懷孕週期

2021 年，我們從疫情的陰影逐漸走出，邁入國際婦女節的三月。Hello 醫師推出「產前、產後、保養」的專題，一同與你歡慶女性孕育生命的偉大奉獻！ 婦產科醫師郭安妮接受 Hello 醫師的專訪，提供了懷孕時期準媽媽如何保養的珍貴建議，讓我們從「如何運動」開始吧！ 孕婦運動有助生產 以漢人的傳統上來說，有孕在身，基本上不可勞動，深怕「動了胎氣」，讓求子或求女夢變得一場空，不過針對懷孕時期準媽媽是否能夠運動這個大哉問，郭醫師表示，就統計學上來看，有做運動的孕婦的確在生產的過程中比較順利，而且也比較快。 選擇熟悉且習慣的運動 但是準媽媽想要揮灑汗水，還是要與孕前運動習慣相符才行。打個比方來講，原本不做重訓的女性，懷孕後也非常不建議刻意報名重訓的課程。而本來就有練馬拉松習慣的女性，懷孕後當然可以繼續慢跑。 對孕婦而言，學習一項新的運動太過吃力，如果因此發生意外而受傷，恐怕會提高早產的機率。而女性懷孕前若沒有運動的習慣，懷孕後也無須刻意激烈地運動，因為準媽媽本身的體能就偏弱，現在肚子裡又多了其他的小生命，如果勉強自己，身體吃不消反而會造成負面影響。 所以說，準媽媽要運動，建議延續懷孕前的運動習慣，選擇原本熟悉且習慣的活動，才能夠得心應手，更能夠維持自身與寶寶的安全。 （同場加映：孕婦運動好處多！減緩背痛 便祕 助睡眠） 孕婦運動注意事項 郭醫師提醒，若準媽媽決定要在懷孕時期繼續維持之前的運動習慣，請注意以下三點小提醒： 1. 不能碰撞 拳擊、騎馬、高空彈跳、籃球、橄欖球，孕婦需要避免此類有高撞擊風險的運動，以免傷害到肚裡的寶寶。 2. 運動時每分鐘心跳不超過 140 下 孕媽咪可以利用具有測量心跳功能的跑步機，或是配戴運動手環，以監測自身的狀況，讓準媽媽的心跳維持在安全標準內，避免運動的強度過於激烈。 3. 運動時不能喘得無法說話 如果手頭上沒有甚麼工具能監測心跳，則可觀察準媽媽在運動時，是否氣喘吁吁到連說話時都上氣不接下氣，一個句子講得斷斷續續的。 這就表示運動的強度太大，或是運動過量了。孕婦應該要換個比較緩和的運動方式，才能讓揮汗的過程更加安全。 懷孕運動過量的風險 郭醫師表示，運動過量的準媽媽容易有宮縮的症狀，也就是所謂的子宮收縮，這是一種身體要把胎兒推出母體的自然現象，而宮縮又會引發肚子痛，讓孕婦很難受。這就是為什麼孕婦的運動量一定要比懷孕前來得低。 如果孕婦一昧地要保持懷孕前的運動量，比方說原本有跑馬拉松的習慣，但在懷孕期間還堅持要跑「全馬」，就非常有機會引發早產或是流產，不可不慎！ 孕前沒有運動習慣怎麼辦？ 郭醫師也說，其實原本沒有運動習慣的準媽媽在孕期散散步就很好了。孕婦都該依照原本孕前的體力來評估，這是因人而異的，無須看到其他女性是「運動健將」就開始跟著效仿，還是要好好考量自身的體能限制。 坊間也有開設孕婦瑜伽等課程，讓持有專業證照的師資帶領準媽媽做特別為孕婦設計的動作，而孕婦也不會因為做瑜伽而喘不過氣來，相對之下也比較安全。 無論孕前有沒有運動的習慣，當了準媽媽之後還是有很多的選擇。要健健康康孕育生命，孕媽咪還是可以「動起來」唷！ （同場加映：孕婦瑜伽3式！強健身體為生產做準備） 【點我看郭安妮醫師所有文章】 【點我前往懷孕保養專區】

莉庭目前懷孕第 11 週，在生理、心理方面都還在適應，雖然對於即將成為人母感到驕傲，但心情也很緊張。尤其孕期進入第九週後，她時不時出現噁心感，而這幾天更嚴重，只要吃完一餐，不到一小時就會跑廁所去吐，晚餐則更嚴重。 不僅如此，很多人以為只有懷孕初期才會孕吐、害喜，其實這可說不準。懷孕後期，脹大的子宮可能會壓迫到腸道、胃部，而引起噁心、嘔吐，該如何才能改善孕吐，讓自己和寶寶都能好好攝取營養呢？一起來了解如何改善孕吐，讓孕期營養不打折！（推薦閱讀：害喜孕吐怎麼辦？舒緩孕吐 10 招快學） 為什麼會孕吐？ 約有六到七成的孕媽咪會出現害喜的症狀，較輕微的包括噁心、食慾不佳或脹氣，嚴重則會嘔吐，且特別容易在早上起床出現晨吐。有些媽咪孕吐可能連胃酸、膽汁都吐出來，嚴重還可能導致脫水，甚至因為電解質不平衡而暈倒。 引起害喜、噁心不適的原因，除了體內荷爾蒙出現巨幅的改變，也與人類絨毛膜性腺激素（HCG）的上升有關。例如黃體素大量增加會造成腸胃蠕動變慢，降低胃排空的速度，可能造成消化不良，並產生噁心、嘔吐、食慾不振等腸胃不適症狀。 此外，有些患有腸胃疾病的孕婦，也可能誘發或加劇孕吐的情形。我曾遇過孕媽咪孕吐得嚴重，經由腸胃科醫師會診才發現胃部長瘤，若孕媽咪服用了婦產科醫師所開立的藥物仍無法緩解孕吐狀況，建議讓腸胃科醫師檢查、診斷，以確實了解自己的身體狀況，亦減輕心理壓力與不安。 孕吐症狀怎麼治？ 一般來說，在孕期第五、六週會開始出現孕吐，每個人的體質不同，可能會提早會延後害喜的狀況，不過通常會在 14~16 週，進入懷孕中期後改善。 不過凡事總有例外，有些孕婦在懷孕後期仍會出現噁心、嘔吐的症狀。我們當然不希望吃進去的營養，因為孕吐而浪費掉，而且持續的不適也會影響心情。孕媽咪們在顧好肚子裡的小寶貝的同時，也要照顧好自己。因此，以下將分成兩方面針對孕吐做改善。 改善孕吐從飲食下手 飲食型態跟孕吐有密切的關聯，孕媽咪可以嘗試下列方式減輕孕吐的不適： 少量多餐：懷孕時期由於腸胃蠕動速度減緩，建議採取少量多餐的進食方式，不過，我不建議等到很餓的時候才進食，否則胃酸分泌過多易引起胃酸逆流，造成孕吐更嚴重。特別是孕婦容易低血糖，餐與餐之間可以準備一些小點心，例如：蘇打餅乾、吐司、或水果等，避免空腹。 少湯湯水水：孕吐時，若再喝果汁或湯湯水水恐加重孕吐情況。因為水分容易造成胃部膨脹，產生胃食道逆流，尤其脹氣的時候，最好避免飲用牛奶、豆漿。孕媽咪一早起床時，不妨攝取一些蘇打餅乾或吐司來中和胃酸，緩解減輕早晨產生噁心情形。（推薦閱讀：乳糖不耐症不能牛奶？原因、症狀、診斷、治療一次看懂） 避免油膩、重口味：在飲食的選擇上，避免油炸、油膩或過鹹等食物，因為食物過油、過鹹，不僅難消化，還會對孕媽咪的身體造成負擔，而且孕媽咪聞到油膩味也容易引起反胃感。你可以考慮喝點檸檬水，讓清新的味道沖走油膩。 補充維生素 B6：如果孕吐嚴重，可請婦產科醫師開立維生素 B6 來緩解不適，因為維生素 B6 有能抑制噁心、嘔吐的作用。 睡前不要進食：建議睡前不要進食，如果吃飽馬上平躺睡覺，容易造成胃食道逆流、引起嘔吐。若睡覺之前覺得餓，孕媽咪可以考慮吃吐司、蘇打餅乾或一些清淡的蛋白質食物來中和胃酸。 7 習慣改善孕吐 飯後避免平躺：用完餐或吃完東西別立刻躺著，盡可能做一些活動，例如：散步、或做簡單的家事等。睡覺時則可以墊高枕頭以免胃酸逆流。（推薦閱讀：頸後墊枕頭睡覺！7招改善消化不良、緩解不適） 孕吐完漱口：孕吐完，建議用開水或漱口水漱口來沖淡嘔吐的氣味，否則嘴裡一直留著難聞的嘔吐味，有時會讓噁心感更強烈。 按時排便：若孕媽咪沒有按時解便，恐造成孕吐狀況更嚴重。因此，建議每天攝取 2000c.c. 以上的水分、多攝取蔬果或補充益生菌以改善便祕。倘若便祕一直沒有緩解，可請婦產科醫師開立軟便劑。 維持室內空氣流通：盡可能保持室內空氣暢通，並且少去人多的密閉空間，因為空氣太悶或二氧化碳濃度太高，都容易引起頭暈或噁心的感覺。 適度活動促進腸胃蠕動：經常久坐會讓腸胃不好消化。因此，平時孕媽咪可以做一些柔軟操、散散步，以增加腸胃蠕動、促進消化。（推薦運動：孕婦運動好處多！減緩背痛 便祕 助睡眠） 穿著寬鬆、舒適：多數的孕媽咪是上班族，對於衣著也會講究符合工作場合，不過仍建議盡量穿著寬鬆衣物，以免壓迫腸胃而造成噁心不適，身體也會比較輕鬆。 睡眠充足、放鬆心情：有些媽媽的情緒緊張、晚上睡不好、或工作過於疲勞、壓力大，孕吐狀況也會比較嚴重，因此，因此建議孕媽咪可以聆聽喜歡的音樂、放鬆心情，讓自己獲得充足且高品質的睡眠。（推薦運動：孕婦睡眠習慣改變！懷孕3階段這樣看） 出現以下狀況快就醫 出現害喜症狀時，有些孕媽咪吐完以後會覺得舒服、輕鬆，可以繼續進食；但有些媽咪可能吐到頭昏眼花、甚至嘔吐物出現異常顏色。當孕吐、害喜到什麼情況就需要就醫，請看： 【點我看郭安妮醫師所有文章】 【點我前往懷孕保養專區】

台灣的夏天又悶又熱，對孕婦來說更不適，因為她們的體溫稍比其他人高一些，英國父母慈善機構國家生育信託基金會（National Childbirth Trust）提醒，若媽媽們在懷孕的前 12 週體溫達到 39.2°C，會提高寶寶先天缺陷的風險。除非是在烈日下運動，或有發燒，不然體溫是不會如此高，所以請務必在大熱天時多多照顧自己。本文將舉出三個降溫消暑的生活小撇步，而孕媽咪們也儘量少在正午時間在豔陽下活動，且外出記得擦防曬乳。 （同場加映：椰子水沁涼消暑～懷孕喝也有神奇好處） 1. 天熱常喝水並補電解質 補充水分至關重要，美國紐約大學（New York University）臨床營養師勞拉．恩格爾巴特．梅斯（Lara Englebardt Metz）建議，每個成人平均一天需要喝大約 2.3 公升的水，在炎熱的環境每多活動一個小時，就要再補充約 237 毫升的水分，尤其對孕婦來說很重要。 事實上，當人覺得口渴，即代表身體缺水了，由於夏天的排汗量會更多，所以一定要多喝水。同時，建議晚上睡覺前在床邊放瓶水，半夜起來上廁所後可以順便補充一些水分。想要知道自己是否喝夠水，可以從尿液的顏色判斷，如果水分攝取充足，尿液會是近乎透明無色的，而除了白開水之外，如果大量流汗的話，也要記得補充電解質，常見如牛奶、柳橙汁、運動飲料。 （同場加映：用杯子喝水！學步期小孩1天要喝4~6杯） 2. 別久站並抬腳緩水腫 在夏天，身體會比平常保存更多水分，因此可能會造成生理性水腫，部位如小腿、足踝、腳部及手指等等。此外，盡可能避免在熱天中做太勞累的事情，即使環境不熱，孕婦也會容易覺得疲倦，所以記得多休息，別站太久。挑選衣著時，儘量以寬鬆舒適的為主。 為了緩和腳的水腫，建議將腳抬高，坐下或躺下後將腳抬起，放在比心臟水平位置還高的墊子上，或是輕微的按摩也能幫助減緩水腫。平常也可以花半小時到一小時的時間躺著休息，如果要出去走走，則避開中午時間，在飲食上盡量少鹽，但不要完全都不吃鹽，因為它對媽媽和寶寶都很重要。如果怕水腫，不建議擅自服用利尿劑，因為其會導致電解質流失，並可能危害胎兒。 （同場加映：水腫不是真胖～但可能隱藏這些疾病） 3. 游泳助降溫 想要夏天運動的話，只要能避開在烈日下活動，並沒有任何不妥，美國福德漢姆大學（Fordham University）婦產科醫師阿德萊德．納爾多內（Adelaide Nardone）表示，正確的呼吸也能保持身體清爽，如果有過敏或氣喘的呼吸問題，則建議待在室內運動。除了挑選比較不熱的時間，也要避免太過激烈的運動，以防身體過熱，任何問題不妨先向詢問專業醫師或體能訓練人員。 對孕婦媽媽來說，游泳是不錯的運動選擇，它不但能助降體溫，水的浮力還能舒緩坐骨神經及其他器官的壓力，屬低衝擊運動。另外，要保持身體涼爽舒適，建議選淺色寬鬆或透氣的天然纖維材質的衣物，如棉質。寬鬆的衣服能讓身體熱氣流通，幫助皮膚降溫，天然纖維的衣物可吸收身體排出來的汗水，避免胸部和腹部起疹子。 （同場加映：游泳戴隱形眼鏡～小心水中蟲蟲危機）

孕婦在懷胎第20週以後，經常發生高血壓(High blood pressure，或Hypertention)，然而症狀通常也會在產後6週內解除。若在懷孕前20週就出現高血壓的症狀，那很有可能您在懷孕前就已經有高血壓了，此時醫師可能會診斷您有慢性高血壓(Chronic hypertension)，也就是說，即使您生產後，高血壓的狀況也不會消失。以下文章將帶您認識妊娠高血壓，並提供控制血壓的7個方法，一起來看看吧！ 妊娠高血壓的健康風險 孕婦在懷孕初期的體重過重，是妊娠高血壓的常見主因，妊娠高血壓可能帶來諸多風險如以下4點： 流往胎盤的血流變少 胎盤早期剝離(Placental abruption) 早產(Premature delivery) 未來罹患心血管疾病的風險提高 為診斷是否有妊娠高血壓，醫師會密切注意您的體重、血壓值，並經常透過血液、尿液、超音波檢查來確認寶寶的健康情形。 如何治療妊娠高血壓 醫師將依據您的血壓水平，以進行額外的血液檢查、尿液檢查監測，並在不影響您與寶寶健康的前提下提供適度的治療。血壓是孕婦整體健康的重要指標之一，留意您的身體健康才能照顧寶寶健全成長。 若您在懷孕前就患有高血壓 (即慢性高血壓)，醫師會開立藥物讓您的血壓保持在150/100毫米汞柱(mmHg)以下。 如何控制血壓 控制血壓並確保您自身與寶寶的健康的最佳方式，就是謹遵醫囑並好好照顧自己。 懷孕前： 限制鹽分攝取、養成規律運動及減重等都對控制血糖很有幫助 與醫師討論，好好了解懷孕時，您與寶寶可能面對的健康風險 若需服用藥物控制血壓，請謹遵醫師指示用藥 懷孕期間： 定期產檢，準時到照顧您的醫療院所報到 健康飲食並充足運動 避免菸酒 不使用未經醫師開立的非處方藥物

懷孕會對女性的身體帶來無法想像的變化，像是導致肩膀、背部及腿部的疼痛，身體的重心也會因此改變，這也是孕婦較容易跌倒的原因。孕婦瑜伽不但能緩解以上問題，還能強健身體，讓準媽媽們做好準備，以迎接重要的生產日。以下介紹最適合孕婦做的三個瑜伽招式，一起來看看吧！ 1. 山式 大部分瑜伽課程的第一步都是從這個姿勢開始的，它能放鬆肌肉，並讓身體上緊發條以備後續更難的動作。 首先，雙腳打開超過臀寬站立，腳趾伸直，膝蓋微彎。 雙手合十置於胸前，閉上眼睛深呼吸。 吸氣時將手臂往上舉，舉過頭頂並向後拉至背部，接著吐氣，並將雙手拉回置於胸前，請重複這個動作10次。 2. 支撐三角式 三角式的動作可以強健身體的各個部位。 首先，雙腳打開超過臀寬站立，右腳腳趾向前，左腳腳指向外。 左腿彎曲，左手貼著大腿，眼睛望向地板。 接著吸氣，吐氣時將右手臂抬起超過肩膀，頭往上抬，眼睛望向天花板，可以將左手臂撐在大腿上增加支撐的力道。 接著慢慢放下右手臂，屏住呼吸並慢慢將左腿伸直，最後回到一開始的姿勢，換邊並重複這個動作五次。 3. 支撐蹲式 進行這個動作前，請您先將枕頭疊起並置於雙腳之間。 首先，雙腳打開超過臀寬站立，並跨過雙腳間的枕頭。 膝蓋彎曲向下蹲，直到碰到枕頭為止。 雙手合十置於胸前，閉上雙眼並用鼻子深呼吸，同時放鬆陰道四周的肌肉，維持著個姿勢直到完成十次完整的呼吸。這個姿勢對有早產（Premature labor）現象的準媽媽非常有益，因為它可以強化骨盆底肌群（Pelvic floor）。 孕婦瑜伽對懷孕的女性來說很安全，就算之前從未學過任何瑜伽姿勢，也還是可以做做看，因為瑜伽能夠幫助準媽媽在生理與心理上做好準備，有定時做瑜伽的孕婦也表示分娩過程會因此輕鬆許多。

懷孕的女人健忘(Pregnancy forgetfulness)，這是大家公認的想法，也因而出現了一個名詞「媽媽失憶症」或稱「懷孕失憶症」(Momnesia)。不過，這種說法有科學依據或專家研究嗎？以下為您一一分析。 懷孕女人健忘是真的 嘿，不要被這個說法給嚇壞了。雖然懷孕讓您忘記一兩件事情，但它並不會實質改變您的大腦。除了懷孕，很多原因都可以造成您記憶力下降。太忙碌、壓力大或睡眠不足，都會讓您健忘。懷孕期間的健忘可能是由於體內荷爾蒙升高，以及因為新的生活優先事項增加導致注意力分散所造成的。 孕婦大腦中的黃體素(又稱孕酮，progesterone)和雌激素(又稱動情激素，estrogen)濃度是平常的40倍。超量激素會影響神經功能以及您的記憶空間，造成您健忘。懷孕也會改變您生活中的優先事項。大腦容量有限，一次只能處理一些事情，而寶寶相關事務已然成了最重要事項。 加強記憶的方法 媽媽們也別太擔心，還是有些方法可幫助加強記憶力, 以下提供4種方法供參考。 寫下來：這可能是最有效的方法之一，建議您記錄下任何可能會遺漏的事情，例如購物清單上的品項、回診或約會時間、代辦事項。產檢時帶本筆記會很有用，可以寫下醫師的叮嚀或建議。 利用3C電子產品：市面上有許多3C電子產品都有提醒事項功能可幫助您記得要作的事情。智能手機、平板或筆電，都提供可免費下載的應用程式，幫助您將待辦事項列的井井有條。 尋求幫助：將健忘的情况告訴您的伴侶和朋友，請他們多協助，注意您四處遺留的物品，或接續完成您遺留甚至遺忘的事務。 補充膽鹼(Choline)：膽鹼是一種可幫助乙醯膽鹼(Acetylcholine)分泌的礦物質，乙醯膽鹼是腦神經的主要傳導物質，對記憶非常重要。專家認為懷孕期間補充膽鹼有助於增強記憶且有益胎兒大腦發育。富含Omega-3的食物也有維護健康大腦的功能。 健忘在婦女懷孕的過程中是難免的。如果您計畫懷孕或剛得知自己受孕了，請先替自己做心理建設。只要您面對生活或工作仍然足夠敏銳，或不會影響到自身及胎兒的健康及安全，就無須太過擔心。 Hello Health Group 並不提供醫療建議，診斷或治療。

懷孕婦女，尤其是懷第一胎的準媽媽們，即使似乎已經了解所有懷孕期間該注意的事，例如訂定飲食計畫、做運動或擁有正確的生活習慣，但仍可能因為一些誤解而做了「母湯」的事，讓我們來為您整理準媽咪常見的懷胎8大錯誤，供您參考以及時修正。 錯誤1：一人吃兩人補 抱著一人吃兩人補的想法而大吃特吃，並不是個好主意，若孕期體重過度增加，可能會帶來其他健康問題，您只要每天比平常多攝取300大卡，就足以提供胎兒發育所需，記得均衡飲食，多吃蔬菜水果、堅果或蛋，並攝取足量的水分。 錯誤2：自行買藥服用 您知道隨意使用在藥局購買的非處方藥，或甚至一些美容療程，都可能導致胎兒先天性異常(Congenital abnormalities)嗎？因此您不應該在懷孕期間，自行任意購買藥物或營養補充品來食用，請先諮詢醫師的意見，若您感到身體有任何不適，請告知醫師以便進行檢查或讓醫師幫您換藥。 錯誤3：睡眠不足 睡眠不足會導致疲倦，由於懷孕會讓體內荷爾蒙改變並造成生理上的變化，您應該保持充足的睡眠，才有體力來應付。請記得養足精神與體力來迎接生產，但也別讓自己睡得太多，睡太多會讓您的身體即使在產後也維持這個壞習慣。 錯誤4：不跟肚子裡的寶寶說話 懷孕期間的疲勞感跟身體沉重感是無可避免的，但別因為這些不適就忽略了您逐漸隆起的肚子，您應經常撫摸自己的肚子，然後跟裡頭的小寶寶說說話，這能幫助寶寶在出生前，就與您建立良好的連結。 錯誤5：禁吃「療癒系」食物 如果您本來就喜歡吃甜食，在懷孕後完全斷絕最喜愛的食物等於是一場惡夢，您甚至可能覺得焦慮、倍感壓力。其實您並不需要放棄能帶來療癒感的所有食物，在懷孕第4個月後少量吃點甜食是無妨的。 錯誤6：不必多運動 您可能會以為爬樓梯上班或做做日常家務就有足夠的運動了，但事實上那些運動量並不夠，您需要更多真正的運動，來幫助紓解壓力、促進血液循環、提升體能以迎接生產，況且，運動也有助於胎兒的發育。請與醫師討論哪些身體活動適合您，而且對胎兒不會造成太大的影響。 錯誤7：草率決定待產的醫療院所 生產是一個很私密又情緒性的體驗，因此別太草率倉促決定生產的醫院或診所。您應該規劃一個詳細的生育計畫，若有個人的特殊需求，也應納入考量。如果目前定期報到的醫療院所無法滿足需求，那麼您還有時間可以再尋找更適合的。 錯誤8：不參加產前課程 如果您是沒有懷孕經驗的第一胎準媽媽，請務必參加產前課程，這些課程能提供您懷孕必須知道的知識、日常照護方法，以及如何準備生產。 若您發現自己已犯了上述的錯誤，也別太擔心，及時調整即可。

現代人飲食習慣和生活模式的改變，使得糖尿病（Diabetes）已經成為全世界最普遍、最嚴重的疾病。除了男性以外，女性在懷孕前或妊娠中，也必須面對糖尿病帶來的風險。如果你已是糖尿病患者，並計劃生育，請留意以下資訊，以控制自己的病情，畢竟糖尿病可能對孕婦或寶寶造成非常大的健康威脅。 糖尿病對媽媽與寶寶的健康危害 1. 若孕婦患有第一型或第二型糖尿病，而病情未能獲得控制，你可能會面臨以下問題： 寶寶先天缺陷  巨嬰症（Macrosomia）  子癲前症（Preeclampsia）  流產  泌尿道感染  寶寶出生後呼吸道問題  羊水過多（可能引發早產）  難產 2. 第一型糖尿病產婦的寶寶，特別可能面對以下狀況：  發育異常或先天缺陷（尤其是心臟發育異常）  死胎或出生後死亡  出生後立即出現需住院治療的健康問題（如心臟及呼吸道疾病）  未來罹患肥胖或糖尿病的風險 孕婦如何控制糖尿病 女性懷孕期間，只要接受適當治療，血糖就能獲得有效控制，這能夠幫助降低糖尿病對胎兒的影響。患有糖尿病的孕婦，應該嚴格監控自己的血糖值，同時與醫師配合調整用藥量，以避免併發症的產生。特別調配的飲食及適度的運動計畫，都能幫助控制血糖。 制定個人化飲食 對於糖尿病孕婦來說，正確的飲食習慣是首要任務，你必須遵照醫師或營養師的指示，制定屬於自己的飲食計畫。孕期所需的熱量補充，須依據孕前體重來計算，孕期所增加的體重，也應該在懷孕初期，就預先做好設定。無論是否有糖尿病，大部分的孕婦每天都必須多攝取 300 大卡的熱量。 規律適當的運動 和緩規律的運動可以幫助維持血糖穩定，不過要留意運動類型與運動量，並事先諮詢醫師。  運動中的孕婦，每分鐘心跳數不能超過 140 下（建議使用：目標心率計算器：計算最大心率、測量運動強度）  注意心搏過速（Tachycardia）  避免運動過量  感覺累了就停止運動並休息 如同其他健康正常的孕婦，糖尿病孕婦應盡可能選擇步行或游泳等運動，因為游泳時，水中浮力能減少腿部骨骼與關節活動時的壓力，避免運動傷害。 使用胰島素（Insulin）做治療 如果維持規律的運動與健康的飲食，仍無法讓你有效控制血糖，在懷孕之前就患有糖尿病的孕婦，應由醫師依據你的狀況，來決定使用胰島素的劑量。而產婦的治療情況，也要密切觀察，以避免低血糖症（Hypoglycemia）或其他意外發生。由於胰島素分子量大，無法自由通過胎盤，因此即使是在懷孕期間，胰島素也是很安全的藥物。 無論是孕前或懷孕中罹患糖尿病的女性，皆應小心留意，並多諮詢醫師，做好預防風險的萬全準備，才能保護你與寶寶的健康

懷孕期間，媽媽們需要攝取豐富的營養，而水果富含抗氧化物、礦物質、維生素和膳食纖維，每種水果皆含有不同的營養價值，對身體的好處也不盡相同，所以建議孕婦們將水果加入每日飲食中。以下介紹懷孕期間須多補充的四大營養，以及各別富含的水果有哪些。 1. 富含維他命C的水果 維他命C是對人體非常重要的營養素，不僅可以幫助生成和修復身體組織、促進傷口癒合，還能對抗自由基，並提升免疫力（Immunity）。另外，維生素C也可以促進維生素A、維生素E、鐵和膠原蛋白等物質的吸收效果。但是，因為人體並無法自行合成維生素C，只能透過飲食來補充，所以懷孕媽咪應該多吃富含維生素C的水果，例如柑橘類的橘子、柳丁、葡萄柚等，及芭樂、奇異果，或是草莓、藍莓、黑莓、巴西苺（Acai berry）和櫻桃等莓果類的水果。 2. 富含鉀的水果 鉀（Potassium）是非常重要的礦物質，不僅能幫助維持身體肌力，平衡水分和電解質，還能幫助提升代謝、穩定血壓，並強化神經系統，懷孕期間攝取充足的鉀，也可降低孕婦腿部抽筋的機率。富含鉀的水果如香蕉、奇異果、酪梨、芭樂、百香果、桃子和李子等等。 3. β-胡蘿蔔素含量高的水果 攝取 β-胡蘿蔔素之後，會在體內被轉化成維生素A，不僅可以幫助維持皮膚和視力的健康，也能增強免疫系統。此外，β-胡蘿蔔素也是強而有力的抗氧化物，能幫助身體對抗自由基。通常顏色是紅或橘黃色的水果，都含有豐富的 β-胡蘿蔔素，例如芒果、木瓜、哈密瓜、柿子等。 4. 葉酸含量高的水果 葉酸（Folic acid）是維生素B 家族的其中一種，對懷孕媽媽來說，葉酸是十分重要的營養素，缺乏葉酸可能導致胎兒神經管缺損（Neural tube defect, NTD）、唇裂（Cleft lip）和腭裂（Cleft palate），或引起媽媽出現子癲前症（Preeclampsia）。富含葉酸的水果，如柑橘類的柳丁、葡萄柚，及木瓜、葡萄、草莓、香蕉等。

懷孕對有些人來說是禮物，對有些來說卻是負擔。即便現在有一些宗教團體因為個人理念想干涉女性權益，但決定終止懷孕與否跟選擇自身信仰一樣，終究是每個人自己的決定，以下是一些懷孕女性可能會想墮胎的原因。 有經濟上的困難 在貧窮的環境中養育孩子，其實對母子雙方來說都很辛苦，因此許多經濟狀況困苦的母親，會為了讓自己和小孩免於受經濟壓力而選擇墮胎。 年少時的錯誤決定 缺乏節育知識或意外，都可能讓青少女因此懷孕，然而多數女孩在這個階段尚無法獨自撫養孩子，同時，未成年爸爸在這個年紀時可能也不會想要孩子，更不用說幫忙撫養，因為課業、未來職涯和與朋友相聚的時光，對青少男女們來說才是目前生命中最重要的一切。所以青少女除了會為了自己的前途選擇墮胎，有些小男友甚至會威脅懷孕女友去墮胎。 社會期待和婚姻 有些人會把社會期待視為每個人一定要遵守的規定，例如有些家庭會要求必須有男性繼承人，因此若懷上女胎就可能會被迫墮胎；在有些地方，未婚生子則是非常不被允許，並會招來許多指指點點的，母子除了社會，甚至還會被自家成員排擠。因此有些女性會為了在社會立足，而選擇墮胎。 職業或教育規劃 有很多女性會因為追求事業和學業而放棄寶寶，因為懷了孕，通常都是由女性而非男性犧牲未來照顧孩子，以致很多選擇生育的女性，常常會要在重要的職涯階段被迫放棄發展的機會，所以墮胎可以算是一種保障未來經濟能力和人生發展的選擇。 性侵或亂倫的悲劇 懷孕並不總是愛的結晶，若因性侵不幸懷孕，那只是一場對女性羞辱無比且醒不來的惡夢，會嚴重損害心理健康，因此墮胎是這些婦女唯一能拯救自己的方式。 身心健康狀況 在懷孕中期，透過檢驗有機會發現胎兒是否有基因等先天缺陷，或若持續懷孕，是否會對媽媽的健康造成危險。有時候醫師會建議重病的婦女進行墮胎，來確保自己的健康和寶寶未來的身心不受影響，況且由生病的母親所生出來的孩子，往後也常受健康問題所苦。