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自嘲成習慣?4個不健康的自我貶低跡象

自嘲成習慣?4個不健康的自我貶低跡象

在面臨尷尬或處於壓力局面時,有的人為緩和現場氛圍,會把自己當作嘲笑的對象,有時甚至是本人也不會意識到,這在心理學上被稱作「自我貶低」(Self deprecation)。我們都知道玩笑要有限度,但若是開自己的玩笑呢?事實上,自嘲沒有對或不對,但它仍有一套法則本文舉出自我貶低的邏輯,以及自嘲可能帶來的潛在危機,提醒,擺脫尷尬氛圍還有很多方法,我們大可不用藉由詆毀自己來取悅眾人。

情緒商數高的人才敢自嘲

當一個人在自嘲時,他其實正表達一種情感覺察(Emotional awareness)能力,換句話說,只有情绪商數(Emotional intelligence)的人,才敢開自己玩笑,這也是理所當然的,因為當人在情緒不好的狀態下,怎麼還有心思打擊自己的信心呢?

所以,通常擁有高社會地位的人才會有自我抗拒的行為,像是公眾人物和明星,藉此增進自己的親切感與吸引力;但倘若你只是個平凡人,或是正追求自我提升(Self promotion)的階段,自嘲反而會引起反效果,造成自我挫敗(Self defeating)的心理,別人會誤以為你是一個低自尊的人。

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自嘲誘引別人來傷害

根據西班牙格拉納達大學(Universidad de Granada)社會心理學系所的研究,自嘲雖然能提升正面心理,但若拿捏不當則會造成更大的壓力,以及對生活的不滿足感。這是因為當別人看見你的瑕疵和不完美被顯露出來後,他們或有意識,或無意識,會憑眼所見的來對待你,進而帶來關係的傷害。

要讓別人能接受所開的玩笑,訣竅在於真誠加上一點點的策略,當我們能退一步省思自己的行為,這能拉近彼此之間的親密感,建立自身好感度。不過,如果一個人只為自己利益而「假」自嘲,時間久了,別人也看得出的,從中找到平衡才是重要。

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4 個不健康自嘲跡象

以下是我們要避免的不健康自嘲跡象,若發現你有這些狀況,請先停止自嘲,並傾聽自己內心需要,有必要的話也可尋求心理輔導。

  1. 玩笑使氛圍結冰:或許你也有類似的經驗,當說了不該說的話,或開了不好笑的玩笑,現場氛圍突然失去原來的熱絡,甚至一秒變安靜了。通常這意味著你說的話引起了負面情緒,或讓對方不開心,提醒你下次不要再這樣做。
  2. 無法接受讚美:這不是謙虛的表現,我們有時候會對別人的讚美產生抗拒,覺得自己不配,並感到不舒服、慌張,或害怕,因為我們怕承擔別人的期待和責任。若你發現自己對於他人給的讚美感到非常壓力,甚至錯誤曲解對方的本意,這就是不健康的號了。
  3. 自嘲已成習慣:雖然自嘲能緩解氣氛,但若過於頻繁,甚至已經變成一種反射性行為,或許是時後把它戒掉了,趁它還沒能力干擾你的思想前,請儘速把這個壞習慣丟棄。
  4. 一個人時會自嘲:在社交設定中自嘲為在所難免,但若你在獨處時,這樣的意念仍進入腦海中,就是心理健康的警告了。我們可能沒辦法控制不去想它,但我們仍能決定如何處理它,擱置不理的話,最終會影響你的自我形象。

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Does being self-deprecating help or harm you socially?  http://www.hopesandfears.com/hopes/now/question/216709-does-being-self-deprecating-help-or-harm-you-socially  Accessed June 11, 2020.

Self-help through self-deprecation.  https://reflector.uindy.edu/2019/11/13/self-help-through-self-deprecation/  Accessed June 11, 2020.

The Effect of Humour on Nursing Professionals’ Psychological Well-Being Goes Beyond the Influence of Empathy: A Cross-Sectional Study.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31487066/  Accessed June 11, 2020.

When Does Self-Deprecation Become a Crutch?  https://www.talkspace.com/blog/self-deprecation-unhealthy/  Accessed June 11, 2020.

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文:黎佳燊, 最後更新於15/07/2020
醫學審稿:賴建翰醫師
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