目標心率計算機:估算最大心率、靜止心率

THR 目標心率計算器,除了幫您輕鬆找到自己的目標運動心率,以便從健身中獲得最大運動成效,也同時評估您的靜止心率標準與否,因為靜止心跳太快可能會增加心臟相關疾病風險。

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你的靜止心率為多少? (bpm)

60
如何測量靜止心率?

什麼是bpm?什麼是靜止心率?

bpm是什麼?

bpm(beats per minute)指的是每分鐘的次數,除了是計算心率的單位(心臟跳動的頻率),也可以是音樂節拍的單位。

靜止心率是什麼?

靜止心率(Rest Hear Rate, RHR)代表的是在休息的狀態下,心臟每分鐘跳動的次數,正常人的靜止心率會落在 60-100 bpm(次/每分鐘),這通常也代表心臟供氧給全身所需要跳動的最低次數。

正常的靜止心率的數值為何?

正常人的靜止心率大約介於每分鐘 60-100下。

 

如何測量靜止心率?

測量靜止心率的時機

測量靜止心率的最佳時間是在早上睡醒、還沒下床的時候

量脈搏測心率

以下提供 2 種方式測量自己的脈搏和心率:

1. 量橈動脈脈搏:伸出食指和中指,找到另一隻手大拇指側下方的手腕部分,輕壓該處感受脈搏跳動。

2. 找出頸動脈的脈搏:伸出食指和中指,擺在脖子的側邊肌肉凹陷柔軟處,感受頸動脈跳動。

計算 15 秒內脈搏跳動的次數,乘上 4 就等於靜止心率。例如:15 秒內脈搏跳動 20 次,即 20 x 4 = 80 bpm(次/每分鐘)

心跳慢、靜止心率低比較健康嗎?

靜止心率過高或過低都可能是健康警訊,不過一般來說,較低的靜止心率代表心臟足夠健康且強壯,僅需跳動一定次數就能夠充分供應全身血液,心肌梗塞發作的機率也較低。

研究也顯示,較高的心率為心血管疾病的危險因子之一。根據女性健康研究協會(WHI)的報告指出,較低的靜止心率能夠保護心臟、降低心肌梗塞(心臟病發)的機率。

什麼是運動目標心率?最大心率怎麼估算?

運動強度的指標-目標心率

目標心率是一個用來測量運動強度的指標,研究顯示,若運動時讓每分鐘心跳數達到您的目標心率範圍,心肺功能會比較顯著地提升。

沒有運動、少量運動,或剛開始運動的人,剛開始訓練時,只要讓每分鐘心跳數達到目標心率的最低範圍即可,大約是最大心率(Maximum heart rate)的 50%。(延伸閱讀:達到目標心率運動!變強必知的鍛鍊法

依據不同的運動強度,計算機也會透過推估的最大心率來計算出相應的運動目標心率。

最大心率的估算公式

最大心率的估算方式為 220 減去您的年齡,例如 20 歲的人,其最大心率就是每分鐘 200(220-20=200)下,通常訓練時,如果可以邊運動邊說話,但沒有餘力唱歌,就是在最低的目標心率運動強度內,適應這個強度後再慢慢往上加。

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