預防失智症～了解徵兆做好這3點

相信各位一定聽過失智症（Dementia，俗稱癡呆，因有貶低意味請避免使用），或在電視、電影上看過相關的劇情。有些人覺得自己本來就常健忘、不太能專注，或是溝通能力變差，所以當一些徵兆出現時，往往沒有察覺，以為這是老化的正常現象，以至於延遲了就醫時機，讓治療變得很辛苦。因此，預防失智症是很重要的課題，若平時就能做好保養，不但有益身心，還能讓失智症遠離自己，有益無害，以下就一起來看看要如何預防吧！

了解失智症

失智症是因為記憶力和其他思考能力嚴重退化後，導致一個人的思考、判斷力、溝通能力、注意力等等，漸漸失序，進而影響正常生活作息的一種症狀。若以下認知功能及表現，有至少兩項明顯衰弱，就要留意是否為失智症的徵兆了：

• 記憶力
• 溝通及語言能力
• 專注力
• 理解及判斷能力

失智症原因

造成失智症的主因是大腦中的細胞受到創傷，使掌管各種行為能力（記憶力、溝通能力、判斷能力等等）的細胞，失去控制，無法正常連結，而導致人的思考、行為及情緒，都受到影響。

此外，退化性神經疾病、心血管疾病（影響大腦血液循環)、外傷（跌倒、腦震盪等等）、中樞神經系統感染（如腦膜炎）、長期酗酒、吸毒、各類腦水腫等疾病等，都可能造成失智症。另外，基因遺傳也是一部分原因。

研判失智症症狀

失智症早期的症狀包括：

• 記憶力衰退。
• 注意力減弱。
• 意識混亂。
• 個性或行為改變。
• 冷漠、孤僻或憂鬱。
• 無法好好處理生活瑣事。

若有以下情況，則為嚴重警訊，極可能為失智症：

• 很常記不住事情，甚至完全忘記。
• 情緒變化起伏大，而且沒有原因。
• 對以往喜歡的事，不再感興趣。
• 想不起一些很簡單的字，講一些令人完全不懂的話，或是不懂別人在說什麼。
• 想不起來某些地方的位置，或是完全不曉得自己在哪裡，或者以為自己活在過去。
• 對抽象事物不了解，例如不知道數字的概念。
• 判斷力變差，例如不知道天氣冷要怎麼穿，或是空間概念失調，無法釐清距離或方向。

（同場加映：忘記身份出走流浪～談解離性漫遊症）

如何預防失智症?

要預防失智症，可從以下三部分著手：

1. 規律運動

運動有助於心血管的運作及循環，也對腦部有益，能讓血液和氧氣流進大腦，記得，不要常常久坐。每個禮拜可嘗試做 150 分鐘的溫和有氧運動，如快走、騎單車等，或是 75 分鐘強度較高的慢跑、游泳等。另外，可以做一些強化肌力的運動，如伏地挺身和仰臥起坐。

2. 飲食少鹽糖

做好飲食控管，一樣有助於預防失智症。每天吃足夠的蔬菜及水果，每個禮拜至少吃二次富含蛋白質的食物，如魚、蛋、肉、豆子、豆類植物等。少攝取含糖、鹽、飽和脂肪這類的食物，吃一些天然澱粉類如馬鈴薯，每天喝六到八杯水，選擇低脂牛奶或無糖飲品。

另外可嘗試地中海型飲食，它的主要飲食內容為少吃紅肉、多吃穀物、蔬菜、水果。魚和家禽類的肉，每星期至少吃兩次，油脂以堅果、橄欖油或其他健康油為主。此外，請少吸菸和喝酒。

3. 參加強化心智的活動

讓自己的心保持活躍，有助於強化大腦對抗疾病的能力。可以做一些強化心智的活動如上課、學語言、玩拼圖、紙牌類遊戲、棋盤遊戲、讀書、寫作、跳舞等等，或者參加社交性活動，如社區大學的園藝、烹飪、學樂器等課程，或擔任志工、和親友多聯絡感情，一同出遊、吃飯等。