翻來覆去睡不著!懷孕的準媽媽們,在懷孕期間可能會遇到睡眠問題,而失眠就是其中之一,美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation,NSF)在1998年,做了一項有關婦女及睡眠的調查,結果指出,78%的女性認為自己在懷孕期間的睡眠品質,的確受到干擾。懷孕時的失眠,雖然對於胎兒及媽媽沒有大危害,但會讓媽媽們想睡卻睡不著,無比難受。有哪些方式可以改善,或預防懷孕時的失眠,以下帶您一起了解。
最後一次月經
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懷孕期的失眠問題,可能是因為荷爾蒙出現變化、頻尿、噁心、嘔吐等等,而其他生理及心理因素,也可能影響孕婦的睡眠品質:
孕婦們可以嘗試一些方法,或改變一些生活習慣,來改善失眠的情況:
使用預產期計算機來計算懷孕週期和預產期,這只是預計生產的時間範圍,多數孕婦會在預產期前後一週生產。
月經週期
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Insomnia During Pregnancy. https://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/insomnia.aspx#prevent
Insomnia During Pregnancy. https://www.webmd.com/baby/insomnia-during-pregnancy#1
How to Kick Insomnia in Early Pregnancy. https://www.healthline.com/health/pregnancy/early-insomnia