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運動好處多!8大不運動藉口你中了幾個?克服惰性就要這樣做!

運動好處多!8大不運動藉口你中了幾個?克服惰性就要這樣做!

運動好處多多,不論是為了減肥健身或健康,大家都曉得要多運動;對多數人來說,運動並不困難,但最難的是如何持之以恆?以下《Hello醫師》盤點不運動的8大藉口,教您如何克服藉口、戰勝惰性,成功減肥、健身、變健康!

最常見8大不運動藉口

1. 回家沒空太累不想動

時間是最常見的不運動理由,但若問多數人今天花多少時間看影片或滑手機,相信很多人都不得不承認,其實不是沒空,只是比起運動,休息或看影片、滑手機,感覺更誘人。

其實,運動不會讓身體更疲累,透過加速血流,反而供給身體更多養分,並促進多巴胺(Dopamine)、血清素(Serotonin)等神經傳導物質分泌,讓心情愉悅、充滿能量;若真的要追劇或有非看不可的節目,建議也可一邊觀看節目、一邊運動如超慢跑,或在節目廣告空檔時,從事簡易伸展或重訓。

2. 天氣太爛不想出門

許多人喜歡在戶外運動,遇到雨天就覺得出門麻煩,其實,許多基礎健身動作都可在家做,例如深蹲(Squat)、弓箭步(Lunge)、伏地挺身(Push-up)、仰臥起坐(Sit-up)等。

空汙嚴重,就真的應該避免外出,因為運動時,吸入的空氣量和汙染物都是平時的數倍;建議參考行政院環境部的空氣品質監測網,若空氣品質指標達到紅燈以上,請避免長時間在戶外活動。

運動好處多,8大不運動藉口你中了幾個?克服惰性就要這樣做!

3. 運動痠痛隔天不想動

運動後造成的痠痛,多為延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS);若想減輕痠痛,除了運動前要暖身、運動後要拉筋收操外,按摩也是很有效的方法;在一般情況下,若運動前有足夠暖身,運動後痠痛程度會較為輕微。若真的難以忍受,建議可從對體能負荷較輕的運動開始。

4. 健身房太貴

有許多人繳了健身房年費,使用頻率卻相當少,浪費許多錢;其實不進健身房,能從事的運動還很多,包括快走、跑步、跳舞等,也有許多在家運動的線上教學影片。

運動好處多,8大不運動藉口你中了幾個?克服惰性就要這樣做!

5. 有了小孩幾乎沒時間運動

有兒女後,雖然為了照顧小孩時間會變得較零碎,但有運動總比完全不動好,就算只有短暫空檔,做點簡單運動也很有幫助。若時間允許,也邀請孩子一起散步快走游泳等,除了和孩子同樂,也能一同培養規律運動的好習慣。

6. 看不見成果無法持續

許多人開始運動的動機,都是為了減肥瘦身,不少人因為看不見成效,最後半途而廢。

建議可善用數位工具,例如可將成果數據化呈現的線上表單、應用程式或是自製表格,作為自己的運動日誌紀錄;也可為每週或每月訂定目標,當達標時,就給予自己犒賞。

7. 自己單獨運動好沒動力

朋友結伴運動是提升動力的好方法,跟別人一起運動也能讓運動更有趣,想偷懶的時候也有人互相督促。若身邊的親友都不願意運動,那麼建議尋找有共同運動興趣的社團,不但能結交新朋友,這些同伴還能協助你一起走得更遠!

8. 在異性面前運動會尷尬

其實不少人都有這個困擾,所以可以考慮尋找女性專屬的健身房或運動空間,幫自己克服心理障礙。

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(圖片授權:達志影像)

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免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

https://theheartfoundation.org/2018/06/01/the-top-10-excuses-for-not-exercising-and-solutions/. Accessed February 27, 2020

Exercising First Thing in the Morning https://thehealthsciencesacademy.org/health-tips/exercising-first-thing-in-the-morning/ Accessed February 27, 2020

An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5932411/. Accessed February 27, 2020

破除5大不運動理由 – 5成以上的民眾表示沒時間運動(衛福部)https://www.mohw.gov.tw/cp-2645-23018-1.html Accessed September 10, 2021

運動不足已成全球第四大致死因素(衛福部)https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1132&pid=2473 Accessed September 10, 2021

現行版本

2024/11/21

文: 周士閔

醫學審稿: 賴建翰醫師

Arthur Cheng 更新


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醫學審稿:

賴建翰醫師

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文: 周士閔 · 更新日期:3 週前

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