養成運動習慣!目標簡單好玩是祕訣

醫學審稿: | 文:

switcher
更新日期: 2020-09-25 . 閱讀時間 : 2 分鐘
馬上分享

你是否曾想抱著極大的熱情想做一件事情,但最後卻無疾而終?對很多人來說,找到達成目標的動力,例如運動塑身,是很困難的。在此我們要與大家分享一些祕訣,幫助大家養成運動習慣,並完成訓練的目標。

(同場加映:大推規律運動~10大好處報你知

設定明確可達成的目標

很多人是因為給自己訂了太多、太大的目標,才導致陷入五里霧中,無法達成。與其因為做不到,受挫而放棄,在最一開始的時候,就應該要訂一個務實、可達成的目標。

例如如果已經很久沒運動,規定自己嘗試慢跑或快走 15 分鐘,會比一開始就規定自己每天跑 10 公里容易。等這個目標達成了,再將目標調高為跑步 30 分鐘。先訂短期目標,也會比訂長期目標有用;等運動習慣養成後,再慢慢增加強度和頻率。

很多健康研究機構都建議,每週應至少進行 75 分鐘的高強度有氧運動,或 150 分鐘的中高強度有氧運動,兩種不同強度的有氧運動也可交互進行。在長遠的未來,希望大家有一天都能循序漸進達到這個目標。

不好玩就換一個運動

保持熱忱才能持久,這句話聽起來像陳腔濫調,但卻是事實。試著找出一項你真心喜歡的運動或活動,拳擊、跳舞、舉重都可,因為喜歡才能持久。如果做該項運動時不能讓你感到開心或好玩,那你就應該換一個運動嘗試。

讓運動變成生活的一部分

放棄運動最常見的藉口就是沒有時間,而能持續運動的人,都是把運動和工作、陪親友等事,視為同等重要的人。每個人都絕對可以在一天中挪出時間來運動,或是盡量增加活動量,例如盡量走樓梯而不搭電梯,或盡量站而不坐;很多休息耍廢的時間,其實也都可以拿來運動。當然,選擇的運動方式和場地,也要能配合原本的生活,不然真的就很難擠出時間達成。

讓運動變成生活的一部分,可能需要一段時間才能養成,但請相信自己一定做得到。一旦成功,你將會覺得一切都很值得!

熱量消耗計算器

你知道自己從事的各種活動、運動,消耗了多少卡路里或熱量嗎?立刻使用消耗卡路里計算器,算出最接近的消耗卡路里數字!

計算
active

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療

這篇文章對您有用嗎?
happy unhappy
參考資料

你可能也喜歡這些文章:

抗發炎護血管!運動族群堅果就吃這3種

如果你熱愛運動或是個健身愛好者,你肯定會想了解有哪些天然食物能幫助身體健康或運動表現,如果有稍微做一點研究的話,相信你一定知道堅果有益健康。不少人推薦在運動前後吃堅果補充熱量,但究竟堅果...

醫學審稿: 陳琳臻營養師
文: 于承宇
健康飲食, 運動營養 2020-08-27 . 閱讀時間 : 3 分鐘

總覺得沒睡飽?認識慢性疲勞症候群

每天睡醒後,卻還是覺得沒有睡飽?上班或上課總是精神不濟,回到家累得不想做事,這樣的情節是否天天上演呢?要注意,如果這樣的情形持續六個月以上,就可能是慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syn...

醫學審稿: 姜冠宇醫師
文: 徐佳蓁
大腦與神經, 其他腦神經與認知疾病 2020-07-06 . 閱讀時間 : 3 分鐘

毅力帶你走向成功:掌握堅持的 4 秘訣

你是個有毅力的人嗎?很多人說,成功是經由反覆不斷地嘗試,即使失敗或遇到瓶頸也永不放棄,最終得到的結果。在這過程中,最重要的一點就是堅持,不懼怕挑戰和挫折,而是擁抱它,讓它成為激勵你的...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 黎佳燊
其他心理健康問題, 心理健康 2020-06-11 . 閱讀時間 : 2 分鐘

覺得自己胖?可能受 K-Pop 影響(下)

韓國流行文化席捲全球,連帶影響了許多年輕族群對身形的標準,但面對這股「韓流」,也有些人不盡然認同。本文將更進一步介紹,在亞洲以外的K-Pop粉絲,持反對方在網路上發起的運動。另外,肥胖並不健康...

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 鄭光廷
其他心理健康問題, 心理健康 2020-06-03 . 閱讀時間 : 3 分鐘

為你推薦

愛護你的心臟!日常生活6關鍵保護心臟健康

愛護你的心臟!日常生活6關鍵保持心臟健康

醫學審稿: 姜冠宇醫師
文: 于承宇
發布日期: 2020-12-22 . 閱讀時間 : 6 分鐘
逢九必衰不能過生日?年齡影響心情,讓我們思考人生

逢九必衰不能過生日?年齡影響心情,讓我們思考人生

醫學審稿: 賴建翰醫師
文: 鄭光廷
發布日期: 2020-12-04 . 閱讀時間 : 3 分鐘
間歇性斷食運動怎麼做?安全斷食運動看這5點

間歇性斷食運動怎麼做?安全斷食運動看這5點

醫學審稿: 蘇奕安營養師
文: 張雅惠
發布日期: 2020-10-13 . 閱讀時間 : 4 分鐘
運動增肌喝豆漿:比乳清含更多營養

運動增肌喝豆漿:比乳清含更多營養

醫學審稿: 張益堯營養師
文: 于承宇
發布日期: 2020-09-07 . 閱讀時間 : 3 分鐘