懷孕時因荷爾蒙和孕肚重量影響,背痛是孕婦在懷孕期間常出現的身體不適狀況之一,不應該被忽視。若背痛已造成困擾,可以嘗試下列幾個方法,減輕壓力、放鬆肌肉、調整姿勢等,來舒緩懷孕期間的背部疼痛問題。
物理治療師除了能讓受傷的患者康復,也能幫助懷孕婦女處理背痛。和上述幾種方式類似,物理治療能靠處理關節、肌肉和激痛點減輕疼痛。也能提供適合背痛孕婦的矯正性運動指引(例如:適合孕婦的核心運動、訓練骨盆底肌的凱格爾運動等。)。物理治療師還能告訴孕婦,如何用正確的姿勢走路、坐下、站立等,減輕背部的壓力,進而減緩疼痛。
和瑜伽或按摩不同,冥想不需要任何設備,只要在安靜的地方坐下或躺下,專注在自己的呼吸,即可啟動身體的放鬆機制,讓腦部釋放出較少的壓力荷爾蒙。一旦身體的壓力荷爾蒙濃度降低,背痛的感覺就會比較舒緩。(推薦閱讀:什麼是正念?深呼吸放鬆,一起認識正念十大好處)
懷孕不能運動是常見迷思,事實上孕婦若無特殊的不適症狀,且胎象穩定,是可以運動的。有背痛困擾的孕婦,若想嘗試運動,游泳會是首選。如果本身不諳水性,也可在泳池中快走。適度運動有助於減輕身體的疼痛,而脊椎在水中運動中受到的壓力較小,因此比較不會造成疼痛,同時又能讓孕婦享有運動的好處。
懷孕時寶寶會壓在膀胱上,會讓孕婦需要一直起床跑廁所,因此很難睡好覺,再加上背痛,更是讓睡眠變成一大挑戰。因此建議睡覺時,利用孕婦專用的枕頭支持背部,或可以把毛巾捲起來靠在背後,也可以使用月亮型的枕頭支撐孕肚。並盡量避免仰睡,以免子宮重量壓迫下腔靜脈,影響血液循環。
托腹帶是一種孕期輔具,作用機制類似腹部的核心肌群,能支撐肚子,減少脊椎壓力。醫師常會建議孕婦使用托腹帶,不過使用托腹帶並不是治療背痛的唯一方法,建議合併本文所提及的其他方法使用。
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