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開始無咖啡因生活10理由!戒咖啡好處不只助眠,還能減低焦慮

開始無咖啡因生活10理由!戒咖啡好處不只助眠,還能減低焦慮

您習慣每天早上來杯咖啡嗎?對忙碌的現代人來說,咖啡或茶等含有咖啡因的飲品與生活愈來愈不可分,許多人都習慣每天來一杯提振精神。雖然有醫學研究顯示適量的咖啡因有益健康,但其實無咖啡因的生活也有更多意想不到的好處呢!

1. 擺脫咖啡癮

咖啡因是一種會成癮的物質,依賴物質來提神或保持清醒,容易形成愈喝愈兇的惡性循環。已習慣飲用咖啡,無飲用咖啡時出現頭痛、易怒、疲勞、注意力難集中等反應,可能是「咖啡因戒斷性頭痛」在作祟。

2. 不喝咖啡助降低血壓

咖啡因證實對神經系統有刺激作用,使血壓升高。研究數據顯示,每天喝3~5杯咖啡,與心血管疾病風險增加有關。 經常飲用含咖啡因飲品者的平均血壓,比不喝的人相較高。

3. 不喝咖啡有助睡眠

咖啡因會減少睡眠的品質和深度,由於咖啡因的效用發揮為4~6小時,因此不建議太晚喝咖啡或能量飲料,會妨礙入睡。根據研究,完全戒斷咖啡因的人比中午後不喝咖啡的人,有更好的睡眠品質。(同場加映:睡前5招放輕鬆!助你一夜好好眠

戒咖啡有助睡眠

4. 情緒較平靜穩定

想保持平靜與好心情,戒斷咖啡因是個好選擇,許多人在早上飲用後脾氣較暴躁,下午咖啡因作用開始消退時,也會感到昏昏欲睡。(延伸閱讀:呷飽就愛睏!原因揭露與午睡的好處

5. 減少焦慮

咖啡因會影響大腦中的腺苷(Adenosine)受體,及刺激腎上腺分泌,導致焦慮、緊張、心悸,甚至恐慌的頻率增加。有壓力或焦慮問題的人,容易因咖啡因而使症狀更嚴重,有研究顯示,咖啡因與青少年罹患憂鬱症有關聯。(同場加映:青少年與兒童憂鬱症

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6. 提高營養吸收率

咖啡因中的單寧酸會抑制營養素吸收,如、鐵、維生素B等。對於習慣喝咖啡或茶的人,尤其是飲食不均衡或年長者來說,影響更顯著。此外,咖啡因會干擾體內膠原蛋白的形成,因膠原蛋白有助於皮膚、身體修復和指甲生長,若戒斷咖啡因也許可幫助減少皺紋。

7. 注意腸道機能

有腸道或消化系統疾病,如胃食道逆流等相關腸道病症,攝取咖啡因可能使症狀惡化。(同場加映:腹瀉與消化不良時…請避開這些飲食

戒咖啡保持牙齒潔白

8. 少喝咖啡保白齒

咖啡和茶容易使牙齒變黃,而可樂、甜味能量飲,皆會因酸性物質侵蝕牙齒琺瑯質,容易導致蛀牙(同場加映:特別容易蛀牙?口水少和愛甜食是主因

9. 避免飲用過量含糖咖啡

除了黑咖啡之外,其他含咖啡因的飲品在加奶或風味後,都具熱量與糖分。雖研究顯示黑咖啡可降低第二型糖尿病(Type 2 diabetes)風險,但飲用含糖咖啡和咖啡因飲品,實際上會增加罹患第二型糖尿病的機率,比常人多26%。(延伸閱讀:糖尿病風險多,不是吃甜才會得!第二型糖尿病容易家族遺傳

10. 避免水分攝取不足

飲用咖啡同時,應注意水分的攝取,研究統計,主要喝白開水的人比喝咖啡者身體機能更好、較佳的睡眠和更健康的皮膚。

咖啡比起酒精或藥物更易戒斷,可以嘗試喝低咖啡因的茶飲來調整。綜觀目前的研究結果而言,適當地飲用咖啡對於人體有促進健康之效,但切記千萬不要過量!

(圖片授權:達志影像)


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20 Awesome Benefits of Quitting Caffeine or Coffee. https://www.caffeineinformer.com/benefits-quitting-caffeine Accessed February 15, 2022

10 Health Benefits of Living Caffeine-Free. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/quitting-caffeine-benefits#7 Accessed February 15, 2022

嗜飲咖啡別超量(衛福部台東醫院)https://www.tait.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=57&page_name=detail&iid=809 Accessed February 15, 2022

淺談「咖啡」(長庚醫訊)https://www.cgmh.org.tw/cgmn/category.asp?id_seq=1711017#.Yguu7d9ByUk Accessed February 15, 2022

擺脫大黃牙,雷射、冷光美白有效嗎(新光醫院)http://web.skh.org.tw/Dentistry_n/content.aspx?pk=20180112094530 Accessed February 15, 2022

現行版本

2024/11/19

文: 張雅惠

資料查核: Hello 醫師

張如青 更新


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文: 張雅惠 · 更新日期:3 週前

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