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懷孕週期

懷孕週期從 0~42 週分為: 懷孕初期 、 中期 、 後期 ,這裡收錄了懷胎十月期間的各種資訊,包括胎兒的狀況、母親的身體變化等,也包含了妊娠疾病、懷孕如何保養、懷孕日記等主題。( 預產期及懷孕週期計算器請點此 )

基礎知識

懷孕週期

寶寶第 4 週的成長狀況 進入懷孕第四週,胚胎(Embryo)在子宮內膜中繼續生長,長度為 0.2 公分,差不多是一顆米粒的大小。胚胎會附著在供應養分的卵黃囊(Yolk sac)之上,直到胎盤在懷孕第八週左右成形,就會接管卵黃囊的功能。胎盤會嵌入子宮壁,讓寶寶從準媽媽的血液獲取足夠的營養與氧氣,並排出廢物。 胎盤內層是羊膜囊(Amniotic sac),羊膜囊內含有羊水(Amniotic fluid),而羊水則包圍著羊膜內的胚胎,讓胚胎能夠自由活動。 胚胎細胞在這階段可分三層: 1. 內胚層(Inner layer) 未來會生成寶寶的呼吸系統與消化系統,包括肺臟、腸、胃、膀胱。 2. 中胚層(Middle layer) 未來會生成寶寶的心臟,血管,肌肉和骨骼。 3. 外胚層(Outer layer) 未來會生成寶寶的大腦、神經系統、眼球內的水晶體,牙齒的琺瑯質,皮膚、指甲。 懷孕第 4 週的產檢須知 懷孕第 4 週準媽媽驗孕 胚胎著床於準媽媽的子宮內膜之後,胎盤會開始分泌「人類絨毛膜促性腺激素」(Human chorionic gonadotropin,以下簡稱 hCG),hCG 不僅能促進雌激素(Estrogen)與黃體素(Progesterone,又稱助孕激素)的生成,也有助胎盤的生長成熟。而且雌激素和黃體素兩者合體也有助於增加流向子宮的血液供給量。 由於孕婦體內的 hCG 的增加,我們也可以檢測尿液中 hCG 來驗孕,詳細的相關資訊,可以參考:在家驗孕。 懷孕第 4 週的身體變化 懷孕第 4 週的症狀 準媽媽在懷孕第四週可能不會在身體上感到太大的變化,不過懷孕初期體內的 hCG 濃度會持續攀升,有些準媽媽尚未適應,身體就容易出現不適,稱為早期懷孕症狀,最常出現在懷孕的頭三個月。以下列出懷孕第四週的媽媽可能發生的生理變化或不舒服的症狀: 月經沒來 味覺改變 乳房脹痛 噁心、嘔吐 疲倦 對食物的喜好有所改變 嗅覺變得更靈敏 頻尿 肚子偶有抽筋之感 陰道分泌物變多 秀髮濃密有光澤 腹脹、脹氣 孕斑 著床出血 值得一提的是,雖然月經沒來也是懷有身孕跡象之一,不過月事的延遲不見得就代表「造人成功」,還是要驗孕。有疑慮的話,請教婦產科醫師也行。 懷孕時期的皮膚之變化—孕斑 寶寶著床後,胎盤所分泌的荷爾蒙,會影響準媽媽的各個層面,會出現與懷孕有關的正常的色素變化: 由於黑色素細胞(Melanocyte)的活性增加,增加孕婦局部皮膚的色素沉著,常發生在嘴唇、乳暈、腋下、陰部、大腿內側、臉部、特別是肚臍下方。原本身上的痣或疤痕等處的顏色也會加深。 這些在準媽媽的雙頰、額頭、或是下巴上出現不規則的咖啡色斑點,我們稱之為肝斑(Chloasma),或是孕斑(Mask of pregnancy)。待寶寶誕生後,色素沉澱的情形就會慢慢消退,一般不需要特別治療。 做好防曬減少色素沉澱 常曬太陽的母親比較容易長孕斑,這是因為日曬會加劇色素沉澱,所以準媽媽在防曬上可要多用點心。需要特別注意的是,無論是醫療常用的美白藥物,還是塗、抹、噴式的防曬用品,最好都先諮詢醫師後再使用。 要如此小心的原因是因為美白用的「A 酸」會有讓胎兒畸型的危險,無論是口服還是塗抹準媽媽都萬萬不可碰。「A 酸衍生物」包括 A 醇、A 醛、A 酯是否能使用,孕婦還是要請教醫師。或者媽媽們可撐陽傘或是長袖衣物帽子,以「物理性防曬」代替塗塗抹抹,這樣就不必擔心產品化學成分對寶寶會有所影響。(推薦閱讀:藥物酒精傷胎兒!導致先天缺陷的因素) 如果真的要使用護膚產品,建議使用由專業、有公信力的機關認證過嬰兒也適合的乳液、防曬乳,畢竟這些商品的成分最為無害。 另外需要提醒的是,皮膚色素沉澱並不至於是全身性的,如果渾身肌膚的顏色都越來越深,就要當心可能是甲狀腺機能亢進,或是其他荷爾蒙的問題在作祟,一定要向醫師諮詢。 【上一週:懷孕第 3 […]

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懷孕保養

2021 年,我們從疫情的陰影逐漸走出,邁入國際婦女節的三月。Hello 醫師推出「產前、產後、保養」的專題,一同與你歡慶女性孕育生命的偉大奉獻! 婦產科醫師郭安妮接受 Hello 醫師的專訪,提供了懷孕時期準媽媽如何保養的珍貴建議,讓我們從「如何運動」開始吧! 孕婦運動有助生產 以漢人的傳統上來說,有孕在身,基本上不可勞動,深怕「動了胎氣」,讓求子或求女夢變得一場空,不過針對懷孕時期準媽媽是否能夠運動這個大哉問,郭醫師表示,就統計學上來看,有做運動的孕婦的確在生產的過程中比較順利,而且也比較快。 選擇熟悉且習慣的運動 但是準媽媽想要揮灑汗水,還是要與孕前運動習慣相符才行。打個比方來講,原本不做重訓的女性,懷孕後也非常不建議刻意報名重訓的課程。而本來就有練馬拉松習慣的女性,懷孕後當然可以繼續慢跑。 對孕婦而言,學習一項新的運動太過吃力,如果因此發生意外而受傷,恐怕會提高早產的機率。而女性懷孕前若沒有運動的習慣,懷孕後也無須刻意激烈地運動,因為準媽媽本身的體能就偏弱,現在肚子裡又多了其他的小生命,如果勉強自己,身體吃不消反而會造成負面影響。 所以說,準媽媽要運動,建議延續懷孕前的運動習慣,選擇原本熟悉且習慣的活動,才能夠得心應手,更能夠維持自身與寶寶的安全。 (同場加映:孕婦運動好處多!減緩背痛 便祕 助睡眠) 孕婦運動注意事項 郭醫師提醒,若準媽媽決定要在懷孕時期繼續維持之前的運動習慣,請注意以下三點小提醒: 1. 不能碰撞 拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球,孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動,以免傷害到肚裡的寶寶。 2. 運動時每分鐘心跳不超過 140 下 孕媽咪可以利用具有測量心跳功能的跑步機,或是配戴運動手環,以監測自身的狀況,讓準媽媽的心跳維持在安全標準內,避免運動的強度過於激烈。 3. 運動時不能喘得無法說話 如果手頭上沒有甚麼工具能監測心跳,則可觀察準媽媽在運動時,是否氣喘吁吁到連說話時都上氣不接下氣,一個句子講得斷斷續續的。 這就表示運動的強度太大,或是運動過量了。孕婦應該要換個比較緩和的運動方式,才能讓揮汗的過程更加安全。 懷孕運動過量的風險 郭醫師表示,運動過量的準媽媽容易有宮縮的症狀,也就是所謂的子宮收縮,這是一種身體要把胎兒推出母體的自然現象,而宮縮又會引發肚子痛,讓孕婦很難受。這就是為什麼孕婦的運動量一定要比懷孕前來得低。 如果孕婦一昧地要保持懷孕前的運動量,比方說原本有跑馬拉松的習慣,但在懷孕期間還堅持要跑「全馬」,就非常有機會引發早產或是流產,不可不慎! 孕前沒有運動習慣怎麼辦? 郭醫師也說,其實原本沒有運動習慣的準媽媽在孕期散散步就很好了。孕婦都該依照原本孕前的體力來評估,這是因人而異的,無須看到其他女性是「運動健將」就開始跟著效仿,還是要好好考量自身的體能限制。 坊間也有開設孕婦瑜伽等課程,讓持有專業證照的師資帶領準媽媽做特別為孕婦設計的動作,而孕婦也不會因為做瑜伽而喘不過氣來,相對之下也比較安全。 無論孕前有沒有運動的習慣,當了準媽媽之後還是有很多的選擇。要健健康康孕育生命,孕媽咪還是可以「動起來」唷! (同場加映:孕婦瑜伽3式!強健身體為生產做準備) 【點我看郭安妮醫師所有文章】 【點我前往懷孕保養專區】

妊娠疾病

莉庭目前懷孕第 11 週,在生理、心理方面都還在適應,雖然對於即將成為人母感到驕傲,但心情也很緊張。尤其孕期進入第九週後,她時不時出現噁心感,而這幾天更嚴重,只要吃完一餐,不到一小時就會跑廁所去吐,晚餐則更嚴重。 不僅如此,很多人以為只有懷孕初期才會孕吐、害喜,其實這可說不準。懷孕後期,脹大的子宮可能會壓迫到腸道、胃部,而引起噁心、嘔吐,該如何才能改善孕吐,讓自己和寶寶都能好好攝取營養呢?一起來了解如何改善孕吐,讓孕期營養不打折!(推薦閱讀:害喜孕吐怎麼辦?舒緩孕吐 10 招快學) 為什麼會孕吐? 約有六到七成的孕媽咪會出現害喜的症狀,較輕微的包括噁心、食慾不佳或脹氣,嚴重則會嘔吐,且特別容易在早上起床出現晨吐。有些媽咪孕吐可能連胃酸、膽汁都吐出來,嚴重還可能導致脫水,甚至因為電解質不平衡而暈倒。 引起害喜、噁心不適的原因,除了體內荷爾蒙出現巨幅的改變,也與人類絨毛膜性腺激素(HCG)的上升有關。例如黃體素大量增加會造成腸胃蠕動變慢,降低胃排空的速度,可能造成消化不良,並產生噁心、嘔吐、食慾不振等腸胃不適症狀。 此外,有些患有腸胃疾病的孕婦,也可能誘發或加劇孕吐的情形。我曾遇過孕媽咪孕吐得嚴重,經由腸胃科醫師會診才發現胃部長瘤,若孕媽咪服用了婦產科醫師所開立的藥物仍無法緩解孕吐狀況,建議讓腸胃科醫師檢查、診斷,以確實了解自己的身體狀況,亦減輕心理壓力與不安。 孕吐症狀怎麼治? 一般來說,在孕期第五、六週會開始出現孕吐,每個人的體質不同,可能會提早會延後害喜的狀況,不過通常會在 14~16 週,進入懷孕中期後改善。 不過凡事總有例外,有些孕婦在懷孕後期仍會出現噁心、嘔吐的症狀。我們當然不希望吃進去的營養,因為孕吐而浪費掉,而且持續的不適也會影響心情。孕媽咪們在顧好肚子裡的小寶貝的同時,也要照顧好自己。因此,以下將分成兩方面針對孕吐做改善。 改善孕吐從飲食下手 飲食型態跟孕吐有密切的關聯,孕媽咪可以嘗試下列方式減輕孕吐的不適: 少量多餐:懷孕時期由於腸胃蠕動速度減緩,建議採取少量多餐的進食方式,不過,我不建議等到很餓的時候才進食,否則胃酸分泌過多易引起胃酸逆流,造成孕吐更嚴重。特別是孕婦容易低血糖,餐與餐之間可以準備一些小點心,例如:蘇打餅乾、吐司、或水果等,避免空腹。 少湯湯水水:孕吐時,若再喝果汁或湯湯水水恐加重孕吐情況。因為水分容易造成胃部膨脹,產生胃食道逆流,尤其脹氣的時候,最好避免飲用牛奶、豆漿。孕媽咪一早起床時,不妨攝取一些蘇打餅乾或吐司來中和胃酸,緩解減輕早晨產生噁心情形。(推薦閱讀:乳糖不耐症不能牛奶?原因、症狀、診斷、治療一次看懂) 避免油膩、重口味:在飲食的選擇上,避免油炸、油膩或過鹹等食物,因為食物過油、過鹹,不僅難消化,還會對孕媽咪的身體造成負擔,而且孕媽咪聞到油膩味也容易引起反胃感。你可以考慮喝點檸檬水,讓清新的味道沖走油膩。 補充維生素 B6:如果孕吐嚴重,可請婦產科醫師開立維生素 B6 來緩解不適,因為維生素 B6 有能抑制噁心、嘔吐的作用。 睡前不要進食:建議睡前不要進食,如果吃飽馬上平躺睡覺,容易造成胃食道逆流、引起嘔吐。若睡覺之前覺得餓,孕媽咪可以考慮吃吐司、蘇打餅乾或一些清淡的蛋白質食物來中和胃酸。 7 習慣改善孕吐 飯後避免平躺:用完餐或吃完東西別立刻躺著,盡可能做一些活動,例如:散步、或做簡單的家事等。睡覺時則可以墊高枕頭以免胃酸逆流。(推薦閱讀:頸後墊枕頭睡覺!7招改善消化不良、緩解不適) 孕吐完漱口:孕吐完,建議用開水或漱口水漱口來沖淡嘔吐的氣味,否則嘴裡一直留著難聞的嘔吐味,有時會讓噁心感更強烈。 按時排便:若孕媽咪沒有按時解便,恐造成孕吐狀況更嚴重。因此,建議每天攝取 2000c.c. 以上的水分、多攝取蔬果或補充益生菌以改善便祕。倘若便祕一直沒有緩解,可請婦產科醫師開立軟便劑。 維持室內空氣流通:盡可能保持室內空氣暢通,並且少去人多的密閉空間,因為空氣太悶或二氧化碳濃度太高,都容易引起頭暈或噁心的感覺。 適度活動促進腸胃蠕動:經常久坐會讓腸胃不好消化。因此,平時孕媽咪可以做一些柔軟操、散散步,以增加腸胃蠕動、促進消化。(推薦運動:孕婦運動好處多!減緩背痛 便祕 助睡眠) 穿著寬鬆、舒適:多數的孕媽咪是上班族,對於衣著也會講究符合工作場合,不過仍建議盡量穿著寬鬆衣物,以免壓迫腸胃而造成噁心不適,身體也會比較輕鬆。 睡眠充足、放鬆心情:有些媽媽的情緒緊張、晚上睡不好、或工作過於疲勞、壓力大,孕吐狀況也會比較嚴重,因此,因此建議孕媽咪可以聆聽喜歡的音樂、放鬆心情,讓自己獲得充足且高品質的睡眠。(推薦運動:孕婦睡眠習慣改變!懷孕3階段這樣看) 出現以下狀況快就醫 出現害喜症狀時,有些孕媽咪吐完以後會覺得舒服、輕鬆,可以繼續進食;但有些媽咪可能吐到頭昏眼花、甚至嘔吐物出現異常顏色。當孕吐、害喜到什麼情況就需要就醫,請看: 【點我看郭安妮醫師所有文章】 【點我前往懷孕保養專區】

妊娠疾病

台灣的夏天又悶又熱,對孕婦來說更不適,因為她們的體溫稍比其他人高一些,英國父母慈善機構國家生育信託基金會(National Childbirth Trust)提醒,若媽媽們在懷孕的前 12 週體溫達到 39.2°C,會提高寶寶先天缺陷的風險。除非是在烈日下運動,或有發燒,不然體溫是不會如此高,所以請務必在大熱天時多多照顧自己。本文將舉出三個降溫消暑的生活小撇步,而孕媽咪們也儘量少在正午時間在豔陽下活動,且外出記得擦防曬乳。 (同場加映:椰子水沁涼消暑~懷孕喝也有神奇好處) 1. 天熱常喝水並補電解質 補充水分至關重要,美國紐約大學(New York University)臨床營養師勞拉.恩格爾巴特.梅斯(Lara Englebardt Metz)建議,每個成人平均一天需要喝大約 2.3 公升的水,在炎熱的環境每多活動一個小時,就要再補充約 237 毫升的水分,尤其對孕婦來說很重要。 事實上,當人覺得口渴,即代表身體缺水了,由於夏天的排汗量會更多,所以一定要多喝水。同時,建議晚上睡覺前在床邊放瓶水,半夜起來上廁所後可以順便補充一些水分。想要知道自己是否喝夠水,可以從尿液的顏色判斷,如果水分攝取充足,尿液會是近乎透明無色的,而除了白開水之外,如果大量流汗的話,也要記得補充電解質,常見如牛奶、柳橙汁、運動飲料。 (同場加映:用杯子喝水!學步期小孩1天要喝4~6杯) 2. 別久站並抬腳緩水腫 在夏天,身體會比平常保存更多水分,因此可能會造成生理性水腫,部位如小腿、足踝、腳部及手指等等。此外,盡可能避免在熱天中做太勞累的事情,即使環境不熱,孕婦也會容易覺得疲倦,所以記得多休息,別站太久。挑選衣著時,儘量以寬鬆舒適的為主。 為了緩和腳的水腫,建議將腳抬高,坐下或躺下後將腳抬起,放在比心臟水平位置還高的墊子上,或是輕微的按摩也能幫助減緩水腫。平常也可以花半小時到一小時的時間躺著休息,如果要出去走走,則避開中午時間,在飲食上盡量少鹽,但不要完全都不吃鹽,因為它對媽媽和寶寶都很重要。如果怕水腫,不建議擅自服用利尿劑,因為其會導致電解質流失,並可能危害胎兒。 (同場加映:水腫不是真胖~但可能隱藏這些疾病) 3. 游泳助降溫 想要夏天運動的話,只要能避開在烈日下活動,並沒有任何不妥,美國福德漢姆大學(Fordham University)婦產科醫師阿德萊德.納爾多內(Adelaide Nardone)表示,正確的呼吸也能保持身體清爽,如果有過敏或氣喘的呼吸問題,則建議待在室內運動。除了挑選比較不熱的時間,也要避免太過激烈的運動,以防身體過熱,任何問題不妨先向詢問專業醫師或體能訓練人員。 對孕婦媽媽來說,游泳是不錯的運動選擇,它不但能助降體溫,水的浮力還能舒緩坐骨神經及其他器官的壓力,屬低衝擊運動。另外,要保持身體涼爽舒適,建議選淺色寬鬆或透氣的天然纖維材質的衣物,如棉質。寬鬆的衣服能讓身體熱氣流通,幫助皮膚降溫,天然纖維的衣物可吸收身體排出來的汗水,避免胸部和腹部起疹子。 (同場加映:游泳戴隱形眼鏡~小心水中蟲蟲危機)

妊娠疾病

孕婦在懷胎第20週以後,經常發生高血壓(High blood pressure,或Hypertention),然而症狀通常也會在產後6週內解除。若在懷孕前20週就出現高血壓的症狀,那很有可能您在懷孕前就已經有高血壓了,此時醫師可能會診斷您有慢性高血壓(Chronic hypertension),也就是說,即使您生產後,高血壓的狀況也不會消失。以下文章將帶您認識妊娠高血壓,並提供控制血壓的7個方法,一起來看看吧! 妊娠高血壓的健康風險 孕婦在懷孕初期的體重過重,是妊娠高血壓的常見主因,妊娠高血壓可能帶來諸多風險如以下4點: 流往胎盤的血流變少 胎盤早期剝離(Placental abruption) 早產(Premature delivery) 未來罹患心血管疾病的風險提高 為診斷是否有妊娠高血壓,醫師會密切注意您的體重、血壓值,並經常透過血液、尿液、超音波檢查來確認寶寶的健康情形。 如何治療妊娠高血壓 醫師將依據您的血壓水平,以進行額外的血液檢查、尿液檢查監測,並在不影響您與寶寶健康的前提下提供適度的治療。血壓是孕婦整體健康的重要指標之一,留意您的身體健康才能照顧寶寶健全成長。 若您在懷孕前就患有高血壓 (即慢性高血壓),醫師會開立藥物讓您的血壓保持在150/100毫米汞柱(mmHg)以下。 如何控制血壓 控制血壓並確保您自身與寶寶的健康的最佳方式,就是謹遵醫囑並好好照顧自己。 懷孕前: 限制鹽分攝取、養成規律運動及減重等都對控制血糖很有幫助 與醫師討論,好好了解懷孕時,您與寶寶可能面對的健康風險 若需服用藥物控制血壓,請謹遵醫師指示用藥 懷孕期間: 定期產檢,準時到照顧您的醫療院所報到 健康飲食並充足運動 避免菸酒 不使用未經醫師開立的非處方藥物

懷孕保養

懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化,像是導致肩膀、背部及腿部的疼痛,身體的重心也會因此改變,這也是孕婦較容易跌倒的原因。孕婦瑜伽不但能緩解以上問題,還能強健身體,讓準媽媽們做好準備,以迎接重要的生產日。以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式,一起來看看吧! 1. 山式 大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的,它能放鬆肌肉,並讓身體上緊發條以備後續更難的動作。 首先,雙腳打開超過臀寬站立,腳趾伸直,膝蓋微彎。 雙手合十置於胸前,閉上眼睛深呼吸。 吸氣時將手臂往上舉,舉過頭頂並向後拉至背部,接著吐氣,並將雙手拉回置於胸前,請重複這個動作10次。 2. 支撐三角式 三角式的動作可以強健身體的各個部位。 首先,雙腳打開超過臀寬站立,右腳腳趾向前,左腳腳指向外。 左腿彎曲,左手貼著大腿,眼睛望向地板。 接著吸氣,吐氣時將右手臂抬起超過肩膀,頭往上抬,眼睛望向天花板,可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道。 接著慢慢放下右手臂,屏住呼吸並慢慢將左腿伸直,最後回到一開始的姿勢,換邊並重複這個動作五次。 3. 支撐蹲式 進行這個動作前,請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間。 首先,雙腳打開超過臀寬站立,並跨過雙腳間的枕頭。 膝蓋彎曲向下蹲,直到碰到枕頭為止。 雙手合十置於胸前,閉上雙眼並用鼻子深呼吸,同時放鬆陰道四周的肌肉,維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸。這個姿勢對有早產(Premature labor)現象的準媽媽非常有益,因為它可以強化骨盆底肌群(Pelvic floor)。 孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全,就算之前從未學過任何瑜伽姿勢,也還是可以做做看,因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理與心理上做好準備,有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多。

懷孕保養

懷孕的女人健忘(Pregnancy forgetfulness),這是大家公認的想法,也因而出現了一個名詞「媽媽失憶症」或稱「懷孕失憶症」(Momnesia)。不過,這種說法有科學依據或專家研究嗎?以下為您一一分析。 懷孕女人健忘是真的 嘿,不要被這個說法給嚇壞了。雖然懷孕讓您忘記一兩件事情,但它並不會實質改變您的大腦。除了懷孕,很多原因都可以造成您記憶力下降。太忙碌、壓力大或睡眠不足,都會讓您健忘。懷孕期間的健忘可能是由於體內荷爾蒙升高,以及因為新的生活優先事項增加導致注意力分散所造成的。 孕婦大腦中的黃體素(又稱孕酮,progesterone)和雌激素(又稱動情激素,estrogen)濃度是平常的40倍。超量激素會影響神經功能以及您的記憶空間,造成您健忘。懷孕也會改變您生活中的優先事項。大腦容量有限,一次只能處理一些事情,而寶寶相關事務已然成了最重要事項。 加強記憶的方法 媽媽們也別太擔心,還是有些方法可幫助加強記憶力, 以下提供4種方法供參考。 寫下來:這可能是最有效的方法之一,建議您記錄下任何可能會遺漏的事情,例如購物清單上的品項、回診或約會時間、代辦事項。產檢時帶本筆記會很有用,可以寫下醫師的叮嚀或建議。 利用3C電子產品:市面上有許多3C電子產品都有提醒事項功能可幫助您記得要作的事情。智能手機、平板或筆電,都提供可免費下載的應用程式,幫助您將待辦事項列的井井有條。 尋求幫助:將健忘的情况告訴您的伴侶和朋友,請他們多協助,注意您四處遺留的物品,或接續完成您遺留甚至遺忘的事務。 補充膽鹼(Choline):膽鹼是一種可幫助乙醯膽鹼(Acetylcholine)分泌的礦物質,乙醯膽鹼是腦神經的主要傳導物質,對記憶非常重要。專家認為懷孕期間補充膽鹼有助於增強記憶且有益胎兒大腦發育。富含Omega-3的食物也有維護健康大腦的功能。 健忘在婦女懷孕的過程中是難免的。如果您計畫懷孕或剛得知自己受孕了,請先替自己做心理建設。只要您面對生活或工作仍然足夠敏銳,或不會影響到自身及胎兒的健康及安全,就無須太過擔心。 Hello Health Group 並不提供醫療建議,診斷或治療。

懷孕保養

懷孕婦女,尤其是懷第一胎的準媽媽們,即使似乎已經了解所有懷孕期間該注意的事,例如訂定飲食計畫、做運動或擁有正確的生活習慣,但仍可能因為一些誤解而做了「母湯」的事,讓我們來為您整理準媽咪常見的懷胎8大錯誤,供您參考以及時修正。 錯誤1:一人吃兩人補 抱著一人吃兩人補的想法而大吃特吃,並不是個好主意,若孕期體重過度增加,可能會帶來其他健康問題,您只要每天比平常多攝取300大卡,就足以提供胎兒發育所需,記得均衡飲食,多吃蔬菜水果、堅果或蛋,並攝取足量的水分。 錯誤2:自行買藥服用 您知道隨意使用在藥局購買的非處方藥,或甚至一些美容療程,都可能導致胎兒先天性異常(Congenital abnormalities)嗎?因此您不應該在懷孕期間,自行任意購買藥物或營養補充品來食用,請先諮詢醫師的意見,若您感到身體有任何不適,請告知醫師以便進行檢查或讓醫師幫您換藥。 錯誤3:睡眠不足 睡眠不足會導致疲倦,由於懷孕會讓體內荷爾蒙改變並造成生理上的變化,您應該保持充足的睡眠,才有體力來應付。請記得養足精神與體力來迎接生產,但也別讓自己睡得太多,睡太多會讓您的身體即使在產後也維持這個壞習慣。 錯誤4:不跟肚子裡的寶寶說話 懷孕期間的疲勞感跟身體沉重感是無可避免的,但別因為這些不適就忽略了您逐漸隆起的肚子,您應經常撫摸自己的肚子,然後跟裡頭的小寶寶說說話,這能幫助寶寶在出生前,就與您建立良好的連結。 錯誤5:禁吃「療癒系」食物 如果您本來就喜歡吃甜食,在懷孕後完全斷絕最喜愛的食物等於是一場惡夢,您甚至可能覺得焦慮、倍感壓力。其實您並不需要放棄能帶來療癒感的所有食物,在懷孕第4個月後少量吃點甜食是無妨的。 錯誤6:不必多運動 您可能會以為爬樓梯上班或做做日常家務就有足夠的運動了,但事實上那些運動量並不夠,您需要更多真正的運動,來幫助紓解壓力、促進血液循環、提升體能以迎接生產,況且,運動也有助於胎兒的發育。請與醫師討論哪些身體活動適合您,而且對胎兒不會造成太大的影響。 錯誤7:草率決定待產的醫療院所 生產是一個很私密又情緒性的體驗,因此別太草率倉促決定生產的醫院或診所。您應該規劃一個詳細的生育計畫,若有個人的特殊需求,也應納入考量。如果目前定期報到的醫療院所無法滿足需求,那麼您還有時間可以再尋找更適合的。 錯誤8:不參加產前課程 如果您是沒有懷孕經驗的第一胎準媽媽,請務必參加產前課程,這些課程能提供您懷孕必須知道的知識、日常照護方法,以及如何準備生產。 若您發現自己已犯了上述的錯誤,也別太擔心,及時調整即可。

妊娠疾病

現代人飲食習慣和生活模式的改變,使得糖尿病(Diabetes)已經成為全世界最普遍、最嚴重的疾病。除了男性以外,女性在懷孕前或妊娠中,也必須面對糖尿病帶來的風險。如果你已是糖尿病患者,並計劃生育,請留意以下資訊,以控制自己的病情,畢竟糖尿病可能對孕婦或寶寶造成非常大的健康威脅。 糖尿病對媽媽與寶寶的健康危害 1. 若孕婦患有第一型或第二型糖尿病,而病情未能獲得控制,你可能會面臨以下問題: 寶寶先天缺陷  巨嬰症(Macrosomia)  子癲前症(Preeclampsia)  流產  泌尿道感染  寶寶出生後呼吸道問題  羊水過多(可能引發早產)  難產 2. 第一型糖尿病產婦的寶寶,特別可能面對以下狀況:  發育異常或先天缺陷(尤其是心臟發育異常)  死胎或出生後死亡  出生後立即出現需住院治療的健康問題(如心臟及呼吸道疾病)  未來罹患肥胖或糖尿病的風險 孕婦如何控制糖尿病 女性懷孕期間,只要接受適當治療,血糖就能獲得有效控制,這能夠幫助降低糖尿病對胎兒的影響。患有糖尿病的孕婦,應該嚴格監控自己的血糖值,同時與醫師配合調整用藥量,以避免併發症的產生。特別調配的飲食及適度的運動計畫,都能幫助控制血糖。 制定個人化飲食 對於糖尿病孕婦來說,正確的飲食習慣是首要任務,你必須遵照醫師或營養師的指示,制定屬於自己的飲食計畫。孕期所需的熱量補充,須依據孕前體重來計算,孕期所增加的體重,也應該在懷孕初期,就預先做好設定。無論是否有糖尿病,大部分的孕婦每天都必須多攝取 300 大卡的熱量。 規律適當的運動 和緩規律的運動可以幫助維持血糖穩定,不過要留意運動類型與運動量,並事先諮詢醫師。  運動中的孕婦,每分鐘心跳數不能超過 140 下(建議使用:目標心率計算器:計算最大心率、測量運動強度)  注意心搏過速(Tachycardia)  避免運動過量  感覺累了就停止運動並休息 如同其他健康正常的孕婦,糖尿病孕婦應盡可能選擇步行或游泳等運動,因為游泳時,水中浮力能減少腿部骨骼與關節活動時的壓力,避免運動傷害。 使用胰島素(Insulin)做治療 如果維持規律的運動與健康的飲食,仍無法讓你有效控制血糖,在懷孕之前就患有糖尿病的孕婦,應由醫師依據你的狀況,來決定使用胰島素的劑量。而產婦的治療情況,也要密切觀察,以避免低血糖症(Hypoglycemia)或其他意外發生。由於胰島素分子量大,無法自由通過胎盤,因此即使是在懷孕期間,胰島素也是很安全的藥物。 無論是孕前或懷孕中罹患糖尿病的女性,皆應小心留意,並多諮詢醫師,做好預防風險的萬全準備,才能保護你與寶寶的健康

懷孕保養

懷孕期間,媽媽們需要攝取豐富的營養,而水果富含抗氧化物、礦物質、維生素和膳食纖維,每種水果皆含有不同的營養價值,對身體的好處也不盡相同,所以建議孕婦們將水果加入每日飲食中。以下介紹懷孕期間須多補充的四大營養,以及各別富含的水果有哪些。 1. 富含維他命C的水果 維他命C是對人體非常重要的營養素,不僅可以幫助生成和修復身體組織、促進傷口癒合,還能對抗自由基,並提升免疫力(Immunity)。另外,維生素C也可以促進維生素A、維生素E、鐵和膠原蛋白等物質的吸收效果。但是,因為人體並無法自行合成維生素C,只能透過飲食來補充,所以懷孕媽咪應該多吃富含維生素C的水果,例如柑橘類的橘子、柳丁、葡萄柚等,及芭樂、奇異果,或是草莓、藍莓、黑莓、巴西苺(Acai berry)和櫻桃等莓果類的水果。 2. 富含鉀的水果 鉀(Potassium)是非常重要的礦物質,不僅能幫助維持身體肌力,平衡水分和電解質,還能幫助提升代謝、穩定血壓,並強化神經系統,懷孕期間攝取充足的鉀,也可降低孕婦腿部抽筋的機率。富含鉀的水果如香蕉、奇異果、酪梨、芭樂、百香果、桃子和李子等等。 3. β-胡蘿蔔素含量高的水果 攝取 β-胡蘿蔔素之後,會在體內被轉化成維生素A,不僅可以幫助維持皮膚和視力的健康,也能增強免疫系統。此外,β-胡蘿蔔素也是強而有力的抗氧化物,能幫助身體對抗自由基。通常顏色是紅或橘黃色的水果,都含有豐富的 β-胡蘿蔔素,例如芒果、木瓜、哈密瓜、柿子等。 4. 葉酸含量高的水果 葉酸(Folic acid)是維生素B 家族的其中一種,對懷孕媽媽來說,葉酸是十分重要的營養素,缺乏葉酸可能導致胎兒神經管缺損(Neural tube defect, NTD)、唇裂(Cleft lip)和腭裂(Cleft palate),或引起媽媽出現子癲前症(Preeclampsia)。富含葉酸的水果,如柑橘類的柳丁、葡萄柚,及木瓜、葡萄、草莓、香蕉等。

妊娠疾病

懷孕對有些人來說是禮物,對有些來說卻是負擔。即便現在有一些宗教團體因為個人理念想干涉女性權益,但決定終止懷孕與否跟選擇自身信仰一樣,終究是每個人自己的決定,以下是一些懷孕女性可能會想墮胎的原因。 有經濟上的困難 在貧窮的環境中養育孩子,其實對母子雙方來說都很辛苦,因此許多經濟狀況困苦的母親,會為了讓自己和小孩免於受經濟壓力而選擇墮胎。 年少時的錯誤決定 缺乏節育知識或意外,都可能讓青少女因此懷孕,然而多數女孩在這個階段尚無法獨自撫養孩子,同時,未成年爸爸在這個年紀時可能也不會想要孩子,更不用說幫忙撫養,因為課業、未來職涯和與朋友相聚的時光,對青少男女們來說才是目前生命中最重要的一切。所以青少女除了會為了自己的前途選擇墮胎,有些小男友甚至會威脅懷孕女友去墮胎。 社會期待和婚姻 有些人會把社會期待視為每個人一定要遵守的規定,例如有些家庭會要求必須有男性繼承人,因此若懷上女胎就可能會被迫墮胎;在有些地方,未婚生子則是非常不被允許,並會招來許多指指點點的,母子除了社會,甚至還會被自家成員排擠。因此有些女性會為了在社會立足,而選擇墮胎。 職業或教育規劃 有很多女性會因為追求事業和學業而放棄寶寶,因為懷了孕,通常都是由女性而非男性犧牲未來照顧孩子,以致很多選擇生育的女性,常常會要在重要的職涯階段被迫放棄發展的機會,所以墮胎可以算是一種保障未來經濟能力和人生發展的選擇。 性侵或亂倫的悲劇 懷孕並不總是愛的結晶,若因性侵不幸懷孕,那只是一場對女性羞辱無比且醒不來的惡夢,會嚴重損害心理健康,因此墮胎是這些婦女唯一能拯救自己的方式。 身心健康狀況 在懷孕中期,透過檢驗有機會發現胎兒是否有基因等先天缺陷,或若持續懷孕,是否會對媽媽的健康造成危險。有時候醫師會建議重病的婦女進行墮胎,來確保自己的健康和寶寶未來的身心不受影響,況且由生病的母親所生出來的孩子,往後也常受健康問題所苦。

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