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30女性想懷孕?這4招提高懷孕機率、讓你「好孕」連連!

30女性想懷孕?這4招提高懷孕機率、讓你「好孕」連連!

對於許多女性而言,相較於20幾歲,30歲後因工作、經濟漸趨穩定,多數也已和另一半建立起穩固的感情基礎,是最適合懷孕的年紀。然而,因工作壓力、個人生活作息不定,不少女性30歲之後懷孕機率即大幅下降,尤其是35歲之後,懷孕機率更降至65%~75%。

當你已決心跨出準備懷孕的那一步,《Hello醫師》也為你整理出下列請做到以下這4件事,提高懷孕機會。

做好做滿這4招、「好孕」不用碰運氣

衛福部公布,內政部108年人口統計資料顯示,如今國內女性生育平均年齡已上升至32.12歲,其中年齡為35歲以上者更達30.94%,是10年前的2倍。衛福部進一步表示,由於女性生殖的高峰期約在21~30歲之間,35歲後和男性一樣,生殖力即明顯呈現逐年衰退的現象。

因此若夫妻或女性想積極準備懷孕,以下4大要點將有助於提高懷孕機率:

1. 調整生活型態

生活模式對於受孕機率有很大的影響,若經常抽菸飲酒或攝取過量咖啡因,將使生育率大幅降低。另外,當母體之體重過重或過輕,亦將影響荷爾蒙作用,並增加懷孕併發症的風險。因此,體重和身體質量指數(BMI)控制相當重要,若女性過度減重或放縱口慾,都將不利於懷孕。

2. 生育能力自我測試

建議欲懷孕女行不妨先自行進行基礎體溫量測、以及子宮頸液體和陰道酸鹼值之測試,同時,應和另一半同步安排「做人時間表」,依據女性之排卵時間行房,在採取人工受孕的決定前與另一半以自然受孕的方式嘗試,亦能增進伴侶間的感情。

3. 攝取助孕飲食

當準備懷孕前,女性應調整體質至生理最佳狀態以利胚胎著床,因此也建議可同步攝取以下能提升生育力的飲食。

  • 單元不飽和脂肪:如橄欖油
  • 植物性蛋白質:如大豆、豆漿
  • 高纖碳水化合物
  • 鐵、維生素B
  • 低升糖指數飲食:如燕麥、馬鈴薯、全麥麵包
  • 高脂肪乳製品:如冰淇淋、全脂牛奶、起司
  • 多種維生素、產前維生素:特別是維生素E和草藥補充品 (你也想知道:綠茶會助孕還是會阻礙懷孕

想懷孕4. 尋求專家協助生育

當嘗試超過6個月頻繁的無避孕性行為,卻仍沒有懷孕時,建議可考慮尋求生育專家協助。部分女性因疑似罹患多囊性卵巢綜合症(Polycystic ovary syndrome, PCOS)、性病,或伴侶有生育能力問題而無法順利懷孕時,應盡快尋求專業協助、找出原因以免盲目嘗試未果,或讓伴侶之間因期望懷孕的壓力,反而對生育產生抗拒的負面心理。(推薦閱讀:做愛姿勢影響懷孕率~這2體位最助孕

由於心理健康以及是否在身心愉悅的狀態下進行性行為,都將影響胚胎著床的機率與生育力。對此除了上述之4大方式可多管齊下嘗試之外,也建議伴侶可安排彼此喜歡、可一起參與的活動,例如烹飪、聽音樂做瑜伽運動、露營等項目,透過和伴侶頻繁互動的情境,一同邁向積極「做人」的目標,自然「好孕」連連。

(圖片授權:達志影像)

排卵期計算機

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計算排卵期可得知最容易受孕的黃金時間,提高受孕成功率;想避孕的人雖然也會以非排卵期來推算安全期,但有其風險。

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月經週期

28

月經持續時間

7

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Age and fertility: Getting pregnant in your 30s. http://www.babycenter.com/0_age-and-fertility-getting-pregnant-in-your-30s_1494695.bc. Accessed August 11, 2016.

Getting pregnant in your 30s. http://www.babycentre.co.uk/a1013994/getting-pregnant-in-your-30s. Accessed August 11, 2016.

Trying To Conceive After Age 35. http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/trying-to-conceive-after-age-35/. Accessed 11, 2016.

Seven Easy Steps to Improve Your Fertility and Get Pregnant. http://www.babymed.com/getting-pregnant/seven-easy-steps-improve-your-fertility-and-get-pregnant. Accessed August 11, 2016.

預約好孕 做好孕前準備 降低女性孕產期風險 (衛福部國民健康署)

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=13795 Accessed February 25, 2022

影響懷孕的因素(衛福部國民健康署)

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=500&pid=423 Accessed February 25, 2022

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文:Amy Chan, 最後更新於08/03/2022
醫學審稿:賴建翰醫師