睡眠與健康
睡眠是人體主要的休息方式,其主要功用是消除機體的疲勞和促進體力的恢復。睡眠除了可以消除疲勞外,原來還可以促進發育(大約 70% 的生長激素是在睡眠中產生)和增強人體的免疫力。
睡眠時間的長短是因人而異,反而睡眠的質量比睡眠時間的長短更為重要。
睡眠的週期
我們一晚的睡眠是由非快速眼動睡眠(NREM,non-rapid eye movement,又稱慢波睡眠)和入快速眼動睡眠(REM,rapid-eye movement,又稱快波睡眠)兩種循環交替,進行 4~6 次,約 90 分鐘變換一次。。
非快速眼動睡眠又可循序由淺至深被劃分為思睡、淺睡、中睡、深睡四個階段。經過約 90 分鐘的非快速眼動睡眠後,便會進入快速眼動睡眠。在快速眼動睡眠的階段,體內各種代謝功能都會明顯增加,以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充,為第二天的活動積存能量。在這期間,全身肌肉的張力極低,並不時伴有肢體或身體其他部分的局部運動;夢也多發生在這段時期。
睡眠不足影響
睡眠不足影響,不僅僅是身體上的疲憊。低品質或時數不足的睡眠也會在精神和情感上出現狀況,可能包括注意力不集中、注意力短暫、甚至憤怒。睡眠不足也意味著缺乏動力和敏銳的決策技巧、健忘和焦慮。
研究也顯示,睡眠不足可令人體內免疫細胞的活動能力減弱 28%。
心血管的沉默殺手:睡眠呼吸中止症
搭乘大眾運輸工具上下班的讀者,對於上班族或學生在車廂熟睡的場景一定不陌生。當然,這些通勤族也可能前一個晚上追劇,或是通宵玩線上遊戲而睡眠不足。但是其實很多人是盡力要睡飽,但醒來仍然很累。根據...
大夜班工作總疲倦?3招助提神更健康
我們都知道日夜顛倒對身體不好,不過對一些人來說是不得已的事情,像是醫護人員、警察、消防員這類需要 24 小時待命的職業,熬夜可以說是他們的日常。為了提升半夜工作效率和維持身體健康...
不想再落枕?哈佛5點建議這樣挑枕頭
起床發現又落枕了嗎?相信大家都有落枕的經驗,對生活品質和工作都會因此嚴重受影響。不過落枕雖然常見,但其實要預防並不難,除了年老退化等無法控制的因素,睡姿和睡眠問題也是造成落診的因素。另外,而枕頭挑得對不對...
夜班工作疾病找上門~睡眠充足保健康
有不少的企業是採用輪班制的工作方式,因此許多女性必須在深夜工作,以賺取收入。但是夜班工作可能會對健康產生的短期及長期影響,可是比您想像中來的大。短期的健康影響顯而易見,例如腸胃道問題、睡眠問題、意外事故的風險增加...
半夜驚醒一身冷汗!夜間盜汗的原因
身體在高溫環境下或是運動後,會藉由流汗降低體溫,但若是因為焦慮或劇痛而出汗,就稱作冒冷汗。如果您常從一身冷汗中驚醒,以下我們將為大家介紹更多關於冒冷汗的可能原因,以及治療、改善的方式。冒冷汗...
睡覺手機別作伴!3壞處影響睡眠品質
在智慧型手機問世之後,人們的生活都愈來愈倚賴它,包括工作、娛樂、交通和教育在內,都可以透過手機進行,這種使用手機的習慣,甚至也延伸到非清醒狀態的我們。想想看,您有多久沒使用過「鬧鐘」了?這...
睡到一半突墜樓?原來是入睡抽動搞怪
您有沒有感覺自己準備要睡著了,卻突然不自主的抖了一下,整個人睡意全消的經驗呢?應該不少讀者在學生時期都會有點印象,不論是發生在自己或是別人身上,通常在一片寂靜的午睡期間,突然聽到「砰」一聲課...
天天睡不到7小時~當心肥胖找上門
覺得減肥很辛苦,努力了這麼久卻都沒瘦嗎?有可能是你睡太少囉!新的研究發現,20多歲的健康男性,若每晚只睡5個小時,身體會變得不利於代謝脂肪,並進而容易囤積脂肪。而也有相關研究...
美容覺這樣睡~皮膚頭髮變好也更快樂
愛愛美是人的天性,很多人都願意花大錢在外表上,但是卻忽略了最容易且有效的一環,那就是睡個好覺,也就是俗稱的美容覺,不過,睡美容覺真的有效嗎?又有什麼根據呢?以下就讓專家告訴您,這個輕...