懷孕保養

孕媽咪在懷孕期間「一人吃兩人補」，若孕吐嚴重，常擔心「如何補足關鍵營養？」《Hello醫師》特邀三寶媽名醫、高雄榮總醫院婦產科生殖專家陳昱蓁醫師，在「醫師幫幫我—蓁心話」節目現身說法，詳述她如何以「神農嚐百草」精神，挑對維他命，不僅在忙碌的日常生活節省時間，同時也為自己和寶寶補足關鍵營養。 陳昱蓁醫師以「三寶媽」的經驗說，懷孕後，對氣味特別敏感，常孕吐反胃到懷疑人生，「三餐吃多少吐多少，營養當然不夠」；因此，她以婦產科名醫的專業身分，建議孕媽咪可挑選「雀巢媽媽 DHA 綜合維他命」，每天早上一顆，便可以有效率地補充每天關鍵營養素，如足量 200 毫克的 DHA、鐵、葉酸等，輕鬆方便又省時，孕媽咪們也可多花點時間放在自己的工作和生活。 陳昱蓁醫師說，經挑選後，「雀巢媽媽 DHA 綜合維他命」適口性最好，沒有怪味道；原來，其關鍵在於雀巢獨特的「Trio-Pro 鎖養技術」，可避免不好的味道，讓媽媽們輕鬆吃、不用忍耐，還可以幫助營養不易被胃酸破壞，到腸道才溶解釋放。 陳昱蓁醫師也說明，許多媽媽在挑選孕期維他命時會好奇，為什麼有些配方沒有添加鈣質？她解釋：「世界衛生組織（WHO）與衛生福利部國民健康署飲食指南都有提到，鈣與鐵一起食用會影響吸收率，因此，建議要分開攝取」；她提醒，營養補充品要能讓媽媽們有動力地輕鬆吃、持續吃，營養才會確實補充。

懷孕期間，孕媽咪正開始一段新的生命旅程，不管是自己身體的變化，或是寶寶的正常發育，許多考驗接踵而來；對準媽媽來說，最重要的是如何透過日常營養攝取與補充，讓寶寶也能在肚中健康成長。 《Hello醫師》為您解說孕媽咪補充益生菌的4大好處，以及品牌挑選的4大重點，並推薦您專為媽咪設計具3大特色的「歐敏力－熊貓益生菌」，幫助您為自己與寶寶建立良好的健康基礎，安心迎接每一天。

妊娠糖尿病（Gestational Diabetes）指的是懷孕前沒有糖尿病，懷孕之後才出現糖尿病的情形，而妊娠糖尿病也是最具代表性的高危險妊娠疾病之一，對媽媽和寶寶的健康都構成威脅。雖然尚未有大規模的研究統計，不過台灣妊娠糖尿病發生率約落在 2.6~13.4%，值得注意的是，近年台灣第二型糖尿病的發生率不斷攀升，再加上年輕化的趨勢，愈來愈多準媽媽可能在懷孕前就已是糖尿病前期或第二型糖尿病卻不自知，這時如果加上懷孕期間的荷爾蒙變化，會更難以控制血糖，進而對媽媽和寶寶造成傷害。以下將詳細介紹妊娠糖尿病的原因、症狀、風險及治療。 懷孕高血糖與妊娠糖尿病的原因 孕婦在懷孕期間有暫時性高血糖現象是正常的，由於母體為了提供足夠能量孕育胎兒，懷孕期間胎盤會持續增長、一些荷爾蒙會持續分泌、懷孕體重也會不斷上升，這都會使血糖升高，並需要更多胰島素來協助，多數孕婦都能分泌足夠胰島素來調節血糖，隨著生產後胎盤脫離，母親體內的血糖濃度也會回歸正常。 那為什麼會得妊娠糖尿病？這是因為有些孕婦可能會因為胰島素分泌不足、或是身體有胰島素阻抗的狀況，使身體一直處於高血糖狀態，導致妊娠糖尿病。 （推薦閱讀：胰島素阻抗症狀不明顯、無徵兆！靠飲食運動逆轉勝） 妊娠糖尿病的症狀 妊娠性糖尿病症狀通常較不明顯，但血糖濃度如果過高，可能就會有吃多、喝多、尿多等一般糖尿病症狀，媽咪就應該特別小心妊娠糖尿病的可能，建議可以留意下列跡象： 頻尿 口渴，即使喝水量增多還是口渴 總是感到疲倦 反覆感染，如鵝口瘡（Oral thrush） 視線模糊、視力不良 妊娠糖尿病通常出現在懷孕中期，醫師一般會在懷孕第 24 週至懷孕第 28 週進行妊娠糖尿病的檢查，而妊娠糖尿病的症狀可能會在妊娠後半期更加顯著。 妊娠糖尿病的診斷與高風險群 根據「國際糖尿病與妊娠協會」建議，孕婦第一次產檢時即應檢查空腹血糖與糖化血色素，以診斷是否有潛在的糖尿病，產檢發現有高血糖者，更需要再於第一次產檢即接受篩檢。另外，建議符合下列任一情況的孕婦，請告知醫師，以便醫師安排檢查。 肥胖的孕婦（BMI>25） 曾有妊娠糖尿病史的孕婦 有第二型糖尿病（Type 2 diabetes）家族史的孕婦 上一胎的胎兒體重超過 4500 公克的孕婦 有荷爾蒙相關疾病的孕婦 一旦曾罹患妊娠糖尿病，未來將是妊娠糖尿病的高危險群，因此懷孕期間一定要嚴格控制血糖，如果計劃再次懷孕，也請務必告知醫師妳的妊娠糖尿病史。（同場加映：糖尿病懷孕沒問題！血糖控制最重要） 妊娠糖尿病對媽媽寶寶的影響 懷孕過程一旦產生高血糖，對母親與胎兒皆有不良影響，因為母體的血糖可以自由通過胎盤，但胰島素卻不能通過，所以母親血糖過高會使胎兒暴露在高血糖的環境中，促使胎兒本身分泌的胰島素增加、影響發育，可能造成胎兒器官發育過大、腦部發育不良或先天性心臟病等；小孩長大後也較容易產生肥胖、第二型糖尿病。因此，控制好孕期血糖，對母親與胎兒都十分重要。（同場加映：胰島素是什麼？人工胰島素的種類與注意事項） 妊娠糖尿病的併發症 改善飲食習慣和運動可以控制好血糖，除了能避免上述對母嬰健康的危害，也能避免妊娠糖尿病產生的併發症，有些孕婦則需要胰島素等藥物治療，以下是妊娠糖尿病的可能併發症： 子癇前症（Pre-eclampsia）：妊娠糖尿病容易導致孕婦高血壓。 胎盤早期剝離（Placental abruption）。 新生兒低血糖：可能導致餵食不易、吸收及營養不良，皮膚發紫和情緒燥動。 早產：寶寶在懷孕第 37 週之前出生。這時的寶寶可能會出現呼吸窘迫症候群（Respiratory distress syndrome）或黃疸。 巨嬰症：寶寶體重過重。 難產、死產：生產過程對母親或胎兒造成傷害，可能需要使用藥物引產，甚至出生即死亡。 其他併發症：羊水過多症、酮酸中毒、水腫、急性腎盂腎炎等。 妊娠糖尿病的糖水檢查 妊娠糖尿病的診斷一般會透過口服葡萄糖水來進行檢驗，一般來說，若經由良好的飲食控制與調整生活型態，即便經診斷為妊娠糖尿病，生產後一般都會恢復正常，不過醫師仍建議，如果被有妊娠糖尿病的媽媽，應於生產後 6~12 週至新陳代謝科門診接受口服葡萄糖水負荷試驗，以確認是否真有糖尿病前期或第二型糖尿病，以利後續治療。 值得注意的是，即使產後檢驗正常，妊娠糖尿病患者仍有較高機會產生第二型糖尿病，因此建議持續進行飲食與生活型態控制，並每 1~3 年進行例行檢查。 妊娠糖尿病的預防與治療 若診斷為妊娠糖尿病，應尋求新陳代謝科醫師、營養師、糖尿病衛教師的協助。輕微高血糖可藉由飲食控制與適量運動改善，患者應與營養師討論，制定飲食計畫，並學習自我血糖檢測，懷孕期間的血糖控制目標為：空腹血糖 ≤95mg/dL、飯後一小時血糖 ≤140mg/dL、飯後兩小時血糖 ≤120mg/dL。如果透過飲食和生活調整仍無法改善，則需藥物治療，依狀況不同，醫師可能會開立的藥物包含胰島素或口服降血糖藥。（推薦閱讀：血糖正常值是多少？認識血糖檢測的數值） 體重的增加在合理範圍以內 孕婦的體重控制也很重要，能預防妊娠糖尿病並減緩症狀，並確保母嬰健康。（推薦小工具：懷孕體重計算器：懷孕體重控制、計算合理增重範圍） 懷孕前體重在標準體重範圍內者，懷孕期間體重以增加 10～14 公斤為宜。且須注意體重增加的速度。 懷孕 12 週後，每週體重增加 0.3～0.5 公斤為宜。 為避免孕婦酮酸血症發生，孕期中應禁止減重。

​​台灣出生率逐年降低，「少子化」趨勢更被視為「國安危機」；許多深受不孕困擾所苦的夫婦，為了順利求子，飽受身心煎熬；一名備孕多年的陳姓女子，歷經 7次求子失敗，原已身心俱疲想放棄，最後在生殖中心協助下，轉介免疫科，才發現是「免疫不孕症」；究竟不孕症原因為何？哪種情況需要進行檢查？目前補助方案有哪些？《Hello醫師》為您詳細說明。 胚胎師迅速將胚胎冷凍管移入液態氮中，藉由超高速降溫（每分鐘下降-23000°C），使胚胎達到玻璃化狀態。宜蘊醫療提供 台灣生育率全球最低 據內政部最新人口統計數據，2025年國內全年新生10萬7,812人，較2024年再減少27,044人；2025年粗出生率為千分之4.62，再創內政部有統計以來最低新生兒人數紀錄。 若從總和生育率（total fertility rate，TFR，即每個婦女生育孩子的數量）來看，依據美國中央情報局（CIA）公布的《世界概況》（The World Factbook）統計，台灣總合生育率僅1.12，排名全球倒數第三，僅次於阿爾巴尼亞及南韓。 不孕症原因為何？ 根據衛生福利部國民健康署111年人口統計調查，男性初婚年齡為32.6歲，女性為30.7歲，生育第一胎年齡則為31.43；再依內政部出生登記統計資料來看，30~34歲產婦比率達35.8%居首位，35~39歲也佔達25%，40歲以上有6.9%。可見晚婚、遲育趨勢愈來愈明顯，但不孕問題也隨之衍生。 造成不孕症的原因有很多，可分成女性、男性、夫妻雙方及不明原因來區分；一般而言，女性、男性及夫妻雙方的因素各佔三分之一。 不孕症原因1：女性因素 排卵功能異常及荷爾蒙失調 卵巢功能不全 子宮內膜異位症 子宮頸黏液分泌異常 輸卵管阻塞或感染 多囊性卵巢症候群 不孕症原因2：男性因素 精液異常：精子數、形狀或活動力異常 睪丸製造精子障礙：染色體、賀爾蒙異常，或感染性、慢性疾病，外傷等 精子運輸系統異常：先天性無輸精管症或後天輸精管阻塞 性功能障礙：陽萎、早洩或無法射精、尿道下裂 不孕症原因3： 混合因素，男女雙方都有一些問題。 不孕症原因4： 不健康的生活型態、錯過適孕年齡等。 不孕症原因5： 醫學上尚無法處理的不明原因：當不孕夫妻在接受一定範圍的檢查評估後，仍然找不到特定病因，即可歸類為不明原因的不孕。 除了上述不明原因之外，三軍總醫院內科部風濕免疫過敏科主治醫師盧俊吉指出，從免疫觀點來看，若爸媽有一方具有自體免疫疾病，就應注意是否有「免疫不孕」的可能。所謂「免疫不孕」，是指媽媽的免疫系統對於自身組織、配偶的生殖細胞或是受精卵產生異常免疫反應，甚至對胚胎產生排斥反應，因此導致不孕的狀況。 免疫不孕個案：人工求子７次均失敗 年約40歲的陳小姐，在歷經2次人工授精失敗，4次試管嬰兒植入正常胚胎後也著床失敗，原本身心飽受煎熬，幾乎想要放棄；後來，在生殖中心診斷下，發現陳小姐平時容易緊張焦慮，加上便秘嚴重，須透過藥物才能順利排便；在生殖機構安排下，先由中醫師協助調理身體，取卵數果然倍增，共取得18顆卵子，其中有5顆培養成優質胚胎；不過，在透過自然週期方式植入後，仍宣告失敗。 台北禾馨宜蘊生殖中心院長廖娸鈞醫師說，在第二次為陳小姐植入胚胎後，特別轉介免疫科持續追蹤，果然發現陳小姐在植入胚胎後，血栓指數上升，確定是免疫系統導致的不孕；所幸，歷經7次失敗後，陳小姐在醫師「對症診斷」後，終於著床成功並順利懷孕，將在8月份待產。 不孕症檢查何時該做？何時該求診？ 許多夫妻婚後積極備孕，卻遲未有好消息，心中難免會有許多疑惑，有些甚至會引發成夫妻相處甚至雙方家族問題。根據統計，若有規律的性生活，84%夫妻會在一年內懷孕，其他夫妻中的一半會在第二年懷孕。國健署提醒，當夫妻已開始備孕多時，若有以下情況，便可考慮及早就醫，以確認原因： 夫妻沒有任何避孕措施 維持每周2至3次的規律性生活 經1年以上仍未懷孕（若女性已達36歲，可提前6個月開始評估） 不孕症治療方式 人工生殖治療個案不孕原因，從先天、後天或外在環境等，都可能影響；因此，治療方式必須先透過確認個案的環境，以確保能找出真正原因，及早進行治療；以下為常見的治療方法建議： 生活療法 避免工作及情緒壓力 維持體重，如BMI值在18.5至24 避免菸酒 攝取高蛋白食物與維他命 避免身處高溫環境 適齡生育，建議35歲之前 偵測排卵時間 藥物治療 女性排卵異常 男性勃起障礙  手術治療 男性：改善精索靜脈曲張且精蟲品質不佳者 女性：子宮、卵巢及輸卵管結構異常者  人工生殖 人工授精：利用女性自然排卵時，將篩選過的精蟲，注射入女性子宮 試管嬰兒：透過藥物注射控制排卵，取出卵子後，再進行體外受精，形成胚胎後，再植入母親子宮 何種不孕症須進行試管嬰兒？ 35歲以上或卵巢庫存量（AMH）低 雙側輸卵管阻塞 中重度子宮內膜異位症 有反覆流產史 人工授精多次失敗 男性精蟲異常／數目過少 夫妻有染色體基因疾病 不明原因不孕 衛福部擴大不孕症治療（試管嬰兒）補助方案 為了鼓勵生子，提高生育率，衛生福利部自110年7月推動「不孕症試管嬰兒補助2.0」，截至114年10月底，已協助2萬6千多對夫妻迎接超過3萬1千名新生兒。行政院於114年9月18日宣布114年11月1日起加碼補助，升級為「3.0版」及醫療性生育保存補助。 若經確認經醫師進行不孕症之治療，且評估有試管嬰兒需求，應及早就醫，最好在35歲以前進行療程，「愈早愈好」是成功的重要關鍵，因為隨著年齡增長，卵巢功能及卵子品質會隨之下降，受精後的胚胎也容易發生「染色體數目異常」，導致胚胎無法順利著床發育。 以下說明不孕症治療（試管嬰兒）補助方案之詳細內容： 不孕症治療（試管嬰兒）補助方案適用資格 不孕夫妻至少一方具中華國民國籍 不孕夫妻的妻子年齡未滿45歲 不孕症（試管嬰兒）補助額度： 補助金額以首次申請時妻子年齡為準，​​低收及中低收入戶，不分年齡、胎次，最高補助15萬元；3.0版不限制生胎數，有助民眾好孕接二連三。 未滿39歲者各胎： 首次申請療程補助：最高補助15萬元 第2、3次申請療程補助：最高10萬元 第4~6次申請療程補助：最高6萬元 39歲至未滿45歲各胎： 首次申請療程補助：最高補助13萬元 第2、3次申請療程補助：最高8萬元 以上補助金額，若實支金額未達者，則以實支金額補助之。 不孕症（試管嬰兒）補助次數： 補助金額以首次申請時妻子年齡為準： 年齡未滿39歲：每胎補助最多6次 39歲至未滿45：每胎補助最多3次 不孕症（試管嬰兒）補助胚胎植入數目： 補助金額以首次申請時妻子年齡為準： 年齡未滿39歲：最多植入1個胚胎 39歲至未滿45：最多植入2個胚胎 不孕症（試管嬰兒）補助方案如何申請及審核流程？ 應備文件 夫妻雙方身分證明文件正本及影本 […]

坊間有不少關於愛愛姿勢比其他方法更能助孕的傳言，不過根據一些研究，除了規律運動和均衡飲食的生活型態，掌握正確的做愛姿勢和時機，也是成功受孕的關鍵，而這一點都不難，因為只要是能讓精子最靠近子宮頸的體位，就可說是最佳的受孕姿勢。（同場加映：試試這 9 招！讓您擁有健康的精蟲和數量） 傳教士、狗爬式最助孕 最佳的受孕姿勢包括傳教士（Missionary position，男性在上方）和從背後進入的體位（Doggy style，俗稱狗爬式），因為精子射出時，這兩種姿勢能讓精子最靠近女性的子宮頸位置，使精子能更順利進入子宮著床。另外，高難度的站立式或是女上男下體位，也可能達到同樣的效果，但這方面尚未有進一步的研究。（同場加映：別再一招打天下！4 經典愛愛體位學了嗎） 高潮有助於受孕？ 目前尚未有研究顯示高潮能夠助孕，不過有一點是肯定的：女性不需要經歷高潮也可能懷孕，不過男性當然必須達到高潮，才能夠射精。（同場加映：性愛技巧篇－慢慢來還是狂抽猛送？速度與激情大哉問） 生男生女姿勢有差？ 一般坊間流傳女在上位會生女孩，而女在下位則會生男孩，但這些只是街談巷議，沒有科學根據。（好奇問：綠茶會助孕還是會阻礙懷孕） 臀部墊高能助孕？ 剛愛愛完不要急著起身，在床上多躺一下，讓精子能夠更容易留在陰道內或子宮頸當中。不過，男性一次射精會有數百萬個精子留在陰道中，即使馬上起身，仍會有相當多的精子留在陰道中。 一般來說，無避孕的情侶在一年內就很可能懷孕，多多行房能夠增加懷孕機率，若努力了一年卻仍然沒有懷孕，應該尋求專業醫療協助，改善不孕的問題。 更多相關內容請看： 愛愛健康主題 懷孕計畫主題 健康生活主題 預產期計算器：孕婦預產期、懷孕週期計算 排卵期計算器：計算受孕最佳時機

《Hello醫師》推出【醫師幫幫我】線上直播節目，第8集為您邀請現任總統府資政、被稱為「台灣生殖醫學教父」的李茂盛院長，分享他如何從4塊錢學費都繳不起、小時餐餐吃番薯簽、把學校廁所當書房與餐廳的貧苦環境，一步步突破困難，帶領台灣生殖醫學登上國際學術殿堂的奮鬥人生。李茂盛回想感恩當年在求學路上幫助自己的兄長們，其中四哥「唯一穿過的新衣，竟就是壽衣」，更忍不住激動哽咽，令人動容。 台灣生育率連年下滑至1.09％，排名世界倒數第一；根據內政部統計，2023年新生兒人口更僅13萬5571人，再創新低，但不孕症求診案例不減反增；茂盛醫院創辦人暨院長李茂盛說，有八成求診者主要與現代人晚婚、晚生育有關，當年齡愈高，懷孕、生子的機率就愈低，只能尋求生殖醫學的幫助。此外，李茂盛院長也和大家分析台灣的生殖醫學發展現況，從關鍵在於純水談起，突破提升成功率的門檻，以及生殖醫學如何結合AI技術，幫助有不孕問題的家庭，帶來好孕。 李茂盛院長從醫40年，創下無數輝煌紀錄，包括1987年在中山醫學大學附設醫院誕生首例100%本土醫療團隊催生的試管嬰兒，累計超過38個國家、地區及3.5萬名試管寶寶的傲人紀錄，更以「台灣台中」而非「中國台灣」之名，名列最多試管寶寶金氏世界紀錄保持人。還有更多李院長奮鬥人生的精彩內容，千萬不要錯過 【醫師幫幫我】線上直播第八集（完整版）： 從臺灣邁向國際生殖學術殿堂「生殖醫學教父的奮鬥人生」 【醫師幫幫我】線上直播第七集（完整版）： 糖友怕扎針？名醫游能俊院長帶您了解　「連續血糖監測儀的多重宇宙」 【醫師幫幫我】線上直播第六集（完整版）： AI與雷達　智慧醫療助您一夜好眠睡眠博士吳清平教授來幫您 更多【醫師幫幫我】內容都在《Hello醫師》YOUTUBE：https://helloyishi.tw/gIyrH 若您有任何健康相關問題，或有相關內容合作、採訪活動及投稿邀約，歡迎隨時與《Hello醫師》聯繫：[email protected] 健康訊息不漏接，歡迎加入《Hello醫師》社群： LINE：https://helloyishi.tw/Tvie8 FB：https://helloyishi.tw/uzLBu

當上媽媽，是人生最驚喜的一段旅程了，然而，懷孕路途艱辛，產後更有許多困難要調整，對女生來說，有了小孩，彷彿整個世界都變了，除了要照顧家庭，自己也有不少壓力要克服，但人不是鐵打的，媽媽再累，也要堅持住一些調適方式，讓自己遠離憂鬱，請參考以下5點。 1. 媽媽稍事休息別累壞 身為新生兒的媽媽，幾乎所有時間都會被哺乳、餵食及換尿布等育嬰工作佔滿了，一刻也不得閒，但即便如此，媽媽還是要留點時間給自己，可以做些伸展、瑜伽等運動，或在寶寶睡著時，小睡一下。如果真的不放心，不妨請家人幫忙看照寶寶一下。 2. 心中有苦要說出來 父母雙方同樣有照顧寶寶的責任，彼此之間也需要敞開心胸，共同討論養育寶寶的方法，以及面臨的瓶頸。事實上，某些媽媽習慣逆來順受，會把困難和情緒藏在心裡，不與另一半分享，久而久之會形成積怨無法宣洩，甚至衍生成產後憂鬱症。如果媽媽需要幫助，一定要說出來，讓另一半了解您發現的瓶頸，同時也學習如何解決新的問題，相信對雙方的感情都能增溫。 3. 媽媽愛家也要愛自己 即便照顧小孩，讓媽媽疲於奔命，但愛別人之前，別忘了愛自己。您不需要扮演永遠一百分的母親，舉例來說，寶寶哭鬧不休，即使安撫也沒用，這時別將責任和對錯都攬在自己身上，您該留點空間和餘力喘息。當媽媽並不表示放棄您的生活，或許您可以接續生產之前的嗜好、工作、社交圈等，幫助自己重新回歸熟悉的人生。如此一來，媽媽也能透過熟悉的環境，尋找紓壓的方式，找找親朋好友訴訴苦，能降低產後的失落感。 4. 懷孕前的衣服先別丟 懷孕會讓身材變形走樣，衣服要加大好幾碼，但先別因為衣服穿不上，就沮喪地丟掉它們，這種情狀只是暫時的，生產過後，透過幾個月到1年的規律運動、飲食，和良好的生活作息，很快地，媽媽又可以穿上心愛的舊衣服了。 5. 媽媽別忽略肌膚保養 懷孕期間，荷爾蒙的劇幅改變會對影響媽媽的皮膚，部分媽媽會發現自己的內分泌好像出現狀況，例如：突然冒出一堆痘痘。並且，媽媽會擔心護膚產品中的成分可能會影響胎兒成長，因此在懷孕期間都不敢任意使用。然而，生產過後，媽媽在照顧家庭之餘，也別忘了愛「面子」，循著往常的保養步驟，重新找回屬於媽媽的美麗。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷和忠告。

新手媽媽的工作包括不少體力活，例如帶寶寶出門時，除了要背寶寶，還要扛一堆奶瓶和尿布，還得記得照顧好整個家。因此，媽媽在產後難免要承受程度不等的背痛。然而，可別認為背痛事小而輕忽。接下來，Hello醫師會分享，是什麼舉動，加劇媽媽背痛？又該如何減緩呢？快往下看，了解更多知識吧。 媽媽背痛的原因 媽媽產後時常出現背痛，一般來說，生產完的數週後，疼痛就會消失，但若媽媽每天都需要背寶寶，隨著寶寶的體重增加、脊髓上的壓力也會跟著加劇，舉例來說，媽媽一天會舉起 3~5 公斤(kg)的寶寶 50 次，等到寶寶 1 歲時可能有 8 公斤，2 歲時可能重達 12~15 公斤，對一般人而言，整天承載這些重量可不容易呀！此外，新手媽媽還會長時間用彎腰的姿勢照顧寶寶，這也會造成背部的負擔。 媽媽如何預防背痛？ 以下幾種方法，可幫助新手媽媽舒緩背痛，請多參酌： 1. 規律運動減背痛 了解產後運動的資訊：舒緩背痛的好辦法就是運動，然而，產後的運動能力或許和一般時候不太相同，因此，應該諮詢醫師何時能開始運動，並討論出最合適、安全的運動項目，了解運動量和強度的調配，當然，以上均因人而異，若媽媽是做剖腹產，可能會需要等比較久才能開始運動。 避免激烈運動：若媽媽可以開始運動後，請從較舒緩的運動開始，例如輕鬆的瑜伽與伸展運動。另外，為了有效減少背痛，可以請教教練，專注於訓練背肌的運動。 2. 抱寶寶姿勢要正確 儘量避免彎背和腰：若媽媽要彎下身子抱寶寶，請盡量避免彎背或大力彎腰，以免引起背痛，建議彎曲膝蓋，做深蹲的姿勢，縮緊腹部，然後再用腿部的力量站起來。 抱小孩身體要端正：請不要伸出雙臂抱起寶寶，應先寶寶抱近胸膛再抱起來，抱著寶寶時，身體要儘量維持端正。 利用枕頭支撐：哺乳時，請不要彎腰，應將寶寶抱近胸膛，可以在大腿上放幾顆枕頭幫助支撐。 椅子的選擇：為了避免駝背，請坐有直椅背的椅子，不要坐軟沙發。 3. 帶寶寶旅行有技巧 前背好走路：走路時，可考慮用安全背帶將寶寶前背，減少背上的壓力。 適時休息：別一直將寶寶背著，否則背部肌肉會過於疲倦，反而會導致很奇怪的姿勢。

懷孕是件辛苦事，孕期時可能經歷孕吐、頻尿、水腫、腰酸背痛及妊娠疾病等不適，產後還得哺乳及坐月子。長輩常說坐月子不能洗頭，洗頭容易風寒，老了還會頭痛。女性懷孕已如此不易，產後仍無法正常洗澡，實在是太過辛苦。 究竟坐月子洗頭真有不良影響嗎？為何長輩說坐月子不能洗頭呢？頭痛與洗頭的關聯為何？讓《Hello醫師》來為你深入說明。 為什麼老一輩說「坐月子不能洗頭？」 長輩會說坐月子不能洗頭，是因為以前生活環境較差，洗頭後沒有熱水和吹風機等設備，產婦可能會因頭髮無法吹乾而感冒；還有生產傷口尚未癒合，居住地的衛生環境不佳和水質不乾淨，導致孕婦洗澡洗頭感染致病。 現代衛浴條件相當完備，不少大樓浴廁及月子中心皆附設暖氣，產婦洗完頭後只需將吹風機調到低溫，迅速吹乾頭髮，便不會有感冒之虞。若產婦害怕低身洗頭時，造成生產傷口疼痛或裂開，則可等產後一週和傷口癒合良好後再盥洗。 坐月子不洗頭，恐頭皮發炎、掉髮 因懷孕末期的血液量較多，身體也因水腫而含有較多水分，產婦生產後幾天會排出大量汗水，不少剛生產完的媽媽，都有剛換過衣服卻馬上被汗水弄濕的經驗。 在排汗量增加的情況下，產婦不洗頭恐會讓大量汗水、皮屑或油脂積存在頭皮上，導致感染發炎，頭皮因毛囊炎而紅腫、搔癢、膿胞或產生異味，嚴重時更可能導致掉髮及禿頭。在正常情況下，產婦產後務必洗澡及清潔頭髮，避免汗水造成皮膚疾病。 坐月子洗頭這4點要注意 避免洗頭或洗澡的水溫過低或過高，建議控制在體溫上下，以頭部感受不過燙的程度為主。 產後的皮膚較敏感，頭髮較油並容易掉髮，建議選用成分溫和且不含矽靈或其他刺激性化學物質的沐浴洗髮產品。 洗頭時用指腹按摩頭皮，加強清潔效果（避免用指甲搔抓，以免受傷感染），並在洗完後立即擦乾和吹乾。 頭髮未乾容易受寒，引起頭痛或身體不適。 坐月子洗頭老了會頭痛？其實這才是頭痛原因 受雌激素影響，女性天生較男性容易頭痛。雌激素濃度的多寡，會影響人體抑制疼痛的血清素，進而誘發頭痛。老一輩常說年輕時月子沒坐好或做月子洗頭，年紀大就會頭痛，其實多因女性邁入更年期的卵巢停止分泌雌激素，造成頭痛。產婦在生產後，體內高濃度的雌激素也會快速下降，加上身體勞累、情緒低弱或睡眠不足等因素，也會使孕婦頭痛，與坐月子洗澡或洗頭等行為無關。 若要避免頭痛，產婦需多休息、維持充足睡眠及飲食營養均衡，若頭痛劇烈則可與醫師溝通，視情況服用止痛藥；已邁入更年期的女性，可先檢查是否有其它疾病，若為一般偏頭痛，醫師可能會開立荷爾蒙或止痛藥來減緩。 （圖片授權：達志影像）