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10分鐘就有感!冥想8大好處減壓健腦

醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所


文: 周士閔 · 更新日期:2022/06/10

10分鐘就有感!冥想8大好處減壓健腦

現代人生活步調快,每天都有大大小小的煩惱,承受來自家庭、工作、朋友等壓力,常被逼得喘不過氣,甚至壓力大到出現憂鬱傾向。著名的英國冥想與正念倡導者,同時也是TED講者的安迪普迪科(Andy Puddicombe),曾表示一天只要放空10分鐘,就能帶來心靈的平靜,以及更高的專注力。

其實,放空的好處和原理,和正念、冥想相當類似,《Hello醫師》將於本文為各位介紹冥想的8大好處,幫助大家提升注意力,並降低焦慮感,讓自己更有自信去面對人群。

冥想可帶來哪些好處?

1. 減壓、減憂改善相關疾病

減壓大概是許多人接觸冥想的原因,不少研究都顯示,冥想能夠有效地幫助那些壓力大的人,對憂鬱傾向的人也很有幫助,進行冥想的人,不僅能減輕壓力,實際測量到的壓力荷爾蒙(Cortisol,也稱可體松)也顯著下降,因此還能幫助睡眠。

除此之外,一些壓力相關的疾病症狀,也可能藉由冥想來改善,例如:腸躁症(Irritable Bowel Syndrome)、創傷後壓力症候群(Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD)、纖維肌痛症(Fibromyalgia)等。(延伸閱讀:壓力大好焦慮怎麼辦?1 分鐘認識壓力和焦慮

2. 改善焦慮症狀

焦慮的原因有許多,但壓力是和焦慮最密切相關的一環,減輕自身壓力,焦慮的狀況便很有機會改善,一項為期8週的正念冥想實驗,成功減少了受試者的焦慮症狀,例如:恐懼、偏執的想法或是強迫症(Obessive compulsive disorder,OCD)的症狀,都有所減少。(推薦閱讀:焦慮症是什麼?6大類型您可能都聽過

冥想可以改善焦慮症狀

3. 增強自我意識較不孤單

某些形式的冥想,能幫助您更了解自己,對於提升自我意識(Self-awareness)有正面效果。很多形式的冥想,都會教導觀察自己的想法,將其導向更正面、更有意義的方向。曾有實驗針對不同對象,如罹患乳癌(Breast cancer)的婦女、或是老年人,發現進行冥想的人,相較於被動地等待別人幫助的人,冥想者的自信明顯提升、也較不會感到孤單。

4. 改善失智搶救記憶力

年紀大而記憶力退化,都是大腦老化的證據。而如前面所述,增加注意力和自我意識,其實都是在鍛鍊大腦,因此大腦也會更年輕。冥想做為防止記憶力減退,以及改善失智症狀,都相當有效。此外,冥想對照顧失智老人的親友,也有幫助。(延伸閱讀:預防失智要趁早!訓練大腦、防失智,關鍵:少看電視,多做新鮮事!

5. 改善自我意象更正面自信

有許多種冥想都能幫助改善自我意象(Self-image),建立更自信、正向的態度,來面對生活。不少研究都顯示,進行冥想的人,憂鬱的狀況都有明顯改善。而會促使發炎的細胞激素(Cytokine),其實是導致憂鬱症(Depression)的元凶之一,當遭受壓力時,細胞激素會分泌而影響我們的心情,並導致憂鬱。回顧一些研究發現,冥想能夠有效地減少細胞激素的分泌。(同場加映:你認識自己嗎?了解自我意象建立自信

冥想可改善自我意象、變得更加有自信

6. 超覺靜坐助降血壓

根據美國國家輔助與整合健康中心National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH), 和美國心臟協會(American Heart Association)分別進行的研究都發現,超覺靜坐(Transcendental Meditation)對降低血壓有幫助,不過協會也指出,研究重點並不是認為超覺靜坐特別有效,只是其他形式的靜坐冥想的效果,還需要更多的研究以觀察其效果。

7. 可增強注意力

專注冥想(Focused-attention meditation),就像是替大腦做重量訓練一樣,能增加注意力的強度與時間。其他冥想方式,如正念冥想等,都有助於注意力的提升,也有研究指出,就算僅僅冥想4天,就可能有相當效果。(同場加映:忘東忘西思路當機!5招逆轉腦霧變靈光

8. 幫助戒菸戒酒

冥想提升的注意力及自我意識,也相對地提升自制力,在對抗菸酒等上癮物質時,較能控制自己的衝動,甚至對食物成癮的人,也能有效控制情緒性地暴飲暴食。

(圖片授權:達志影像)

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

醫學審稿:

賴建翰醫師

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文: 周士閔 · 更新日期:2022/06/10

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