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壓力大容易失眠,原因竟是自律神經失調!這3種人小心了!

壓力大容易失眠,原因竟是自律神經失調!這3種人小心了!

自律神經失調是種棘手疾病,多數自律神經失調病患都有失眠問題,且通常伴隨著腸胃不適頭暈頭痛心悸及呼吸不順等症狀。

由於自律神經失調影響範圍廣泛、症狀繁多,多數人通常不知自身患有自律神經失調,或是流連於醫院各科診療室之間,反覆回診、追蹤及檢查,最後才得知自己有自律神經失調的問題。

究竟自律神經扮演的角色是什麼?讓《Hello醫師》為你說明自律神經失調與失眠的關聯,以及該如何治療與改善自律神經失調。

為什麼自律神經失調會失眠?

自律神經系統可分為交感神經系統、副交感神經系統。當交感神經興奮時,人體的心跳血壓血糖及腎上腺素上升,身體能量消耗量也會上升;副交感神經則會降低血壓、心跳,讓人體可充分休息、儲存能量。

當自律神經失調時,交感神經便會於睡覺時處於亢奮狀態,使身體及大腦無法妥善休息,同時血管也會處於收縮狀態,進而導致失眠,或睡醒後身體痠痛、水腫及精神不濟。

一般而言,由自律神經失調所引起的失眠可分為以下3類:

  • 入睡困難:因交感神經過度亢奮,大腦即使入睡仍處於活躍狀態,腦中不停有訊息飛過,進而導致入睡困難。
  • 睡眠維持困難:因交感神經與副交感神經雙雙失調,造成身體於休息時無法進入深層睡眠,造成睡眠品質差且容易醒來。
  • 早醒型失眠:此類失眠患者多處於長期自律神經失調的狀況,雖無入睡問題,但睡眠周期皆較一般人短,容易提早清醒,造成身體缺乏血清素、正腎上腺素等多於夜間分泌的神經傳導物質,使人長期處於精神不濟或憂鬱的狀態。

長期失眠卻找無原因,吃藥也沒用?小心你可能是自律神經失調!

為什麼自律神經會失調?壓力過大是主因

自律神經失調的原因主要來自於壓力,若能適度排解壓力,則自律神經系統雖可能暫時受到影響,但很快就可自行恢復平衡,但如果壓力過多、自身生理或心理的狀態不佳,失調問題就會愈發嚴重。
其壓力因子大致可分為以下3類:
  1. 物理環境壓力:如環境產生劇變,變得過冷、過熱、氣壓過高
  2. 生理壓力:如月經來潮的荷爾蒙變化、疾病或藥物所導致的不適
  3. 情緒壓力:如因面臨重大變故、重要事件而感到憤怒、悲傷、焦慮或不安

自律神經失調導致失眠該怎麼辦?

若生活出現變故、壓力突然增加,導致自律神經短暫失調而出現失眠情況,只要適當緩解壓力,如運動、聽音樂、維持健康飲食及作息,並且多休息、睡眠充足,就能讓自律神經恢復正常狀況。(延伸閱讀:失眠、頭痛竟是自律神經失調症狀!醫師教你透過營養改善

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但若失眠情形超過2週以上,且經醫師診斷是自律神經失調,那便應接受專業治療。

失眠情形超過2週者多患有「常態性自律神經失調」,此時自律神經已嚴重失衡,日常生活改善,如運動、飲食或安眠居家療法等皆難以發揮功效,且病患多對失眠存有嚴重的預期性焦慮問題。

在藥物治療上,醫師會依據病人的症狀,如焦慮、失眠,分別給予抗焦慮藥物及安眠藥。隨著自律神經失調病患穩定服用藥物、定期回診檢查,其失調情況多會明顯緩和,患者同時也須輔以日常生活的改善措施,即能加速康復時間,不再依賴藥物治療。

哪些人容易發生自律神經失調?

  1. 患有精神或心理疾病者:因患有相關疾病或心思異常敏感,容易產生壓力,其抗壓性通常也較一般人低。
  2. 過勞或休息不足者:因過勞或休息不足,導致壓力慢性累積,從而自生理及心理等各方面影響自律神經。
  3. 患有重大疾病者:由於本身患有重大疾病,長期受病痛所苦,生理及心理皆處於脆弱狀態,較易產生壓力問題。

(圖片授權:達志影像)

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Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

淺談自律神經失調與失眠(臺北榮總)https://wd.vghtpe.gov.tw/vghpsy/Fpage.action?muid=12253&fid=11365 Accessed May 23, 2022

翻來覆去到天明(自律神經失調政協會)https://tanss.org.tw/insomnia/ Accessed May 23, 2022

常見問題(自律神經失調政協會)https://tanss.org.tw/qa/ Accessed May 23, 2022

頭痛、失眠、疲倦、呼吸急促…… 您自律神經失調嗎?(全民健康基金會)https://www.twhealth.org.tw/journalView.php?cat=33&sid=601&page=4 Accessed May 23, 2022

40歲後容易自律神經失調,五方法避免失眠免疫力降(財團法人必安研究所)https://www.brion.org.tw/article-2-content.php?FatherNo=4&LevelNo=&Seq=8378&LevelName=%E9%A4%8A%E7%94%9F%E4%BF%9D%E5%81%A5%E5%B0%88%E5%8D%80 Accessed May 23, 2022

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文:張凱安, 最後更新於4 週前
資料查核:Hello 醫師