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規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福

規律運動10大好處:減肥、助眠、護膚、更「性」福

大家都知道運動有益身體健康,但運動可不能三天打魚兩天曬網,持之以恆才能真正享受到運動的好處。今天 Hello 醫師要跟你分享,經研究證實的十個規律運動的好處,除了讓大家了解運動的重要性,以及對我們的健康有多少的益處,更希望民眾從現在就開始養成規律運動的好習慣!

1. 運動幫助减肥

許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群(點我計算 BMI),也不少民眾可能認為:「少吃就能夠減肥了,為什麼要運動,搞得自己這麼累呢?」事實上,飲食控制的減肥效果和運動是無法比較的,因為運動除了可以促進新陳代謝讓身體更健康,更可以可以提高代謝率,幫助消耗更多熱量和燃燒脂肪,而運動強度愈高,燃燒熱量的效率也愈高。(建議使用:熱量消耗計算器:計算各種活動、運動消耗卡路里

如果找不到時間運動,可以提醒自己善用生活中的機會多活動,像是以走樓梯取代搭電梯,或加快日常走路的速度等等,有動總比沒動來得好。(簡易運動看這邊:免進健身房!7妙招簡單運動學起來

有氧運動(Aerobic exercise)結合重量訓練或阻力肌力訓練(Resistance training)還能幫助保持肌肉量,而肌肉量愈高,基礎代謝率也會愈高,代表身體自然消耗的熱量也愈多,減肥效率會更高。(減肥必算:BMR / TDEE 計算器:計算基礎代謝率、每日消耗總熱量

2. 改善情緒

運動會刺激大腦分泌腦內啡(Endorphin),讓人感到放鬆和開心,而規律性的運動除了可以減輕壓力還能幫助提升自信心。研究證實,運動可減輕憂鬱症(Depression,也稱抑鬱症)和焦慮症(Anxiety syndrome)患者的症狀,該研究針對一群健康男女,在規律運動一陣子後,分成「繼續運動」和「停止運動」兩組,兩週後「停止運動」組的人,較容易有負面情緒。(同場加映:別再氣噗噗!8種抒發憤怒情緒的方式

3. 提升睡眠品質

規律運動能幫助更快入睡,且睡得更熟。一項研究發現,每週做 150 分鐘的中至強度運動,可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示,連續 16 週做運動,提高了受試者的睡眠品質,並幫助失眠者更早入眠,睡得更久,而且白天感覺更有活力。但請注意,不要在睡前運動,以免更難入睡。(同場加映:睡前5招放輕鬆!增進睡眠品質睡好覺

4. 改善膚況

過度運動會讓體內產生大量的自由基,可能會造成身體的氧化,並影響膚質。但若規律並適度地運動,則能促使身體產生天然的抗氧化劑(Antioxidant),保護體內細胞。因為運動可以刺激血液循環,讓皮膚細胞進行調整,能幫助延緩皮膚老化。(同場加映:提升顏值基本功!皮膚保養男女皆適用

5. 助你更「性」福

規律的運動除了可以幫助體態看起來更好,性生活也會更美滿。常運動的女性可提高興奮感,男性則能改善性功能,減少出現勃起功能障礙(Erectile dysfunction)的機率。因為運動會改善血液循環,增强肌肉和身體柔軟度,而這些都可以幫助改善性生活。研究觀察發現,40多歲的中年女性若在生活中加入強度較高的運動,更容易有性高潮。(推薦閱讀:提升性能力 6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增

6. 提升大腦功能

運動可以改善記憶力和思考能力,因為運動會增加心率,促進血液和氧氣流動到腦部。此外,運動不但會刺激人體分泌促使腦細胞生長的激素,也已被證明會讓幫助記憶和學習的海馬迴(Hippocampus)增長,且降低罹患阿茲海默症(Alzheimer’s disease)和思覺失調症(Schizophrenia,舊稱:精神分裂症)的風險。

7. 增強體力

養成運動習慣後,你會漸漸感覺到生活中許多事做起來,好像輕鬆許多,且精神較好。一項研究發現,規律運動六週後,36名健康受試者的長期疲勞感都被改善了。此外,運動能顯著提高慢性疲勞症候群(CFS)患者的體力。

8. 幫助強壯骨骼和肌肉

運動對於骨骼和肌肉的強度很重要,因為運動有助於分泌能促進肌肉吸收胺基酸能力的激素。年紀愈大,肌肉量和功能都會下降,使得受傷機率變高。若經常運動,可以减少肌肉流失和保持體力。此外,平時多運動還可增加骨頭密度,幫助預防骨質疏鬆症(Osteoporosis)的發生。(推薦閱讀:趁早開始重訓:強健骨頭防骨質疏鬆

9. 預防慢性病

運動被證實能改善胰島素敏感性,降低血壓和血脂水平,還可提升體內的好膽固醇(HDL),減少三酸甘油脂(Triglyceride)含量,使體內血液流動順暢,降低罹患心血管疾病的風險。所以經常運動可幫助預防慢性疾病發生,例如代謝症候群(Metabolic syndrome)、高血壓(Hypertension)、第二型糖尿病(Type 2 Diabetes),以及降低中風(Stroke)機率等。(同場加映:肥胖不是病但很要命!代謝症候群 5 點檢查與預防

10. 減緩慢性疼痛

多年來,治療慢性疼痛的方法,大多是多休息和減少活動。但近幾年的研究發現,運動反而有助於緩解慢性疼痛!一些研究顯示,運動可幫助控制因各種健康問題而出現的疼痛,像是慢性腰痛、五十肩(Adhesive capsulitis,沾黏性肩關節囊炎)和纖維肌痛(Fibromyalgia)等。另外,運動還可以提高身體的耐痛程度,並減少痛覺。

以上只列出了十個運動的好處,不過運動的益處實際上多得數不清。規律運動不僅讓人更健康和強壯,也是許多生理心理疾病的良方。以下加碼提供最熱門、最實用的運動相關文章。你還在等什麼呢?現在就開始動起來吧!

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Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

The Top 10 Benefits of Regular Exercise. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

Exercise: 7 benefits of regular physical activity. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

 

作者頭像
醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 張雅惠
更新日期:Jan 22, 2019
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