想減肥的人注意囉!如果你總在拚命運動後,即使飢餓也忍住不吃東西,那就太可惜囉!其實運動後,不僅可以吃東西,而且吃對東西,還能加倍燃脂呢!
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想減肥的人注意囉!如果你總在拚命運動後,即使飢餓也忍住不吃東西,那就太可惜囉!其實運動後,不僅可以吃東西,而且吃對東西,還能加倍燃脂呢!
今天《Hello醫師》將介紹在健身和運動後要攝取何種飲食、怎麼吃、多久的時間內吃,不僅不會變胖,還能繼續有助於減肥!
人在大量運動後,需要吃點營養的食物,幫助恢復體力和供給能量。因此,為了修復肌肉,並幫助下次運動表現更好,最好在每次運動後的1小時內進食,最晚不超過2小時。(延伸閱讀:空腹跑步可以嗎?吃與不吃各有難題)
在健身運動後,請攝取含優質蛋白質和碳水化合物的食物,其中蛋白質至少20克,碳水化合物至少40~80克。美國心臟協會(American Heart Association)表示,碳水化合物可補充在運動時,肌肉消耗的能量,而蛋白質能幫助修復受損的肌肉組織。常見的優質蛋白質如雞胸肉、蛋、低脂優格等等,而碳水化合物則包含香蕉、地瓜等,此外,也可吃下列食材幫助加倍燃脂:
運動後,別忘記多喝水,因為水分不足會影響新陳代謝,若你運動超過一小時,大量排汗的話,最好喝含有鈉的運動飲料,來補充電解質喔!
(圖片授權:達志影像)
使用 BMR / TDEE 計算器算出你的基礎代謝率(BMR)與每日消耗總熱量(TDEE),只需要輸入身高、體重、年齡、活動量就能計算。
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After the Workout: 8 Fat Burning Foods. https://www.healthline.com/health/fat-burning-foods Accessed February 25, 2022
The Best Foods to Eat Before and After Your Workout. The Best — and Absolute Worst — Snacks to Eat After a Workout If You’re Trying to Lose Weight. https://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/best-foods-eat-and-after-your-workou Accessed February 25, 2022
運動前後,怎麼吃最健康?(台灣癌症基金會)
https://www.canceraway.org.tw/page.php?IDno=2728 Accessed February 25, 2022
運動後聰明吃,加速減重(中華民國營養師公會全國聯合會)
http://blog.dietitians.org.tw/blog/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BE%8C%E8%81%B0%E6%98%8E%E5%90%83%EF%BC%8C%E5%8A%A0%E9%80%9F%E6%B8%9B%E9%87%8D Accessed February 25, 2022
運動營養 迷思(衛福部彰化醫院)
https://www.chhw.mohw.gov.tw/zh/news/wellness-infos/6832bea6-b648-4758-9979-736423a62f03#:~:text=%E6%AD%A3%E8%A7%A3%3A%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%AE%8C%E6%87%89%E8%A9%B2%E8%A6%81,%E5%86%8D%E8%AE%8A%E8%84%82%E8%82%AA%E5%9B%A4%E7%A9%8D%E5%96%94! Accessed February 25, 2022