THR 目標心率計算器

此為計算適合各年齡與活動量的THR目標心率(Target Heart Rat)，讓您在運動時搭配心率監測器(或任何測量心率的裝置)，以達到最佳的有氧運動效果。

靜止心率是什麼？

開始計算、監測目標心率之前，先了解自己的靜止心率(Resting heart rate)，作為與最大心率的差異參考。靜止心率就是身體靜止不動時，每分鐘心臟所跳動的次數，最好的測量時間是早晨剛起床，或靜坐5分鐘之後。根據美國國家衛生研究院(National Institute of Health，NIH)的靜止心率標準如下：

• 一般人的靜止心率：10歲以上(包括老人)每分鐘60~100下
• 訓練有素的運動員靜止心率：每分鐘40~60下。

目標心率是什麼？

目標心率是一個用來測量運動強度的指標，研究顯示，若運動時讓每分鐘心跳數達到您的目標心率範圍，心肺功能會比較顯著地提升。沒有運動、少量運動，或剛開始運動的人，剛開始訓練時，只要讓每分鐘心跳數達到目標心率的最低範圍即可，大約是最大心率(Maximum heart rate)的50％。

如何算出最大心率？

最大心率的計算方式為220減去您的年齡，例如20歲的人，其最大心率就是200(220-20=200)，通常訓練時，如果可以邊運動邊說話，但沒有餘力唱歌，就是在最低的目標心率運動強度內，適應這個強度後再慢慢往上加。