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自嘲謙虛惹人愛?過度自我反而傷害自尊!小心5個有毒自嘲跡象

自嘲謙虛惹人愛?過度自我反而傷害自尊!小心5個有毒自嘲跡象

在面臨尷尬或處於壓力局面時,有的人為緩和現場氛圍,會把自己當作嘲笑的對象,有時甚至是本人也不會意識到,這在心理學上被稱作「自我貶低」(Self deprecation)。我們都知道玩笑要有限度,但若是開自己的玩笑呢?

事實上,自嘲沒有對或不對,但自嘲者可能在無意識中陷入自嘲所帶來的負面影響。《Hello醫師》將為你剖析自嘲者自我貶低的邏輯,以及自嘲可能帶來的潛在危機。

情商高、高社會地位者愛自嘲

習慣自嘲者,其實多屬情商(Emotional intelligence)高者,或具高社會地位者像是公眾人物和明星,藉此增進自己的親切感與吸引力;但倘若你只是個平凡人,心理素質還不夠高、正追求自我提升(Self promotion)的階段,自嘲反而有可能引起反效果,造成自我挫敗(Self defeating)的心理,別人會誤以為你是一個低自尊的人。(同場加映:社交聊天不冷場!5個地雷話題別踩

過度自嘲恐影響他人對自己的評價

儘管適當地自嘲、挖苦自己,有助於讓自己變得討人喜歡,但該如何掌握使用時機與頻率,卻是一件難事。

根據西班牙格拉納達大學(Universidad de Granada)社會心理學系所的研究,自嘲雖然能提升正面心理,但若拿捏不當則會造成更大的壓力,以及對生活的不滿足感。這是因為當別人看見你的瑕疵和不完美被顯露出來後,人們容易單憑眼前所見的缺點去對待你,進而傷害彼此的關係。

過度自嘲恐遭他人鄙視

由於人與人之間的交流以「互信」為基礎,若能真誠的表露自己的想法及個性,同樣也有助拉近彼此之間的親密感,而非一定得透過自嘲,甚至是為了利益要求而進行的「假」自嘲,來經營人設或維持關係。

5個有毒自嘲跡象

以下是我們要避免的不健康自嘲跡象,若發現你有這些狀況,請先停止自嘲,並傾聽自己內心需要,有必要的話也可尋求心理諮商。擺脫尷尬氛圍還有很多方法,我們大可不用藉由詆毀自己來取悅眾人。

  1. 無法接受讚美:這不是謙虛的表現,我們有時候會對別人的讚美產生抗拒,覺得自己不配,並感到不舒服、慌張,或害怕,因為我們怕承擔別人的期待和責任。若你發現自己對於他人給的讚美感到非常壓力,甚至錯誤曲解對方的本意,則可能有自我價值偏低的傾向,建議可與諮商心理師聊聊,以找出癥結點並加以改善。
  2. 過度自嘲:雖然自嘲能緩解氣氛,但若過於頻繁,甚至已經變成一種反射性行為,或許是時候將其戒除,因為過度自嘲也可能會導致社交場合變得尷尬、冷場,甚至導致他人降低評價,那就得不償失了。
  3. 一個人時會自嘲:在社交場合上,適時自嘲有助與人拉近距離,但若獨處時,也經常產生自嘲的想法,可能代表自嘲已經逐漸內化為自我認知,建議可接受心理諮商,避免真將自己活成自嘲所形容的樣子
  4. 淡化自己的存在感:偶一為之的自嘲也許可提升你的親和力,但在工作或成果發表的場合,過度自嘲也許會導致評審或觀眾忽視你投注其中的努力。
  5. 自尊心降低:部分自嘲者不僅難以接受他人給予的讚美,甚至還會認為自己比不上其他人、或者無法追求自己的夢想、想從事的工作或是喜歡的人,因為長期自嘲的習慣,已經改變了自我認知,導致他們難以向他人展現自我價值。(同場加映:你認識自己嗎?了解自我意象建立自信

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Self-help through self-deprecation.  https://reflector.uindy.edu/2019/11/13/self-help-through-self-deprecation/  Accessed June 11, 2020.

The Effect of Humour on Nursing Professionals’ Psychological Well-Being Goes Beyond the Influence of Empathy: A Cross-Sectional Study.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31487066/  Accessed June 11, 2020.

Reconsidering self‐deprecation as a communication practice(NIH)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6851542/ Accessed June 16, 2022

Cognitive Distortions, Humor Styles, and Depression(NIH)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4991044/ Accessed June 16, 2022

Self-Depreciation: Why Do We Do It?(Arcadia University)https://www.arcadia.edu/blogs/backpacks-briefcases/post/self-depreciation-why-do-we-do-it Accessed June 16, 2022

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文:黎佳燊, 最後更新於2 週前
醫學審稿:賴建翰醫師