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助孕撇步

除了拼命做人外,想要求子有許多助孕的方式和技巧,在這個類別中,你可以找到許多幫助你受孕、以及懷孕前必知的資訊。包含高齡孕婦的風險、須知,驗孕方法,以及糖尿病懷孕等知識,幫助並陪伴你做個健康孕媽咪。

基礎知識

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哈佛醫學院(Harvard Medical School)的研究表示,生育能力與飲食之間的關係十分緊密。各位求子心切的準媽媽們,一定迫不急待想知道有哪些助孕食物有幫助吧!究竟想懷孕要吃什麼?容易缺乏哪些營養?以下帶你一起了解。(同場加映:懷孕小常識~了解受孕的黃金時間) 備孕期營養均衡即可 在備孕期間,除了保持心情愉悅和運動習慣之外,在飲食方面其實不太需要更動,仍以均衡攝取六大類食物為原則。不過有懷孕打算的準媽媽們,仍可參考以下建議,幫助提高受孕機率。 選擇複合式碳水化合物 複合式碳水化合物指的是血糖上升速度較緩慢的澱粉類食物。常見的食物來源如全穀物(如大麥、燕麥)、水果、豆類(如紅豆、綠豆),或是根莖類蔬菜(如南瓜、紅蘿蔔)等富含纖維的食物。因為這些食物的消化速度較慢,所以血糖值及胰島素的變化也較和緩。 相反地,人體可以快速分解和吸收的碳水化合物則有:餅乾、白麵包、蛋糕等。這類食物會在體內很快地轉化成血糖,胰臟就會需產生更多的胰島素進入血液中,降低處於高峰的血糖值。研究指出,胰島素分泌量高,會使荷爾蒙分泌不正常,進而影響卵巢功能,不易排卵。 攝取不飽和脂肪 Omega-3 和 Omega-6 都是不飽和脂肪酸,同時也是人體的唯二的必需脂肪酸,只能透過飲食獲取。備孕期的準媽媽可以多吃鮭魚、鱒魚、沙丁魚等魚類,或是杏仁、核桃、夏威夷果等堅果,它們都可以提供豐富不飽和脂肪。 至於反式脂肪,如烘培食品、點心、薯條或動物油食品,則要盡量避免。反式脂肪會增加胰島素阻抗(Insulin resistance)。由於胰島素能將葡萄糖從血液輸送至細胞,而胰島素阻抗提升,則會阻礙細胞獲得葡萄糖。如此一來,胰臟必須持續分泌胰島素,血液內的胰島素升高,可能會導致代謝失調並影響排卵。(推薦閱讀:排卵期計算器:計算黃金受孕期、推算避孕安全期) 備孕額外補充葉酸 葉酸(Folic acid)跟胎兒神經發育高度相關,也是避免寶寶出現神經管缺陷的重要營養素,因此從備孕期直到寶寶出生前都應該著重攝取。成年女性每日建議攝取 400 微克的葉酸,而有生育規劃的婦女則建議在懷孕前一個月開始,將每日攝取葉酸量提高至 600 微克。 建議準媽媽們優先從天然食物當中攝取葉酸,例如:綠色蔬菜、肝臟、豆類及柑橘類水果。每日攝取 3~4 份綠色蔬菜(煮熟約 1.5~2碗,建議可選擇食用菠菜、韭菜等富含葉酸的蔬菜),並攝取 2~3 份水果(切塊水果約2~3碗)。若有困難,也可諮詢醫師有關葉酸補充劑的使用。 孕期最易缺乏的營養 根據衛福部的資料,有 40.9% 的孕婦在懷孕第十二週才進行首次產檢,其中可能有不少準媽媽可能在不知道自己懷孕的情況下,就已經準備要進入懷孕中期了。因此建議從備孕期間就先鞏固懷孕媽媽特別容易缺乏的營養,才不致於措手不及。 除了前面提到的葉酸之外,國民健康署的「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,我國 15~49 歲育齡婦女,比較需要注意缺碘、缺鐵、維生素 D 不足的問題。建議可以透過以下方式改善: 碘:每日建議攝取 225 微克。可從海帶、紫菜等高含碘食物攝取,或烹煮時酌量添加碘鹽,每日不超過六公克。 鐵:每日建議攝取量 15 毫克,至懷孕第三期則需增加至每日 45 毫克。準媽媽們可從紅肉、深綠蔬菜或豆製品(豆乾、豆腐)、豆類(紅豆、綠豆)攝取。 維生素 D:每日建議攝取量為 10 微克。維生素 D 主要經由陽光暴曬於皮膚上產生,食物獲取則是輔助。建議避開陽光強烈時段,至少曬太陽 2~3 次,每次 10~20 分鐘。富含維生素 D 的食物則有:黑木耳、乾香菇(必須接受過陽光曝曬)、鮭魚、秋刀魚、雞蛋、牛奶等。

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媽媽的免疫系統對胎兒來說就是城牆,保護著肚子裡寶寶的健康安全。在懷孕前驗血,檢查自己的免疫力,並適時接種,懷孕時就能減少自己和寶寶感染的風險。 以下就是5種媽媽們在懷孕前,應該接種完成的5大類疫苗。 1. 德國麻疹疫苗(MMR疫苗) 一般人感染德國麻疹(Rubella)病毒時會有輕微的症狀,如輕度發燒、咳嗽、鼻咽炎、耳後淋巴結腫大,並會在全身發起不規則的丘疹,且持續約3天。懷孕期間感染德國麻疹,會增加胎兒流產或早產的風險,也會導致胎兒聽力損失、智力低下等先天缺陷。(推薦閱讀:麻疹、德國麻疹有差!傳染性強疫苗可預防) 2. 水痘疫苗 水痘(Chickenpox)的主要症狀包括發燒、全身發起如水疱般的紅疹。若在懷孕前5個月染上水痘,可能會導致胎兒四肢不健全的缺陷。若在懷孕後期感染水痘,就可能會讓胎兒罹患先天性水痘症候群(Congenital varicella syndrome),在日後衍生各種不同的問題。若需要在懷孕前接種,醫師會根據您的工作或生活型態推薦適合的疫苗。(推薦閱讀:水痘、濕疹、手足口病-常見 5 種兒童皮膚問題) 3. B型肝炎疫苗 B型肝炎(Hepatitis B)的症狀包括疲倦、噁心和黃疸(Jaundice),會導致慢性肝臟疾病,如肝癌,甚至造成死亡。身為B型肝炎病毒帶原者的孕婦,很可能會在生產過程中把病毒傳染給胎兒,導致胎兒一出生就感染嚴重的肝臟疾病。 4. A型肝炎疫苗 A型肝炎(Hepatitis A)疫苗,可預防因食用不乾淨的食物或水,而感染的肝臟疾病。感染A型肝炎的症狀包括發燒、疲倦和噁心嘔吐。一般來說,A型肝炎沒有B型肝炎來得嚴重,也不太會影響胎兒健康,但仍有機率導致胎兒早產,或感染A型肝炎病毒。(推薦閱讀:A型肝炎病毒檢測) 5. 肺炎球菌疫苗 若患有糖尿病(Diabetes)或腎臟病等慢性疾病,醫師可能會建議您在懷孕前施打肺炎球菌疫苗(Pneumococcal vaccine),以免感染任一類型的肺炎(Pneumonia)。

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30歲左右的女性,是適合成為母親的時候,不但生理方面已完全發育成熟,且有相對穩定的收入和親密關係,可以提供寶寶一個安心成長的環境。 30歲後懷孕的好處 30歲左右的女人,像是盛開的花朵,有充足的體力和精力,照顧家中的新生命,在經濟方面相對穩定,但還不到退休的時候。為了自己和孩子的未來著想,照顧寶寶的同時,必須保持職場競爭力,在職場和家庭之間取得良好的平衡,以便在生育後能順利回歸職場。 30歲後懷孕的壞處 35歲以後女性的生育能力,開始大幅降低,建議想要懷孕的女性,在30歲就要開始定期做健康檢查。隨著年齡增大,女性流產率和其他懷孕風險,也逐漸攀升,35歲的女性應把握時間,以順利產下寶寶。 30歲後順利懷孕的機率 30幾歲的女性,平均有15%的懷孕機率,一年內成功懷孕的機率約75%,但35歲以後則會降到65%,流產率也會相對增加,35歲女人的流產率約18%,但40歲女性的流產率則上升至34%。 30歲後順利懷孕的建議 30幾歲的女性,若在一年內有頻繁且無避孕的性行為,但仍然沒有懷孕,則應尋求生育專家的協助。懷孕前充足的準備,是生出健康寶寶的關鍵,若您有任何可能影響胎兒的疾病,請盡速洽詢您的醫師。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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驗孕可透過兩種方式,一種是尿液檢查,另一種則是血液測試。這兩種檢驗,都是透過檢測女性體內的人體絨毛膜促性腺激素(Human chorionic gonadotropin hCG),一旦胚胎附著在子宮內膜上,胎盤就會開始製造人體絨毛膜促性腺激素。受孕後幾天,人體絨毛膜促性腺激素濃度會不斷提高,使母體出現懷孕症狀。 尿液驗孕 尿液驗孕可在家或在醫院進行,有兩種方式,一種是收集尿液後,將驗孕棒放進裝尿液的容器中,另一種則是在排尿時,一邊將驗孕棒浸濕。這兩種方法分別需要不同的時間長度,才能得到結果。驗孕棒的顏色、線條和符號的改變,代表著不同的驗孕結果。有些新型的數位驗孕方式,甚至會直接顯示「懷孕」 或「未懷孕」。 尿液驗孕何時適合進行? 請在生理期至少晚了1天後,才進行尿液驗孕,這時孕期進入第2週。除此之外,還有其他可靠的測試,可以更早驗出是否懷孕。 尿液驗孕是否準確? 若您照著正確程序,在家中進行尿液驗孕的準確率,可達97%。 尿液驗孕的優點: 可在家進行 簡單易用 價格便宜 保護個人隱私 很快得知驗孕結果 尿液驗孕的缺點: 若您並未照著正確程序做,尿液驗孕的結果可能不準。因此,若您的尿檢結果為陰性,但您卻仍有懷孕症狀,那有可能您其實是懷孕了。請聯絡醫師進行檢查,或是等待1週後再次進行測試。懷孕的症狀包含月經沒來、疲憊、乳房敏感、噁心(Nausea)等等。 血液驗孕 血液驗孕分為兩種,分別為定性血液檢驗和定量血液檢驗。定量血液檢驗中,醫師會測量血液中人體絨毛膜促性腺激素的確切濃度,而在定性血液檢驗中,您僅會得知是否懷孕。 血液驗孕的優點: 血液驗孕可比尿液驗孕更早驗出是否受孕,而不用再多等待7~12天。 可確知血液中人體絨毛膜促性腺激素的濃度,透過此項數據,醫師可以知道您是否有任何懷孕上的問題。 血液驗孕的缺點: 必須到醫院才能進行 費用比尿液驗孕昂貴 需等待更多時間才能知道結果。

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時至今日,對於許多女人來說,30幾歲因為經濟穩定、感情基礎穩固,是最適合懷孕的年紀。相較於20幾歲的女性,30幾歲的女性懷孕機率較低,尤其是35歲以後的女性,懷孕機率將下降65%~75%。若想懷孕,請做到以下這3件事,提高懷孕機會。 1. 心情好身體更健康 生活模式對於受孕機率有很大的影響,若經常抽菸、飲酒或攝取過量咖啡因,您的生育率會大幅降低。此外,體重過重或過輕,都會影響荷爾蒙的運作,並增加懷孕併發症的風險。因此,體重和身體質量指數(BMI)控制是相當重要的。 能夠提升生育力的食物,包括單元不飽和脂肪(如橄欖油)、植物性蛋白質(如大豆)、 高纖碳水化合物、鐵、維生素B以及低升糖指數的食物(如燕麥、馬鈴薯、全麥麵包),適量的高脂肪乳製品(如冰淇淋、全脂牛奶、起司)。此外,應多補充多種維生素或產前維生素,特別是維生素E和草藥補充品。 最後,您的心理健康也會影響到生育能力,可多嘗試喜歡的活動,如煮飯、聽音樂、做瑜伽、運動、休息,或和心愛的人相處。 2. 生育能力自我測試 可自行在家做基礎體溫、子宮頸液體和陰道酸鹼值的測試,並根據排卵時間行房。有許多方法可以改善男性的健康,如進行精索靜脈曲張(Varicocele)檢查、減少飲食攝取的毒素、補充攝取維生素和草藥、維持適當體重,並讓睪丸保持涼爽。 3. 尋求生育專家協助 若經過6個月頻繁的無避孕性行為後,仍沒懷孕,可考慮尋求生育專家協助,如果您懷疑可能罹患多囊性卵巢綜合症(Polycystic ovary syndrome, PCOS)、性病或伴侶有生育能力問題,應盡快尋求協助。 30歲後懷孕對某些情侶而言,似乎是天方夜譚,但只要做好適當的準備,了解並照顧好自己的身體,想懷孕也不是件困難的事。

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人生中最幸福的事,莫過於和心愛的人結婚生子。懷孕可能是意料之外,也可能是兩人多年辛苦的成果。以下是一些關於懷孕的小常識供您參考: 年齡可能會影響您的受孕機會。研究證實,年齡愈大,受孕機會就愈小,受孕機會從30歲以後開始下降,而40歲以後更是快速下降。 精子沒有太多的機會與卵子相遇,只有在排卵日當天以及前3~5天,才有機會和卵子結合形成受精卵,受孕的黃金時間,正是排卵期的前一兩天。 您的排卵日不一定準時,可能會提前或延後,因此建議可以1週行房3次,才不會錯過「造人」的好時機。 若您之前服用口服避孕藥,停藥後即可懷孕,也不會影響胎兒的健康,不過卵巢需要一段時間才能恢復正常運作。 健康的孩子來自健康的父母。受孕前,應保持健康的生活方式,例如多吃健康食物、營養補充品、規律運動和定期施打疫苗。 懷孕初期的徵兆包括乳房腫脹、疲倦和嗜睡等,和經前症候群(Premenstrual syndrome,PMS)或其他疾病相似,必須進行驗孕才能確定是否懷孕,若驗孕棒呈現陽性,請諮詢您的醫師。 (推薦使用 Hello 醫師小工具 – 排卵期計算器:計算受孕最佳時機) 一般而言,在沒有避孕的情況下,一年以內就會懷孕。然而,每對情侶的情況不同,不孕的情況,男女都可能發生,重點是要有耐心,並尋求專業醫療協助,目前有許多有效的治療選項,可以協助想懷孕的人達成心願。

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坊間有不少關於愛愛姿勢比其他方法更能助孕的傳言,不過根據一些研究,除了規律運動和均衡飲食的生活型態,掌握正確的做愛姿勢和時機,也是成功受孕的關鍵,而這一點都不難,因為只要是能讓精子最靠近子宮頸的體位,就可說是最佳的受孕姿勢。(同場加映:試試這 9 招!讓您擁有健康的精蟲和數量) 傳教士、狗爬式最助孕 最佳的受孕姿勢包括傳教士(Missionary position,男性在上方)和從背後進入的體位(Doggy style,俗稱狗爬式),因為精子射出時,這兩種姿勢能讓精子最靠近女性的子宮頸位置,使精子能更順利進入子宮著床。另外,高難度的站立式或是女上男下體位,也可能達到同樣的效果,但這方面尚未有進一步的研究。(同場加映:別再一招打天下!4 經典愛愛體位學了嗎) 高潮有助於受孕? 目前尚未有研究顯示高潮能夠助孕,不過有一點是肯定的:女性不需要經歷高潮也可能懷孕,不過男性當然必須達到高潮,才能夠射精。(同場加映:性愛技巧篇-慢慢來還是狂抽猛送?速度與激情大哉問) 生男生女姿勢有差? 一般坊間流傳女在上位會生女孩,而女在下位則會生男孩,但這些只是街談巷議,沒有科學根據。(好奇問:綠茶會助孕還是會阻礙懷孕) 臀部墊高能助孕? 剛愛愛完不要急著起身,在床上多躺一下,讓精子能夠更容易留在陰道內或子宮頸當中。不過,男性一次射精會有數百萬個精子留在陰道中,即使馬上起身,仍會有相當多的精子留在陰道中。 一般來說,無避孕的情侶在一年內就很可能懷孕,多多行房能夠增加懷孕機率,若努力了一年卻仍然沒有懷孕,應該尋求專業醫療協助,改善不孕的問題。 更多相關內容請看: 愛愛健康主題 懷孕計畫主題 健康生活主題 預產期計算器:孕婦預產期、懷孕週期計算 排卵期計算器:計算受孕最佳時機

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