產後精神健康

寶寶誕生後,身體和心情的變化、學習成為「媽媽」的角色,容易帶給新手媽媽壓力,導致產後憂鬱。因此,生產後妥善照顧精神健康非常重要,在此類別中,你可以找到關於產後的精神健康資訊。

基礎知識

產後精神健康

媽媽別悶壞自己!產後調適5點要記得

當上媽媽,是人生最驚喜的一段旅程了,然而,懷孕路途艱辛,產後更有許多困難要調整,對女生來說,有了小孩,彷彿整個世界都變了,除了要照顧家庭,自己也有不少壓力要克服,但人不是鐵打的,媽媽再累,也要堅持住一些調適方式,讓自己遠離憂鬱,請參考以下5點。 1. 媽媽稍事休息別累壞 身為新生兒的媽媽,幾乎所有時間都會被哺乳、餵食及換尿布等育嬰工作佔滿了,一刻也不得閒,但即便如此,媽媽還是要留點時間給自己,可以做些伸展、瑜伽等運動,或在寶寶睡著時,小睡一下。如果真的不放心,不妨請家人幫忙看照寶寶一下。 2. 心中有苦要說出來 父母雙方同樣有照顧寶寶的責任,彼此之間也需要敞開心胸,共同討論養育寶寶的方法,以及面臨的瓶頸。事實上,某些媽媽習慣逆來順受,會把困難和情緒藏在心裡,不與另一半分享,久而久之會形成積怨無法宣洩,甚至衍生成產後憂鬱症。如果媽媽需要幫助,一定要說出來,讓另一半了解您發現的瓶頸,同時也學習如何解決新的問題,相信對雙方的感情都能增溫。 3. 媽媽愛家也要愛自己 即便照顧小孩,讓媽媽疲於奔命,但愛別人之前,別忘了愛自己。您不需要扮演永遠一百分的母親,舉例來說,寶寶哭鬧不休,即使安撫也沒用,這時別將責任和對錯都攬在自己身上,您該留點空間和餘力喘息。當媽媽並不表示放棄您的生活,或許您可以接續生產之前的嗜好、工作、社交圈等,幫助自己重新回歸熟悉的人生。如此一來,媽媽也能透過熟悉的環境,尋找紓壓的方式,找找親朋好友訴訴苦,能降低產後的失落感。 4. 懷孕前的衣服先別丟 懷孕會讓身材變形走樣,衣服要加大好幾碼,但先別因為衣服穿不上,就沮喪地丟掉它們,這種情狀只是暫時的,生產過後,透過幾個月到1年的規律運動、飲食,和良好的生活作息,很快地,媽媽又可以穿上心愛的舊衣服了。 5. 媽媽別忽略肌膚保養 懷孕期間,荷爾蒙的劇幅改變會對影響媽媽的皮膚,部分媽媽會發現自己的內分泌好像出現狀況,例如:突然冒出一堆痘痘。並且,媽媽會擔心護膚產品中的成分可能會影響胎兒成長,因此在懷孕期間都不敢任意使用。然而,生產過後,媽媽在照顧家庭之餘,也別忘了愛「面子」,循著往常的保養步驟,重新找回屬於媽媽的美麗。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷和忠告。

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生產過程極度痛苦~創傷性生產的影響

創傷性生產(Traumatic birth)是指產婦經歷極為困難、痛苦且壓力很大的生產過程。在創傷性生產過程中,產婦會面臨許多淚水,與難以應付的辛苦情況,並在產後導致感染、失禁等健康問題,以及在心理和情緒留下深遠的影響。 造成創傷性生產的原因 創傷性生產,並不全然是因為生產過程困難而造成的。生產過程中,若醫院產房裡的醫師、護理師沒有傾聽產婦的需求,給予她需要的協助,產婦也可能因為在生產時感到莫名無助,而有強烈的失落感。 創傷性生產伴隨的狀況 由於每個人處理問題的方法不同,創傷性生產所帶來的結果也會因人而異。下列是一些創傷性生產可能伴隨的狀況,如果有出現這些情況,請儘快尋求醫師協助。 對分娩、陣痛,與生產過程感到困擾。 擔心、害怕未來還要再生小孩。 對生產沒有把握,覺得產前照護不足。 伴侶關係面臨瓶頸。 對性生活、肌膚之親缺乏興趣。 覺得與新生兒沒有親密感,同時也會有愧疚感。 覺得被冷落,感到孤單。 生產完後有產後憂鬱症(Pospartum depression)。 產後創傷後壓力症候群 很多人都會覺得性生活和跟伴侶的關係,會在小孩出生後變得不一樣,這是正常的。但如果情經歷創傷性生產,且這個況持續好幾週或好幾個月都沒改善,並持續感到恐懼、妨礙日常生活,那就可能得了產後創傷壓力症候群(Postpartum PTSD)。產後創傷壓力症候群的常見症狀如下,如果符合請告知醫師,並可能需要接受心理諮商: 生產過程的記憶不斷浮現在腦海,記憶可能如幻覺般重現,讓人瞬間身歷其境,或者會像夢境一樣浮現。有時候,還會因為生產過程的記憶突然消失,而有空虛、恐慌或焦慮之感。 會讓人回想起生產過程的情景,都會令妳感到害怕,並可能讓妳不願意回醫院檢查。 不願意從電視上看到任何有關生產,或和醫院相關的節目,也不願意談論任何與生產有關的話題。 睡得不安穩、心情差、感到驚恐、注意力無法集中。 認為生下一胎時,自己或寶寶可能會喪命。 Hello Health Group  並不提供醫療建議、診斷或治療。


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5種冒犯話~貼心的你少對新手媽媽說

剛當上新手媽媽,內心一定充滿了各種疑問和焦慮,這時最不需要聽到的,就是旁人雞婆又沒建設性的風涼話!現下社會,照顧寶寶的工作主要還是由女性一人承擔,媽媽不但要擔心寶寶是否有得到最好的照護,常常家事、育兒等雜事纏身,也沒有心力好好這顧自己、做產後恢復。如果又聽到無聊玩笑,或被別人以主觀立場要求,只會讓媽媽更感挫折。下面列出5種可能會冒犯新手媽媽的話,請將心比心,盡量不脫口而出。 1. 妳看起來好累 哪位新手媽媽有充足的時間睡覺呢?媽媽照鏡子時一定有注意到自己外表的改變,並不需要別人提醒她們臉上有黑眼圈或眼袋。就算說這句話的口氣充滿同情,也有可能增加媽媽對自己外表的顧慮。建議父母趁寶寶睡覺時補眠也是沒有幫助的建議,雖然聽起來很有道理,但很多帶過小孩的人都知道實際上不太可行,尤其是當您同時育有其他小孩,或有工作時。 2. 妳打算什麼時候回去工作 新手媽媽忙著和新生兒培養感情時,當然也會擔心日後是否有辦法返回職場,不需要他人再從旁給予壓力。若新手媽媽決定提早返回職場,請不要隨意評斷,像是對她們說「工作難道比小孩重要嗎?」、「妳怎麼可以這麼早把小孩放到托嬰中心?」這類的話,因為這些話很容易打擊新手媽媽兼顧育兒與職場的信心。若新手媽媽決定不工作、全心全意照顧小孩,也請勿暗示媽媽為了養育小孩而放棄工作很糟糕,畢竟那是個人的人生選擇權。 3. 寶寶長得不像妳耶 雖然多數人這麼講只是在開玩笑,但事實並不是所有人都覺得好笑。媽媽費了千辛萬苦生下孩子,聽到這句話會讓他們覺得很難過。對爸爸講這種話也同樣很不禮貌,何不只說「寶寶好可愛」,或「寶寶好健康」就好了呢? 4. 妳應該要餵母乳 大家都知道餵母乳最好,但並不是所有媽媽都有能力做到。若新手媽媽不得不用配方乳或從母乳庫求奶,隨意評論媽媽的決定會讓她們覺得愧疚。此外,雖然專家建議至少前6個月都要餵母乳,但還是不要打探媽媽打算餵多久。有些媽媽可能決定餵少一點或多一點母乳,這是她的身體、她的孩子、她的決定,與外人無關,請勿隨意詢問或評論。 5. 評論媽媽的體重 無論媽媽是否剛生產完,在任何階段評論一個人的體重都是很冒犯的。每個人的身體都不一樣,不要被社會主流價值觀對所謂「好身材」的迷思綁住。隨意評斷新手媽媽的體重不只會讓她們覺得不舒服,也會讓自己很尷尬。 如果這些話不能說,那可以說什麼?其實可以多多給予鼓勵和讚美,或是做一些能實際幫媽媽減輕負擔的事,例如做家事、跑腿。當然,一切要以媽媽的立場出發,而不要一廂情願的認為對方一定要接受你的好意。 Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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