其他心理健康問題

在日常的文字訊息與網路社交，我們常常會習慣加入表情符號（Emoji）和貼圖來表達現在的心情及情緒。根據中國人民大學新聞與傳播系所的研究，用戶使用表情符號的情形相當普遍，單單臉書（Facebook）的每日使用量就有 50 億，IG（Instagram）也有約一半的內容都有表情符號，以下剖析此行為背後的三個心理學，快來看看吧！ （同場加映：眼神接觸表露誠懇！積極傾聽的3原則） 從笑臉到多種表情符號 其實早在 1960 年代，情感符號「笑臉」（Smiley）就已經面世了，但它只是一個簡單的黃色微笑圖案，因為符號只有一張笑臉，所以並不適用在日常溝通，只能做為宣傳廣告和產品包裝中使用。 而隨著電腦的發展與即時通訊的流行，其符號才從一種表情發展成不同的臉部表情，甚至還包含了各種身體部位和活動，也就逐漸演變成現在我們所熟悉的心情（情緒）（Emotion）符號、表情符號，以及貼圖（Sticker）。 三種表情符號使用心理 不管是在手機或電腦，這些表情符號都能成為你我建立友好社交關係的溝通工具，而且它使用起來非常便利，因為就在輸入文字的介面中，所以會吸引人去使用。在挑選一個最能詮釋我們當下心情的表情符號時，人的內在心理一般可分為以下三種層面。 （同場加映：社交聊天不冷場！5個地雷話題別踩） 1. 表達情緒並助文字敘述 表情符號雖然不含文字，但它的功能或許更勝過文字敘述，因為大部分的表情符號能呈現多於一種情緒或表情，就拿很多人喜歡用的「哭笑不得」表情來說，它也同時可代表「喜極而泣」、「尷尬」或「不知道該怎麼辦」等情緒。 一般來說，我們習慣在開心或正面的時候使用表情符號，傷心或生氣時則比較少用，不過每個人對於表情符號的詮釋也不一定相同，且不同的組合運用也會有不同的情緒表現。值得一提的是，飲食相關的符號往往會有更深一層的情緒表達，若正確使用，其他非臉部表情符號還能彌補文字敘述的不足。 [embed]https://helloyishi.com.tw/healthy-living/mental-health/10-reasons-you-need-therapy/[/embed] 2. 表現人格特質但男女各不同 單憑一個人使用的表情符號，就能大略了解他的人格特質，這包括情緒穩定度、外向性、友善性、經驗開放性等等。雖然這樣的觀察和判斷並不為準確，不過至少能做為粗淺的人格觀察，避免在初次見面之時才發現對方跟想像中的不同。 更有趣的是，男女所使用的表情符號也有心理上的差異，若按使用的種類和頻率來看，通常男生使用的表情符號會比較多元，女生的使用次數則更為頻繁，選擇的表情符號也比較正面。不過，此現象也會因所處的環境而改變，在群組對話中，女生用表情符號的比例會比男生高；但若是私人訊息，男生的比例反而會提高。 （同場加映：握手禮儀你懂嗎？小心別採這5大地雷） 3. 取代文字敘述但憂解讀不一 關於表情符號能否取代文字，成為一個新的語言，學者仍抱持一些疑慮，雖然它有語意及視覺修辭上的優勢，但它仍侷限於副語言的程度而已。多數情況下，表情符號需要搭配文字，才能構成完整的意思，個別使用的機會相較是少的。 使用者要留意，手機和電腦各別所顯示的表情符號可能不同，而即使是一模一樣的圖樣，因文化和價值觀的不同，對方也會錯誤解讀所傳達的訊息。這麼一來，亦會造成彼此的不理解，不僅降低溝通的效率，甚至破壞雙方的關係。 （同場加映：金家好婆婆　婆媳相處之道謹記4要點）

在面臨尷尬或處於壓力局面時，有的人為緩和現場氛圍，會把自己當作嘲笑的對象，有時甚至是本人也不會意識到，這在心理學上被稱作「自我貶低」（Self deprecation）。我們都知道玩笑要有限度，但若是開自己的玩笑呢？事實上，自嘲沒有對或不對，但它仍有一套法則。本文舉出自我貶低的邏輯，以及自嘲可能帶來的潛在危機，以提醒你，擺脫尷尬氛圍還有很多方法，我們大可不用藉由詆毀自己來取悅眾人。 情緒商數高的人才敢自嘲 當一個人在自嘲時，他其實正表達一種情感覺察（Emotional awareness）的能力，換句話說，只有情绪商數（Emotional intelligence）高的人，才敢開自己玩笑，這也是理所當然的，因為當人在情緒不好的狀態下，怎麼還有心思打擊自己的信心呢？ 所以，通常擁有高社會地位的人，才會有自我抗拒的行為，像是公眾人物和明星，藉此增進自己的親切感與吸引力；但倘若你只是個平凡人，或是正追求自我提升（Self promotion）的階段，自嘲反而會引起反效果，造成自我挫敗（Self defeating）的心理，讓別人會誤以為你是一個低自尊的人。 （同場加映：社交聊天不冷場！5個地雷話題別踩） 自嘲誘引別人來傷害 根據西班牙格拉納達大學（Universidad de Granada）社會心理學系所的研究，自嘲雖然能提升正面心理，但若拿捏不當則會造成更大的壓力，以及對生活的不滿足感。這是因為當別人看見你的瑕疵和不完美被顯露出來後，他們或有意識，或無意識，會憑眼睛所見的來對待你，進而帶來關係的傷害。 要讓別人能接受所開的玩笑，訣竅在於真誠加上一點點的策略，當我們能退一步省思自己的行為，這能拉近彼此之間的親密感，建立自身好感度。不過，如果一個人只為自己利益而「假」自嘲，時間久了，別人也看得出的，從中找到平衡才是重要。 （同場加映：不完美也沒關係！10點成為更好的媽媽） 4 個不健康自嘲跡象 以下是我們要避免的不健康自嘲跡象，若發現你有這些狀況，請先停止自嘲，並傾聽自己的內心需要，有必要的話也可尋求心理輔導。 玩笑使氛圍結冰：或許你也有類似的經驗，當說了不該說的話，或開了不好笑的玩笑，現場氛圍突然失去原來的熱絡，甚至一秒變安靜了。通常這意味著你說的話引起了負面情緒，或讓對方不開心，提醒你下次不要再這樣做。 無法接受讚美：這不是謙虛的表現，我們有時候會對別人的讚美產生抗拒，覺得自己不配，並感到不舒服、慌張，或害怕，因為我們怕承擔別人的期待和責任。若你發現自己對於他人給的讚美感到非常有壓力，甚至錯誤曲解對方的本意，這就是不健康的訊號了。 自嘲已成習慣：雖然自嘲能緩解氣氛，但若過於頻繁，甚至已經變成一種反射性行為，或許是時後把它戒掉了，趁它還沒能力干擾你的思想前，請儘速把這個壞習慣丟棄。 一個人時會自嘲：在社交設定中自嘲為在所難免，但若你在獨處時，這樣的意念仍進入腦海中，就是心理健康的警告了。我們可能沒辦法控制不去想它，但我們仍能決定如何處理它，擱置不理的話，最終會影響你的自我形象。 （同場加映：你認識自己嗎？了解自我意象建立自信）

與人建立關係，言語溝通是十分重要的，不僅能建立彼此信任和表達想法，當我們在表達和抒發感受時，同時也在維護內在的心理健康。每個人都需要有個傾聽對象，而談話治療（Talking therapy）就是跟專業的諮商心理師或臨床心理師對話，俗稱心理諮商，本文將列出五種心理治療方法。 心理諮商有許多種方式，各有不同的名稱，甚至不同的心理治療師的進行方式也會不一樣，英國精神健康基金會（Mental Health Foundation）提醒，每種治療方式都有其適用的情況，目的是幫助個案了解和釐清自己正在面對的困難，鼓勵克服和改變，這尤其對面壓力事件的人來說很重要。 1. 認知行為治療 認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy，簡稱 CBT）由治療師或諮商師帶著個案，了解自己的觀點，以及其想法所要表現的行為，包括駁斥負面思想、嘗試新方法、因應技巧。一般會專注於解決現在的問題，而非過去經歷的事件。適用於治療焦慮、憂鬱、強迫症（Obsessive-Compulsive Disorder）、飲食疾患、創傷後壓力症候群（Post Traumatic Stress Disorder，簡稱 PTSD）、恐懼症、恐慌發作、思覺失調（Schizophrenia）的人身上。 2. 人本心理治療 人本心理治療（Humanistic therapy）著重在探討人的本性，是一種探索身心靈，包含思想、情感、行為，並結合跟他人和社會的健康關係，使生活更加充實美滿。主要題材應該是經驗和意義而不是行為，強調人的尊嚴價值、創造力和自我實現，此療法可用來治療焦慮、憂鬱或是成癮。 （同場加映：Me Time了嗎？安靜獨處20分鐘超關鍵） 3. 心理動力治療 心理動力治療（Psychodynamic therapy）最初的概念是由奥地利心理學家西格蒙德．弗洛伊德（Sigmund Freud）所提出。此治療方法強調的是潛意識，探討過去的經驗和性格，如何影響現在的思想、情感、關係及行為，但因為它所需的時間過長，且科學論證太少，治療效果因人而異。 4. 人際關係治療 人際關係治療（Interpersonal therapy）透過和身邊的人建立連結、分享心情，幫助減輕憂鬱，尤其和經常相處的家人和朋友們互動，能幫助釐清情緒，還有人與人之間的關係。 5. 心智化模式療法 心智化模式療法（Mentalisation-based therapy）可促思想和價值觀的反思，尤其對邊緣型人格疾患（Borderline personality disorder）有益。英國國民保健署（National Health Service）也指出，若搭配冥想、瑜伽，或其他身心運動（Mind-body exercise），能避免一直陷入憂鬱中。 （同場加映：反芻性思考有毒！6方法斷絕重複亂想）

「十個禿子九個富」、「男人愈老愈值錢」這些話聽起來，好像社會對男人的外表似乎沒有太多意見，如果是聊到頭髮稀疏或是上了年紀，可能有些人不會太認真計較，但是談到下半身可就不同了，不管有多少的研究和訪談，證明性愛技巧比那話兒大小還重要，男性依然為此心煩不已。我們就來談談對那話兒尺寸焦慮的成因，以及如何化面對這樣揮之不去的心情吧！ 1. 別完全相信調查數據 在問卷調查裡，有關於性的問題，受測者通常會誇大對自己有利的數據。性與婚姻治療期刊（Journal of Sex & Marital Therapy）的研究表示，受測者自己測量陰莖長度並提供的平均數字，大於之前文獻裡由研究人員測量的平均數據，並指出，男性為了面子容易謊報自己的尺寸。所以網路上各項陰莖長度、粗度的數據，都與真實情況有所出入，如果你很在意的話，建議別把這些數字放在心上，當作參考就好。 2. 別受 A 片影響 因為網路與智慧型手機的普及，A 片變得唾手可得，反而會被某些男性用來當作衡量大小的參考來源，但是，色情片的娛樂性大大高過真實性，裡頭的男演員都經過篩選，所以並不適合作為平均標準。就像時裝雜誌中瘦骨如柴的名模、明星被視為女性的理想身材一般，兩者都不大健康。如果沉迷於色情片的話，很容易陷入認為自己尺寸過小的想法當中，要是因此而影響自信的話，少看一點吧！ （同場加映：A片看到無法自拔～8點檢視是否成癮） 3. 換個角度看就不焦慮 美國的大數據科學家瑟斯‧史戴文斯‧德維德維斯（Seth Stephens-Davidowitz）表示，男性在 Google 搜尋引擎中，找尋與男性性器官相關議題的數量，大過於搜尋肺、肝、足、耳、鼻、喉、腦等器官相關議題的總量。其實擔心自己的小弟弟太短，就像一般人會擔心自己的口袋不夠深一樣，但或許這僅僅代表人類演化過程中，我們最在乎兩件事：溫飽與繁衍後代，而既然這只是一種自然的生存焦慮，不妨更放輕鬆地看待自己的身體。 如果你擔心到茶不思、飯不想，影響生活的話，也許可以和枕邊人聊聊，如果很難啟齒的話，也可以諮詢專業的醫師與諮商心理師，千萬別只是埋首於網路上破碎的資訊、影片或廣告，讓自己更憂心！ （同場加映：那話兒偏短好焦慮？小小鳥真的不是你）

你是個有毅力的人嗎？很多人說，成功是經由反覆不斷地嘗試，即使失敗或遇到瓶頸也永不放棄，最終得到的結果。在這過程中，最重要的一點就是堅持，不懼怕挑戰和挫折，而是擁抱它，讓它成為激勵你的力量。不過說歸說，堅持並不簡單，本文將舉出 4 個秘訣，幫助大家每一次掙扎中，都能再次激起我們內心對夢想的熱情和飢渴，帶你我到達理想的目標！ 1. 堅持並專注在所能範圍 事實上，毅力是可以透過訓練加強的，試想一個你很想要的東西或目標，但是告訴自己不會因為沒有得到它而感到焦慮，反而是充滿動力想擁有它或到達這個目標。有時候，我們需要學習對自己嚴苛一點，並虛心跟別人請教，努力找尋進步空間。當遇到瓶頸，或事情已經發展到您無法改變的情況時，請專注在自己能做的範圍就好，這能幫助我們脫離負面情緒的漩渦，也不會失去目標。 （同場加映：生活不只是工作！遊戲人生健康自信） 2. 忠於本分能間接激勵他人 切勿輕看自己所做的每個決定和行動，你可能就是某人心坎裡的榜樣和偶像。其實，我們都有突破自我的無限潛力，只是可能還未被發掘而已，所以，即使現在看不見成效，也要堅持下去。 同時，別總是期待別人來幫助你，不妨藉由幫助別人來轉換心情，你才是掌控自己人生的主角英雄，如果可以盡好自己本分，也許還能帶給身邊的人正面的影響。 （同場加映：其實你怪美的～別讓自卑綁架人生） 3. 堅持需要承諾推動 動機是堅持一開始的火花，但隨著挑戰愈來愈艱難，這股熱情這把火終將耗盡，可能就需要用承諾使它繼續延燒，激勵我們不輕易放棄，並持續對現況不滿足，進而催逼自己繼續往前走。想想當初是否有對任何人事物做出承諾，或是在設定目標時，就許下承諾幫助自己下定決心，都能幫助你繼續堅持下去。 遇到困難時，我們可能會出現情緒，而影響了表現或是決心，但是堅持猶如水的波動，水沒有像牆壁有實質的阻力，卻不受地的束縛。面對眼前的挑戰，我們應該用智慧去調適自己的心態。 （同場加映：7招穩固愛情～讓您不再相愛容易相處難） 4. 懂自我覺察和生活平衡 幫助我們走向成功，要先學會懂得自我覺察，以及保持生活平衡，別因為堅持而放棄社交，與朋友家人一起更能提升表現，身邊的人看見你對生活如此抱有熱情和期待，也許他們也會燃起鬥志追求更卓越的自己。 在堅持的過程中，請常常問自己：我心裡的動機是什麼、我的信念是什麼、我擅長和不擅長什麼、是什麼造就今天的我，諸如此類的問題。成功不只關乎自己的成就，而是跟同伴一起成長，肩並肩跨越任何生命障礙。 面對不確定或未知之事，而感到害怕是很正常的，甚至會想無視它，但如果我們能以充滿信心的心態，勇敢踏出去，並把這當作是一趟成長的冒險旅程，也許心裡就不再那麼慌張了。

近日，知名藝人的兒子在社群媒體上分享他扮女裝的相片，經媒體報導後卻引發網友褒貶不一的評論。其實由美國精神醫學學會（APA）所發表的《精神疾病診斷與統計手冊》（The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱 DSM）並未把異性裝扮（Transvestism，又譯異裝或易裝）列入其中。這表示，無論男扮女裝或女扮男裝都不是精神疾病！我們的傳統文化中也不乏易裝者（Cross-dresser），像是女扮男的歌仔戲天王楊麗花、男扮女的京劇名伶梅蘭芳，還有傳說中代父從軍的花木蘭。接下來讓我們認識一下這個跨越性別疆界的族群吧。 易裝者可能是同性戀或想變性？ 研究顯示，絕大多數的易裝者都不是同性戀。不過的確有些男同性戀偏好扮成女性表演，或是展現自己，這一族群稱為「變裝皇后」（Drag queen）。 另外，也並非所有男性易裝者都想要改變原本的性別，有些人只是單純享受穿著女性服飾的體驗。然而，有變性慾的男性則大多不喜歡當男人，也不想要當男人。覺得自己明明是女人的靈魂，卻被困在男人的身體中，精神科學將這種狀況稱為性別不安（Gender dysphoria）。 （同場加映：為什麼「恐同 」？因不了解與沒安全感） 易裝 以理想的形象呈現自己 易裝者以男扮女裝為大宗。在台灣以及中日等國，我們會用「偽娘」（日文：男の娘，發音：Otokonoko）稱呼這個族群。但時至今日，我們仍然無法解釋，為何有些男性發展出打扮成女性的慾望。這些易裝者覺得扮成女性非常舒壓，且在情緒緊繃的時候會更想要扮裝，或是在男裝裡面穿上女性的絲質睡衣。大部份的易裝者還會化妝、噴香水，讓自己看上去愈像女人愈好。 有些人會把易裝者視為「為了性快感」而扮裝，但是這樣的定義並不全面。的確，我們不能排除少數男性易裝者會打扮成女生，再跟女性發生性行為來滿足自己的性幻想。但是大多易裝者穿上異性的服飾，只是為了感到怡然自得，享受被異性服裝包裹的感覺，並喜愛以異性的形象呈現自己。 此外，美國的心理學家也認為「易裝」在男性情慾分類中屬正常現象，除非易裝者沉迷其中、無法自拔，讓身心受創，那麼就該諮詢醫師。 公布易裝須謹慎 易裝者若要跟親友、同事公開自己易裝的祕密，得非常小心謹慎地拿捏！對某些易裝者來說，需要隱藏自己的喜好其實是件痛苦的事，而這樣的痛苦有天可能爆發，讓他們跟同事坦白，卻引發同事的震驚、誤解，甚至無法接受。更不用提與妻子、女友討論此事有多麼困難！ 研究顯示，大部份的易裝者從來不認為自己需要任何的治療，或是行為上的改變。他們覺得扮裝之於他們，很自然、很OK。但是有些個案，在易裝的祕密被發現之後，非常痛苦，覺得自己好像做錯事一樣。 建議易裝者若遭遇相關困難，應與精神科醫師或諮商師討論易裝帶來情緒上的創傷。決定要公開易裝的身份前，也需要專業醫療相關人員、團體的支持及評估。 外界如何看待易裝者 台灣算是非常包容少數族群的社會，有些易裝者在開放的氛圍中活得很好，像是網路名人「織田紀香」就非常有名。他不僅事業成功，還是個「偽娘爸」，有支持他的妻子與女兒。 不過歧視的狀況仍持續發生，畢竟有些男性易裝者的打扮若「不到位」，或是因為工作、求學因素住進了男生宿舍，很容易被旁人側目。若遇到心懷歹念的惡人，這些易裝者很容易身陷險境。 遙想戒嚴時期，奇裝異服的市民可是會被當時的「警備總部」盯上。以台北市為例，在 1971 年 1 月 9 日，城中分局動用大量警力，取締了 279 位頭髮過長的男子，要求他們須自行支付理髮費剪髮。對比現在，同志婚姻合法已過一年、通姦除罪，某些網友仍對易裝者大加撻伐，表示我們整個社會還是有許多改進空間。無論是面對帶著光環的星二代，還是你我身旁男扮女、女扮男的親友，我們都可以多些關懷、少點批評。 （同場加映：同婚合法一週年！婚姻平權促同志健康）

新冠肺炎（COVID-19，全名新型冠狀病毒肺炎，俗稱武漢肺炎）至今還沒有解藥或疫苗研發出來，然而，在各國漸進式解除封鎖後，看似恢復正常的生活，其實還是有些許改變，美國不僅仍未脫離疫情高風險國家行列，近日更爆發大規模抗議活動，是什麼樣的心理因素，讓原本的抗議活動演變成媒體政府口中的「暴動」？而疫情尚未結束，這一波抗議活動又會帶來什麼影響呢？本文和你一探究竟。 種族歧視至今猶存才是暴動主因 馬丁．路德．金恩（Martin Luther King）在1967年的演講中提到，與其單向譴責暴動的肆無忌憚與大規模破壞，不如在最開始就先了解暴動的根源及訴求，便能避免暴動發生。暴動就像是疾病的某個症狀，治好這個症狀就可以治療疾病，而這次的暴動起因，就是馬丁．路德．金恩被暗殺的50多年後，美國依然存在的種族歧視。 事情發生在今年（2020） 5 月 25 日，美國一名非裔男子喬治．弗洛伊德（George Floyd）因警員暴力執法致死，根據當時的影片，警方將他壓制在地上，把自己的左腳壓在他的頭部和頸部之間，弗洛伊德不斷抗議掙扎， 8 分多鐘過去，他當場斷氣身亡。雖然執法過當的警察已經被捕，但並不包含一旁觀看的 3 名警察，如此執法過當的行為，加上喬治．弗洛伊德的非裔身分，立刻引來一場抗議行動。 出乎意料的是，這場抗議從明尼蘇達州（Minnesota）的明尼亞波里斯市（Minneapolis ）開始，延燒到全美超過 16 個州、 25 個城市。此外，包含Disney、Netflix、Facebook、Nike等大廠牌，都紛紛改變自家Logo，響應這一場暴動。也許是各項抗議行動與社會輿論奏效，旁觀的 3 名警察已經在近日以協助與教唆二級謀殺的罪名遭到逮捕。 群眾心理學催化暴動產生 我們常認為可以控制好自己的思考和行為，但社會心理學（Social psychology）研究可不這麼認為。社會心理學指的是研究人們如何思考、相互影響和彼此關係的科學，人類是群體動物，且每天都會想和人交談、互動，研究顯示，我們其實沒辦法和想像中一樣控制好自己，身邊的人和環境都會大大影響我們的行為。 抗議通常是為了平反社會的不公不義，這些不正義可能是針對一個團體或是個人，然而，這場抗議已然演變成一場暴動，而群眾心理學（Crowd psychology）在其中扮演了重要的角色，不但讓這場抗議變成暴動，更讓這種情緒擴展到其他城市。 當置身在人群中，你會很容易跟隨其他人的行為，即使這項行為違背你的意願，而抗議的團體愈大、人群愈多，抗議的人之中就愈有可能會有反社會傾向的人，無論抗議的訴求為何，他們往往訴諸暴力或大搞破壞，這在社會中是很常見的現象，這些行為也會具有「傳染性」，人們會把自己包裝起來，在這場混亂之中找機會做出一些平常不會做的事。 （同場加映：暴動如何形成與轉變？從心理學了解背後原因） 大型抗議活動反而更可能加速疫情傳播 除了抗議活動中的炮火可能傷及民眾，學者專家最怕的還是病毒在抗議期間加速傳播，民眾齊喊口號或吼叫時會噴口水、被噴到辣椒噴霧劑時會打噴嚏，甚至吸入催淚瓦斯時也會咳嗽，這些都是新冠肺炎的傳染途徑，加上抗議者不但沒有辦法維持社交距離，也不一定會戴口罩，擁擠的人群成為病毒滋生的溫床，而狹小的空間也很容易傳染，例如警用廂型車或是拘留所，所以當鎮暴警察大規模逮捕抗議民眾的同時，也大大增加感染的風險。 美國許多公衛專家都警告，參加抗議與暴動的警察、民眾應該自我隔離 14 天，也希望能戴口罩再參加抗議活動，甚至也有醫師提議要普篩檢查，以防更多人感染新冠肺炎，但相關方針都尚未擬定，暴動也還沒落幕。

近來美國警方執法過頭，不幸造成一位非裔嫌犯枉死。沒料到因此卻引發各州「遍地開花」的種族抗爭，甚至在民情激憤之下，暴動四起。到底為什麼和平的社會運動會演變為硝煙四起的暴力？讓我們從心理學的角度來理解動盪的世界局勢吧！ 身份認同讓你變成暴徒 英國聖安德魯斯大學（University of St Andrews）的史蒂芬．大衛．萊赦（Stephen David Reicher）教授發現，傳統上我們以為暴徒都是無頭無腦、容易被煽動的烏合之眾，但這些看似發狂的示威群眾，其實全都帶著強烈的動機與清楚的目的。萊赦以 2011 年英國騷亂（2011 England riots）為例，警方誤殺非裔嫌犯讓群眾非常不滿，而原本就帶著「反對警方」認同的示威者搖身一變，從良民成了暴徒。他們的行為有著特定的群體規則（group norms），因此他們並非無差別地攻擊，而是專門針對警方和警局下手。 由於警方的公權力在騷亂中被削弱了，連帶讓民眾感覺到強權「可以」受到打擊，而強權容易讓人聯想到富裕階級，從而使帶有「反對有錢人」認同的民眾也加入戰場。這場暴動從「仇警」變成「仇強權」再進化為「仇富」。所以只要是與少數族裔、經濟弱勢和外來移民等特質相反的團體，全都成了共同敵人。這也是為何銀行和大企業旗下的知名連鎖店，也躲不過示威者的縱火與石擊。 （同場加映：報復後開心嗎？聊聊復仇心理的影響 ） 從個人到群體 自我認知也會轉變 其實暴民的生成非常不易，畢竟一大群人聚集在一起同時想要搞破壞並不常見。社會心理學家以精細化社會認同模組（Elaborated Social Identity Model，或稱Extended Social Identity Model）來解釋：當一個人加入某個團體的時候，自我認知會逐漸轉變，他不會以自身原有的特點來認同自己，反而會更貼近隸屬團體的特質。參與抗爭的示威者一開始並不見得想要放火砸店，但是當警方或軍隊以武力鎮壓整個示威團體時，突然間新的界限被重新劃定，整個群體成為「我們」，而軍警成為「他們」。看到隸屬「我們」的夥伴掛彩了猶如痛在我身，反擊的情緒自然高漲，這可能會導致群眾與對立的一方開戰，並引發全面性騷亂。 社運暴動一線之隔 別讓行動失焦 當我們譴責暴力的同時，也要明白暴動背後代表人民的不滿，如種族歧視、高失業率、貧富差距、爭取民主自由，以及反貪腐，這些才是群眾運動的導火線。成功的社運是革命，失敗的社運則被定調為暴動。我們在參與集會遊行時，也要切記自己的俠義之心很有可能因為敵我之分而走偏，引發流血事件。Hello醫師團隊祝福大家在動亂的時代能夠保有平靜的心情。 （同場加映：CEO高效率祕密…從10分鐘冥想開始放鬆）

韓國流行文化席捲全球，連帶影響了許多年輕族群對身形的標準，但面對這股「韓流」，也有些人不盡然認同。本文將更進一步介紹這些身處亞洲以外的 K-Pop 粉絲，在網路上發起的運動。另外，肥胖並不健康，但有些人其實不胖卻對自己身形有錯誤認知，覺得自己過胖。以下介紹 4 種方式，幫助擺脫總認為自己太胖的想法。 棉花糖女孩的逆襲 韓語中 Momjjang（몸짱）一詞，依字面的翻譯為「身體大師」，用來形容一個人身材很好。K-Pop 明星的外在都必須夠完美才能符合「身體大師」的高標準，但是有些粉絲是「棉花糖女孩」，或有人稱厚片女孩、肉肉女孩，一般指體型較大的女生，覺得「身體大師」的概念可能會擠壓到她們的自我認同，便在社群媒體上一起貼文、貼圖，以特定的主題標籤（Hashtag）倡議發聲。 K-Pop 粉絲習慣在偶像的照片旁附上一張自己的自拍照， 並分享至社群媒體。美國一位網友亞蓮塔（Arletta）卻發現這些按讚次數名列前茅的相片裡全都是「瘦骨嶙峋」的粉絲。這也代表，歌迷要跟偶像同樣擁有「身體大師」一般的外表，才能獲得最多的讚賞。 但是身型偏向棉花糖女孩的亞蓮塔也觀察到：比較胖的粉絲確實不願意上傳自己與偶像並排的照片。她與朋友討論後，便發起「胖胖 K-Pop 惡女團」（# BigKpopBitches ）的主題標籤，希望以此囊括體型較大的K-Pop粉絲，讓大家一起串聯，更能夠欣然展現自己的相片。沒想到活動大獲好評，許多網友都給予正面的反饋。這些棉花糖女孩收到「畢生以來數量最多」的讚賞，所以也變得更有自信！ （同場加映：討厭自己！與負面自我意象有關的疾病） 停止覺得肥胖的 4 方法 為了滿足觀眾對美的想像，K-Pop偶像與歐美名模卯起來致力成為「紙片人」，但是我們也被這種瘦更好的審美觀所綁架，不妨參考以下 4 點脫離總是誤認為「我很胖」的想法。 1. 減肥只是煙霧彈 也許「我好胖」是一種固定的思維模式，花點時間思考一下你潛在真正的感覺是什麼。假如是恐懼的話，進而想想為何會覺得害怕，是怕自己不夠好看嗎？還是怕太胖沒有人喜歡？請把這些思緒紀錄下來，準確地識別「減肥煙霧彈」之下的情緒、念頭、困境等，這都有助於應對「我好胖」這樣的思想。 2. 停止有關「我好胖」的話題 停止與親友討論與「我好胖」相關的任何話題，若你冒出「我好胖」的念頭，還是要接受這種感覺的存在，但用不著一直攻擊自己的身形。切記，當下對自己的身材大放厥詞看似發洩了情緒，但很有可能讓您一整天都鬱鬱寡歡。就像被蚊子叮了忍不住抓癢，之後傷口發炎卻痛了好多天，非常不值得。 3. 肯定自己、不在乎體重 照鏡子的角度、坐姿、揮手的力道、翹二郎腿等時刻，都可能會讓自己感覺到自己很胖，雖然很難避免，但是不妨有意識地對自己喊話，例如，將每天量體重的習慣改為一週一次，或也可以在心中默唸自創的肯定語，如「我的身材很OK」、「我的體態夠好了」，來取代「我好胖」的念頭。 4. 做運動不一定要為了減肥 我們都知道「要減重、多運動」，但是運動其實不必一定要帶著特定的目的。如果我們純然享受運動中揮灑汗水的樂趣，而不用細細計算消耗了多少的卡路里，其實我們可以更開心，也可以自我感覺更好。 (同場加映：水腫不是真胖～但可能隱藏這些疾病) 也許這個時代的對苗條、精壯的苛求，跟上個時代流行的「裹小腳」陋習一樣，都有害我們身心的健康。我們無法停止媒體無孔不入的轟炸，但是如果能夠參考上述的範例、運用這些建議，也許可以培養出對主流審美標準的免疫力。Hello醫師提醒您愛美之餘，也一定要記得要兼顧健康！

千禧年初韓劇開始風靡全台，隨後韓國流行音樂（Korean Pop，簡稱K-Pop）、韓國的綜藝節目與電影也愈來愈受歡迎，韓星知名度大開，各個年齡層的粉絲趨之若鶩。一片「星光燦爛」之中，韓系美學不只改變了我們的穿搭品味與美妝髮型，也影響我們對自己身型與體重的標準。也就是說，K-Pop起著潛移默化的作用，使我們自覺「太胖」，本篇文章將探討流行文化對大眾可能產生的負面影響。 韓國人對自己的身體最不滿 英國曼徹斯特都會大學（Manchester Metropolitan University）心理系的榮譽教授莎拉・果根（Sarah Grogan）在她的著作《身體意象：理解男人、女人、兒童對身體的不滿》（Body Image: Understanding Body Dissatisfaction in Men, Women and Children，暫譯）提到：如果我們所觀賞的綜藝節目、MV、廣告等等都強調「窈窕、精壯」的重要性，並讓我們覺得自己的身材跟明星相比之下「天差地遠」，那麼這必定會引發對我們對自身外貌的焦慮。 果根坦言，世界各國的電視節目多多少少都有上述的問題，不過南韓的電視台卻安排最多的時段播放與節食、美貌相關的節目。韓國的主持人與來賓言談間以毫無批判的口吻流露出：「整型會帶給您工作與愛情上的成功」諸如此類的訊息。 根據國際美容整形外科學會（International Society of Aesthetic Plastic Surgery） 2016 年所發佈的資料顯示， 2015 年南韓的整型外科醫師估計有 2150 人 ，比起臺灣的 600 人高出 3.6 倍之多，然而韓國的總人口數只有台灣的 2 倍。可見在韓國，以各式各樣的媒體散播「減肥是女性的首要任務」的觀念，不僅讓韓國人接受整型手術比率偏高，也讓女性高度關注自身的美貌與身型，導致女性對自己外表的滿意度，與自我肯定的程度雙雙下降。 （同場加映：整型等一下！請先自我評估這9點） 韓國 2018 年發表的研究也指出，台韓 2 國的受試者以醫學的定義來說並沒有過重，但是雙方都覺得自己太胖。不過韓國人比起台灣人，對自己身體的滿意度更低，也更容易高估自己的體重。在韓國出現飲食障礙症（Eating disorders），而產生厭食（Anorexia）或暴食、憂鬱症、自殺等狀況比在西方國家、中國、日本還要普遍。 （同場加映：吃還不吃？青少年是厭食症的好發族群） 韓星極端的節食計劃 印尼網紅艾維莎・法碧艾內（Avissa Fabrianne）於 2018 年 10 月 上傳了一支她本人依照韓國女星IU所公佈的食譜來減重的影片，至 2020 年 5 月已創下超過 280 萬的點閱率。這表示全球的粉絲著迷於韓星苗條的身型與吸睛的臉蛋之外，更想進一步透過飲食擁有韓星的身材。 但是韓星的節食方式不見得健康，以IU的例子來說，她的減肥食譜早餐只吃 1 顆蘋果，實在不足以提供充足的營養與熱量。據雅加達郵報（The Jakarta Post ） 2018 […]