運動強度。
靜止心率是什麼？
開始計算、監測目標心率前，應先了解什麼是靜止心率（Resting heart rate），作為與最大心率的差異參考。靜止心率指的是身體靜止不動時，每分鐘心臟所跳動的次數，最好的測量時間是早晨剛起床，或靜坐五分鐘之後。根據美國國家衛生研究院（National Institute of Health，NIH）的靜止心率標準如下：
- 一般人的靜止心率：十歲以上（包括老人）每分鐘 60~100 下
- 運動員的靜止心率：每分鐘 40~60 下。
目標心率是什麼？
目標心率是一個用來測量運動強度的指標，研究顯示，若運動時讓每分鐘心跳數達到您的目標心率範圍，心肺功能會比較顯著地提升。沒有運動、少量運動，或剛開始運動的人，剛開始訓練時，只要讓每分鐘心跳數達到目標心率的最低範圍即可，大約是最大心率（Maximum heart rate）的 50%。
如何算出最大心率？
最大心率的計算方式為 220 減去您的年齡，例如 20 歲的人，其最大心率就是每分鐘 200（220-20=200）下，通常訓練時，如果可以邊運動邊說話，但沒有餘力唱歌，就是在最低的目標心率運動強度內，適應這個強度後再慢慢往上加。