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懷孕保養

懷孕過程中,荷爾蒙的變化可能會顯著影響皮膚和體重,造成長痘痘和出現妊娠紋等情況。在這個類別中,你可以找到懷孕期間幫助改善身體不適症狀的保養資訊。

基礎知識

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當媽媽的肚裡有「寶寶房客」的時候,皮膚也會隨之有重大的變化。最常見的症狀就是妊娠紋(Stretch mark)。由於孕育胎兒之故,肚皮上的肌膚急遽擴張,皮膚也因此過度伸展,讓其中的膠原蛋白纖維組織斷裂,所以孕婦的肚子上會出現紅色的條紋。 妊娠紋也可以看作是人母孕育生命最偉大的印記,而如何預防這個「肌膚上的紀錄」,其實慎選保養肚皮肌膚的乳液或是潤膚乳就顯得更加重要了。市面上的孕婦保養品百百種,特別是「有機」或是「天然」的差別、哪些成分要注意等等,都是準媽媽與「神隊友」不可忽略的議題。 孕期肌膚保養品成分挑選撇步 大家都知道對於孕婦來說,「一人吃,兩人補」。其實不只食物,用於準媽媽皮膚的藥品或是保養品,也有可能影響肚裡的寶寶,就讓我們來了解一下準媽媽保養品的挑選原則吧! 化學成分盡量少碰 現在許多消費者非常在意保養品的成分,是因為其內所含的化學物質很可能不會為我們的健康加分。據國家衛生研究院的所提供的資訊指出,洗面乳或是身體乳等等的個人護理產品為了維持香味,往往會添加定香劑,也就是「鄰苯二甲酸二乙酯(Diethyl phthalate,簡稱DEP)」的塑化劑。 孕媽咪使用這種含有塑化劑的個人保養品之頻率越高,尿液中 DEP 代謝濃度也會跟著增加。要小心的是,懷孕期間暴露於 DEP 之下,對於孕婦與胎兒的發育都有機會受到影響。 另外還要注意的是:某些成分,例如含有 A 酸和水楊酸的產品絕對不能在孕期使用,因為很有可能提高產下畸型兒的風險,所以一定要請教專業的醫事人員為先。 只要成分天然就可以多碰嗎?與有機差別為何? 既然特定的化學物質透過在肌膚上的塗抹與清潔,可能有體內吸收的問題,那麼選擇天然的保養品,就萬無一失了嗎?其實「天然」是一個比較籠統的概念,因為沒有什麼主管機關能夠認證到底「天然」是什麼。 相較之下,所謂的「有機」就有一定的認證機制與認證單位。以我國行政院農業委員會農糧署 2021 年五月的公告內容,通過全國認證基金會認證之有機農產品驗證機構,就有 16 家之多。 而不同的國家對「有機」也有不同的標準,根據美國農業部(United States Department of Agriculture,簡稱 USDA)的規章,有機成分比例 95% 以上,在外包裝可標明為 Organic,也就是「有機」商品。 而有機的個人護理產品若含有農作物的成分,也必須達到有機食材的標準才行,包括原料生長於該地的土壤必須至少在三年內沒有使用過任何的禁用物質,或是對作物的種植必須無化學合成農藥、無基因改良品種、不使用合成肥料、不能在耕地出現汙水汙泥等等各式各樣的規則。 有機一定天然 天然不一定有機 所以有機的美妝、保養品與一般商品的差別就在於成份來源都是以有機農場、有機莊園為主。這些生產與製造的環境有法規的監督,所以比較能夠降低化學物質對人體的影響。我們可以這麼說:有機的商品一定是天然的,但是強調天然的商品卻有因為其原料生長的過程未受驗證,所以不一定符合有機的標準。 改善孕期膚況的自然素材 既然保養品的原料「越不添加,越有保障」,運用大地之母所孕育的素材,讓準媽媽好好渡過孕期膚況的轉變期,的確是個不錯的選擇。 以上述這些大自然的瑰寶抹在孕媽咪日漸壯大的肚皮上,所得到的效果還是因人而異,不過準媽媽搭配含有精油的護膚產品輕輕按摩腹部,的確能夠加乘吸收。更重要的是輕撫肌膚的過程中,還可達到芳療的功用,讓孕媽咪得以放鬆心情。不只自己,連肚裡的寶寶都能透過溫柔的手感經驗到最無條件的愛,更可以對天倫之樂充滿期待。 最後要提醒的是,按摩自己的大腹便便一定要輕柔再輕柔才安全,另外,曾經對精油過敏的媽媽、敏感性肌膚以及有傷口的人都不建議使用精油,醫師也不建議自己調配。若妊娠紋所帶來的不適感如果越來越嚴重,或者使用保養品之後沒有改善,還是要諮詢婦產科或是皮膚科的醫師來治療才是上上策。

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不少人認為懷孕的女性會開始健忘,常常不記得要做什麼,記憶力大不如前,坊間也因此出現了「媽媽失憶症」或稱「懷孕失憶症」(Momnesia)這種名詞。不過這種說法有科學依據嗎?本文帶你一起了解孕婦的記憶力是不是真的會衰退。 懷孕女人健忘是真的 雖然懷孕後常常忘東忘西,但並不是多嚴重的事,除了懷孕,很多原因都可以造成記憶力下降,像太忙碌、壓力大或睡眠不足,都會有健忘的症狀。懷孕跟產後的健忘是出於身體的自然保護機制,以及因為新的生活優先事項增加導致注意力分散所造成的。 研究指出,孕婦大腦中的黃體素(又稱孕酮,progesterone)和雌激素(estrogen,又稱動情激素)濃度是平常的 40 倍。超量激素會影響神經功能以及大腦記憶空間,會改變生活中優先事項,導致記憶衰退。這是因為大腦容量有限,一次只能處理一些事情,而寶寶相關事務成了最重要的事情。 提升記憶力小撇步 媽媽們也別太擔心,還是有些方法可幫助加強記憶力,以下提供幾種方法供參考: 規律運動:持之以恆的運動對於增強記憶力相當有效,處於運動狀態時,大腦思考會比較清楚,敏感度、警覺度也會提升。 補充膽鹼(Choline):膽鹼是一種可幫助乙醯膽鹼分泌的礦物質,乙醯膽鹼是腦神經的主要傳導物質,對記憶非常重要。 均衡飲食:多吃當季且新鮮的食物可以吸收不少營養,像是富含 Omega-3 的食物有助於維護健康大腦的功能;多補充 DHA 可以幫助腦神經與視神經的發育。 Hello醫師並不提供醫療建議,診斷或治療。

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懷孕後的女性經常被長輩提醒不能做許多事情,免得會對胎兒造成傷害,像是不能運動、不能吃冰、要多吃補品等。不過這些禁忌是有科學根據的嗎?讓本文帶準媽媽們了解孕婦們常見的懷胎 8 大錯誤。 錯誤1:一人吃兩人補 若孕婦抱著「一人吃兩人補」的心態而攝取過多的熱量,其實是很傷害身體的。懷孕的女性依然要好好控制體重,若體重過重會有妊娠糖尿病的風險,因此醫師建議只要比平常多攝取 300 大卡,就足以提供胎兒發育所需,記得均衡飲食,多吃蔬菜水果、堅果或蛋,並攝取足量的水分。 錯誤2:自行買藥服用 懷孕的女性若有小感冒可能去藥局買個成藥吃,不過這樣可能會造成胎兒先天性異常(Congenital abnormalities)的風險。在購買營養品、藥品之前都一定要請醫師評估狀況再做決定。 錯誤3:睡眠不足 睡眠不足會導致疲倦,由於懷孕會讓體內荷爾蒙改變並造成生理上的變化,準媽媽應該保持充足的睡眠,才有體力來應付。請記得養足精神與體力來迎接生產,但也別讓自己睡得太多,睡太多會讓身體即使在產後也維持這個壞習慣。 錯誤4:不跟肚子裡的寶寶說話 懷孕期間的疲勞感跟身體沉重感是無可避免的,但別因為這些不適就忽略了逐漸隆起的肚子,準媽媽與準爸爸可以試著撫摸肚子,跟裡頭的小寶寶說說話,這能幫助寶寶在出生前與父母建立良好的關係。 錯誤5:禁吃「療癒系」食物 若孕婦本來就喜歡吃甜食,在懷孕後完全戒掉喜歡吃的食物簡直是一場惡夢,孕婦可能會感到焦慮、倍感壓力。其實並不需要放棄能帶來療癒感的所有食物,在懷孕第 4 個月後少量吃點甜食是無妨的,不過吃太多甜食恐會造成記憶力下降,所以還是要好好控制份量。 錯誤6:不能運動 許多人認為懷孕之後就不能運動,否則會流產。事實上這是錯誤的,懷孕後也需要好好運動保持身體健康,這也能讓生產時更加順利。不過Hello醫師也提醒,每個人身體狀況不一樣,要選擇適合自己身體狀況的運動,不要一下子挑戰太劇烈的動作,對準媽媽或是寶寶都是傷害。(延伸閱讀:孕婦運動好處多!減緩背痛、便祕還可助睡眠) 錯誤7:草率決定待產的醫院 生產是一個很私密又情緒性的體驗,因此別太草率倉促決定生產的醫院或診所。孕婦規劃一個詳細的生育計畫,若有個人的特殊需求也應納入考量。如果目前定期報到的醫療院所無法滿足需求,那麼還有時間可以再尋找更適合的。 錯誤8:不參加產前課程 如果您是沒有懷孕經驗的第一胎準媽媽,可以試著參加產前課程,這些課程能提供懷孕必須知道的知識、日常照護方法,以及如何準備生產。

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懷孕期間,媽媽們需要攝取豐富的營養,而水果富含抗氧化物、礦物質、維生素和膳食纖維,每種水果皆含有不同的營養價值,對身體的好處也不盡相同,所以建議孕婦們將水果加入每日飲食中。以下介紹懷孕期間須多補充的四大營養,以及各別富含的水果有哪些。 1. 富含維他命C的水果 維他命C是對人體非常重要的營養素,不僅可以幫助生成和修復身體組織、促進傷口癒合,還能對抗自由基,並提升免疫力(Immunity)。另外,維生素C也可以促進維生素A、維生素E、鐵和膠原蛋白等物質的吸收效果。但是,因為人體並無法自行合成維生素C,只能透過飲食來補充,所以懷孕媽咪應該多吃富含維生素C的水果,例如柑橘類的橘子、柳丁、葡萄柚等,及芭樂、奇異果,或是草莓、藍莓、黑莓、巴西苺(Acai berry)和櫻桃等莓果類的水果。 2. 富含鉀的水果 鉀(Potassium)是非常重要的礦物質,不僅能幫助維持身體肌力,平衡水分和電解質,還能幫助提升代謝、穩定血壓,並強化神經系統,懷孕期間攝取充足的鉀,也可降低孕婦腿部抽筋的機率。富含鉀的水果如香蕉、奇異果、酪梨、芭樂、百香果、桃子和李子等等。(高鉀蔬菜在這裡:吃茼蒿5大營養好處!認識火鍋必吃打某菜) 3. β-胡蘿蔔素含量高的水果 攝取 β-胡蘿蔔素之後,會在體內被轉化成維生素A,不僅可以幫助維持皮膚和視力的健康,也能增強免疫系統。此外,β-胡蘿蔔素也是強而有力的抗氧化物,能幫助身體對抗自由基。通常顏色是紅或橘黃色的水果,都含有豐富的 β-胡蘿蔔素,例如芒果、木瓜、哈密瓜、柿子等。 4. 葉酸含量高的水果 葉酸(Folic acid)是維生素B 家族的其中一種,對懷孕媽媽來說,葉酸是十分重要的營養素,缺乏葉酸可能導致胎兒神經管缺損(Neural tube defect, NTD)、唇裂(Cleft lip)和腭裂(Cleft palate),或引起媽媽出現子癲前症(Preeclampsia)。富含葉酸的水果,如柑橘類的柳丁、葡萄柚,及木瓜、葡萄、草莓、香蕉等。

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每次提到懷孕期間發生性行為,通常都會讓人有許多疑問!畢竟這通常會聯想到肚子裡的寶寶安危,不過孕期時有性行為真的有害嗎?如果答案是否定的,那麼關於孕期性行為以及口交的注意事項有哪些?本篇文章將帶您大開眼界! 懷孕期間發生性行為 懷孕期間由於陰唇及陰部的血液供給會增加,因此很多女性會覺得性慾高漲,變得比懷孕前更想要發生性關係。有趣的是,研究顯示懷孕時期的親密關係可以有效降低寶寶早產的風險,因此要不要發生孕婦們是否要發生性行為,是一件值得考慮的事情。 太多顧慮就用口交代替 若您還是擔心性交太劇烈會傷到寶寶,那麼口交可以是您與另一半親密的另一個選項;口交是用嘴、唇或舌頭刺激生殖器來取悅伴侶,這個親密行為可以雙方都得被取悅,而且也不會有傷害到寶寶的疑慮。不過,口交還是有些注意事項,也請各位準父母要多加留意。 孕期享受口交的8個注意事項 口交時男性伴侶應留意不要將空氣吹入女性的陰道,因為突然噴入的空氣可能造成血管部位的栓塞對母體和胎兒產生危險,這在醫學上稱為空氣栓塞(Air embolism),若發生這個情況可能對生命會有危害。雖然少見,但知道一下還是比較好。 確實使用保護措施,例如保險套或牙科橡皮障(Dental dam,又稱口交保險套),因為口交可能導致細菌進入陰道,發生性傳染病的風險。 若您的伴侶有高度早產的可能,請避免任何的性行為,包含口交,因為高潮帶來的收縮可能導致早產。 若您有感冒和喉嚨痛的症狀,請不要為伴侶口交,因此會增加病毒侵入伴侶身體的機會。 對男性而言,高度建議使用牙科橡皮障來隔離預防感染。 口交前,請先確認您已清楚了解伴侶的生理構造。 若女性伴侶患有某些疾病,發生性行為請先諮詢醫師。 密切注意自己的身體變化,確認您的身體對親密行為的反應都很正常。 精液可以吞嗎 吞下精液對身體沒有什麼關係,因為它會被人體自然吸收,不會對胎兒造成任何危害,但需確認您的伴侶沒有任何性傳染病,因為性傳染病可能會導致流產、早產等許多併發症。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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大麻成分中的四氫大麻酚(Delta-9-tetrahydrocannabinol,又稱THC),會影響人體作用機制。大麻有很多種不同的使用方式,例如像是香菸一樣用抽的、和食物一起烹煮、加入茶中飲用,或水煙吸食。而研究顯示,在懷孕期間吸大麻,可能會影響寶寶的腦部發育。 大麻對人體的生理影響 最近有研究顯示,大麻會影響人體的每一個器官,包含神經系統和免疫系統。大麻其中的有效成分,四氫大麻酚,會干擾神經細胞與大腦皮質的連結,而大腦皮質掌管的,正是思考以及記憶的形成。 此外,攝取四氫大麻酚還可能導致心臟病(Heart attack)、內出血、低血壓(Hypotension)、頭暈、呼吸困難、口乾舌燥、眼睛發紅及瞳孔擴張等,還會降低反應時間。長期使用大麻的話,一旦停止使用,可能會導致易怒、嗜睡以及胃口降低等戒斷症狀。 大麻對寶寶腦部的影響 在針對小老鼠及人類組織的新研究中,科學家以3種方式檢驗大麻對腦部的影響。研究結果顯示,無論是在有使用大麻的小老鼠或人類身上,一種稱為頸上神經節蛋白質(Superior Cervical Ganglion 10,簡稱SCG10)的含量,都明顯比較低,而這種蛋白質,對正常大腦電路聯絡來說非常重要,可見大麻對腦部的影響之嚴重。 本研究也顯示,在子宮中受暴於大麻影響的寶寶,產生先天性缺陷的較高。除此之外,大麻的影響也可能從生產前延續到成年,使寶寶提高日後藥物濫用、注意力缺乏、罹患憂鬱症(Depression)、容易躁動等狀況的風險。 科學家建議孕婦在懷孕期間,應避免使用大麻,以降低胎兒產生先天缺陷的風險,或日後罹患兒童精神疾患。尤其寶寶腦部在發育期間,對四氫大麻酚非常敏感,是神經細胞彼此間建立連結的重要時期,任何會干擾這個發育過程的物質,都會對寶寶的腦部造成傷害。 「吸菸有害健康!」

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第一次懷孕不知所措嗎?這篇文章就是寫給您的!以下將依據懷孕的三個階段,整理出孕婦可能會面臨的產檢事項,為各位新手媽媽們對接下來的懷孕過程做好心理準備。 第一孕期:受孕~第 12 週的懷孕初期 首次產檢時,醫師通常會建議做檢查,以評估整體的健康狀況,包括驗血,檢查是否有淋病(Gonorrhea)或披衣菌(Chlamydia)等感染狀況,並為孕婦準備到目前為止的胎齡紀錄文件。若孕婦之前沒有接受過子宮頸抹片檢查,醫師也會要求您進行。 一般來說,孕婦在這個階段需要每3~4週回診一次。每次,醫師都會為您確認血壓、體重,以及尿蛋白和尿裡的葡萄糖含量,並詢問其他和懷孕有關的健康問題。(建議使用:懷孕體重計算器:懷孕體重控制、計算合理增重範圍) 在懷孕第12~13週時,醫師會檢查寶寶的心跳,並開始安排超音波檢查。若您超過35歲,有子宮肌瘤(Hysteomyoma)的狀況或罹患其他慢性病,醫師可能會建議您也與其他專科醫師會診。 第二孕期:12~24 週的懷孕中期 若孕婦有必要動手術,例如膽囊手術,那麼這就是最適合的時期。在15~20週時,醫師也可能會建議您接受甲型胎兒蛋白(Alpha-fetoprotein,AFP) 等篩檢,並檢查寶寶在子宮內成長的狀況,以確保一切都在掌控之中。 第三孕期:24~40 週的懷孕後期 在懷孕第24~30週時,孕婦需要每 2~3 週回診一次,而一般產檢排程如下: 第26週:接受葡萄糖耐糖測試,以確認有無妊娠糖尿病(Gestational diabetes)。 第28週:醫師會依據產道乙型鏈球菌狀況(Group B strep vaginal culture),觀察有無早產徵兆,孕婦並可能會需要接受追蹤。 第32週:需要接受超音波檢查,好讓醫師確認寶寶在子宮內的位置。 第36週:孕婦在這時需要更頻繁地回診,因為這時可能會有胎位異常的風險。 第37~38週:需要每週都接受子宮頸檢查,若子宮頸已經準備好,則有可能會在第39週時生產。 第40週:寶寶此時已經準備好要出生,若沒有陣痛,醫師會更加密切地監控懷孕狀況。 第42週:一旦懷孕42週沒生,醫師便會建議剖腹,因為再等下去,會讓生產的風險增加。

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孕婦產檢進行的超音波檢查,是由醫師用超音波掃描卵巢、寶寶外觀、羊膜囊和胎盤的影像,一些主要的胎兒缺陷或異常,都可以透過這個過程檢測出來。 不同懷孕階段的觀察目的 醫師可以透過超音波,了解胎盤狀況、監測寶寶的心跳及身體動作、猜測寶寶的性別,並觀察寶寶發育的健康情形。 懷孕20週以前的超音波檢查目的: 確認子宮內的胚胎數 計算預產期 計算胎齡(或稱妊娠週數) 懷孕晚期的超音波檢查目的: 確認寶寶的健康狀態 確認胎盤位置 確認羊水量 羊水寶寶在子宮內的姿勢 預估寶寶出生時的體重 超音波檢查的進行方式 首先,孕婦會被要求穿上病人袍,以便醫師進行檢查。躺上檢查台後,醫師會在孕婦的肚皮塗上特別的凝膠,並輕柔地將感應器在肚子上來回滑動,超高頻的聲波接著就會從感應器發射出來,穿過人體。透過反射收集來的訊號,寶寶的影像就會在螢幕上顯現,並讓在場的人聽到寶寶的心跳、看到寶寶的動作,或把這些影像列印出來。 超音波檢查約需30分鐘,過程一般不會讓感到不適,但如果您被醫師要求在膀胱脹尿時進行檢查,那檢查過程可能因為膀胱受壓迫,而有點不舒服。有時,醫師也會請您在檢查過程中秉住呼吸。 產前超音波檢查的安全 任何醫療行為都有它的風險,但到目前為止,仍沒有證據指出依正確流程進行的產前超音波檢查,會對媽媽或胎兒造成傷害。為了安全起見,請一定只能讓受過訓練的合格超音波技師,來為您做產檢。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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知道自己懷孕後就必須趕快安排產檢,而懷孕後的第1次產檢,也是醫師、孕婦跟寶寶首次認識彼此的時候,能讓大家了解寶寶從胎兒形成到現在的狀況為何。以下將為大家介紹第1次產檢會檢查的3個項目。 1. 回顧病史和生活習慣 醫師會詢問許多關於疾病史的問題,務必配合回答,才能讓醫師掌握您與寶寶的健康狀況,可能的問題包括: 婦科健康細節:幾個和經期相關的問題,例如月經時間通常都多長、上次月經的第1天是什麼時候、現在有出現什麼婦科症狀,或曾經有過哪些婦科問題。 生活習慣:是否有吸菸、用藥、飲酒或情緒問題。 家族疾病史:例如是否有家人罹患慢性病,或其他嚴重的病症。 個人疾病史:若您有任何慢性病、過敏、有在使用任何藥物或有任何精神問題,都應告知醫師。 2. 做必要的全身體檢 第1次產檢時,孕婦會需要接受以下體檢: 驗血:為了確保您的健康狀況適合懷孕,醫師會需要抽血檢驗您是否有貧血(Anemia)、梅毒(Syphilis)、德國麻疹(Rubella)、B型肝炎(Hepatitis B)、愛滋病毒(HIV)等其他性病。醫師也會需要知道您的血型為何,或是否為Rh血型。 子宮頸抹片及骨盆腔檢查:子宮抹片可以以確認子宮頸的狀態,醫師可能也會做骨盆腔檢查,以檢查陰道、輸卵管、卵巢以及子宮的狀況,判斷您的懷孕健康程度。 驗尿:驗尿可以讓醫師了解您體內葡萄糖濃度和蛋白質濃度,以及是否有感染狀況。 身體測量:醫師會全面檢查您的身體狀態,包括身高、體重、血壓、甲狀腺、淋巴結、耳朵、眼睛、喉嚨、牙齒、心、肺、乳房、皮膚等等。 3. 計算寶寶的胎齡 依據您的身體狀態,醫師能計算出胎齡,也就是妊娠週數,以估計陣痛和生產日期。從上次月經來時的第1天開始計算,一般正常的懷孕週期為37~42週,且絕大部分的媽媽都會在預產期的2週內生產。此外,醫師也能依據這些資訊計算胎兒的成長和懷孕階段,以在寶寶長得太大或太小時及時提供醫療協助。 最後,第1次產檢過後,醫師會為您預定下次回診時間,且若發現有任何可能會中斷懷孕過程,或影響孕婦健康的狀況,會將您轉診給專科醫師,以確保您的身體無恙。

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背痛是孕婦在懷孕期間最常出現的狀況,因此我們不應該忽視這個情況。若背痛已造成困擾,可以嘗試下列幾個方法,減輕壓力、放鬆肌肉、調整姿勢,來舒緩懷孕期間的背部疼痛問題。 用產前瑜伽舒緩壓力 瑜伽是源自印度的古老運動,現今已風行多年。產前瑜伽則是一系列動作,專為緩解孕婦因受腹中寶寶壓迫,所引發的背部、肌肉、關節及神經疼痛而設。產前瑜伽有助於舒緩壓力,提升睡眠品質並幫助放鬆紓壓。 針灸除了背痛也能緩頭痛 針灸源自東亞,會利用針刺入人體穴道,能移除妨礙體內能量流動的障礙物,也就是所謂的「氣」的運行。若能正確使用,針灸能減少孕吐、噁心及頭痛,也能幫助消化並減緩疼痛。 產前按摩能減少肌肉痙攣 按摩能減少肌肉痙孿,而肌肉痙攣就是精常導致背痛的原因。此外,按摩也能讓心情平靜、減輕孕婦的憂鬱及焦慮。孕婦接受按摩前,應確定按摩師是有產前按摩執照的治療師。 用脊椎矯正恢復平衡 脊椎矯正或整脊(Chiropractic),對孕婦來說可能聽起來不太適合。不過有經驗的脊椎矯正師,能在安全的情況下調整關節和周圍軟組織,減少背部的疼痛,並恢復關節平衡。 物理治療調整姿勢 物理治療師除了能讓受傷的患者康復,也能幫助懷孕婦女處理背痛。和上述幾種方式類似,物理治療能靠處理關節、肌肉和穴道減輕疼痛。物理治療師也能告訴孕婦如何用正確的姿勢走路、坐下、站立,來減輕背部的壓力,進而減緩疼痛。 用冥想啟動身體的放鬆機制 和瑜伽或按摩不同,冥想不需要任何設備,只要在安靜的地方坐下或躺下,專注在自己的呼吸,即可啟動身體的放鬆機制,讓腦部釋放出較少的壓力荷爾蒙。一旦身體的壓力荷爾蒙濃度降低,背痛的感覺就會比較舒緩。(推薦閱讀:什麼是正念?深呼吸放鬆,一起認識正念十大好處) 游泳是孕婦的首選運動 孕婦假如要運動的話,游泳會是首選。沒有人會否認運動有助於減輕身體的疼痛,而脊椎在水中運動中受到的壓力較小,因此比較不會造成疼痛,同時又能讓孕婦享有運動的好處。 孕婦專用的睡眠枕頭 懷孕時寶寶會壓在膀胱上,會讓孕婦需要一直起床跑廁所,因此很難睡好覺,再加上背痛,更是讓睡眠變成一大挑戰。因此建議睡覺時,利用孕婦專用的枕頭支持背部,或可以把毛巾捲起來依靠,並盡量避免仰睡。 使用托腹帶減少脊椎壓力 托腹帶是一種孕期輔具,作用機制類似腹部的核心肌群,能支撐肚子,減少脊椎壓力。醫師常會建議孕婦使用托腹帶,不過使用托腹帶無法做為治療背痛的唯一方法,須和本文所提及的其他方案一起使用。 穿平底柔軟的鞋 建議懷孕期間不要穿高跟鞋,因為高跟鞋會影響背部曲線,使背痛惡化。加上穿高跟鞋有失去平衡和跌倒的風險,懷孕時應該選擇平底且有軟墊的鞋子。 藥物是最後手段 如果用了上述方式還是一直都有背痛,應該諮詢醫師,以取得治療背痛的藥物。懷孕期間可以使用乙醯胺酚(Acetaminophen)、布洛芬(Ibuprofen)、萘普生(Naproxen) 或是美洛昔康(Meloxicam)等藥物來減少背痛,並記得在使用任何藥物前,都請先諮詢醫師。

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第一次感受到寶寶的胎動,帶給人的感覺是又驚又喜。每個準媽媽都喜歡體驗寶寶在肚子裡活動的感覺,也不禁會去想這個小朋友正在裡面做什麼呢?以下是一些觀察胎動時,如果發現胎動減少,媽媽應多加留意的事項。 多種刺激胎動的方法 不留意時可能就會錯過很多次胎動,但如果寶寶許久沒動,讓您覺得怪怪的,可以嘗試以下方法刺激胎動。 變換姿勢:側躺於左側,找個東西墊在肚子下方,並維持這個姿勢幾個小時,那至少可以感覺到10次不等的胎動。相較於坐姿,側躺更可以明顯感覺到胎動,而站姿則最難感覺到胎動。 進食或喝東西:當媽媽一直在移動時,肚子裡的寶寶會因晃動而搖搖欲睡,但當媽媽停止走動,並開始吃東西,他可能就醒來了。喝杯冷飲,可能會讓寶寶因想躲開冰冷的部位而移動;吃甜食時,寶寶也會變得更有活力而動起來。 製造聲響:來點聲響吧!可以把音樂音量調大,或單純把門用力關起來,都可以喚醒寶寶,引起他的反應。 經過以上嘗試,肚中寶寶應該已經動起來了,如果有,即表示胎兒完全正常,但如果遲遲沒有胎動反應,則請密切觀察,並且若有任何異常現象或有任何疑問,都請及時尋求醫療協助。 胎動少到該求助的時機 胎動的減少,往往代表寶寶沒有從胎盤獲得足夠的氧氣或養分,在某些情況下,這也代表寶寶可能正在經歷危險,例如體型成長落後等懷孕初期併發症。當孕婦出現以下徵兆時,請立即尋求醫療協助,別等到有空才去檢查: 側躺了2個小時,但胎動不到10次。 無論如何刺激,寶寶都沒有反應。 連續數天,寶寶的胎動明顯或逐漸減少。 無論胎動減少的原因為何,媽媽都必須到醫院尋求專業醫療協助,以為寶寶測量心跳、進行超音波、測量胎兒尺寸以及檢查羊水的量。若檢查結果皆正常,媽媽就可以安心回家,並持續觀察胎動。若胎動又突然減少,請立即回院就醫,並可能需要額外的追蹤觀察,以避免併發症發生。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。