快追蹤《Hello醫師》LINE官方帳號,接收最具知識性、最值得信任的健康資訊!
更多類別
探索
健康小工具
所有主題
2023年3月8日國際婦女節
2月4日世界癌症日-預防癌症從現在開始!
《Hello醫師》駐站名醫游能俊
壯世代幸福劇本
健康飲食
癌症
皮膚健康
呼吸道健康
心臟健康
糖尿病
阻塞型睡眠呼吸中止症的風險評估
兒童生長曲線計算機:輸入寶寶身高、體重及頭圍
糖尿病前期風險評估
黃斑部病變檢測
血糖管理評估
成人疫苗接種小工具
Favorite Tools
BMI計算器:男女體重是否符合標準正常值?一鍵速算!
想知道你現在的體重是標準、過輕還是過重嗎? 馬上計算你的 BMI!
基礎代謝率BMR熱量計算機:TDEE、一日卡路里計算
開始減肥前,一定要知道!簡單幾個步驟,讓你了解每天所需消耗的總熱量,才知道該吃多少才能維持好身材。
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
文: Jenny Hung · 更新日期:2020/05/11
有時候就算做了很多預防措施,惱人的偏頭痛(Migraine)還是會冷不防地襲來。這時除了依靠藥物止痛,還有很多居家療法有助於舒緩不適,有偏頭痛困擾的人,不妨試試以下8方法來輔助藥物治療。
很多偏頭痛患者發作時,會對光線和噪音特別敏感,因此找個安靜的地方休息,把電燈關掉,窗簾拉下來,或許能暫時舒緩不適。安靜昏暗的房間也較容易讓人入睡,對有些人來說,睡一覺起來偏頭痛會比較舒緩,而充足適中的睡眠,也是避免偏頭痛發生的必要因素。
根據一些偏頭痛患者的經驗,在額頭或後頸冰敷有鎮靜的效果,能暫時麻痺偏頭痛帶來的痛苦。另外,也有一些人較偏好熱敷或洗熱水澡帶來的放鬆效果,而無論哪一種,都可以依個人對溫度的喜好嘗試,只要有效都是好方法。
靜坐時,專注在當下,並把注意力放在自己的呼吸上,進入冥想的狀態,有助於轉移患者對偏頭痛的注意力,能舒緩各種生理上的疼痛,當然偏頭痛也不例外。此外,靜坐有助於減輕焦慮,除了止痛,也有助於避免偏頭痛發生。
過度劇烈運動很容易引發偏頭痛,但輕微的低強度運動,如散步、瑜伽和太極,其實是有助於舒緩疼痛的。這是因為輕度運動可以促進血液循環、減經壓力,並刺激身體分泌幫助止痛和改善心情的荷爾蒙。
按摩太陽穴能促進血液循環,並幫助肌肉放鬆。不過這個方法不一定適合每個人,如果偏頭痛會讓您對觸碰敏感,或在按摩後惡化,就不要繼續嘗試。
脫水是引起偏頭痛的常見原因,因此多喝水,能讓身體恢復原本的水分和電解質平衡。如果不喜歡喝白開水,可以在水裡加點檸檬,增添味道。
薰衣草有讓人放鬆的作用,使用的方式包括喝薰衣草茶、聞薰衣草香包,或使用薰衣草精油。
現在有愈來愈多研究相信針灸有助於舒緩慢性疼痛,想要透過中醫療法改善偏頭痛的人,不妨嘗試此方。
免責聲明
Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
參考資料
7 Tips to Ease Migraine. https://www.everydayhealth.com/hs/understanding-migraines/ease-migraine-pain/. Accessed October 28, 2019.
Simple Steps to Head off the Pain. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/in-depth/migraines/art-20047242. Accessed October 28, 2019.
Migraine Headaches: How to Deal with the Pain. https://www.aafp.org/afp/2005/1101/p1816.html. Accessed October 28, 2019.
紀錄
現行版本
2020/05/11
文: Jenny Hung
醫學審稿: 賴建翰醫師
由 Jenny Hung 更新
相關文章
醫學審稿:
賴建翰醫師
身心科 · 博士身心醫學診所
這篇文章對你有幫助嗎?