現代人健康意識逐漸提高，不少人都很關心自己的血壓、血脂和血糖的三高指標，以降低罹患心臟病的風險。

不過除了測量血壓外，心臟健康的關鍵指標還包含「心跳次數」，無論心跳太快或過慢都會對人體造成傷害，因此心頭小鹿亂撞時，不見得是偶遇天菜那樣的大好消息，那麼心跳次數應該要幾下才正常？若是發現自己心跳太快該怎麼辦？跟著《Hello醫師》一起做個了解心臟與心跳健康的有心人。

一分鐘心跳幾下屬於正常心率標準？

而心跳要幾下才屬於正常範圍？一般而言，心跳速率是以每分鐘的心跳次數（Beats per minute, Bpm）表示，而成年人處於休息狀態的心率則通常介於1分鐘60~100下（bpm）之間，也就是「靜止心率」（RHR）。當靜止心率低於60bpm時，可能就有心跳過慢的問題，高於100bpm，則要留意是否心跳過快（心搏過速），並針對個人狀態進一步與醫師諮詢。（建議使用：心率計算機：評估靜止心率標準、計算運動目標心率）

15秒測靜止心率 「低於15下或高於25下要注意」

因為心率單位為每分鐘（60秒）的心跳次數，若要自行手動計算，只需要感覺自己的脈搏，計算 15 秒內脈搏跳動的次數，再乘上 4 就等於靜止心率（次/分鐘）。例如：15 秒內脈搏跳動 15 次，即 15 x 4 = 60 bpm（次/每分鐘），就屬於正常的靜止心率。

手腕頸部量脈搏

以下提供 2 種方式測量自己的脈搏和心率：

1. 量橈動脈脈搏：伸出食指和中指，找到另一隻手大拇指側下方的手腕部分，輕壓該處感受脈搏跳動。

2. 找出頸動脈的脈搏：伸出食指和中指，擺在脖子的側邊肌肉凹陷柔軟處，感受頸動脈跳動。

測量靜止心率的時機

靜止心率指的是人在安靜休息時的每分鐘心跳次數，最佳的測量時間是在早上睡醒、還沒下床的時候；花個15秒鐘，算算看自己的靜止心率吧，懶得換算乘以4的話只要記住，15秒內心跳低於15下或高於25下，就要特別注意是否有其他因素，導致心跳偏快或偏慢。

靜止心率愈低愈健康？

靜止心率過高或過低都可能是健康警訊，不過一般來說，較低的靜止心率代表心臟足夠健康且強壯，僅需跳動一定次數就能夠充分供應全身血液，心肌梗塞發作的機率也較低。

研究也顯示，較高的心率為心血管疾病的危險因子之一。根據女性健康研究協會（WHI）的報告指出，較低的靜止心率能夠保護心臟、降低心肌梗塞（心臟病發）的機率。

建議民眾一定要保持規律運動的習慣，除了能改善三高的狀況和心血管健康，持續運動一段時間後，會發現靜止心率也神奇的下降了。

如何維持健康的低心率

較低的心率一搬代表心血管狀況較健康，透過下列方式能夠幫助改善心率問題：

• 保持生活作息正常：獲得充足睡眠，避免熬夜可幫助保持情緒穩定，促進心血管健康。
• 適當補充鎂和鉀：平日飲食中可攝取富含鎂與鉀的食物，以便平衡鈣的作用，達到減緩心跳，預防心搏過速發作的效果。（延伸閱讀：鎂的功效與作用：9種食物高鎂又健康）
• 適度的運動：運動不僅能增強心肺功能，還有助提升體內高密度膽固醇（LDL，俗稱好膽固醇）水平，降低動脈粥狀硬化與冠心病風險。（延伸閱讀：達到目標心率運動！變強必知的鍛鍊法）
• 養成量血壓習慣：自我量測血壓或脈搏可幫助我們監控並記錄自己的心臟健康狀況，同時也便於如心跳或血壓出現異狀時，及早就診接受醫師的專業診斷。

造成心跳快慢的原因

此外，心跳次數還會受許多因素改變；例如運動會導致心跳加速、而睡覺時心跳會減緩，除了這2種常見原因外，以下狀況也可能影響心跳快慢：

• 自律神經失調（推薦閱讀：這些症狀竟與自律神經失調有關？改善從營養著手）
• 攝取咖啡因
• 緊張
• 壓力大
• 貧血
• 低血壓
• 肺栓塞
• 心臟疾病（冠心病、風溼性心臟病、先天性心臟病）

心跳太快、太慢皆屬心律不整

心跳與身體健康相關，而部分疾病會改變交感神經和副交感神經的興奮程度，導致心跳次數與節律改變，形成我們常聽到的「心律不整」。心律不整只是一個統稱，心跳太快、心跳太慢或是心跳不規則收縮都屬於心律不整的一種。

心律不整相關症狀

造成心律不整的原因眾多，電解質代謝異常、藥物、先天性心臟結構異常都是心律不整的因素之一。當你有心律不整時，也可能出現下列症狀：

• 心悸（延伸閱讀：什麼是心悸？心悸不一定心跳快）
• 胸悶
• 胸痛
• 頭暈
• 呼吸很喘
• 呼吸困難
• 低血壓
• 全身無力

心律不整包括心房顫動、心室頻脈、竇房結病變症候群、房室傳導阻礙等不同表現方式，其中又以心室頻脈以及心房顫動特別危險。

據耕莘醫院的統計顯示，近90%因心律不整病患因上述2種症狀造成猝死，因此若發現自己有上述症狀，應盡快就診檢查並嚴加注意心率變化，遵照醫囑調整生活型態以降低死亡風險。（延伸閱讀：奪命僅數分鐘！預防心因性猝死這樣做）

（圖片授權：達志影像）