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可以喝咖啡、喝酒?準媽媽該了解的懷孕注意事項

醫學審稿: 賴建翰醫師 · 身心科 · 博士身心醫學診所


文: Amy Chan · 更新日期:2021/10/12

可以喝咖啡、喝酒?準媽媽該了解的懷孕注意事項

你有懷孕的計畫嗎?在迎接新生命之前,準媽媽們可得先讓自己的身體做好準備,建立健康的飲食和生活習慣。一起來看看備孕或懷孕期間有哪些注意事項吧!

孕前健康檢查

孕前健康檢查是夫妻雙方在計劃懷孕前,接受身體檢查,排除可能的懷孕風險因素,或是會影響新生兒成長發育的疾病。例如準媽媽有慢性疾病(糖尿病心臟病高血壓)等,或是良性的婦科疾病,如卵巢子宮內膜異位症( Endometriosis,俗稱巧克力囊腫),也可以經由孕前檢查發現,降低懷孕風險。

另外,常規孕前檢查還會包含了解家族疾病史、身體檢查、血液檢查、尿液檢查梅毒愛滋病篩檢,以及德國麻疹的抗體檢查。其中德國麻疹對胎兒非常具有威脅性,若準媽媽未接種過德國麻疹疫苗或效力不足,必須再次接種。

均衡攝取六大類食物

懷孕期間為了寶寶及自身的健康著想,應該均衡食用六大類食物。多攝取深綠蔬菜和水果除了可以預防懷孕容易發生的便祕,也可提供葉酸預防寶寶神經管缺陷。

而由於蛋白質是胎兒發展的關鍵,因此建議準媽媽們每天蛋白質攝取量應達 60 公克,無論是雞、豬、牛、魚肉,都是優良的蛋白質來源,其中魚類如:鮭魚、秋刀魚,可以提供豐富 Omega-3,是胎兒發展的重要營養,而紅肉類則富含鐵質,有助預防缺鐵性貧血(Iron deficiency anemia)。(推薦閱讀:懷孕吃肉要小心!肉品沒熟恐染寄生蟲)

此外,懷孕期間最好避免生食,如生魚片、生菜可能有寄生蟲與李斯特菌(Listeria monocytogenes)的風險,建議準媽媽們最好將食物徹底煮熟後食用。

停止吸菸、酗酒

許多研究已證實,妊娠期間抽菸或服用藥物,將提高胎兒早產、體重不足甚至流產的風險,因此如果本身有長期服藥,建議先進行孕前諮詢。

另外,飲酒的習慣也最好在備孕期就戒除,因為酒精會經由胎盤被寶寶吸收,但是胎兒代謝酒精的能力不如成人,多餘的酒精累積在體內將提高胎兒酒精症候群(Fetal alcohol syndrome)的風險。建議準媽媽們在懷孕和哺乳期間都避免飲酒,保護寶寶健康發展。

降低咖啡因攝取

很多人每天都得喝上一杯咖啡,但如果打算懷孕的話,衛福部建議,孕婦一天最多不要攝取超過 200 毫克的咖啡因。不過因為製作方式與杯裝大小的差異,一杯咖啡的咖啡因含量也不固,而以一般超商咖啡來看,一杯中杯美式咖啡的咖啡因含量大約就是 200 毫克。若準媽媽們對咖啡因含量有疑問,也可以在購買前先詢問。(延伸閱讀:咖啡好處多!提神減肥10大功效,這樣喝咖啡因不過量

免責聲明

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

醫學審稿:

賴建翰醫師

身心科 · 博士身心醫學診所


文: Amy Chan · 更新日期:2021/10/12

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