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心頭小鹿亂撞砰砰跳?心跳次數多少才正常?一次看懂「有心人」正常心跳範圍

心頭小鹿亂撞砰砰跳?心跳次數多少才正常?一次看懂「有心人」正常心跳範圍

現代人健康意識逐漸提高,不少人都很關心自己的血壓、血脂血糖的三高指標,以降低罹患心臟病的風險。

不過除了測量血壓外,心臟健康的關鍵指標還包含「心跳次數」,無論心跳太快或過慢都會對人體造成傷害,因此心頭小鹿亂撞時,不見得是偶遇天菜那樣的大好消息,那麼心跳次數應該要幾下才正常?若是發現自己心跳太快該怎麼辦?跟著《Hello醫師》一起做個了解心臟與心跳健康的有心人。

一分鐘心跳幾下屬於正常心率標準?

而心跳要幾下才屬於正常範圍?一般而言,心跳速率是以每分鐘的心跳次數(Beats per minute, Bpm)表示,而成年人處於休息狀態的心率則通常介於1分鐘60~100下(bpm)之間,也就是「靜止心率」(RHR)。當靜止心率低於60bpm時,可能就有心跳過慢的問題,高於100bpm,則要留意是否心跳過快(心搏過速),並針對個人狀態進一步與醫師諮詢。(建議使用:心率計算機:評估靜止心率標準、計算運動目標心率

15秒測靜止心率 「低於15下或高於25下要注意」

因為心率單位為每分鐘(60秒)的心跳次數,若要自行手動計算,只需要感覺自己的脈搏,計算 15 秒內脈搏跳動的次數,再乘上 4 就等於靜止心率(次/分鐘)。例如:15 秒內脈搏跳動 15 次,即 15 x 4 = 60 bpm(次/每分鐘),就屬於正常的靜止心率。

手腕頸部量脈搏

以下提供 2 種方式測量自己的脈搏和心率:

1. 量橈動脈脈搏:伸出食指和中指,找到另一隻手大拇指側下方的手腕部分,輕壓該處感受脈搏跳動。

2. 找出頸動脈的脈搏:伸出食指和中指,擺在脖子的側邊肌肉凹陷柔軟處,感受頸動脈跳動。

測量靜止心率的時機

靜止心率指的是人在安靜休息時的每分鐘心跳次數,最佳的測量時間是在早上睡醒、還沒下床的時候;花個15秒鐘,算算看自己的靜止心率吧,懶得換算乘以4的話只要記住,15秒內心跳低於15下或高於25下,就要特別注意是否有其他因素,導致心跳偏快或偏慢。

靜止心率愈低愈健康?

靜止心率過高或過低都可能是健康警訊,不過一般來說,較低的靜止心率代表心臟足夠健康且強壯,僅需跳動一定次數就能夠充分供應全身血液,心肌梗塞發作的機率也較低。

研究也顯示,較高的心率為心血管疾病的危險因子之一。根據女性健康研究協會(WHI)的報告指出,較低的靜止心率能夠保護心臟、降低心肌梗塞(心臟病發)的機率。

建議民眾一定要保持規律運動的習慣,除了能改善三高的狀況和心血管健康,持續運動一段時間後,會發現靜止心率也神奇的下降了。

如何維持健康的低心率

較低的心率一搬代表心血管狀況較健康,透過下列方式能夠幫助改善心率問題:

  • 保持生活作息正常:獲得充足睡眠,避免熬夜可幫助保持情緒穩定,促進心血管健康。
  • 適當補充鎂和鉀:平日飲食中可攝取富含與鉀的食物,以便平衡的作用,達到減緩心跳,預防心搏過速發作的效果。(延伸閱讀:鎂的功效與作用:9種食物高鎂又健康
  • 適度的運動:運動不僅能增強心肺功能,還有助提升體內高密度膽固醇(LDL,俗稱好膽固醇)水平,降低動脈粥狀硬化與冠心病風險。(延伸閱讀:達到目標心率運動!變強必知的鍛鍊法
  • 養成量血壓習慣:自我量測血壓或脈搏可幫助我們監控並記錄自己的心臟健康狀況,同時也便於如心跳或血壓出現異狀時,及早就診接受醫師的專業診斷。
養成自我量測血壓和脈搏的習慣,有助於了解並追蹤自己的心跳與血壓變化。
養成自我量測血壓和脈搏的習慣,有助於了解並追蹤自己的心跳與血壓變化。

造成心跳快慢的原因

此外,心跳次數還會受許多因素改變;例如運動會導致心跳加速、而睡覺時心跳會減緩,除了這2種常見原因外,以下狀況也可能影響心跳快慢:

心跳太快、太慢皆屬心律不整

心跳與身體健康相關,而部分疾病會改變交感神經和副交感神經的興奮程度,導致心跳次數與節律改變,形成我們常聽到的「心律不整」。心律不整只是一個統稱,心跳太快、心跳太慢或是心跳不規則收縮都屬於心律不整的一種。

心律不整相關症狀

造成心律不整的原因眾多,電解質代謝異常、藥物、先天性心臟結構異常都是心律不整的因素之一。當你有心律不整時,也可能出現下列症狀:

心律不整包括心房顫動、心室頻脈、竇房結病變症候群、房室傳導阻礙等不同表現方式,其中又以心室頻脈以及心房顫動特別危險。

據耕莘醫院的統計顯示,近90%因心律不整病患因上述2種症狀造成猝死,因此若發現自己有上述症狀,應盡快就診檢查並嚴加注意心率變化,遵照醫囑調整生活型態以降低死亡風險。(延伸閱讀:奪命僅數分鐘!預防心因性猝死這樣做

(圖片授權:達志影像)

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

參考資料

「心頭小鹿亂撞」——淺談心悸和心律不整(長庚醫院)https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr4/c8a00/health/article/article_36.html Accessed November 03, 2021

認識心律不整(衛生福利部南投醫院)https://www.nant.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=36&page_name=detail&iid=792 Accessed November 03, 2021

心律不整之診斷及治療新趨勢(耕莘醫院)https://www.cth.org.tw/?aid=57&pid=51&page_name=detail&iid=39 Accessed November 03, 2021

心律不整之照護(台北榮民總醫院)https://ihealth.vghtpe.gov.tw/media/734 Accessed November 03, 2021

心跳變快是疾病警訊之一!兩年內增加 30 下可能是癌症、糖尿病徵兆(社團法人癌症基金會)https://www.ecancer.org.tw/DynamicContent.aspx?unitID=10137&contentID=1988 Accessed November 03, 2021

What your heart rate is telling you. https://www.health.harvard.edu/heart-health/what-your-heart-rate-is-telling-you. Accessed November 03, 2021

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文:文子齊, 最後更新於2 週前
資料查核:Hello 醫師