學校跟許多公司都會規定午休時間,給員工和學生時間吃飯及午睡。說到午睡,不知道您屬於午睡完精神飽滿;還是反而更加擺脫不了睏意的人呢?讀完本篇文章,您將了解午睡的好處與壞處,以及最有效運用午睡的方法。
醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所
學校跟許多公司都會規定午休時間,給員工和學生時間吃飯及午睡。說到午睡,不知道您屬於午睡完精神飽滿;還是反而更加擺脫不了睏意的人呢?讀完本篇文章,您將了解午睡的好處與壞處,以及最有效運用午睡的方法。
人在醒著的時候,體內會有一種稱為腺苷(Adenosine,也稱腺嘌呤核苷)的助眠物質逐漸增加。由於晝夜節律(Circadian rhythm),也就是生理時鐘,會與其抗衡,所以人體不至於動不動就想睡覺。
一般來說,中午用完餐後,約下午1~3點間,睡眠驅力(Sleep drive)會達到高峰,也就是人體想睡覺的程度,。而此時生理時鐘的制衡能力會下降,因此我們能感到睏意襲來。當人體經歷午睡後,睡眠驅力就會快速下降,也就是人們常說的,適當的午睡可以增加工作效率。
當然,午睡的慾望也會因晚睡,和其他造成晚上睡眠不足的原因而加強。維持足夠的睡眠,在晚上的時候睡個好覺,可以降低對午睡的倚賴程度,也能避免因為過量午睡,而陷入晚上難以入睡的惡性循環。
另外,與成人相比,兒童更加倚賴午睡來恢復體力,而且一天午睡可以達到2、3次左右,這種情況會一直持續到4~5歲。
目前的研究指出,午睡時間以不超過20分鐘為佳。因為過長的午睡時間,可能會導致下列2種問題:
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