懷孕保養

懷孕期間，媽媽們需要攝取豐富的營養，而水果富含抗氧化物、礦物質、維生素和膳食纖維，每種水果皆含有不同的營養價值，對身體的好處也不盡相同，所以建議孕婦們將水果加入每日飲食中。以下介紹懷孕期間須多補充的四大營養，以及各別富含的水果有哪些。 1. 富含維他命C的水果 維他命C是對人體非常重要的營養素，不僅可以幫助生成和修復身體組織、促進傷口癒合，還能對抗自由基，並提升免疫力（Immunity）。另外，維生素C也可以促進維生素A、維生素E、鐵和膠原蛋白等物質的吸收效果。但是，因為人體並無法自行合成維生素C，只能透過飲食來補充，所以懷孕媽咪應該多吃富含維生素C的水果，例如柑橘類的橘子、柳丁、葡萄柚等，及芭樂、奇異果，或是草莓、藍莓、黑莓、巴西苺（Acai berry）和櫻桃等莓果類的水果。 2. 富含鉀的水果 鉀（Potassium）是非常重要的礦物質，不僅能幫助維持身體肌力，平衡水分和電解質，還能幫助提升代謝、穩定血壓，並強化神經系統，懷孕期間攝取充足的鉀，也可降低孕婦腿部抽筋的機率。富含鉀的水果如香蕉、奇異果、酪梨、芭樂、百香果、桃子和李子等等。（高鉀蔬菜在這裡：吃茼蒿5大營養好處！認識火鍋必吃打某菜） 3. β-胡蘿蔔素含量高的水果 攝取 β-胡蘿蔔素之後，會在體內被轉化成維生素A，不僅可以幫助維持皮膚和視力的健康，也能增強免疫系統。此外，β-胡蘿蔔素也是強而有力的抗氧化物，能幫助身體對抗自由基。通常顏色是紅或橘黃色的水果，都含有豐富的 β-胡蘿蔔素，例如芒果、木瓜、哈密瓜、柿子等。 4. 葉酸含量高的水果 葉酸（Folic acid）是維生素B 家族的其中一種，對懷孕媽媽來說，葉酸是十分重要的營養素，缺乏葉酸可能導致胎兒神經管缺損（Neural tube defect, NTD）、唇裂（Cleft lip）和腭裂（Cleft palate），或引起媽媽出現子癲前症（Preeclampsia）。富含葉酸的水果，如柑橘類的柳丁、葡萄柚，及木瓜、葡萄、草莓、香蕉等。

每次提到懷孕期間發生性行為，通常都會讓人有許多疑問！畢竟這通常會聯想到肚子裡的寶寶安危，不過孕期時有性行為真的有害嗎？如果答案是否定的，那麼關於孕期性行為以及口交的注意事項有哪些？本篇文章將帶您大開眼界！ 懷孕期間發生性行為 懷孕期間由於陰唇及陰部的血液供給會增加，因此很多女性會覺得性慾高漲，變得比懷孕前更想要發生性關係。有趣的是，研究顯示懷孕時期的親密關係可以有效降低寶寶早產的風險，因此要不要發生孕婦們是否要發生性行為，是一件值得考慮的事情。 太多顧慮就用口交代替 若您還是擔心性交太劇烈會傷到寶寶，那麼口交可以是您與另一半親密的另一個選項；口交是用嘴、唇或舌頭刺激生殖器來取悅伴侶，這個親密行為可以雙方都得被取悅，而且也不會有傷害到寶寶的疑慮。不過，口交還是有些注意事項，也請各位準父母要多加留意。 孕期享受口交的8個注意事項 口交時男性伴侶應留意不要將空氣吹入女性的陰道，因為突然噴入的空氣可能造成血管部位的栓塞對母體和胎兒產生危險，這在醫學上稱為空氣栓塞(Air embolism)，若發生這個情況可能對生命會有危害。雖然少見，但知道一下還是比較好。 確實使用保護措施，例如保險套或牙科橡皮障(Dental dam，又稱口交保險套)，因為口交可能導致細菌進入陰道，發生性傳染病的風險。 若您的伴侶有高度早產的可能，請避免任何的性行為，包含口交，因為高潮帶來的收縮可能導致早產。 若您有感冒和喉嚨痛的症狀，請不要為伴侶口交，因此會增加病毒侵入伴侶身體的機會。 對男性而言，高度建議使用牙科橡皮障來隔離預防感染。 口交前，請先確認您已清楚了解伴侶的生理構造。 若女性伴侶患有某些疾病，發生性行為請先諮詢醫師。 密切注意自己的身體變化，確認您的身體對親密行為的反應都很正常。 精液可以吞嗎 吞下精液對身體沒有什麼關係，因為它會被人體自然吸收，不會對胎兒造成任何危害，但需確認您的伴侶沒有任何性傳染病，因為性傳染病可能會導致流產、早產等許多併發症。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

大麻成分中的四氫大麻酚(Delta-9-tetrahydrocannabinol，又稱THC)，會影響人體作用機制。大麻有很多種不同的使用方式，例如像是香菸一樣用抽的、和食物一起烹煮、加入茶中飲用，或水煙吸食。而研究顯示，在懷孕期間吸大麻，可能會影響寶寶的腦部發育。 大麻對人體的生理影響 最近有研究顯示，大麻會影響人體的每一個器官，包含神經系統和免疫系統。大麻其中的有效成分，四氫大麻酚，會干擾神經細胞與大腦皮質的連結，而大腦皮質掌管的，正是思考以及記憶的形成。 此外，攝取四氫大麻酚還可能導致心臟病(Heart attack)、內出血、低血壓(Hypotension)、頭暈、呼吸困難、口乾舌燥、眼睛發紅及瞳孔擴張等，還會降低反應時間。長期使用大麻的話，一旦停止使用，可能會導致易怒、嗜睡以及胃口降低等戒斷症狀。 大麻對寶寶腦部的影響 在針對小老鼠及人類組織的新研究中，科學家以3種方式檢驗大麻對腦部的影響。研究結果顯示，無論是在有使用大麻的小老鼠或人類身上，一種稱為頸上神經節蛋白質(Superior Cervical Ganglion 10，簡稱SCG10)的含量，都明顯比較低，而這種蛋白質，對正常大腦電路聯絡來說非常重要，可見大麻對腦部的影響之嚴重。 本研究也顯示，在子宮中受暴於大麻影響的寶寶，產生先天性缺陷的較高。除此之外，大麻的影響也可能從生產前延續到成年，使寶寶提高日後藥物濫用、注意力缺乏、罹患憂鬱症(Depression)、容易躁動等狀況的風險。 科學家建議孕婦在懷孕期間，應避免使用大麻，以降低胎兒產生先天缺陷的風險，或日後罹患兒童精神疾患。尤其寶寶腦部在發育期間，對四氫大麻酚非常敏感，是神經細胞彼此間建立連結的重要時期，任何會干擾這個發育過程的物質，都會對寶寶的腦部造成傷害。 「吸菸有害健康！」

第一次懷孕不知所措嗎？這篇文章就是寫給您的！以下將依據懷孕的三個階段，整理出孕婦可能會面臨的產檢事項，為各位新手媽媽們對接下來的懷孕過程做好心理準備。 第一孕期：受孕~第 12 週的懷孕初期 首次產檢時，醫師通常會建議做檢查，以評估整體的健康狀況，包括驗血，檢查是否有淋病(Gonorrhea)或披衣菌(Chlamydia)等感染狀況，並為孕婦準備到目前為止的胎齡紀錄文件。若孕婦之前沒有接受過子宮頸抹片檢查，醫師也會要求您進行。 一般來說，孕婦在這個階段需要每3~4週回診一次。每次，醫師都會為您確認血壓、體重，以及尿蛋白和尿裡的葡萄糖含量，並詢問其他和懷孕有關的健康問題。（建議使用：懷孕體重計算器：懷孕體重控制、計算合理增重範圍） 在懷孕第12~13週時，醫師會檢查寶寶的心跳，並開始安排超音波檢查。若您超過35歲，有子宮肌瘤(Hysteomyoma)的狀況或罹患其他慢性病，醫師可能會建議您也與其他專科醫師會診。 第二孕期：12~24 週的懷孕中期 若孕婦有必要動手術，例如膽囊手術，那麼這就是最適合的時期。在15~20週時，醫師也可能會建議您接受甲型胎兒蛋白(Alpha-fetoprotein，AFP) 等篩檢，並檢查寶寶在子宮內成長的狀況，以確保一切都在掌控之中。 第三孕期：24~40 週的懷孕後期 在懷孕第24~30週時，孕婦需要每 2~3 週回診一次，而一般產檢排程如下： 第26週：接受葡萄糖耐糖測試，以確認有無妊娠糖尿病(Gestational diabetes)。 第28週：醫師會依據產道乙型鏈球菌狀況(Group B strep vaginal culture)，觀察有無早產徵兆，孕婦並可能會需要接受追蹤。 第32週：需要接受超音波檢查，好讓醫師確認寶寶在子宮內的位置。 第36週：孕婦在這時需要更頻繁地回診，因為這時可能會有胎位異常的風險。 第37~38週：需要每週都接受子宮頸檢查，若子宮頸已經準備好，則有可能會在第39週時生產。 第40週：寶寶此時已經準備好要出生，若沒有陣痛，醫師會更加密切地監控懷孕狀況。 第42週：一旦懷孕42週沒生，醫師便會建議剖腹，因為再等下去，會讓生產的風險增加。

孕婦產檢進行的超音波檢查，是由醫師用超音波掃描卵巢、寶寶外觀、羊膜囊和胎盤的影像，一些主要的胎兒缺陷或異常，都可以透過這個過程檢測出來。 不同懷孕階段的觀察目的 醫師可以透過超音波，了解胎盤狀況、監測寶寶的心跳及身體動作、猜測寶寶的性別，並觀察寶寶發育的健康情形。 懷孕20週以前的超音波檢查目的： 確認子宮內的胚胎數 計算預產期 計算胎齡(或稱妊娠週數) 懷孕晚期的超音波檢查目的： 確認寶寶的健康狀態 確認胎盤位置 確認羊水量 羊水寶寶在子宮內的姿勢 預估寶寶出生時的體重 超音波檢查的進行方式 首先，孕婦會被要求穿上病人袍，以便醫師進行檢查。躺上檢查台後，醫師會在孕婦的肚皮塗上特別的凝膠，並輕柔地將感應器在肚子上來回滑動，超高頻的聲波接著就會從感應器發射出來，穿過人體。透過反射收集來的訊號，寶寶的影像就會在螢幕上顯現，並讓在場的人聽到寶寶的心跳、看到寶寶的動作，或把這些影像列印出來。 超音波檢查約需30分鐘，過程一般不會讓感到不適，但如果您被醫師要求在膀胱脹尿時進行檢查，那檢查過程可能因為膀胱受壓迫，而有點不舒服。有時，醫師也會請您在檢查過程中秉住呼吸。 產前超音波檢查的安全 任何醫療行為都有它的風險，但到目前為止，仍沒有證據指出依正確流程進行的產前超音波檢查，會對媽媽或胎兒造成傷害。為了安全起見，請一定只能讓受過訓練的合格超音波技師，來為您做產檢。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

知道自己懷孕後就必須趕快安排產檢，而懷孕後的第1次產檢，也是醫師、孕婦跟寶寶首次認識彼此的時候，能讓大家了解寶寶從胎兒形成到現在的狀況為何。以下將為大家介紹第1次產檢會檢查的3個項目。 1. 回顧病史和生活習慣 醫師會詢問許多關於疾病史的問題，務必配合回答，才能讓醫師掌握您與寶寶的健康狀況，可能的問題包括： 婦科健康細節：幾個和經期相關的問題，例如月經時間通常都多長、上次月經的第1天是什麼時候、現在有出現什麼婦科症狀，或曾經有過哪些婦科問題。 生活習慣：是否有吸菸、用藥、飲酒或情緒問題。 家族疾病史：例如是否有家人罹患慢性病，或其他嚴重的病症。 個人疾病史：若您有任何慢性病、過敏、有在使用任何藥物或有任何精神問題，都應告知醫師。 2. 做必要的全身體檢 第1次產檢時，孕婦會需要接受以下體檢： 驗血：為了確保您的健康狀況適合懷孕，醫師會需要抽血檢驗您是否有貧血(Anemia)、梅毒(Syphilis)、德國麻疹(Rubella)、B型肝炎(Hepatitis B)、愛滋病毒(HIV)等其他性病。醫師也會需要知道您的血型為何，或是否為Rh血型。 子宮頸抹片及骨盆腔檢查：子宮抹片可以以確認子宮頸的狀態，醫師可能也會做骨盆腔檢查，以檢查陰道、輸卵管、卵巢以及子宮的狀況，判斷您的懷孕健康程度。 驗尿：驗尿可以讓醫師了解您體內葡萄糖濃度和蛋白質濃度，以及是否有感染狀況。 身體測量：醫師會全面檢查您的身體狀態，包括身高、體重、血壓、甲狀腺、淋巴結、耳朵、眼睛、喉嚨、牙齒、心、肺、乳房、皮膚等等。 3. 計算寶寶的胎齡 依據您的身體狀態，醫師能計算出胎齡，也就是妊娠週數，以估計陣痛和生產日期。從上次月經來時的第1天開始計算，一般正常的懷孕週期為37~42週，且絕大部分的媽媽都會在預產期的2週內生產。此外，醫師也能依據這些資訊計算胎兒的成長和懷孕階段，以在寶寶長得太大或太小時及時提供醫療協助。 最後，第1次產檢過後，醫師會為您預定下次回診時間，且若發現有任何可能會中斷懷孕過程，或影響孕婦健康的狀況，會將您轉診給專科醫師，以確保您的身體無恙。

懷孕時因荷爾蒙和孕肚重量影響，背痛是孕婦在懷孕期間常出現的身體不適狀況之一，不應該被忽視。若背痛已造成困擾，可以嘗試下列幾個方法，減輕壓力、放鬆肌肉、調整姿勢等，來舒緩懷孕期間的背部疼痛問題。 做產前瑜伽舒緩壓力 瑜伽是源自印度的古老運動，現今已風行多年。產前瑜伽則是一系列特殊的瑜伽體位動作，專為緩解孕婦因受腹中寶寶壓迫，所引發的背部、肌肉、關節及神經疼痛而設。做產前瑜伽有助於舒緩壓力，提升睡眠品質並幫助放鬆紓壓。 針灸可減緩懷孕背痛 針灸源自東亞中醫理論，會利用針刺入人體穴道，能移除妨礙體內能量流動的障礙物，也就是所謂的「氣」的運行。若能正確使用，針灸能減少孕期的背痛，也能減緩孕吐、噁心及頭痛，甚至能幫助消化。 按摩能減少背部肌肉痙攣 按摩能減少肌肉痙孿，而肌肉痙攣就是精常導致背痛的原因。此外，按摩也能讓心情平靜、減輕孕婦的憂鬱及焦慮。孕婦接受按摩前，應確定按摩師是有產前按摩執照的治療師。並且留意按摩的力道不宜太重，以免因疼痛而引起宮縮。 接受物理治療 物理治療師除了能讓受傷的患者康復，也能幫助懷孕婦女處理背痛。和上述幾種方式類似，物理治療能靠處理關節、肌肉和激痛點減輕疼痛。也能提供適合背痛孕婦的矯正性運動指引（例如：適合孕婦的核心運動、訓練骨盆底肌的凱格爾運動等。）。物理治療師還能告訴孕婦，如何用正確的姿勢走路、坐下、站立等，減輕背部的壓力，進而減緩疼痛。 用冥想啟動身體的放鬆機制 和瑜伽或按摩不同，冥想不需要任何設備，只要在安靜的地方坐下或躺下，專注在自己的呼吸，即可啟動身體的放鬆機制，讓腦部釋放出較少的壓力荷爾蒙。一旦身體的壓力荷爾蒙濃度降低，背痛的感覺就會比較舒緩。（推薦閱讀：什麼是正念？深呼吸放鬆，一起認識正念十大好處） 游泳是背痛孕婦的首選運動 懷孕不能運動是常見迷思，事實上孕婦若無特殊的不適症狀，且胎象穩定，是可以運動的。有背痛困擾的孕婦，若想嘗試運動，游泳會是首選。如果本身不諳水性，也可在泳池中快走。適度運動有助於減輕身體的疼痛，而脊椎在水中運動中受到的壓力較小，因此比較不會造成疼痛，同時又能讓孕婦享有運動的好處。 使用孕婦專用的枕頭 懷孕時寶寶會壓在膀胱上，會讓孕婦需要一直起床跑廁所，因此很難睡好覺，再加上背痛，更是讓睡眠變成一大挑戰。因此建議睡覺時，利用孕婦專用的枕頭支持背部，或可以把毛巾捲起來靠在背後，也可以使用月亮型的枕頭支撐孕肚。並盡量避免仰睡，以免子宮重量壓迫下腔靜脈，影響血液循環。 使用托腹帶減少脊椎壓力 托腹帶是一種孕期輔具，作用機制類似腹部的核心肌群，能支撐肚子，減少脊椎壓力。醫師常會建議孕婦使用托腹帶，不過使用托腹帶並不是治療背痛的唯一方法，建議合併本文所提及的其他方法使用。 穿底部柔軟的平底鞋 建議懷孕期間不要穿高跟鞋，因為高跟鞋會影響背部曲線，使背痛惡化。加上穿高跟鞋有失去平衡和跌倒的風險，懷孕時應該選擇平底且有軟墊的鞋子。 藥物是最後手段 如果試了上述方式，背痛還是沒有緩解，應儘速諮詢醫師，是否需要服用治療背痛的藥物。懷孕期間可以使用乙醯胺酚（Acetaminophen）、布洛芬（Ibuprofen）、萘普生（Naproxen） 或是美洛昔康（Meloxicam）等藥物來減少背痛，但請記得在使用任何藥物前，都要先諮詢醫師，不建議孕婦輕易服用非處方藥物。 （圖片授權：達志影像） 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： Line：https://lihi3.cc/Ur9VD FB：https://lihi3.cc/F7Qlf

第一次感受到寶寶的胎動，帶給人的感覺是又驚又喜。每個準媽媽都喜歡體驗寶寶在肚子裡活動的感覺，也不禁會去想這個小朋友正在裡面做什麼呢？以下是一些觀察胎動時，如果發現胎動減少，媽媽應多加留意的事項。 多種刺激胎動的方法 不留意時可能就會錯過很多次胎動，但如果寶寶許久沒動，讓您覺得怪怪的，可以嘗試以下方法刺激胎動。 變換姿勢：側躺於左側，找個東西墊在肚子下方，並維持這個姿勢幾個小時，那至少可以感覺到10次不等的胎動。相較於坐姿，側躺更可以明顯感覺到胎動，而站姿則最難感覺到胎動。 進食或喝東西：當媽媽一直在移動時，肚子裡的寶寶會因晃動而搖搖欲睡，但當媽媽停止走動，並開始吃東西，他可能就醒來了。喝杯冷飲，可能會讓寶寶因想躲開冰冷的部位而移動；吃甜食時，寶寶也會變得更有活力而動起來。 製造聲響：來點聲響吧！可以把音樂音量調大，或單純把門用力關起來，都可以喚醒寶寶，引起他的反應。 經過以上嘗試，肚中寶寶應該已經動起來了，如果有，即表示胎兒完全正常，但如果遲遲沒有胎動反應，則請密切觀察，並且若有任何異常現象或有任何疑問，都請及時尋求醫療協助。 胎動少到該求助的時機 胎動的減少，往往代表寶寶沒有從胎盤獲得足夠的氧氣或養分，在某些情況下，這也代表寶寶可能正在經歷危險，例如體型成長落後等懷孕初期併發症。當孕婦出現以下徵兆時，請立即尋求醫療協助，別等到有空才去檢查： 側躺了2個小時，但胎動不到10次。 無論如何刺激，寶寶都沒有反應。 連續數天，寶寶的胎動明顯或逐漸減少。 無論胎動減少的原因為何，媽媽都必須到醫院尋求專業醫療協助，以為寶寶測量心跳、進行超音波、測量胎兒尺寸以及檢查羊水的量。若檢查結果皆正常，媽媽就可以安心回家，並持續觀察胎動。若胎動又突然減少，請立即回院就醫，並可能需要額外的追蹤觀察，以避免併發症發生。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

有人相信懷孕期間使用草藥療法能夠提供給孕婦充足的營養，不過，沒有任何東西是擁有百分之百的好處，就算是天然的東西也不一定對身體都安全無害，有些草藥甚至會為您和寶寶帶來健康上的風險。因此在使用草藥療法時，各種注意事項，以及可能發生的風險都應該要事先了解。 什麼是草藥療法 使用草藥補給品或草藥，都被稱為草藥療法。這些藥品由植物製造，配方中有很多不同製成品類型，如粉末、茶、膠囊、酊劑(Tinctures，藥酒)、藥錠、油等，屬於能在一般商店或藥局買到的非處方藥物。 使用草藥療法有哪些風險 雖然草藥是天然產品，但是不代表懷孕時使用這些東西就是安全的。根據美國食品藥物管理局(FDA)指示，孕婦不應在尚未諮詢醫師前自行使用草藥。這是因為草藥和處方藥物不同，天然草藥不受美國食藥局控管，因此不能保證您可以獲得標籤上註明的營養素，另外有些草藥所含的化學成分可能屬於孕期的禁忌成分，會導致流產、子宮收縮、早產或胎兒受傷。 哪些草藥能在懷孕期間安全使用 下列草藥能在孕期中安全使用，不過仍應該謹慎使用，包含德國洋甘菊(Matricaria chamomilla)、辣椒(Chilli)、紫錐花(Echinacea)、尤加利(Eucalyptus)、薑(Ginger)、薰衣草(Lavender)、薄荷(Peppermint)、覆盆子葉(Raspberry leaf)，以及番瀉苷(Senna)。 另外，紅覆盆子葉(Red raspberry leaf)、 薄荷葉(Peppermint leaf)、生薑根(Ginger root)、赤榆皮(Slippery elm bark)、燕麥(Oats)、燕麥桿(Oat straw)、金色洋車前草(Blond psyllium)、黑色洋車前草(Black psyllium)、大蒜(Garlic)、長辣椒(Capsicum)、蒲公英(Dandelion)、洋甘菊(Chamomile)和蕁麻(Nettles)應該也是安全的；不過如果想要使用這些藥物，應該先諮詢醫師。 至於歐鼠李(Alder buckhorn)、蘆薈(Aloe vera)、白芷(Angelica)、側柏(Arborvitae)、秋水仙(Autumn crocus)、伏牛花(Barberry)、枳殼(Bitter orange，又稱酸橙)、黑升麻(Black cohosh)、藍升麻(Blue cohosh)、血根草(Bloodroot)、藏茴香(Caraway)、夏枯草(Bugleweed)、鼠李(Cascara)、肉桂(Cinnamon)、快樂鼠尾草(Clary sage)、黃花九輪草(Cowslip)、黃花單角胡麻(Devil’s claw)、當歸(Dong quai)、接骨木莓(Elderberry)、小白菊(Feverfew)、人參(Ginseng)、北美黃連(Goldenseal)、 益母草(Motherwort)、艾草(Mugwort)、沒藥(Myrrh)、西番連(Passion flower)、商陸根(Poke root)、 鼠尾草(Sage)、聖約翰草(St John’s wort)、野山藥(Wild yam)等則在懷孕及分娩期間都應禁止使用。 使用草藥療法前應注意什麼 有些草藥效果很好，和處方藥一樣有效；不過，若是有在使用其他藥物(包含非處方藥)時不應使用草藥，因為有些草藥會和藥物產生交互作用或降低藥物效果。同時，在預產期前2週應停止使用草藥，因為部分草藥有抗凝血的效果，會導致分娩時大量出血，對您和寶寶都非常危險。

健康飲食對於現代人而言，愈來愈受到重視，尤其對於肚子裡孕育著新生命的媽媽們而言，要吃什麼、喝什麼下肚，更是一門精深學問。台灣的天氣炎熱，喝下一杯清爽的椰子水，是許多人降火解悶的首選，不過對於各位準媽媽而言，喝下那麼清涼的東西安全嗎？本文將為各位媽媽們介紹，孕期到底適不適合喝椰子水，若真的想喝要喝多少才安全。 懷孕可以喝椰子水嗎？安全嗎？ 懷孕期間適量飲用椰子水一般來說是可以且安全的，事實上，椰子水含有多種天然維生素和礦物質，在懷孕前期飲用能順便補充水分，避免因為孕吐而導致的脫水，椰子水也能緩解孕期的胃灼熱（Heartburn，火燒心）和便祕（Constipation）。 早晨是喝椰子水最適當的時機，因為這時空腹，能夠有效吸收當中的電解質和營養素；一杯椰子水約 46 大卡，含有 252 毫克的鈉、600 毫克的鉀、8.9 克的碳水化合物、2.6 克膳食纖維、6.26 克的糖以及 6% 的鈣質。椰子水最好是喝新鮮的，因為一旦椰子水接觸到空氣就會開始發酵，營養價值會逐漸流失。 孕期喝椰子水有副作用嗎？ 目前尚無證據顯示，椰子水是否會帶來任何健康風險，椰子水就像其他蔬果汁的一樣，一般來說對人體無害，儘管如此，不過任何飲食都不宜過量，椰子水的攝取也不宜過量，否則大量的鉀可能會導致高血鉀症，造成心律不整等作用，在懷孕期間更可能導致其他併發症。 孕婦可以喝的椰子水量是多少 任何的飲食規劃，「適量」永遠是最重要的。對於懷孕的婦女來說，一天一杯椰子水剛剛好；不過想要享受椰子水的美味，請選擇新鮮椰子並使用乾淨的吸管，此外，天然椰子水也比罐裝、瓶裝椰子水更好。 如何選擇適合的椰子 每顆椰子的含水量都不同，為了獲得最大量的椰子水，得先知道如何挑一顆好椰子，新鮮的椰子應該重量輕、甜美且沒有果肉懸浮在內，如果你的椰子水喝起來酸酸的，那它已經過熟了，挑顆好椰子的三個訣竅如下： 挑選中型、表皮乾淨翠綠的椰子，別挑選褐色且有灰色斑駁的椰子，因為這表示椰子已經過熟。 把椰子拿靠近您的耳朵，用力搖看看，好的椰子會在晃動時發出水在內部晃動的聲音。 挑選放在陰涼處的椰子。（同場加映：椰子水沁涼消暑！懷孕喝也有9點好處）