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Me Time了嗎?安靜獨處20分鐘超關鍵

Me Time了嗎?安靜獨處20分鐘超關鍵

我們生活中,充斥著各式各樣的繁雜聲音,從早上起床到晚上睡覺耳朵頭腦似乎總是在工作,絲毫沒有安靜休息的時間。而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽冥想,人慢慢意識到安靜獨處的重要性,因此也就有了「Quiet Time(安靜時光)」、「Me Time(獨處時光)」等概念。對此,以下將列出安靜時光的2大關鍵,讓身心靈可以在休息中得到滿足。

1天安靜20分鐘排除干擾

人為什麼要有安靜的時間呢?答案很簡單,因為我們的身體需要,這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因,若配合冥想治療,更能幫助緩解疼痛。美國紐約大學郎格尼醫學中心(NYU Langone Medical Center)心理學家邦妮馬克斯(Bonnie Marks)表示,正念(Mindfulness)對健康老化很重要,建議1天安靜20分鐘,並定一個固定的時間,早晨中午都是很好的時段。

由於現在的人長期處於高壓力的環境下,以至於我們在思想上容易變得疲乏,若沒有一個安靜的時間,人的注意力就會下降,造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。因此,懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了,依照注意力恢復理論(Attention Restorative Theory,簡稱ART)的闡述,人在相較安靜的環境下,腦部可以自行修復其認知系統,因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。

工作壓力

安靜提升神經生成變開朗

根據美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)腦成像與分析中心的研究,完全的安靜能大大提升腦部海馬體(Hippocampus)的神經增生(Neurogenesis),這不但可以幫助學習記憶力,還能改善阿茲海默症(Alzheimer’s Disease)和憂鬱(Depression)症狀。

人在安靜的狀態下,腦部會自動切換成既定的一套系統,它讓我們可以進入潛意識中,因此人會放空、自我冥想,同時在思想和情感上也比較能同理人。您會發現,當專注在安靜的氛圍中,頭腦會更加清醒,更知道事情的先後秩序,較不容易手忙腳亂,因為多了時間思考和省察。

此外,安靜能幫助沉澱一天發生的所有事情,包括好或不好的感受,我們不是機器人,而是富有情感的活人,建議睡前利用5~10分鐘的時間,細細思想值得感恩的事物,相信人也會變得更樂觀開朗。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087081/ Accessed December 31, 2019.

This Is What Daily Quiet Time Can Do For Your Health. https://in.askmen.com/fitness-workouts/1118546/article/this-is-what-daily-quiet-time-can-do-for-your-health Accessed December 31, 2019.

Why Silence Is So Good For Your Brain? https://www.huffpost.com/entry/silence-brain-benefits_n_56d83967e4b0000de4037004 Accessed December 31, 2019.

7 Reasons Why You Need Quiet Time. https://psychcentral.com/blog/7-reasons-why-you-need-quiet-time/ Accessed December 31, 2019.

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文:黎佳燊, 最後更新於11/05/2020
醫學審稿:賴建翰
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