想要懷孕的話，吃對食物也許會有幫助喔！哈佛醫學院（Harvard Medical School）的研究表示，生育能力與飲食之間的關係十分緊密，也就是說，不需透過藥物，只要吃對食物，就能改善排卵功能。究竟想懷孕應該該怎麼吃才好呢？以下帶您一起了解，經過研究觀察後，可能有助於生育能力的食物。

（同場加映：懷孕小常識～了解受孕的黃金時間）

複合式碳水化合物

簡單來說，複合式碳水化合物就是在吃下去後，血糖上升速度較緩慢的澱粉類食物，最常見的食物來源如全穀物（如大麥、燕麥）、水果、豆類（如紅豆、綠豆），或是根莖類蔬菜（如南瓜、紅蘿蔔）等富含纖維的食物，因為人體需慢慢消化，所以血糖值及胰島素的變化，也會較和緩。多攝取複合式碳水化合物，少吃容易被人體快速分解和吸收的碳水化合物，如餅乾、白麵包、蛋糕等，因為這類食物會在體內很快地轉化成血糖，胰臟就會需產生更多的胰島素進入血液中，降低處於高峰的血糖值。研究指出，胰島素分泌量高，會使荷爾蒙分泌不正常，進而影響卵巢功能，不易排卵。

不飽和脂肪

如鮭魚、鱒魚、沙丁魚等魚類，或是杏仁、核桃、夏威夷果等堅果，都是不飽和脂肪的好食材。多攝取健康的不飽和脂肪，盡量避開反式脂肪，如烘培食品、點心、薯條或動物油食品，都富含大量的反式脂肪，會增加胰島素阻抗（Insulin resistance）。胰島素能將葡萄糖從血液輸送至細胞，而胰島素阻抗若提升，葡萄糖就無法順利地輸送至細胞，如此一來，胰臟必須持續分泌胰島素，血液內的胰島素升高，可能會導致代謝失調並影響排卵。

植物性蛋白質

攝取含有健康脂肪、低熱量的植物性蛋白，也能間接幫助瘦身，如種子、堅果、豆類等，都含豐富的植物性蛋白，比起從紅肉當中攝取蛋白質，植物性蛋白質是較好的選擇。

全脂牛奶

研究發現，選擇低脂乳品的女性，比起常喝全脂乳品的女性則較不容易懷孕，建議不妨選全脂牛奶或乳製品來取代低脂。

咖啡因

根據哈佛醫學院的研究，每天喝 1~2 杯咖啡或茶，並不會影響排卵或生育功能，但建議每天的咖啡因攝取量控制在 200 毫克以下。

綜合維他命

根據一項長達八年的研究中，發現每天攝取 400 微克葉酸（Folic acid）的綜合維他命的女性，比幾乎沒有攝取綜合維他命的女性，因排卵問題而不孕的機率少了 40%，所以想懷孕的女性，不妨定期適量攝取綜合維他命吧！