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產後心理變化大!4招小撇步讓你告別產後憂鬱

產後心理變化大!4招小撇步讓你告別產後憂鬱

生產完後,產婦需要一段時間讓子宮和其他生殖器官恢復到懷孕前狀態,這段恢復期稱為產後期。讓身體慢慢恢復的這段期間,對女性有重要和長遠影響,無論是身心靈任一方面,都要有充分、適當休息與照顧。然而,每位產婦生理及心理所產生的變化,都不盡相同,有些產婦還可能因此出現產後沮喪,甚至嚴重的產後憂鬱症。

然而,當產婦患有產後沮喪或產後憂鬱症時,究竟會出現什麼心理變化?媽媽們又可透過哪些方式,進行心理上的調適?就讓《Hello醫師》帶你一同了解!

產後沮喪、產後憂鬱症症狀有哪些?

在產婦生完孩子後,有些人會有產後沮喪(Baby blue)的症狀,這是很普遍的。這種情緒低落、心情不穩定的現象,可能會在產婦身上持續幾天或將近2星期。最新研究結果顯示,有將近80%的新生兒母親,在產後都會經歷情緒波動,或是有負面情緒。這種現象是因為母親體內荷爾蒙改變造成的,產後沮喪的症狀有:沒有原因、不自主地想要哭泣,失眠,感到悲傷,容易動怒,覺得坐立不安,心情有所改變等。

產婦於產後可能會出現產後沮喪

然而,如果症狀持續超過2星期以上,那您可能就患有產後憂鬱(Postpartum depression),有些人會因此有罪惡感,覺得自己不重要、沒有價值,對剛出生的嬰兒感到厭倦,生活失去興趣、重心,甚至會有傷害自己寶貝的念頭。如果患有產後憂鬱症,那您愈早接受藥物治療愈好。當您覺得以上症狀在您身上已經持續很久,或是您經常有想要傷害寶貝的念頭時,請立刻去看醫師,接受治療(例如:心理諮商)。產後憂鬱症隨時都可能發生,即使生產完1年之後,也是可能會發生。(推薦閱讀:產後憂鬱怎麼辦?如何分辨?認識症狀、測憂鬱指數

產後憂鬱

產後憂鬱怎麼辦?4招緩解心理壓力

每位產婦在生產完後,確實都需要有丈夫、其他家庭成員或朋友們,溫暖地照顧。下列是能幫助您緩解產後憂鬱的4招小撇步:

  • 充分休息:您應該盡可能多休息,在產後前幾個月裡,您的寶貝可能隨時需要有人餵食;因此,您可以利用寶貝睡覺時,同步跟著休息、睡覺。請您記得,深層睡眠(Deep sleep)是治療憂鬱的最好方法。(同場加映:關燈睡覺最好!開燈睡覺會產生這4問題
  • 接受他人協助:由於照顧新生兒要耗費許多體力、精力,剛生產完的媽媽都需要很多幫助,請您樂於接受別人的幫忙,並於空閒時間多多休息。
  • 多與他人互動:對女性而言,與他人談話,傳達內心感受、想法,是新媽媽釋放壓力的好方法。您可以多與丈夫、家人或朋友多聊聊,閒話家常。
  • 休閒娛樂幫助改善:例如:聽音樂、觀賞有趣的電影,或是逛街購物,以舒緩產後憂鬱的情況。從事這些活動,有助於減少負面想法、轉變情緒,讓您變得更開心、快樂。

(圖片授權:達志影像)

排卵期計算機

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計算排卵期可得知最容易受孕的黃金時間,提高受孕成功率;想避孕的人雖然也會以非排卵期來推算安全期,但有其風險。

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月經週期

28

月經持續時間

7

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

Recovery and care after delivery. http://www.healthline.com/health/postpartum-care#overview1. Accessed May 29, 2017

Postpartum: first 6 weeks after childbirth – recovery at home. http://www.webmd.com/parenting/baby/tc/postpartum-first-6-weeks-after-childbirth-recovery-at-home#1. Accessed May 29, 2017 

當了媽媽之後-淺談產後憂鬱(台灣憂鬱症防治協會)
https://www.depression.org.tw/communication/info.asp?/52.html Accessed February 23, 2022

哭泣的母親--談產後情緒障礙(馬偕紀念醫院)
https://www.mmh.org.tw/taitam/psych/index4_006.html Accessed February 23, 2022

甜蜜的負擔—談產後憂鬱(中山醫學大學)
http://web.csh.org.tw/web/cshmagazine/?p=3867 Accessed February 23, 2022

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文:Chuck Huang, 最後更新於24/02/2022
醫學審稿:賴建翰醫師