教小孩正念技巧！了解自己提升學習力

除了身體健康，小孩的心理健康也絕對不能忽視，尤其在忙碌又事事求快的現代社會，疏於對身心靈的照顧，往往會讓人在不經意之中累積許多負面的情緒和想法。為了提高自我照護心理健康的能力，建議讓小孩從小就學習保持正念(Mindfulness)的技巧。

正念的基本概念

正念就是隨時對當下的狀況保持清楚的感受，且有意識地注意自己的想法、情緒、感知和周遭一切事物，並不帶批判地認真感受每一個經歷。正念能讓人提高對自我行為和思想的認知，如果能夠培養這個能力，就能更從容地面對壓力和焦慮。

練習正念技巧的好處

當身心裡的壓力降低，血壓和慢性病帶來的疼痛就容易得到控制，睡眠品質也會變好，也因此，會特別建議有憂鬱症(Depression)、飲食疾患(Eating disorder)和強迫症疾患(OCD)的人練習正念技巧。正念也有助於提升專注力和記憶力，因此有學習正念技巧的小孩，不但學習能力會變好，了解自己的思想如何運作後，也會變得更了解自己。

教小孩練習正念的5技巧

1. 保持簡單：教小孩練習正念的時候，盡量教得愈簡單愈好，不要講太多抽象的概念。
2. 不要期望太高：如果您期待練習正念能瞬間翻轉小孩對您的態度，那是不太可能的。因為正念雖然能幫助小孩了解自己的想法和情緒，以及控制衝動的行為，但它不是萬靈丹，不可能解決所有問題。
3. 不要強迫：如果小孩對練習正念沒興趣，對您的循循善誘完全沒反應，那就隨他去吧，不要強迫他一定要變成正念大師，畢竟正念的核心理念之一就是不要太在乎事情的結果。
4. 以身作則：想教小孩正念，那您自己一定要先在生活中實現正念的理念。您可以從每天練習10分鐘的冥想開始，並盡量在日常生活中保持不對事情過度強求的態度，忘記保持正念時也不要太苛責自己。
5. 傾聽小孩的回饋：鼓勵小孩分享他的感受總是好的，了解他對正念有什麼看法，才能幫助您調整教導他練習正念的方式。

Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療。