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【醫師幫幫我】「高枕」無憂?「睡眠博士」吳清平教您挑選五類枕頭 改善打鼾2大訣竅

【醫師幫幫我】「高枕」無憂?「睡眠博士」吳清平教您挑選五類枕頭 改善打鼾2大訣竅

睡眠品質除了與身、心狀態有關外,寢具的挑選也會帶來不同的影響;其中選對適合的枕頭,有助於改善打呼的情形。國內第一位「睡眠博士」吳清平教授接受《Hello醫師》邀請,在「醫師幫幫我」節目中和民眾分享挑選枕頭的2大訣竅。

枕頭高度有助改善打鼾

想改善打鼾問題,除了藥物、戴陽壓呼吸器或採行手術治療外,選對一顆適合的枕頭也有幫助。吳清平教授說,就跟買鞋要試穿、挑對符合自己腳型的鞋子一樣,每個人的頭型也不同,枕頭的挑選也應該有所不同;由於東方人臉型較多下巴後縮、呼吸道較窄,因此,睡覺時較容易有打鼾與呼吸中止的問題。這時如果選錯枕頭,不僅讓打鼾更嚴重,還可能引發脊椎問題。

選枕2大訣竅 考量脖子與枕骨 

吳清平教授表示:從過去幫病人插管的經驗,領悟維持呼吸道通暢的道理,他說,「要改善打呼,呼吸道一定要通暢,當咽部與喉部在同一個軸線上,也就是下巴向上抬起、頭往後仰的動作時,呼吸道是最暢通的狀態」。然而,維持這樣的姿勢卻可能導致頸椎受傷,吳清平教授強調,所以,枕頭要有一定的弧度,必須考慮脖子的厚度與枕骨的大小,「高枕無憂」不見得是真的對健康「無憂」。

挑選枕頭時一定要是躺,觀察躺下時下巴與頸椎的位置。

  • 下巴高於頸椎:呼吸道變窄,容易呼吸中止。
  • 下巴低於頸椎:呼吸道雖然打開,但頸椎容易痠痛。
  • 下巴微抬頸椎平行:下巴微微抬高,暢通呼吸道;枕頭支撐著頸椎,避免頸椎痠痛。

想了解與關睡眠呼吸中止、打呼相關內容:《Hello醫師》【《鼾聲雷動?小心健康亮紅燈》AI與雷達 智慧醫療助您一夜好眠】

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(圖片授權:達志影像)


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現行版本

2024/11/25

文: 黃欣妍

資料查核: Hello 醫師

黃欣妍 更新


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文: 黃欣妍 · 更新日期:2 週前

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