是什麼讓人失眠呢？有時候難入睡、容易醒來，都會造成睡眠不足或睡眠品質變差，讓早上起床時倍感疲倦。來看看下面的文章，指出原因，對症下藥！ 1. 各種壓力造成的煩惱 當生活中發生會造成壓力的事件，就有可能失眠。工作、學校、健康、經濟、家庭、朋友、婚姻、人生的意義或生老病死，都是常常會令人擔憂，進而影響睡眠的煩惱。這些問題在腦中縈繞不去，就算躺在床上，大腦還是運作不停。而當大腦無法放鬆，睡眠幾乎是不可能的。通常因為壓力與焦慮造成的失眠，會持續很長一段時間，直到問題有所解決，建議可以尋求心理諮商師的協助。 2. 旅行或工作時程影響 一個人什麼時候睡著、起床，都是跟著生理時鐘的規律在走。所以當我們去旅行，一下穿越好幾個時區，歷經嚴重的時差，或工作太晚、太早開始工作，都會打亂我們的睡眠。因此，設計健康的工作時間表，並規劃好應對時差的方法，都是對睡眠很重要的。 3. 攝取太多咖啡因或太晚吃 在晚上喝咖啡、茶、能量飲料，或者入夜後吃太多，都有可能導致睡眠問題。這是因為飲料中的咖啡因有使人清醒的作用；太晚進食，消化系統到睡覺時間還不能休息，腸胃不但會不舒服，也會讓人睡不著。如果睡前還是很餓，吃些小點心是沒關係的，不要吃太多造成腸胃負擔就好。 4. 睡眠環境不佳如太冷太熱 不舒服的床、枕頭、床單，臥室太熱、太冷，周圍太吵、太亮，都會讓人覺得很難睡著。可能的話，試著改變睡覺的環境，例如換床單、用窗簾、穿溫暖的襪子或開空調。 5. 生理或心理有疾病纏身 有些疾病會讓人失眠，需要治療才有可能改善失眠現象。會影響睡眠的心理健康問題有憂鬱症(Depression)、燥鬱症(Bipolar disorder)、恐慌症(Phobia)、創傷後壓力症候群(PTSD)、思覺失調症(Schizophrenia)等；生理健康問題則有慢性疼痛、心臟病(Heart disease)、癌症(Cancer)、慢性阻塞性肺病(COPD)、糖尿病(Diabetes)、甲狀腺亢進(Hyperthyroidism)、關節炎(Arthritis)、氣喘(Asthma)、帕金森氏症(Parkinson’s disease)、阿茲海默症(Alzheimer’s disease)、尿失禁、打呼、夢遊、嗜睡和睡眠呼吸中止等。 6. 服用藥物的副作用 失眠可能是某些藥物的副作用，例如某些類型的抗憂鬱藥、高血壓藥、止痛藥、過敏藥、減肥產品、氣喘藥物、治療注意力缺陷過動障礙(ADHD)的藥，或治療發作性嗜睡的興奮劑。若懷疑失眠可能是藥物造成的，請諮詢醫師討論應對的方法，切勿自行停藥。 7. 年齡增長又不愛動 身體會隨著年齡的增長而產生變化，您可能會更容易被環境中的事物喚醒，使失眠越來越常見。很多上了年紀的人也會變得不愛動，而缺乏活動，正是可能導致睡眠不足的原因之一。 檢視自己的生活，看看失眠現象是否可能是由上述原因造成的。如果自己無法解決造成失眠的原因，請尋求專業人士協助，以恢復往日好眠。

失眠症的基本概念 失眠症(Insomnia)是指您很難入睡、入睡後易醒，或兩者兼具的狀況。它可能是一種慢性疾病，讓您在即使想睡時，也沒辦法入睡。失眠時，常會在醒來時感覺疲累，這可能會影響您白天的工作效率。 失眠症很常見嗎？ 根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大約27％的受訪患者回報有「睡眠困難」。它對女性的影響大於男性，因為女性對變化較敏感，更易產生焦慮和憂鬱。它影響的患者涵蓋各種年齡，但年齡增長，失眠的機會也跟著提高。降低風險因素有助於處理失眠症，請與您的醫師進一步討論。 失眠的症狀 失眠症的特性就是難以入睡。不過，還有一些其他症狀也是由於睡眠不足所造成的。常見的徵兆與症狀如下： 夜間難以入睡 會在半夜醒來，或者太早醒 睡醒後仍沒有休息過的感覺 白天疲倦、想睡 煩躁，憂鬱或焦慮 出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題 頭痛或緊張 胃腸不適 對睡覺感到擔心 有些跡象或症狀，可能是上面未列出來的。假如對症狀有任何疑慮，請諮詢您的醫師。 何時該去看醫師？ 如果失眠導致您無法在白天工作，就有必要去看醫師，以確定導致睡眠問題的可能原因，以及應如何治療。 失眠的原因 有很多狀況都會導致失眠。一些精神狀況會導致失眠，如焦慮和憂鬱。即使是健康的人，您的日常習慣也可能導致失眠。 壓力：生活中您關心的事情，如工作、學校、家庭或健康，都會讓您的思緒過於活躍、無法入睡。 焦慮：焦慮緊張會導致失眠，因為它會擾亂睡眠。 睡眠習慣不良：意思是說您的就寢時間不正常，例如在睡前玩樂或做一些刺激性的體力活動，睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。 咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些液體，會使您在夜間無法入睡，因為尼古丁會影響您的大腦，而酒精會阻止更深層的睡眠，因而常會讓您在半夜醒來。 傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。吃太多之後，也可能產生胃灼熱(Heartburn)、胃食道逆流(GERD)等，這可能都會讓你睡不著。 醫療狀況：您罹患的其他疾病，也可能導致失眠，例如慢性疼痛(纖維肌痛 Fibromyalgia 和關節炎 Arthritis)、呼吸困難(胃食道逆流和胃灼熱)、或頻尿(糖尿病 Diabetes和夜尿症 Nocturia)。 藥物：某些藥物會造成失眠，例如抗憂鬱藥、腎上腺皮質激素、高血壓藥物，以及其他非處方藥。 失眠的風險因素 失眠的風險因素很多，例如： 性別：有人認為女性更容易出現失眠症狀。月經週期、停經期間的荷爾蒙變化，都可能造成失眠。 年齡：尤其是超過60歲之後，睡眠模式和健康狀況發生變化時，失眠狀況會隨著年齡增長而增加。 心理問題：如果您患有憂鬱(Depression)、焦慮(Anxiety)，躁鬱症(Bipolar disorder)和創傷後壓力症候群(Post-traumatic stress disorder, PTSD)等。 您的工作：若工作要求您在夜間上班或輪班，都會增加失眠的風險。 旅行：如果需要長途旅行，您的風險就會更高。穿越多個時區的時差，會導致失眠。 失眠的診斷與治療 以下所提供的訊息不能取代任何醫療建議。 請務必諮詢您的醫師，以獲取更多訊息。 如何診斷失眠症？ 醫師會向您詢問一些問題，以診斷您的病情。他們可能會要求您填寫問卷調查，以確定您的睡眠與清醒模式，以及您在白天的睡意程度。醫師可能會給您一本睡眠日記，藉此來檢視您的睡眠模式。 若醫師懷疑有其他狀況導致您的失眠，他們會要求進一步的醫學檢查，以確定潛在的病情。在某些狀況下，若有可用的設備，他們可能會需要在您睡覺時，監控和記錄您的身體活動，包括腦電波、呼吸、心跳、眼球運動和身體動作等。 如何治療失眠症？ 您可能需要調整自己的睡眠習慣，並改變您的藥物，以期恢復安寧的睡眠。醫師也可能會向您介紹一些行為治療法，讓您學習睡眠技巧，以及改善睡眠環境的方法。 如果這些方法對您的狀況都沒有幫助，醫師可能會建議您並開給您處方藥以幫助放鬆和睡眠，如使蒂諾斯( zolpidem/Ambien)，右佐匹克隆片(eszopiclone/Lunesta)，扎來普隆 (zaleplon/Sonata)或柔速瑞(ramelteon/Rozerem)。不過，安眠藥是最不得已的選擇，因此您需要確認哪些藥物可以短期使用、哪些藥物可以長期使用。 醫師也可以為您提供非處方的睡眠藥物。這些藥物含有抗組織胺藥(Antihistamines)，可以讓您昏昏欲睡，但也會引起副作用。 失眠的生活調整與居家療法 下列生活方式和居家療法，可能有助於對抗失眠症： 運動、並保持在活動的狀態。 檢查您的藥物：如果您常服用藥物，請諮詢醫師，看看它們是否可能導致您的失眠。 避免或限制小睡的時間。小睡以不超過 30 分鐘最好，下午三點以後不要午睡。 避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁。 睡前避免吃大餐和飲料。 如有任何疑問，請諮詢醫師，才能更了解並找出最適合解決方式。   200 多萬人受慢性失眠所苦…你也是嗎？ 【1 分鐘測你的失眠心累指數】